大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一天三次健身訓(xùn)練動(dòng)作的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥一天三次健身訓(xùn)練動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天快步走三次，每次走一小時(shí)，對(duì)減肥和身體健康有什么好處？
- 每天堅(jiān)持做keep上的HIIT燃脂，沒有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？
- 一周游泳三次，一次四十分鐘一千米，能減肥嗎？
- 怎么正確的健身?一天幾個(gè)小時(shí),一周幾次？
- 每天一口氣跳繩兩千個(gè)，下蹲五十個(gè)一組，四組，能減肥嗎？
每天快步走三次，每次走一小時(shí)，對(duì)減肥和身體健康有什么好處？
慢跑是一種十分有益于身心調(diào)整的有氧運(yùn)動(dòng)，通過慢跑，可以有效地改變體態(tài)，還可以幫助調(diào)整自己的身體機(jī)能?？梢园崖墚?dāng)做一種業(yè)余的愛好，堅(jiān)持每天都安排半小時(shí)的慢跑，十分有利于減肥，還有身心狀態(tài)的改善。
全速跑是一種快跑，需要盡最快的速度跑到終點(diǎn)，是一種無氧運(yùn)動(dòng)。很多人會(huì)認(rèn)為無氧運(yùn)動(dòng)起不到幫助減肥的作用，其實(shí)這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，全速跑作為與氧運(yùn)動(dòng)的代表之一，幫助人體消耗脂肪是相當(dāng)有效的。
你的訓(xùn)練方式是“獨(dú)一無二”的
這種鍛煉對(duì)身體確實(shí)有好處：
身上的脂肪也會(huì)很快的消散；
全身血液循環(huán)會(huì)達(dá)到一個(gè)異常通暢的狀態(tài)。
然而，相比于這些好處，其實(shí)這樣訓(xùn)練的害處更多：
1.關(guān)節(jié)的磨損是巨大的
盡管快走在所有的有氧訓(xùn)練中屬于輕度訓(xùn)練
快步走達(dá)到1小時(shí)，可以算作是有氧運(yùn)動(dòng)了（維持一個(gè)強(qiáng)度，持續(xù)運(yùn)動(dòng)＞40分鐘）
多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體肯定是有好處的，同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)也是減肥運(yùn)動(dòng)里最常見最高效的，配合健康的飲食和規(guī)律的作息可以達(dá)到減肥的目的。
每天堅(jiān)持快步走也可以提高腿部的耐力，而且相比較跑步來說門檻低，對(duì)身體素質(zhì)的要求也不高，前期身體較弱的時(shí)候快走是很明智的選擇，避免運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，猥瑣發(fā)育
以上算是把問題回答完了，下面再以減肥和健康為出發(fā)點(diǎn)提一些小建議
1.想要身體健康單運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們需要同時(shí)做到運(yùn)動(dòng)健康 飲食健康 作息健康 情緒健康，這四項(xiàng)就好像一個(gè)圓筒的四個(gè)邊，不管那塊有破損都會(huì)漏水
2.快走只是最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)量，如果想通過運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體那就不能局限于每天固定走三小時(shí)，身體素質(zhì)提高后，想進(jìn)一步提升的話，快跑慢跑俯臥撐等是不錯(cuò)的選擇
3.計(jì)劃是死的，人是活的，根據(jù)實(shí)際情況突***況做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，會(huì)有更大的收獲。
加油！
每天堅(jiān)持做keep上的HIIT燃脂，沒有其他的運(yùn)動(dòng)，會(huì)有減肥效果嗎？
