大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥22斤會反彈嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥22斤會反彈嗎的解答，讓我們一起看看吧。
本人男，22歲，181，210斤，怎么減肥啊，不會游泳。拜托給個好方法??？
飯量先減少一半，零食飲料戒掉，能做到這樣再考慮后期運動，如果沒法很好的控制飲食，運動再多也沒用，反而給你帶來很大苦惱。我減肥前每天一瓶2.5升可樂，吃飯就愛吃油膩甜食，從減肥第一天開始到現(xiàn)在半年了，沒買過一瓶飲料喝，沒買過一袋零食吃，吃飯油膩的屈指可數(shù)，加上運動三個月我減肥60斤，并且到現(xiàn)在沒有反彈。作為過來人給你的忠告就是在飲食上嚴格要求，做得到就可以，做不到就別折騰自己。
謝謝朋友邀請回答 ！
“22歲，男，181，210斤，怎么減肥啊 ？”
（一）、參考體重指數(shù)BMI，分清肥胖程度。問友的BMI=105÷（1.81X1.81)=32.05，已經(jīng)
（二）、到三甲醫(yī)院抽早晨餓血，檢測血脂、血糖、血清胰島素、腎上腺皮質(zhì)激素、甲狀腺素以及“性激素系列(主要是總睪酮、游離睪酮、雌激素、LH、FSH、GnRH等)指標‘’。
（三）、到三甲中醫(yī)醫(yī)院，請內(nèi)分泌科專家，檢測數(shù)據(jù)+臨床辯證，一定要綜合應用：清通減肥法、養(yǎng)腎減肥法、節(jié)食減肥法、運動減肥法，甚至手術減肥法。
易胖體質(zhì)的人減肥很容易反彈，如何做才能科學減肥不反彈？
劃重點！易胖體質(zhì)，不反彈。咱們一個個解決
一易胖體質(zhì)
其實在醫(yī)學上是沒有這個專有名詞的，但我們身邊總有那么一群人喊：“啊，喝涼水都會胖。我不吃晚飯，會胖！..."
先做個測試叭，下面幾個現(xiàn)象，你有嗎？
4常吃零食來減低焦慮而且吃東西的速度很快
5經(jīng)常睡眠不足
6不經(jīng)常運動，外出時常以車代步
我也是一個易胖體質(zhì)的人，隨便吃點東西就會長到身上，吸收特別好，吃什么東西都長肉。我一直都很羨慕那些怎么吃都吃不胖的那些人，因為我本身是個吃貨，就覺得他們是世界上最幸福的人了。
那么易胖體質(zhì)要怎么減肥呢，減肥又不反彈呢?
1.易胖體質(zhì)的人首先要從飲食改變?nèi)胧?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4982526b7beffaa relatedlink">熱量、高脂肪、油炸的垃圾食品必須要戒掉，糖類也要少吃或盡量不吃。
（1）早餐:紅薯玉米各半個+一個雞蛋+一杯燕麥片+一杯酸牛奶
（2）午餐:一碟青菜或其他蔬菜+一根青瓜+雞肉或魚蝦+半碗雜糧飯，吃飯之前先吃菜，蔬菜瓜果類可以多吃。
經(jīng)常吃粗糧可以幫助減肥，粗糧里含有豐富的食物纖維和營養(yǎng)素，而且熱量很低，增加飽腹感延緩饑餓。
2.適量運動，所有的減肥方法都離不開運動，無論[_a***_]大小對減肥都是有幫助的。
3.養(yǎng)成良好的習慣，不熬夜，早睡早起，保持一個平和的心態(tài)。
減肥需要一個過程，養(yǎng)成這些好習慣之后，自然而然你的體重就降下來了，而且又不易反彈。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
肥胖，是現(xiàn)代社會人們很不喜歡的一個詞，因為陪胖不僅會對個人形象帶來很大的影響，也會對身體健康產(chǎn)生危害，常見的“三高”都和肥胖有著莫大的關系。
所以現(xiàn)在減肥成為了大家經(jīng)常交談的話題，減肥的原理雖然簡單，但是減肥過程中往往會遇到一個問題，就是體重很容易反彈，導致很多人因為周而復始的體重放棄減肥，使身體還是處于一個肥胖的狀態(tài)。今天就來聊一聊如何防止減肥反彈。
一、減肥原理
減肥前你一定要了解脂肪降低的原理，這樣才能科學的使體重降低。減脂的原理其實很簡單，能量的負平衡，什么意思呢？就是每天能量的攝入要低于能量的消耗，此時身體所需能量就會產(chǎn)生虧空的差值，我們稱之為能量的負平衡。（熱量消耗 大于 熱量攝入）
身體能量不足，此時身體的脂肪等會來進行分解供能，達到脂肪減少的效果 ，所以也就意味著這個能量虧空越大，脂肪就會分解的越多。
二、合適的減肥速度
怎么樣減肥不反彈？我們先來了解一下你們所謂的【易胖體質(zhì)】吧！
首先，不管是不是所謂的【易胖體質(zhì)】，只要是通過控制飲食、集中訓練、在短期內(nèi)大幅度減重的人群都要面臨——體重反彈的問題！
因為，能量守恒是個亙古不變的定律：只要您吃得少、消耗得多，不管瘦多少，總歸是會瘦的；而不管你之前多瘦，只要吃的多了、動得少了，時間一久，總歸是要胖的！這與體質(zhì)沒關系，與先天因素也沒關系，這是自然界的規(guī)律，老天并不會偏袒或青睞于誰！
只是，很多人生來自帶“肥胖”因素，比如：
從小被長輩“填鴨式”的喂出了個好胃口，長大后適量也異于常人；
父母喜歡高熱量飲食，從小就讓你有了個貪食高熱量食物的嘴巴；
習慣于飯來張口、衣來伸手的懶散生活，最喜歡的休閑***活動就是宅著不動；
不會做飯/不愛做飯，餓了就是外賣、外賣；
到此，以上就是小編對于運動減肥22斤會反彈嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥22斤會反彈嗎的2點解答對大家有用。
