大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥22斤會(huì)反彈嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥22斤會(huì)反彈嗎的解答，讓我們一起看看吧。
本人男，22歲，181，210斤，怎么減肥啊，不會(huì)游泳。拜托給個(gè)好方法??？
飯量先減少一半，零食飲料戒掉，能做到這樣再考慮后期運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)法很好的控制飲食，運(yùn)動(dòng)再多也沒(méi)用，反而給你帶來(lái)很大苦惱。我減肥前每天一瓶2.5升可樂(lè)，吃飯就愛(ài)吃油膩甜食，從減肥第一天開(kāi)始到現(xiàn)在半年了，沒(méi)買過(guò)一瓶飲料喝，沒(méi)買過(guò)一袋零食吃，吃飯油膩的屈指可數(shù)，加上運(yùn)動(dòng)三個(gè)月我減肥60斤，并且到現(xiàn)在沒(méi)有反彈。作為過(guò)來(lái)人給你的忠告就是在飲食上嚴(yán)格要求，做得到就可以，做不到就別折騰自己。
謝謝朋友邀請(qǐng)回答 ！
“22歲，男，181，210斤，怎么減肥啊 ？”
（一）、參考體重指數(shù)BMI，分清肥胖程度。問(wèn)友的BMI=105÷（1.81X1.81)=32.05，已經(jīng)
（二）、到三甲醫(yī)院抽早晨餓血，檢測(cè)血脂、血糖、血清胰島素、腎上腺皮質(zhì)激素、甲狀腺素以及“性激素系列(主要是總睪酮、游離睪酮、雌激素、LH、FSH、GnRH等)指標(biāo)‘’。
（三）、到三甲中醫(yī)醫(yī)院，請(qǐng)內(nèi)分泌科專家，檢測(cè)數(shù)據(jù)+臨床辯證，一定要綜合應(yīng)用：清通減肥法、養(yǎng)腎減肥法、節(jié)食減肥法、運(yùn)動(dòng)減肥法，甚至手術(shù)減肥法。
易胖體質(zhì)的人減肥很容易反彈，如何做才能科學(xué)減肥不反彈？
劃重點(diǎn)！易胖體質(zhì)，不反彈。咱們一個(gè)個(gè)解決
一易胖體質(zhì)
其實(shí)在醫(yī)學(xué)上是沒(méi)有這個(gè)專有名詞的，但我們身邊總有那么一群人喊：“啊，喝涼水都會(huì)胖。我不吃晚飯，會(huì)胖！..."
先做個(gè)測(cè)試叭，下面幾個(gè)現(xiàn)象，你有嗎？
1.一日三餐不正常，大多在外用餐，常吃點(diǎn)心、宵夜
3常喝甜果汁，喝咖啡或紅茶時(shí)一定加精，喜歡且常喝酒，抽煙
4常吃零食來(lái)減低焦慮而且吃東西的速度很快
5經(jīng)常睡眠不足
6不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，外出時(shí)常以車代步
我也是一個(gè)易胖體質(zhì)的人，隨便吃點(diǎn)東西就會(huì)長(zhǎng)到身上，吸收特別好，吃什么東西都長(zhǎng)肉。我一直都很羨慕那些怎么吃都吃不胖的那些人，因?yàn)?/a>我本身是個(gè)吃貨，就覺(jué)得他們是世界上最幸福的人了。
那么易胖體質(zhì)要怎么減肥呢，減肥又不反彈呢?
1.易胖體質(zhì)的人首先要從飲食改變?nèi)胧?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ03d06cc39477d498 relatedlink">熱量、高脂肪、油炸的垃圾食品必須要戒掉，糖類也要少吃或盡量不吃。
（1）早餐:紅薯玉米各半個(gè)+一個(gè)雞蛋+一杯燕麥片+一杯酸牛奶
（2）午餐:一碟青菜或其他蔬菜+一根青瓜+雞肉或魚(yú)蝦+半碗雜糧飯，吃飯之前先吃菜，蔬菜瓜果類可以多吃。
經(jīng)常吃粗糧可以幫助減肥，粗糧里含有豐富的食物纖維和營(yíng)養(yǎng)素，而且熱量很低，增加飽腹感延緩饑餓。
2.適量運(yùn)動(dòng)，所有的[_a***_]都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論強(qiáng)度大小對(duì)減肥都是有幫助的。
3.養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不熬夜，早睡早起，保持一個(gè)平和的心態(tài)。
減肥需要一個(gè)過(guò)程，養(yǎng)成這些好習(xí)慣之后，自然而然你的體重就降下來(lái)了，而且又不易反彈。
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
肥胖，是現(xiàn)代社會(huì)人們很不喜歡的一個(gè)詞，因?yàn)榕闩植粌H會(huì)對(duì)個(gè)人形象帶來(lái)很大的影響，也會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生危害，常見(jiàn)的“三高”都和肥胖有著莫大的關(guān)系。
所以現(xiàn)在減肥成為了大家經(jīng)常交談的話題，減肥的原理雖然簡(jiǎn)單，但是減肥過(guò)程中往往會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題，就是體重很容易反彈，導(dǎo)致很多人因?yàn)橹芏鴱?fù)始的體重放棄減肥，使身體還是處于一個(gè)肥胖的狀態(tài)。今天就來(lái)聊一聊如何防止減肥反彈。
一、減肥原理
減肥前你一定要了解脂肪降低的原理，這樣才能科學(xué)的使體重降低。減脂的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，能量的負(fù)平衡，什么意思呢？就是每天能量的攝入要低于能量的消耗，此時(shí)身體所需能量就會(huì)產(chǎn)生虧空的差值，我們稱之為能量的負(fù)平衡。（熱量消耗 大于 熱量攝入）
身體能量不足，此時(shí)身體的脂肪等會(huì)來(lái)進(jìn)行分解供能，達(dá)到脂肪減少的效果 ，所以也就意味著這個(gè)能量虧空越大，脂肪就會(huì)分解的越多。
二、合適的減肥速度
怎么樣減肥不反彈？我們先來(lái)了解一下你們所謂的【易胖體質(zhì)】吧！
首先，不管是不是所謂的【易胖體質(zhì)】，只要是通過(guò)控制飲食、集中訓(xùn)練、在短期內(nèi)大幅度減重的人群都要面臨——體重反彈的問(wèn)題！
因?yàn)椋?span style="font-weight: bold;">能量守恒是個(gè)亙古不變的定律：只要您吃得少、消耗得多，不管瘦多少，總歸是會(huì)瘦的；而不管你之前多瘦，只要吃的多了、動(dòng)得少了，時(shí)間一久，總歸是要胖的！這與體質(zhì)沒(méi)關(guān)系，與先天因素也沒(méi)關(guān)系，這是自然界的規(guī)律，老天并不會(huì)偏袒或青睞于誰(shuí)！
只是，很多人生來(lái)自帶“肥胖”因素，比如：
從小被長(zhǎng)輩“填鴨式”的喂出了個(gè)好胃口，長(zhǎng)大后適量也異于常人；
父母喜歡高熱量飲食，從小就讓你有了個(gè)貪食高熱量食物的嘴巴；
習(xí)慣于飯來(lái)張口、衣來(lái)伸手的懶散生活，最喜歡的休閑***活動(dòng)就是宅著不動(dòng)；
不會(huì)做飯/不愛(ài)做飯，餓了就是外賣、外賣；
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥22斤會(huì)反彈嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥22斤會(huì)反彈嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