其實(shí)，減肥最最最主要看飲食啊。
我從14年開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，健身、瑜伽、普拉提、維密，都練過。但如果要減脂為目的的話，選一個(gè)運(yùn)動(dòng)的話，到目前為止，國(guó)際通認(rèn)最有效的燃脂塑身運(yùn)動(dòng)，"High-intensity Interval Training"，翻譯過來是“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”。也就是HIIT。
HIIT很靈活，15-30分鐘不等，最短可能8分鐘就有比較嗨的心率了。
而且hiit造成的過氧耗量比勻速有氧運(yùn)動(dòng)多，也就是運(yùn)動(dòng)之后仍然在消耗脂肪。
其實(shí)這個(gè)沒有什么特定的動(dòng)作，簡(jiǎn)單點(diǎn)說，高強(qiáng)度和低強(qiáng)度、交替間歇進(jìn)行的訓(xùn)練方式，就屬于HIIT。
然后減脂的話呢，只要你運(yùn)動(dòng)了肯定是有熱量消耗的，至于消耗的多與少要根據(jù)你的完成度還有鍛煉時(shí)間來看。
打個(gè)比方說，沖刺跑和快走，交替三分鐘，就是很好的hiit模式，但許多人沒辦法做到“沖刺”，就是沒辦法去挑戰(zhàn)自己的極限，所以會(huì)導(dǎo)致最后的效果差異。
對(duì)于普通人來說，想減肥，其實(shí)最應(yīng)該先去調(diào)整飲食。
從我個(gè)人的角度來說啊，我是非常希望有許多人開始熱愛運(yùn)動(dòng)，能夠參與到其中。
然而，僅憑運(yùn)動(dòng)來減肥是非常不科學(xué)而且沒有效率的。
無論是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，還是力量訓(xùn)練都有助于減肥。因?yàn)?/a>都會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥都有幫助。但是運(yùn)動(dòng)并不是減肥成功的決定性因素，如果沒有飲食的控制，光靠運(yùn)動(dòng)也無法進(jìn)行有效的減肥。
有氧運(yùn)動(dòng)在減體脂的同時(shí)，會(huì)帶來體重的下降，以減重為前提的減脂，以有氧運(yùn)動(dòng)為主是比較[_a***_]的。高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，對(duì)于體重基數(shù)較大的人在減肥前期有一定的難度。力量訓(xùn)練的減脂，主要體現(xiàn)在肌肉的增加，瘦體重的增加上，在減脂前期未必帶來體重的下降。但是力量訓(xùn)練的減脂效果是反單率最低的。
減肥期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)選擇時(shí)，應(yīng)考慮的自己的具體情況，來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
減肥必須要有熱量缺口，也就是在攝入熱量小于消耗熱量的前提下，才能達(dá)到減肥的目的。但是減肥不能以犧牲肌肉和基礎(chǔ)代謝為代價(jià)，因此減肥期間每日的最低飲食攝入熱量以不低于自己的基礎(chǔ)代謝，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口為最佳。
不低于基礎(chǔ)代謝攝入的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
想要達(dá)到好的減肥效果，除了運(yùn)動(dòng)，和飲食熱量的控制，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也很重要。
1.改變過去高脂肪高糖的飲食模式，肥胖的根本原因在于長(zhǎng)期的不合理飲食。減肥期間以低脂低糖高纖維高蛋白飲食模式為最佳選擇。
2.主食的攝入控制在每日每公斤體重2到4克比較合適，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。避免小麥制品，精制碳水化合物的過多攝入。增加粗糧和全麥制品的攝入。
