大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥理想餐的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥理想餐的解答，讓我們一起看看吧。
減肥三餐食譜？
早飯
A、麥皮一碗、低脂奶一杯。
D、紅提麥包一個(gè)、烏龍一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麥包一個(gè)、西梅汁一杯。
午飯
減肥的時(shí)候，吃什么食物好？
減肥期間，最怕的就是餓肚子，因?yàn)?/a>餓肚子會(huì)讓減肥的效果大打折扣…在減肥這個(gè)期間最好通過(guò)少食多餐來(lái)控制飲食，只要肚子餓了，就適當(dāng)進(jìn)食！減肥期間的飲食最好是低熱的食物，堅(jiān)決不吃高糖高脂的東西，比如飲料，肥肉，油炸食品等等，適當(dāng)吃一些高纖維高飽腹好的食物，比如玉米，馬鈴薯，紅薯，燕麥片等等，水果類(lèi)可以補(bǔ)充糖分減少的水果，比如蘋(píng)果…
減肥期間合理控制飲食，然后再配合一定的運(yùn)動(dòng)，這樣才能快速減肥！
減肥期間的飲食，既要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，又要使攝入量小于消耗量，才能達(dá)到減肥效果。
首先，減肥期間不能不吃主食，可以減少主食的攝入量，還要注意主食種類(lèi)的選擇。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜點(diǎn)心等）及精米精面，可以用紅薯、紫薯、燕麥、玉米、糙米、紅豆、蕓豆、綠豆等薯類(lèi)、粗雜糧、雜豆來(lái)替代一部分精米精面，可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素，還能增加飽腹感。
肉類(lèi)要選擇魚(yú)蝦、雞鴨、瘦肉等，雞鴨肉要去皮，烹調(diào)方式最好以蒸、煮為主。
多吃各種新鮮蔬菜，如黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、木耳、海帶等，每天要吃一斤左右，可以補(bǔ)充膳食纖維，增加飽腹感。水果每天吃200克左右。
每天喝300毫升牛奶及吃一個(gè)雞蛋，可以獲得優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素，增強(qiáng)減肥效果。如果一天的飲食肉類(lèi)較多，就喝低脂或脫脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。
另外，在一日三餐飲食量的分配中，早餐和午餐可以多吃點(diǎn)，晚上少吃點(diǎn)，吃早一點(diǎn)，有助于減肥。
我感覺(jué)上班或者運(yùn)動(dòng)的話(huà)而且生活規(guī)律的話(huà)，吃不怎么忌嘴體重都可以下來(lái)。特別是孩子[_a***_]候天天抱著十幾二十斤分分鐘都放不下那兩年，飯量大增體重都在降。
如果單寄希望于飲食結(jié)構(gòu)的改變或者攝入脂肪數(shù)字的改變解決體重問(wèn)題，這個(gè)效果應(yīng)該甚微。
這個(gè)問(wèn)題，我也深有體會(huì)，既想快點(diǎn)瘦努力鍛煉，又怕吃多了瘦的慢，誰(shuí)都有這個(gè)階段，不要怕我來(lái)給您推薦吃飯方法、注意事項(xiàng)以及幾種比較有成效的食物。
吃飯方法及注意事項(xiàng)：每次吃飯前最好喝杯水，多吃當(dāng)季的蔬菜、水果，少吃植物油、精致食物（精面粉等），早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小時(shí)不要吃任何東西，早晨吃好、中午吃飽、晚上少吃，減肥期間應(yīng)該添加蛋白含量高的食物并適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物。
好多東西都是我自己總結(jié)的，科學(xué)依據(jù)什么的我真不懂，不過(guò)我一直怎么吃，即使一段時(shí)間不鍛煉也從來(lái)沒(méi)有反彈過(guò)。
下面我給您推薦幾款食品及零食：
1、海帶。我一直都在說(shuō)海帶晚上吃，是減肥神器！原因如下：清水煮的不好吃、非常難吃，也吃不了多少；海帶富含多種微量元素，對(duì)身體（尤其減肥期間控制飲食，容易造成營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡）很有好處；還有一點(diǎn)，海帶不容易消化。
2、燕麥。不僅可以泡水喝，市面上也有很多燕麥零食（不要油炸的或者含油較多的）。
3、香蕉。飯后吃一根促進(jìn)消化，脂肪含量很少。
