大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于什么運動沒有聲響可以減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹什么運動沒有聲響可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩可以減肥，那模擬跳繩動作是不是也可以達到效果？
跳繩可以減肥，那模擬跳繩動作也可以達到減肥效果，但是效果沒有真正跳繩那么大。
我們說，用繩跳，你的手和腳必須協(xié)調，而且繩對跳的高度有一定的控制力，如果你跳得低，就會被繩子拌到，得重新跳。所以你在用繩跳的時候，有一個約束力，必須使勁，才能跳過繩子，你用的勁越大，消耗的體力也就越多，那么你減肥的效果也越明顯。
相反，如果你不用繩子，光是模擬跳，那么你就失去了繩子的約束力，所以跳得時候，跳高跳低都無所謂了，跳得低也不會被拌到，就會越跳越低，沒有壓力，沒有壓力就沒有動力，所以你也不會使用太大力氣，不使勁，體力消耗就小，消耗的熱量少，減肥效果也會很小。
我本人就一直堅持跳繩鍛煉10多年了，主要在家里跳，有一段時間，老公嫌我跳繩聲音大，于是我就***用不用繩跳，光模擬跳繩的動作，結果跳了幾天，就像沒跳一樣，鍛煉幅度特別小，因為沒有繩的約束力，怎么跳都行，跳了30分鐘，也沒有那種大喘氣的感覺。于是還是拿繩跳，每天只跳10分鐘，跳完之后，身體出汗，特別爽，而且減脂效果也特別明顯，尤其是對肚子，當你吃多了時，跳完10分鐘繩，立馬就會消化，肚子變癟。
因此，還是建議用繩子跳繩，這樣減肥效果會非常明顯，而模擬跳繩效果微乎其微。無論怎樣，貴在堅持，如果不堅持，怎么樣都不會達到減肥效果！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關注，謝謝！
模擬跳繩的動作無法和真正的跳繩有一樣的效果，但是動起來總要比坐著不動有效果。
你在跳繩的時候，會時刻惦記著腳下的節(jié)奏、時刻保持比較累的強度，但是
如果沒條件跳繩，比如住的高層、或者怕疼，可以用其它動作來代替。戶外可以去慢跑、游泳、騎車對減脂效果也很好，室內(nèi)可以跳操(小紅帽、piu2004、T25等)、做幾組徒手動作(波比跳、深蹲、擊掌跳躍、俯臥撐、卷腹、平板支撐、高抬腿、箭步蹲等組合)，對降低體脂的作用也很明顯。
運動的方式很多樣，一定有最適合你的那個，長期保持一種運動也會造成效果減慢或者沒有效果，到時肯定會要變化方式和強度繼續(xù)減脂，并不是說認準一個運動就能一直有效果，隨著身體的適應、效果會越來越不明顯，如果只是鍛煉身體那也合適，減脂就需要花點心思來安排訓練。
您好，很高興能看到您的提問。
跳繩為什么可以減肥呢？
那是因為我們跳繩時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用來供能，而無法轉變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ea2b0639ede917d relatedlink">脂肪貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被調動起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積，進而達到減肥的目的。
我們再來分析一下跳繩動作本身所具有的特點：強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長等。由此也不難看出跳繩是有氧運動；即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡。
那如果我們空手完成跳繩動作是否能達到相同效果呢？
在理想狀態(tài)、相同條件下，空手對于繩跳的區(qū)別主要在于神經(jīng)調配。神經(jīng)調配在我們運動的過程中，起到重要作用，比如在跳繩運動中，有繩子做擺動，大腦會處于緊張狀態(tài)（亦或者可以說是興奮），會通過中樞神經(jīng)去調配肌肉協(xié)同用力，配合肢體關節(jié)完成動作，會使動作更具有鍛煉意義，同時會消耗更多ATP；并且會使肌肉收縮更快，充血更明顯。
這樣看來，有繩子完成的時候，的確會消耗更多能量，但從另一層面來說，如果空手完成，是否就意味著消耗的很少呢？
空手完成跳繩訓練，如果能保持一定強度（即一定高度、幅度）、節(jié)奏穩(wěn)定，持續(xù)時間較長；那理論上來說，它也就符合有氧運動的特點，也能達到減肥效果。
從另一層面來講，空手完成跳繩，還可使大腦適當放松，運動方式更舒適。
個人建議，可以兩種方式交替進行，更有利于堅持，且方式不同，可以避免身體過快適應強度。
跳繩是一項很好的有氧運動，很多朋友都非常喜歡通過這種方式來幫助自己實現(xiàn)減肥的目的。但是，從減肥的前提上來看，要實現(xiàn)減肥的目的，我們就要讓熱量處于一個負平穩(wěn)的狀態(tài)，也就是讓熱量攝入小于熱量消耗，所以要減肥，即使是在有運動的情況下，在飲食方面也要合理控制這是前提，因為只談熱量消耗（運動）而不談熱量攝入（飲食）基本沒有什么意義。
所以，想要有效減肥，先控制熱量攝入，但不能過度控制，如果控制過度的后果就是導致基礎代謝的降低，而基礎代謝的降低則意味著熱量消耗的降低，所以搞不好就會出現(xiàn)吃得少卻瘦不下來的情況，因為要想的熱量缺口沒有出現(xiàn)。
那么，怎么控制熱量的總攝入呢？如果精確一些就需要計算自己的基礎代謝，再去結合食物熱量表來做，但這對于大眾來講并不是太現(xiàn)實，[_a***_]地做法就是盡量避免高熱量食物的攝入，然后在種類上雜一些，在量上少一些，每一餐吃到7.8分飽。
然后，在飲食的控制下，去運動來擴大熱量的消耗，在運動方式的選擇上可以有氧，可以HIIT，可以力量與有氧相結合。而跳繩當然也是一項很好的運動形式，但是要達到理想的燃脂效果，我們需要持續(xù)跳繩30分鐘以上，但這對于沒有運動經(jīng)驗的朋友們來講并不是一件輕松的事情。
但是，為了讓我們更有效地堅持，我們可以把跳繩這項運動以間歇的方式進行，比如跳繩60秒，休息30秒，然后再跳、再休息，如此下來就讓跳繩這項運動以HIIT的方式完成。不但可以幫助我們有效燃脂，還可以幫助我們提升心肺功能。
另外，如果單純地跳繩顯得太過于單調，我們也可以用其他動作與跳繩組在一起進行，比如空手跳繩開合跳、俯臥撐、高抬腿、卷腹、深蹲等，當然這要根據(jù)自己的喜好與能力具體安排，然后在運動過程中盡自己最大的努力去完成，并堅持下去。
到此，以上就是小編對于什么運動沒有聲響可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于什么運動沒有聲響可以減肥的1點解答對大家有用。