3.保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的前提下。足夠的蛋白質(zhì)攝入有利于防止肌肉流失，促進(jìn)肌肉合成。以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，魚蝦貝類，雞蛋，低脂乳，大部分豆制品，
4.多吃含有豐富膳食纖維的蔬菜，有利于增加飽腹感，促進(jìn)脂肪的分解。應(yīng)控制好水果的攝入，盡量避免高糖高熱量水果。
你好，我是尕黃。
起初效果肯定是有的，想要效果更好就必須搭配飲食了，想減肥就必須制造熱量缺口。就是每天消耗的比攝入的熱量多500卡就能減肥了。
如果每天鍛煉后又大吃大喝那樣是跟本減不下去的。想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥首先看你每天消耗多少。
減脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)不像增肌的無氧力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對(duì)小，對(duì)肌肉的***沒那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會(huì)很疲倦，相反人會(huì)很精神。后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會(huì)肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時(shí)間，所以不能天天練。
你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動(dòng)作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運(yùn)動(dòng)最好，而輸出和休息的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。
HIIT，實(shí)際上是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行的訓(xùn)練形式， 對(duì)照來說，20分鐘的訓(xùn)練來看HIIT要比有氧訓(xùn)練消耗熱量要多。這樣說，HIIT應(yīng)該比有氧訓(xùn)練的減肥效率要好。 但是，你真的可以完成20分鐘的HIIT嗎？我想大多數(shù)人應(yīng)該堅(jiān)持不了，基本上訓(xùn)練維持在一周2到3次，體能好的可以多做。再看有氧，我可以做40分鐘有氧訓(xùn)練，一周五次輕松完成。以一周四次HIIT每次訓(xùn)練時(shí)間20分鐘，一周五次有氧訓(xùn)練每次訓(xùn)練時(shí)間40分鐘計(jì)算，一個(gè)月有氧訓(xùn)練比HIIT多消耗4800大卡。 所以實(shí)際訓(xùn)練的減肥效果來看，有氧訓(xùn)練應(yīng)該占優(yōu)勢(shì)，HIIT這種強(qiáng)度的訓(xùn)練不太適合健身運(yùn)動(dòng)初學(xué)者，有些動(dòng)作對(duì)訓(xùn)練者的協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡性、爆發(fā)力等都有一定的要求，不過短時(shí)間低強(qiáng)度的訓(xùn)練還是沒問題的。還是要根據(jù)自己的身體情況謹(jǐn)慎選擇HIIT作為自己的訓(xùn)練科目，以避免對(duì)身體造成不必要的損傷。
HIIT，更像一種進(jìn)階訓(xùn)練；健身“小白”本身的心肺功能、身體素質(zhì)都不足以支撐高強(qiáng)度訓(xùn)練；而且，由于健身入門者對(duì)自己身體不夠了解，無法找到發(fā)力的肌肉群，也不懂得如何保護(hù)自己，在沒有教練指導(dǎo)的情況下，容易受傷?！岸?，剛剛健身就來‘高強(qiáng)度’，健身小白會(huì)認(rèn)為自己做不到，無法堅(jiān)持，接受程度也較低。
有用，會(huì)減肥的。
每天堅(jiān)持做HIIT會(huì)使體脂降低，瘦體重增加，也許練一段時(shí)間之后還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比以前偏胖一些，但是身材從視覺上會(huì)比原來舒服很多。堅(jiān)持下去就會(huì)有你想要的腹肌和小蠻腰了。
