大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)腸胃好嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)腸胃好嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
吃太飽后運(yùn)動(dòng)能消耗？
吃飽后不宜立刻運(yùn)動(dòng)， 以免引起腸胃的不適。吃飽運(yùn)動(dòng)不一定能消耗的， 吃下去的東西靠運(yùn)動(dòng)消耗是比較困難的，因?yàn)?/a>會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ86200b14e8148c4d relatedlink">脂肪， 運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)能消耗的脂肪是很少的，所以想要減肥的話， 肯定要控制飲食的。吃下去的東西和運(yùn)動(dòng)消耗是不成正比的。
基礎(chǔ)代謝大概1200，我每天吃1200，運(yùn)動(dòng)消耗200，能瘦嗎？
看來(lái)是有一定理論，但不夠徹底的，，基礎(chǔ)代謝，類似你睡覺時(shí)候的代謝，比如保持體溫，維持心臟跳動(dòng)胃腸蠕動(dòng)，食物消化等，但是，你一天消耗的絕不會(huì)僅僅是基礎(chǔ)代謝，你能說(shuō)你24小時(shí)，除了吃飯就是睡覺么？？所以，基礎(chǔ)代謝1200，即使不去運(yùn)動(dòng)，也得有1500的消耗，因?yàn)槟悴惶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b14e8148c4d5567 relatedlink">可能連看電視，抻懶腰啥的都沒(méi)做！～～～你把你的總消耗計(jì)算出來(lái)，你攝入比消耗少400左右——OK了————舉例，我基礎(chǔ)消耗大概1600～～我至少要吃到2000才不影響健康～～而我的總消耗大概在2300左右～～我一直在健康的瘦身
可以瘦！
基礎(chǔ)代謝(60%)+運(yùn)動(dòng)消耗(30%)+食物熱效應(yīng)(10%)，具體占比如圖。。
其中基礎(chǔ)代謝簡(jiǎn)單計(jì)算如下圖▼
你的基礎(chǔ)代謝為1200大卡
但這僅僅是身體基本消耗的，你還有食物熱效應(yīng)和每天的運(yùn)動(dòng)消耗。
我們?cè)倏匆粡埍悫?br/>
當(dāng)你幾乎不動(dòng)時(shí)，你每天需要:
1200×1.2=1440大卡
①1200大卡確實(shí)有些少，不夠滿足日常所需。前期肯定會(huì)掉稱，但是很難堅(jiān)持并且容易平臺(tái)。
②為什么說(shuō)基礎(chǔ)代謝已經(jīng)1200大卡了還不能滿足身體所需呢，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">基礎(chǔ)代謝只是靜息代謝率，是你相對(duì)靜止、睡覺、坐時(shí)所消耗/需要的能量。
但是你的行動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生一部分消耗，比如行走、家務(wù)等，這也是生活的一部分，同樣會(huì)需要能量。
同時(shí)，每日的代謝還有進(jìn)食的代謝，也就是食物熱效應(yīng)。在攝入食物的同時(shí)所產(chǎn)生的代謝活動(dòng)。
你明白減肥需要去造成熱量差，所以思路大致是對(duì)的，如果能再下一番功夫就更好了。比如運(yùn)動(dòng)消耗200大卡，這個(gè)熱量其實(shí)也只是剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗值。
當(dāng)你體質(zhì)變好了，運(yùn)動(dòng)量自然會(huì)加大一些，不然你會(huì)覺得太輕松，那么減脂效果就會(huì)越來(lái)越慢。所以，這個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗肯定不是一成不變的。
再稍微加大基礎(chǔ)代謝的供應(yīng)，逐漸的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)消耗。你現(xiàn)在的計(jì)劃也只是暫時(shí)的，身體產(chǎn)生了變化后，飲食和運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)隨之改變的。所以，先行動(dòng)起來(lái)，然后出現(xiàn)了平臺(tái)或者疑惑，再根據(jù)實(shí)際情況去解決。
我先來(lái)回答一下你的這個(gè)問(wèn)題，按照你的這種說(shuō)法是完全可以瘦的，而且還會(huì)瘦得比較快。
