大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥需要注意啥飲食的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥需要注意啥飲食的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動減肥每天運(yùn)動需要消耗多少千卡，怎么辦？
- 運(yùn)動減肥的話，該如何搭配飲食？
- 每天只吃1200熱量，如果運(yùn)動要消耗多少熱量才能減肥啊？
- 減肥期間，飲食和運(yùn)動的比例如何掌握？
- 減肥時正常進(jìn)食,多做運(yùn)動可以嗎？
運(yùn)動減肥每天運(yùn)動需要消耗多少千卡，怎么辦？
運(yùn)動減肥每天運(yùn)動需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動量，同時也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
每天運(yùn)動消耗500卡路里,一個月減掉5KG沒問題。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
運(yùn)動減肥的話，該如何搭配飲食？
減肥沒那么簡單 需要長時間 堅(jiān)持下去 把運(yùn)動當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會越來越棒??
類似減肥的問題我已經(jīng)回答了無數(shù)次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個長期的過程，需要不斷堅(jiān)持。
1、鍛煉塑身。運(yùn)動是最健康的減肥方式之一，不但可以增強(qiáng)力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。
2、改變飲食。暴飲暴食，大魚大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。
3、做有氧運(yùn)動，準(zhǔn)時作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時休息，防止代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖。
4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進(jìn)腸胃蠕動，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜于減肥。
所謂健康減肥，我比較推崇一種理念——把健身當(dāng)成一種生活方式
現(xiàn)在社會生活節(jié)奏快，上班[_a***_]大，健身是一種很好的減壓方式，運(yùn)動方式以有氧結(jié)合氧，早上時間充裕就來個長跑，沒時間就在家里做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，周末有時間可以去健身房
減肥了還健康才對，因?yàn)榉逝直旧砭褪锹?**，減肥的同時還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過程用咖啡灌腸排毒，用營養(yǎng)補(bǔ)充修復(fù)體內(nèi)破損的細(xì)胞，再加上有效的有氧運(yùn)動，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營養(yǎng)補(bǔ)充也要因人而異，身體細(xì)胞缺什么補(bǔ)什么……
我在減肥期間，飲食是這樣安排的，供您參考。
二，用保溫杯帶上一杯熱豆?jié){上午9點(diǎn)前喝掉
六，飯后快走1小時
七，晚上7點(diǎn)后不進(jìn)食
希望有助于您??????
每天只吃1200熱量，如果運(yùn)動要消耗多少熱量才能減肥?。?/h3>
普通女生一日的熱量消耗約1800-2000千卡，普通男生一日的熱量消耗約2200-2400千卡。每天只吃1200千卡熱量，一般情況即使不運(yùn)動也能減肥。
減肥的熱量缺口如何產(chǎn)生
減肥的目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。理論上只要熱量的攝入消耗熱量消耗就能達(dá)到減肥的目的。
熱量缺口來自于飲食控制所產(chǎn)生的熱量，日常熱量消耗所產(chǎn)生的熱量，以及運(yùn)動所產(chǎn)生的熱量。
每天只吃1200千卡熱量，能減肥多少
1200千卡熱量，是大部分女性的基礎(chǔ)代謝熱量?；A(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。
決定基礎(chǔ)代謝熱量高低則跟體重、肌肉含量、年齡有著很大的關(guān)系。
比如基礎(chǔ)代謝是1200千卡，熱量消耗約1850千卡，每日產(chǎn)生650千卡的熱量缺口，不運(yùn)動的前提下大約一個月可以減脂2.5公斤，體重下降7.5斤左右。