另外HIIT動(dòng)作是否做到位也十分關(guān)鍵。每個(gè)動(dòng)作都認(rèn)真做的話，身體是非常痛苦的，也只有這樣才能起到作用。否則還不如有氧運(yùn)動(dòng)來的明顯。
一周游泳三次，一次四十分鐘一千米，能減肥嗎？
謝邀。
大家好，我是周教練。
一周游三次其實(shí)也是堅(jiān)持的不錯(cuò)的朋友了。游泳能夠減肥這個(gè)其實(shí)很多人都是按照能量守恒來計(jì)算，按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來講任何運(yùn)動(dòng)都能減肥！
在這里教練給大家分享一下游泳這一塊。首先在討論減肥之前一定要清楚自己身體的特點(diǎn)。并不是每一個(gè)人都能夠成功減肥，我們鍛煉的目的是要讓身體達(dá)到保持健康的那一個(gè)點(diǎn)就行。
從游泳角度來講，減肥效果是有的。不過長(zhǎng)期游泳會(huì)使身體積攢一些皮下脂肪（這是長(zhǎng)期游泳的人必須的，健康的），瘦臉，瘦腿，瘦腰效果是明顯的。這是親身實(shí)踐得來的。塑形就是我們所說的倒三角。
不過在所有的運(yùn)動(dòng)過程中健康飲食才是好的。不然你辛苦鍛煉效果就被一頓宵夜，啤酒所浪費(fèi)了。
最后希望大家都能夠開心鍛煉，擁有健康身體。
謝謝鑒賞。
游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)（方式），看你的強(qiáng)度和頻率和時(shí)間，效果不會(huì)太好，而且就算有效果，也會(huì)反彈的，因?yàn)樵黾蛹∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0512e1040dabebc5 relatedlink">含量，才能提高基礎(chǔ)代謝率，也就是變成易瘦體質(zhì)，同等體重肌肉含量高的人一天的消耗熱量大于肌肉含量少的，每增加一公斤肌肉，每天多消耗110大卡左右熱量。
所以建議力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)，力量隔天一次，有氧可以每天一次，***取中高強(qiáng)度（最大心率的55%--80%）才是最科學(xué)、長(zhǎng)久、有效的減脂方法，堅(jiān)持鍛煉才是王道！
不會(huì)有很好的減肥效果。從鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)的角度來講的話，每周做有氧運(yùn)動(dòng)2-5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-50分鐘就可以了。但是想通過有氧運(yùn)動(dòng)來減脂，題主這一周3次的頻率太低，這一次40分鐘1000米的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也根本不夠，這樣的頻率和強(qiáng)度即便是長(zhǎng)年堅(jiān)持游泳鍛煉，也不會(huì)有明顯的減肥效果。
如果想要通過游泳達(dá)到減肥效果，建議題主每周游5次，每次游30-40分鐘倒是可以，但是要增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，就是要每次游的時(shí)候都要用力游，游下來之后要有心跳加速，氣喘吁吁感覺。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率必須要達(dá)到最大心率的70%，80%左右，并且持續(xù)15分鐘以上才會(huì)有減脂效果。慢悠悠地比較休閑地游40分鐘，但心率達(dá)不到有氧減脂的要求，游再長(zhǎng)時(shí)間也是白搭，說不好聽的，還不如在水里健走3,40分鐘的減肥效果好。
總之要想減肥就需要保持比較高的運(yùn)動(dòng)頻率和比較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以此來增加身體熱量的消耗，從而達(dá)到減輕體重的目的。通過游泳的確是能減得肥的，但很多人卻也是真的減不下來，主要原因我想是游泳技術(shù)和鍛煉方法上的問題，一次游不了那么遠(yuǎn)，那么久，或者是游得太休閑等等...所以對(duì)于游泳技術(shù)不是很好但又想通過水中運(yùn)動(dòng)減肥的人來說，最好的方法是水中健走。
