大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥增肌訓(xùn)練營的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥增肌訓(xùn)練營的解答，讓我們一起看看吧。

1. keep增肌和塑形的區(qū)別？
2. 如何做平板支撐才能減肥增肌？
3. 智能肌肉訓(xùn)練儀號稱讓肌肉模擬運(yùn)動，躺著就能減脂增肌，是真的嗎？
4. 體重達(dá)標(biāo)，體脂超標(biāo)，在家可以做什么樣的運(yùn)動增肌減脂？

keep增肌和塑形的區(qū)別？

主要是堅(jiān)持，一開始不要選高強(qiáng)度的，慢慢來。

每天早上慢跑十分鐘，不建議快跑，因?yàn)?/a>快跑消耗體力，跑了一會兒又要休息。但如果你想減脂增肌，毅力高的話，那么就跳繩，次數(shù)根據(jù)自我身體素質(zhì)來決定。下午最佳鍛煉時期在2點(diǎn)到4點(diǎn)之間，做一些卷腹，仰臥起坐，俯臥撐。如果有瑜伽墊或者健身墊的可以進(jìn)行一些感興趣的***，或者運(yùn)用keep這類運(yùn)動軟件去運(yùn)動。反應(yīng)力可以去健身房學(xué)學(xué)拳擊。另外還要合理安排飲食。當(dāng)然沒有最簡單的方法只有最能堅(jiān)持的人，如果只做跑步這樣的運(yùn)動的話，身體還有很多地方是鍛煉不到的。你提問的目的不是很明確，你可以說一下你的健身目標(biāo)是什么？是鍛煉核心素質(zhì)，還是以塑形減脂增肌為目標(biāo)？我反正是跟著keepapp練出腹肌的

如何做平板支撐才能減肥增??？

想要減肥增肌，做平板支撐姿勢要正確，必須每天堅(jiān)持做半小時左右，這樣幾個月以后會發(fā)現(xiàn)減肥增肌效果不錯的，要想快速減肥增肌剛做平板支撐是不夠的，還要做別的運(yùn)動，好比跑步，跳繩等等，減肥對吃的食物也有限制的，不可以吃熱量過高的食品，這樣才有助于減肥。

平板支撐是一種靜止不動的運(yùn)動，方法非常簡單，只需要兩腳支撐地面，兩肘支撐地面，身體繃直成一條直線即可。

平板支撐鍛煉的地方是肩膀肌肉、整個腹部肌肉和大腿前部肌肉。而腹部是最容易堆積脂肪的地方，所以多做平板支撐，可以瘦腹部。

平板支撐的鍛煉方式就是盡可能長時間的支撐身體，并且動作不能變形，變形了減肥效果就不那么明顯了。

智能肌肉訓(xùn)練儀號稱讓肌肉模擬運(yùn)動，躺著就能減脂增肌，是真的嗎？

EMS，可以用作***運(yùn)動，僅僅只是起到***作用而已。就像一些號稱能讓你減肥的藥，也只是抑制你的食物攝入，從而達(dá)到了減肥的目標(biāo)。

當(dāng)然了，你也可以認(rèn)為它和啞鈴杠鈴一樣，都是健身的工具，而任何一個工具是不能直接按在肚子上就可以了，你不系統(tǒng)操作就不能夠起到作用的。

還有，這種儀器，比如會給你局部的電流***，而讓你的肌肉產(chǎn)生緊張。但這種作用十分有限，因?yàn)闇p脂的前提是全身性的運(yùn)動。

邏輯不對，再怎么努力也沒有用。但似乎這種“神器”在中國特別流行，尤其是在女孩子中間一些很奇怪的瘦臉工具，你可以去搜一下，真的是超級恐怖。

你說的就是這個吧？

我們先拋開真***的問題不說，這款[_a***_]的核心理論根據(jù)是什么呢？我們來看官方廣告是怎么解釋這個問題的：

原來能讓人躺著不動就能擁有迷人肌肉的核心是這個被稱作EMS（Electrical muscle stimulation）的黑科技，官方說EMS是一種電子脈沖可以驅(qū)動肌肉模擬真實(shí)運(yùn)動的頻率運(yùn)動，從而達(dá)到減脂、塑性、增肌的作用。。。

最近一直在健身房“受罪”的√4看到這個產(chǎn)品廣告的時候心中瞬間被種草?。?！可因?yàn)閷覍冶豢铀詴簳r安耐住了心中激動，想要先確認(rèn)一下該言論是否真實(shí)可信，可是在查詢之后√4發(fā)現(xiàn)真相不是廣告里說的這樣！

什么是EMS？

體重達(dá)標(biāo)，體脂超標(biāo)，在家可以做什么樣的運(yùn)動增肌減脂？

首先，推薦您可以下載一個運(yùn)動的APP，可以根據(jù)自己的情況(居家鍛煉、身高體重等方面)來量身定制適合自己的運(yùn)動。

其次，在家能鍛煉的方法很多，只是家里沒有鍛煉環(huán)境，容易犯懶或者動作做不到位，所以要有狠心和決心。

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①高強(qiáng)度有氧間歇(HIIT)——徒手訓(xùn)練、根據(jù)自己負(fù)重來鍛煉的增肌減脂的運(yùn)動。一組大概10-15分鐘，不需要任何工具和場地。簡單、有效、并且燃燒脂肪時間長。很適合提升體能以及小基數(shù)塑形。

②跳繩、原地跑等消耗方式——30分鐘以上的有氧鍛煉可以更多的燃脂，跳繩和原地跑都是在家就可以鍛煉的有氧運(yùn)動。建議不要天天重復(fù)一種，并且這個不太適合大基數(shù)朋友。

③彈力帶、trx帶、小啞鈴——這些都是健身***工具，但是在某種程度上，也很適用。消耗熱量不多，但是塑形效果很好，建議可以和有氧結(jié)合起來效果更好。

體重達(dá)標(biāo)，體脂超標(biāo)，在家可以做什么樣的運(yùn)動增肌減脂？體重達(dá)標(biāo)，體脂超標(biāo)，身體處于肥胖狀態(tài)，不僅影響生活質(zhì)量，還會引起心血管疾病，腰背腿等部位疼痛。

體重體脂超標(biāo)，應(yīng)多做有氧運(yùn)動；堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動，是減脂減重的科學(xué)方式。條件許可，可以去健身房訓(xùn)練，健身房有合適的環(huán)境和有氧運(yùn)動器械；如果在家運(yùn)動，建議購買跑步機(jī)訓(xùn)練。

跑步機(jī)，可以做快走、慢跑等有氧訓(xùn)練；訓(xùn)練前期，應(yīng)逐漸適應(yīng)訓(xùn)練和提高運(yùn)動能力。并注意有效訓(xùn)練前的熱身活動和訓(xùn)練后的拉伸活動，熱身可以避免拉傷，拉伸則可以促進(jìn)訓(xùn)練效果。

以慢跑而言，要達(dá)到減脂減重效果，每周至少三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，應(yīng)保持在最大心率的60-80%。減脂減重，需要一個過程，堅(jiān)持訓(xùn)練，才會有效果；慢跑同時，也可以做波比跳之類的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，以促進(jìn)減脂效果。

減脂減重，合理的飲食和生活習(xí)慣是訓(xùn)練效果的保障。平時要減少油脂和糖的攝入，避免油炸食品，適當(dāng)增加膳食纖維；早餐營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。生活習(xí)慣方面，避免久坐和熬夜。

到此，以上就是小編對于減肥增肌訓(xùn)練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥增肌訓(xùn)練營的4點(diǎn)解答對大家有用。