先來(lái)說(shuō)明一下我們?nèi)梭w每天的熱量消耗，是由基礎(chǔ)代謝加上日常的工作生活消耗以及運(yùn)動(dòng)消耗，這幾部分組成。
我們推薦的，減肥過(guò)程中制造熱量缺口，保持在300到500卡路里之間。但是你現(xiàn)在加上運(yùn)動(dòng)的200以及日常生活當(dāng)中消耗的，很有可能就會(huì)比較多了。
這種短期降低大量的熱量對(duì)于我們身體健康也是不利的。
而且女性每天的最低熱量攝入不要低于1000卡路里。男性不要低于1500。
其實(shí)我個(gè)人的建議的話還是推薦你從基礎(chǔ)飲食的結(jié)構(gòu)調(diào)整以及食物攝入量去調(diào)整。計(jì)算卡路里你可能會(huì)算的不是很準(zhǔn)確，這樣也就會(huì)導(dǎo)致你的這個(gè)減肥失敗。
你可以先從你一日三餐，每一餐減少20%的攝入量，這樣去做。保持一周之后，你注意觀察一下你的體重是否有變化，如果有那就繼續(xù)保持。知道你的體重停止不動(dòng)，然后再進(jìn)行加大運(yùn)動(dòng)量或者是降低攝入量來(lái)達(dá)到一個(gè)減重的目的。
希望對(duì)你有所幫助。
很高興能夠回答您的這個(gè)問(wèn)題。
基礎(chǔ)代謝大概1200，每天吃1200，運(yùn)動(dòng)消耗200，能瘦嗎？我的回答是能瘦。
如果你想知道我為什么這么說(shuō)，就請(qǐng)繼續(xù)往下看吧。
1、什么是基礎(chǔ)代謝 ？基礎(chǔ)代謝就是你不參加任何活動(dòng)，靜止?fàn)顟B(tài)下，維持你的生命體征所需要消耗的熱量。根據(jù)個(gè)人的性別、年齡略微有些差異。
2、工作強(qiáng)度?，F(xiàn)實(shí)生活中我們每個(gè)人所從事的工作不一樣，所以消耗的熱量也不一樣，可以根據(jù)體力勞動(dòng)的強(qiáng)度算出我們一天需要消耗的熱量，見下圖。如果計(jì)算出來(lái)，加上我們的基礎(chǔ)代謝1200，肯定是要大于1200的。
3、運(yùn)動(dòng)消耗200.其實(shí)絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)確實(shí)本身消耗的熱量并不高，并且需要一定的時(shí)間。但是幾乎所有的運(yùn)動(dòng)，也不僅僅是消耗熱量的作用，它也可以分泌讓人興奮感到快樂(lè)的物質(zhì)、也可以加速新陳代謝，增強(qiáng)減肥效果，也可以讓我們的身體保持健康，給與我們一個(gè)更靈活、聰明的大腦。所以可以根據(jù)自己需求，適當(dāng)選擇你[_a***_]的運(yùn)動(dòng)，畢竟減肥的本質(zhì)就是消耗大于攝入，有一個(gè)熱量差就可以減肥了，要不然攝入少，要不然消耗多，但是兩者都有，一結(jié)合會(huì)更好，只是無(wú)非是時(shí)間的快慢而已。那我把運(yùn)動(dòng)消耗的熱量表附在下面，供大家參考，大家可以適當(dāng)選擇。
4、吃1200。其實(shí)吃真的是個(gè)講究活，吃的多，會(huì)不會(huì)攝入的過(guò)多，吃得少會(huì)不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不足？其實(shí)很多人肥胖會(huì)覺得是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，但恰恰相反，其實(shí)肥胖除了本身代謝有問(wèn)題之外，恰恰是不會(huì)吃，尤其是某種營(yíng)養(yǎng)素不足的表現(xiàn)。我們國(guó)家給我們的營(yíng)養(yǎng)膳食寶塔就是一個(gè)很好的參考。減肥期間可以適當(dāng)減少5%-10%比例的碳水化合物（主食）給與我們的蛋白質(zhì)和脂肪。所以學(xué)會(huì)吃就是很重要的一環(huán)了。
5、再回到您的這個(gè)問(wèn)題，到底能不能瘦？肯定是能的，我們簡(jiǎn)單算一下，基礎(chǔ)代謝1200，然后要工作生活，差不多100-300左右，再運(yùn)動(dòng)消耗200左右的熱量，一共食物攝入熱量大約是1200左右，那每天都有差不多300到500的熱量差。雖然可能不會(huì)瘦的很快，但是這是個(gè)很健康的瘦的方法。如果您想瘦的 再快一點(diǎn)，可以適當(dāng)再加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)腸胃好嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)腸胃好嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