可以。游泳屬于全身運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于基數(shù)比較大的人。跑步對(duì)于基數(shù)大的人來說不是最好的方式，會(huì)磨損膝關(guān)節(jié)半月板，這種損傷是不可逆的！注意鍛煉時(shí)的節(jié)奏，不要一次性過于透支就好?？稍阱憻捄筮m當(dāng)補(bǔ)充鈣片及蛋白粉增加肌肉量，不至于減肥后皮膚松弛，體型不好看。
很不幸的告訴你，你這個(gè)強(qiáng)度如果沒有其他運(yùn)動(dòng)或者飲食配合，根本不會(huì)減肥！也許還會(huì)增加皮下脂肪！
首先，游泳的體力消耗并不大！按你這個(gè)40分鐘1000米的速度，也就是500卡路里的吧，一個(gè)饅頭的熱量而已！換句話說，你一周游三次，還不如每天少吃一個(gè)饅頭來的輕松！
其次，游泳對(duì)心肺功能，對(duì)塑身，對(duì)塑形，都是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，而且他相對(duì)跑步之類的運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)幾乎沒有損傷，但，你并不是最減脂的運(yùn)動(dòng)！像動(dòng)感單車，跑步，減脂效果比游泳要好些，反而因?yàn)樗疁貑栴}，身體為了自我保護(hù)，皮下脂肪會(huì)增多一些！所以，為了減肥的話，你這個(gè)游法和強(qiáng)度意義不大！
扯了半天，那怎么游才能減肥？
首先，你要減肥，你消耗的熱量要大于你吸收的熱量！所以，一定要控制好飲食！低碳水化合物的飲食，但一定不要讓自己有餓的感覺，人餓了的時(shí)候腸胃吸收能力超強(qiáng)的！總之，飲食要吃飽還的低碳！
然后說運(yùn)動(dòng)，建議，跑步游泳結(jié)合，跑步40分鐘以上！游泳你這速度太慢，加快速度，要么1000米游進(jìn)25分鐘！要么分組，如游100米或者200米休息30秒，但這100米拼命游！游泳總時(shí)間也最后40分鐘以上！
最后，說點(diǎn)真實(shí)的！
我一米七八，因?yàn)槔鲜怯袘?yīng)酬，在2017年12月份的時(shí)候，我的體重是99公斤！目前的體重是79公斤而且這個(gè)體重已經(jīng)保持三個(gè)月了！這一年，我的飲食沒有任何變化，該怎么吃怎么吃，中間只是運(yùn)動(dòng)，大體說下?。洪_始的時(shí)候是每天游泳，40分鐘吧，大概在1500米的樣子！后來每周一一次動(dòng)感單車！其它時(shí)間游泳！再后來，買了個(gè)電子秤，帶了個(gè)app，里面有減脂方案，每天30分鐘左右，比如說波比跳多少組啦，平板支撐多少組啦，俯臥撐多少組了，反正配上音樂，跟著做就可以了！感覺最減肥的就是波比跳，各種硬拉之類的了！一年瘦了20公斤，感覺真的很好，關(guān)鍵是上學(xué)時(shí)的肌肉又回來了！很多朋友見了第一句話就說，你身材真好！
啰嗦了很多，希望對(duì)你有所幫助！
怎么正確的健身?一天幾個(gè)小時(shí),一周幾次？
當(dāng)年準(zhǔn)備健身之前，我反反復(fù)復(fù)思考過一個(gè)問題
人活一輩子，算90歲，每天睡覺8小時(shí)，睡覺就要睡30年。如果每天再花1-2小時(shí)健身，算下來一輩子要花4-8年的時(shí)間，還沒算上洗澡、去健身房來回的路上等，感覺太不值了。
健身這種既花時(shí)間，又累又出汗的活，干點(diǎn)啥不好。要是把這健身的時(shí)間玩?zhèn)€網(wǎng)絡(luò)游戲什么的，肯定可以在里面稱王稱霸?；蛘哂眠@幾年的時(shí)間多找?guī)讉€(gè)妹子玩，甚至躺在沙發(fā)上往死里吃零食，為什么要健身呢？
但是健身后發(fā)現(xiàn)，在每天繁重的工作后，仍然精力充沛，我就成為健身的信徒了。雖然健身花時(shí)間，也不輕松，但它能讓自己其它的幾十年里活得更滋潤(rùn)，更精神！