4、魚(yú)肉、雞脯肉。最好魚(yú)肉，雞脯肉也可以，根據(jù)自己的口味做，盡量減少使用植物油就行。
5、黃瓜、西紅柿。生吃最好。
好了，您先參考一下，有問(wèn)題在問(wèn)我，隨時(shí)解答。
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
曾經(jīng)接到一個(gè)小姐姐的電話(huà)，是特意感謝我教她吃早飯，又能扛過(guò)去一上午的車(chē)間工作，還能持續(xù)瘦的方法。
這個(gè)小姐姐是我的小學(xué)同學(xué)，在車(chē)間從事流水線的工作，工作時(shí)間長(zhǎng)，在沒(méi)有跟我聯(lián)系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十點(diǎn)的樣子就開(kāi)始冒虛汗，并且很餓。
幫她制定計(jì)劃時(shí)就特意規(guī)重視的預(yù)防饑餓這一點(diǎn)。
原則：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有豐富的膳食纖維，具有較強(qiáng)的飽腹感，并能平穩(wěn)餐后血糖。這兩個(gè)功效都決定了它在減脂過(guò)程中的重要的江湖地位。推薦一頓吃150g左右的蔬菜，相當(dāng)于一根黃瓜的重量。
餐餐有蛋白質(zhì)食物：
蛋白質(zhì)食物的胃排空時(shí)間最長(zhǎng)，換言之，它最難消化；且蛋白質(zhì)具有維持機(jī)體氨基酸庫(kù)，對(duì)保持我們的肌肉量有重要的意義，如果減脂期間缺乏，很容易減出“***肥胖”來(lái)（就是那種體重?cái)?shù)字正常，但摸起來(lái)肉松松的，檢測(cè)出來(lái)體脂率高的人）。推薦一頓吃50~75g蛋白質(zhì)食物，比如1個(gè)雞蛋、或者半塊牛排、1個(gè)去皮雞腿等。
餐餐有優(yōu)質(zhì)主食：
減肥時(shí)期選擇什么食物更合理？
謝謝邀請(qǐng)。
我覺(jué)得，首先要理清一個(gè)問(wèn)題。
我們大多是平民，所以要把平民減肥提到一個(gè)重要位置。不要盲目效仿明星、名人、有錢(qián)人的減肥食物和食譜。避免因追風(fēng)跟時(shí)髦，因難買(mǎi)、買(mǎi)不起，而使我們陷入半途而廢的局面。
平民減肥要盡量做到食材易得，食譜簡(jiǎn)單，方法簡(jiǎn)便可行，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。
1、總原則是少油少肉，有葷有素，多吃五谷雜糧和青菜、水果。
2、少煎少炸，提倡生吃涼拌，原汁原味。
3、多吃新鮮的、當(dāng)季當(dāng)?shù)氐那嗖?。如?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ572ddf87e21c70d1 relatedlink">生菜、油菜、小白菜、菜花、黃瓜、西紅柿、土豆等。水果如蘋(píng)果、香蕉等。
4、盡量多吃五谷雜糧，少吃白面饅頭和大米等熱量高的主食，多吃全麥食物，還有豆類(lèi)、小米、玉米面做成的雜面窩頭，在早晚多喝南瓜粥、小米粥等。
5、多吃豆類(lèi)蛋白食品，如豆腐、豆腐皮、豆汁等。
1，宜食富含膳食纖維的蔬菜2.宜食低熱量的食物3.宜食宜飽腹感食物如豆類(lèi)，粗糧等。魚(yú)類(lèi):明太魚(yú)，水產(chǎn):紫菜，裙帶菜，發(fā)菜，蔬菜:口蘑，銀耳，茶樹(shù)菇，雞腿菇，羊肚菌，元蘑，木耳，紅蘑，干果:紅棗，干無(wú)花果，其他:綠茶，花茶，紅茶，水果:酸棗，金絲小棗，香梨，
減肥期間什么都不敢吃？可以嘗試這4種食物幫你解解饞！
減肥這個(gè)話(huà)題是最近這一個(gè)時(shí)代非?；馃岬模?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9a79efed1b2d3f9 relatedlink">可能大家以前還覺(jué)得這是女性才會(huì)關(guān)注的，但是現(xiàn)在就連有些兒童都開(kāi)始關(guān)注了，但是大家對(duì)于減肥的印象還停留在留著大汗運(yùn)動(dòng)，并且還每天吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，然后餓的昏頭昏腦的。可能大多數(shù)人在減肥的過(guò)程當(dāng)中，都經(jīng)歷過(guò)這樣一個(gè)過(guò)程，就是整天都很餓，但是又不敢吃東西，其實(shí)這樣的一個(gè)辦法是不科學(xué)的，我們每天還是要吃一定量的食物的，那么為了避免攝入過(guò)多的熱量，那么大家可以吃下面的做四種食物。
一、全麥面包