如果基礎(chǔ)代謝熱量小于1200千卡，產(chǎn)生的熱量缺口會更少一些，那么減脂的速度會更慢一些。如果大于1200千卡，能產(chǎn)生更多的熱量缺口，那么減脂的速度會更快。一般情況下，減肥期間每日的飲食熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為宜。
運(yùn)動的減肥效果
慢跑一小時熱量消耗約350千卡，快跑約500千卡，快走約260千卡，跳繩、游泳不低于550千卡。運(yùn)動的減肥效率與運(yùn)動時間、頻率、強(qiáng)度有關(guān)。堅(jiān)持每日一小時的前提下，一個月減脂速度從1公斤到2.5公斤不等。
每天攝入1200千卡，對于絕大部分人即使不運(yùn)動也能達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動只是讓減肥更快而已。
每天只攝入1200千卡能量，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動就可能有很好的減肥效果。
具體情況究竟如何，因?yàn)槊總€人的情況不同而無法給出確切的答案。通常情況下，如果是女性的話，每天1200千卡能量攝入大概率的基本滿足了基礎(chǔ)代謝的能耗，意味著已經(jīng)進(jìn)入到減脂通道了，因?yàn)檫€有日常活動等在耗能。在此基礎(chǔ)上通過運(yùn)動增加能耗，能使減脂來得更快更高。
但在每天1200千卡能量攝入的前提下，運(yùn)動量需要控制好，較大的運(yùn)動雖然在短期能帶來更好效果，但也大概率的埋下日后體重反彈的禍根。一味求快的減肥是得不償失的。
節(jié)食+運(yùn)動是最佳減肥方式，兩者之間的平衡關(guān)系很重要。在***取較大力度節(jié)食的情況下，運(yùn)動量不宜過大，這是基本原則。國內(nèi)外有大量研究表明，每周平均減重1-1.5斤，或減重率不超過2%的人，日后反彈的風(fēng)險比更快減肥的要低很多。
我是15年的時候產(chǎn)后減肥成功的，給你看下成果，說明一下我是有發(fā)言權(quán)的。
猜你想說的是每天只吃1200大卡對吧。我給你簡單計(jì)算一下，如果你每天的消耗量達(dá)到1800卡，那就可以造成600卡的熱量缺口。
減掉7700卡熱量才能減掉一公斤脂肪。也就是說7700/600=12.8，差不多13天，你可以減掉一公斤脂肪。
怎樣才能達(dá)到1800的消耗呢？
看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因?yàn)槲矣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-x-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4adaf5eaa0a3eb4 relatedlink">自行車通勤的方式，把運(yùn)動成為生活必須的一部分。每天來回二十八公里，今天還打了一會兒籃球，所以這個點(diǎn)就已經(jīng)超過1800卡了。你想要提高消耗，只有多動一途，別無他法。
PS：實(shí)測黑咖啡確實(shí)能提高心率加強(qiáng)代謝。但是心臟不好的慎重飲用。
至于控制飲食1200卡，建議你用軟件記錄的話，控制在1000卡，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)來看，總有一些無意識的進(jìn)食，或者過量，留點(diǎn)富裕吧。
附上我今日飲食，我喜歡少食多餐，等下好會吃一兩個煮雞蛋和黃瓜西紅柿等
減肥期間，飲食和運(yùn)動的比例如何掌握？
生活習(xí)慣：
如果想要健康的減肥，一定不能節(jié)食。
但是要遵循攝入量小于消耗量。
要把一天的飲食分為四到六頓，打破傳統(tǒng)觀念。
一根香蕉也可以當(dāng)作一頓，完全隔絕肥肉、煙酒、燒烤。
拒絕熬夜，預(yù)防睪丸酮流失過多。
運(yùn)動習(xí)慣：
想要減肥一定要運(yùn)動、運(yùn)動、運(yùn)動。
長期跑步可以減肥，但是肌肉會明顯流失。不建議男生長期跑步。
謝邀。
這個問題應(yīng)該是：“減肥期間，運(yùn)動消耗的熱量和控制飲食減少的熱量的比例”吧？
這其實(shí)彈性是非常大的，不但個體之間有很大的區(qū)別，就是自己本人，在不同的階段、不同的需要和狀態(tài)下，飲食和運(yùn)動所占減少熱量的比例也都是不一樣的。因此這個比例就是一個動態(tài)的，要根據(jù)自己的情況，靈活的安排。
剛開始減肥的時候，運(yùn)動能力較弱，不能帶來明顯的熱量消耗，而飲食控制則相對容易一些。此時比較合理的安排是把飲食攝入的熱量控制在正常飲食的三分之二到二分之一的水平，只要感覺不餓就可以。運(yùn)動則是從小強(qiáng)度、小運(yùn)動量開始，慢慢的掌握運(yùn)動的技術(shù)、適應(yīng)運(yùn)動對身體的***，為接下來的持續(xù)運(yùn)動做準(zhǔn)備。