正確健身要根據(jù)你自己的身體情況來的，如果說你是年輕人，那么一天最好保持兩到三個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，一周堅(jiān)持五天左右。而且運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行配合。另外要健身的話，必須要運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，飲食上面要吃的清淡一些，不能太油膩，或者含糖量太高，應(yīng)該吃含蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如說雞蛋白，魚蝦，[_a1***_]等等。
大家好我是Ktwo,一個(gè)優(yōu)質(zhì)的生活領(lǐng)域創(chuàng)作者，首先非常感謝能在這里為你解答這個(gè)問題，現(xiàn)在讓我簡(jiǎn)單的說一下健身怎么安排時(shí)間這個(gè)問題吧。
究竟健身是否能每天鍛煉，每周要練幾次，這個(gè)問題已經(jīng)是老話題了，但是肌肉的受傷，減肥的沒效果卻一直困惑著我們，下面我分兩部分簡(jiǎn)單來說一下：
1、增肌和力量訓(xùn)練
建議一次1小時(shí)左右，理論上來說只要身體能承受的情況下，次數(shù)越多對(duì)增長(zhǎng)肌肉越有好處。有調(diào)查表明，每周運(yùn)動(dòng)三次時(shí)，肌肉酸痛和疲勞雖然減輕了，但是運(yùn)動(dòng)后對(duì)肌肉效果并不明顯，但是如果每周運(yùn)動(dòng)4-5次時(shí)，肌肉鍛煉效果良好優(yōu)于每周三次，而且也不產(chǎn)生疲勞。所以說對(duì)于增肌和力量訓(xùn)練，每周鍛煉3-5次比較合適，建議每天鍛煉不同的部位，讓肌肉得到充分的休息。
如何科學(xué)正確的健身？
關(guān)于一周到底練幾次，有很多傳言：
隔一天練一次，這樣可以確保有足夠的時(shí)間讓身體恢復(fù)；每天都練，睡一覺就能恢復(fù)，逼一下自己才能成功。
但是，休息才是最重要的，因?yàn)榱α康奶嵘图∪獾脑鲩L(zhǎng)是在你睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生的。
科學(xué)的告訴你一周健身幾次才合理：
當(dāng)你決定訓(xùn)練頻率時(shí)，需要參考3個(gè)因素，訓(xùn)練強(qiáng)度——訓(xùn)練量——和訓(xùn)練目標(biāo)
訓(xùn)練量=負(fù)重*組數(shù)*重復(fù)次數(shù)，雖然越大的訓(xùn)練量意味著越大的肌肉生長(zhǎng)，但同時(shí)也意外著更多的疲勞感。
如果沒有足夠的休息，你的身體會(huì)產(chǎn)生最直接的反饋：
疲勞感增加、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的降低，如果這種狀態(tài)持續(xù)發(fā)展下去，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過度，最終只會(huì)讓你極度疲勞，并且無精打***、厭食、生病可能都會(huì)接踵而來。
健身主要分為兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是無氧運(yùn)動(dòng)。最好兩者兼?zhèn)?，一?次就可以了（2次無氧運(yùn)動(dòng)，1次有氧運(yùn)動(dòng)，或者無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)在一起同時(shí)進(jìn)行也可以）
一次健身時(shí)間差不多1個(gè)小時(shí)左右，根據(jù)你健身的***項(xiàng)目來制定時(shí)間，不得低于半個(gè)小時(shí)，也最好不要超過1個(gè)小時(shí)20分鐘。
如果需要練出好身材，健身得人對(duì)吃得也是很有講究得。一般吃得分為3類，第一：蛋白質(zhì)（如雞肉，雞蛋）第二：維生素（如蔬菜）第三：淀粉（如米飯，土豆） 按照 5比3比2得比例吃
（只作為參照，自己按照自己身體需要自行調(diào)節(jié)）
每天一口氣跳繩兩千個(gè)，下蹲五十個(gè)一組，四組，能減肥嗎？
能不能減肥取決于你做了這么多運(yùn)動(dòng)后吃多少熱量的食品。如果運(yùn)動(dòng)后你攝入的熱量完全超過所做運(yùn)動(dòng)消耗掉的熱量，你說能減么？肯定減不了。但反之則肯定會(huì)減的啊。前提是沒有其他疾病等。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