我們?cè)跍p肥的時(shí)候，為了不讓自己挨餓，我們吃東西的原則就是，能夠頂飽但是熱量又不高，這樣的話(huà)，全麥面包就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，雖然這種食物口感不是特別的好，但是能夠達(dá)到這兩種效果是非常好的。所以大家在自己減肥，感覺(jué)到餓，但是又不敢吃東西的時(shí)候可以選擇全麥面包。
二、土豆
說(shuō)起土豆這種食物，可能很多人的第一反應(yīng)就是它的淀粉含量好高呀，肯定會(huì)很容易就發(fā)胖的。但其實(shí)小編還是想要說(shuō)，雖然土豆這種食物淀粉是比較多的，但是平時(shí)吃一點(diǎn)的話(huà)非常有利于腸道的蠕動(dòng)，所以說(shuō)對(duì)于排便是非常好的。所以大家如果既擔(dān)心它會(huì)發(fā)胖，又想要讓排便正常一點(diǎn)，那就可以在中午的時(shí)候吃一點(diǎn)。
三、牛奶
牛奶這一種食物對(duì)于身體是非常好的，但是如果你正處在減肥的時(shí)候，喝牛奶的話(huà)，一定會(huì)擔(dān)心一個(gè)問(wèn)題，就是會(huì)不會(huì)引起身體發(fā)胖，所以大家盡量就選擇脫脂的牛奶。這樣的話(huà)，他感覺(jué)自己稍微有點(diǎn)餓的時(shí)候，就可以熱一點(diǎn)來(lái)喝，就算是晚上睡覺(jué)之前喝，也不會(huì)非常擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖了。所以這也是一個(gè)減肥人士非常不錯(cuò)的選擇喲！
四、玉米
在減肥的時(shí)候，大家覺(jué)得吃最多的食物就是纖維比較多的那種，因?yàn)檫@一類(lèi)食物很容易會(huì)增加飽腹感，并且熱量也是相對(duì)于其他食物來(lái)說(shuō)低很多的，再加上這些食物非常有利于排便，所以也是一種在減肥的時(shí)候，非常有用的食物。
讓身體短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，我覺(jué)得應(yīng)該鍛煉和飲食一齊結(jié)合進(jìn)行。
要健康的去瘦的話(huà)，堅(jiān)持要三餐要吃飽吃好，堅(jiān)持高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)，優(yōu)質(zhì)脂肪的飲食原則。因?yàn)閿z入的熱量比我們消耗的熱量要低，這樣的話(huà)脂肪就會(huì)消耗的比較好。再者是防止了我們的肌肉流失，所以蛋白質(zhì)也要攝入。
另外食用油建議換成橄欖油，芥花油。涼拌用亞麻籽油。前期煎炸類(lèi)食物都少吃點(diǎn)，防止熱量過(guò)高。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和[_a1***_]視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會(huì)有專(zhuān)人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費(fèi)的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁(yè)，關(guān)注后，在頭像邊上會(huì)有“私”“信”按鈕，點(diǎn)進(jìn)去輸入“減肥”兩個(gè)字就可以了）
首先要了解肥胖的原因，切斷造成肥胖的原因也是真正的減肥的開(kāi)始，人們錯(cuò)誤的將減輕體重減少體積就是減肥，這是非常錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。嬰兒生下來(lái)，只要母親的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，孩子的體重與體形一定是健康的身材，不會(huì)很瘦不會(huì)很胖，充分說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)均衡充是，體形一定是健康的體形，后來(lái)來(lái)瘦變胖都是飲食的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)偏差，不糾正飲食的結(jié)構(gòu)，沒(méi)有均衡，全面的營(yíng)養(yǎng)，減肥就是減壽命！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥理想餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥理想餐的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