經(jīng)過一、兩個月的適應(yīng)，運(yùn)動的技術(shù)已經(jīng)有所提高，身體的基礎(chǔ)也能適應(yīng)了，那么就可以考慮增加運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動的量，提高運(yùn)動消耗的熱量。同時飲食可以繼續(xù)保持上一階段的情況，或者在感覺到餓的時候，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些低熱量是食物，降低饑餓感。因?yàn)檫\(yùn)動增加了熱量的消耗，在身體沒有完全調(diào)動脂肪供應(yīng)身體需要的情況下，餓了適度的補(bǔ)充，是可以接受的，但一定要注意量，否則就白運(yùn)動了。這樣在整體消耗的熱量中，運(yùn)動所占的比例就自然的上升了，而且飲食也開始向滿足身體消耗的需求轉(zhuǎn)變了。
而到了可以進(jìn)行大運(yùn)動量來消耗熱量的時候，運(yùn)動消耗的熱量占比就更高了，此時飲食更多是配合運(yùn)動，在保證保持熱量的負(fù)平衡、滿足日常生活需要的前提下，飲食應(yīng)該向著多樣性、食材更豐富的方向去發(fā)展，以保持營養(yǎng)的均衡。
在一些特殊的時期，比如出現(xiàn)減肥平臺期的時候，可以通過更為嚴(yán)格的飲食控制來進(jìn)行突破，這樣在短時間內(nèi)飲食所導(dǎo)致的熱量負(fù)平衡占比會比較大一些；也可以保持飲食，而大幅的增加運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，提高運(yùn)動消耗的熱量。這樣的做法都可以短時間的***身體，打破身體已經(jīng)形成的新平衡，讓減肥繼續(xù)持續(xù)進(jìn)行。
因此，在整個的減肥期間，運(yùn)動和飲食都是根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整的，并不是一成不變的。如果長時間的不改變，身體就會適應(yīng)，就會導(dǎo)致減肥出現(xiàn)停滯?？傊灰褱p肥當(dāng)成一兩個月就能結(jié)束的事情，需要一個長期的堅(jiān)持，稍有不注意，反彈是分分鐘的事。就像感冒，***吃藥熬個7、8天好了，但不知道什么時候又會復(fù)發(fā)。
減肥時正常進(jìn)食,多做運(yùn)動可以嗎？
所謂的正常進(jìn)食，應(yīng)該是合理安排飲食，少吃高鹽，高油，高糖等高熱量食品。改掉不合理的飲食習(xí)慣。
多做運(yùn)動，也不是越多越好，也有一個量的要求。就是在自己能承受的范圍內(nèi)合理安排運(yùn)動量。避免運(yùn)動過度。運(yùn)動時應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，尤其對于沒有運(yùn)動經(jīng)歷的人來說，更是如此。如果一開始就做大的運(yùn)動量，容易引起身體不適，很可能會對運(yùn)動失去興趣?？梢韵葟暮唵伍_始，慢慢增加運(yùn)動量和運(yùn)動時間，堅(jiān)持下去，形成習(xí)慣，就會遇見一個更好的自己。
總之，減肥原則還是保持合理的飲食和合適的運(yùn)動，循序漸進(jìn)，持之以恒，一定會達(dá)到你想要的結(jié)果。
當(dāng)然是可以的,
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。
人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極[_a1***_]。
所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。不過也要主要熱量的控制,吃得太多就會把減肥效果覆蓋了，建議可以在抖音上看看減肥達(dá)人多學(xué)習(xí)一些減肥知識
？減肥期間正常飲食是可以的，但是還是應(yīng)更合理；多做運(yùn)動是應(yīng)該的，但是應(yīng)明確運(yùn)動的性質(zhì)，并保證足夠的運(yùn)動量。
“管住嘴，邁開腿”是有效減肥的方法?！肮茏∽臁笔呛侠砜刂骑嬍常皇枪?jié)食。合理控制飲食，是避免攝取含過多的油脂、糖、鹽之類的食物，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
“邁開腿”是多運(yùn)動，是以快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等有氧運(yùn)動為主，不是以引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運(yùn)動為主；無氧運(yùn)動有助于減肥，但不是減肥的有效運(yùn)動方式。
以有氧運(yùn)動為主減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動次數(shù)、時間和運(yùn)動強(qiáng)度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運(yùn)動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥需要注意啥飲食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥需要注意啥飲食的5點(diǎn)解答對大家有用。