每天一口氣跳繩兩千個(gè)，再加上四組50個(gè)的下蹲，關(guān)于能否減肥這個(gè)問題，沒有非?？隙ǖ幕卮?。
俗話說減肥就要“七分吃、三分練”，如果飲食沒有科學(xué)合理的控制，沒有選對(duì)食物種類、沒有注重飲食的搭配原則，即使運(yùn)動(dòng)的再多也不能收獲良好的效果。
我曾經(jīng)有過一整個(gè)暑***每天在室外跳繩一小時(shí)的經(jīng)歷，真的就是大汗淋漓喘不過氣來的程度，汗水掉到地上都可以蕩出“漣漪”。
但是我依然沒有減肥，因?yàn)槲业娘嬍硾]有控制，甚至因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗太多的能量，反而讓我胃口大開吃的更多。
連續(xù)跳繩2000個(gè)，我們考慮最開始一分鐘120個(gè)，然后持續(xù)大概10分鐘以后速度會(huì)下降，完成整體2000個(gè)時(shí)間大概是20-25分鐘。
下蹲50個(gè)考慮最開始需要3分鐘，持續(xù)兩組以后速度可能會(huì)下降，完成整體四組大概15分鐘。
跳繩是屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，下蹲屬于自重訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)減脂需要持續(xù)至少30分鐘以上，身體才會(huì)大幅度提高脂肪燃燒的比例。
回答是肯定的可以的啊，但是這樣的強(qiáng)度是很難長(zhǎng)期堅(jiān)持的，一口氣跳繩兩千個(gè)已經(jīng)非常了不起了，，，，，
不知道你有沒有聽說過跳繩十分鐘相當(dāng)于跑步半小時(shí)的說法，跳繩是可以在短時(shí)間內(nèi)快速提高心率的一種有氧運(yùn)動(dòng)，所以你不要看它動(dòng)作簡(jiǎn)單，其實(shí)堅(jiān)持下來還是比較難的。
另外我想提醒題主的是，跳繩和下蹲都是腿部運(yùn)動(dòng)量比較大的鍛煉方式，所以在你這種強(qiáng)度下一定要注意拉伸，尤其是運(yùn)動(dòng)后的拉伸，拉伸好可以塑型，要是不注意拉伸的話很容易練出肌肉腿的哦
還有啊，聽說早上空腹跳繩減重事半功倍哦，哈哈哈，我一般都是下午跳，不過我明天早上準(zhǔn)備試一下，還不知道能不能起得來呢，主要是最近發(fā)現(xiàn)腿又粗了~哎長(zhǎng)胖容易減肥難啊，這是我的腿，還只拍了腳腕嘻嘻
日常就是闊腿褲遮一遮，長(zhǎng)裙子遮一遮
反正減肥這事兒急不來，循序漸進(jìn)吧O(∩_∩)O哈哈~
看到你的***感覺 就很累，而且不夠合理。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，運(yùn)動(dòng)能夠影響人的情緒，通過跳繩來緩解身體與心理壓力，讓自己身心愉悅。
網(wǎng)上有人士進(jìn)行了嘗試，需要每天完成1000次的跳繩，然后兩個(gè)周之后看一下身材改變。
剛開始的時(shí)候跳到200下的時(shí)候就感覺渾身體力不支，需要進(jìn)行休息，為了能夠完成1000次的挑戰(zhàn)目標(biāo)，將1000次跳繩分為5組每組200下。
跳繩其實(shí)是一個(gè)相對(duì)來講比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式，也沒有別的太大的標(biāo)準(zhǔn)。
每日?qǐng)?jiān)持跳繩之外，飲食方面也有所控制。
跳繩的燃脂效果非常高，跳繩屬于有氧無氧混合的運(yùn)動(dòng)，跳的速度越快，無氧的比例越高。我們都知道身體在無氧運(yùn)動(dòng)條件下，身體多消耗的脂肪是最大的。
怎樣避免跳繩中遇到的風(fēng)險(xiǎn)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥一天三次健身訓(xùn)練動(dòng)作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一天三次健身訓(xùn)練動(dòng)作的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
