大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于第1次去健身房要怎么減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹第1次去健身房要怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我想減肥，去健身房的步驟應(yīng)該是有氧還是無氧，怎么開始呢？
如果體重基數(shù)不大的情況下，先無氧40-60分鐘，再有氧30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持你就會(huì)看到很明顯的減脂塑形的效果，如果是健身小白的話，建議找一個(gè)健身私教，前期可以避免走彎路，也減少由于發(fā)力不準(zhǔn)確而帶來的肌肉損傷。有氧可以選擇跑步、快走、游泳等。
先選擇橢圓機(jī)，每次30分鐘，一個(gè)月后再上跑步機(jī)，當(dāng)你30分鐘能跑完5公里，心率承受能力正常了，再開始舉鐵（次序是：熱身活動(dòng)10分鐘，無氧：啞鈴，杠鈴，各種器械訓(xùn)練40分鐘；再有氧20-30分鐘。）3-6個(gè)月后自然就會(huì)有不錯(cuò)的效果了，期間盡量少喝酒，飲食習(xí)慣不要太油膩即可。
第一次去健身房要注意什么？
第一次去健身房的人千萬(wàn)不要盲目鍛煉。在健身房里有幾十種不同的器材，每種的功用和鍛煉的地方都不一樣。你盲目鍛煉了只會(huì)不得要領(lǐng)，甚至適得其反—沒減肥反而長(zhǎng)出肌肉，更壯了。
第一次健身要注意什么？健身房都提供沖澡服務(wù)，這是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必須自己帶。
學(xué)會(huì)正確使用器材，在健身房里，不同器材的使用方法是不同的，有的器材雖然你一眼就知道這是干什么的，但是你用起來不是特別累就是鍛煉效果不好。
注意不要運(yùn)動(dòng)過度，很多人辦了健身卡，就會(huì)猛去健身房，然而運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛，接著就再也不去健身房了。
拓展資料
健身房的健身器多達(dá)近百種，但歸納起來，大致可分為三種類型 ：
①全身性健身器械：如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等 ；
②局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī)，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等 ；
③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
第一次在健身房健身，想減去肚子上的一些贅肉，該怎么做？
第一次去健身房，一般都會(huì)比較懵，因?yàn)?/a>器械太多了，不知道用哪個(gè)好，或者說不知道他們都怎么用有什么用處！同時(shí)好多朋友看見教練過來找你聊天的第一個(gè)反應(yīng)一定是在想，是不是要推課程給我，搞得自己不知所措！
其實(shí)我想和你說的第一件事不是什么動(dòng)作，而是告訴你應(yīng)該怎樣利用這些教練***！
當(dāng)他們找你聊天時(shí)或者在你做器械時(shí)幫你糾正動(dòng)作，你都可以先跟著他們的指導(dǎo)先試試，沒有必要抱著完全***的心理，因?yàn)樗麄兠赓M(fèi)提供給你的東西其實(shí)能有挺多的！
同時(shí)你的目標(biāo)也是很明確的，想要減掉腹部贅肉，這主要可以通過有氧運(yùn)動(dòng)加腹部強(qiáng)化動(dòng)作以及大肌群訓(xùn)練為主就可以！
那么你可以先固定幾個(gè)器械，來完成自己的無氧動(dòng)作，主要針對(duì)大肌群和腹部肌群，同時(shí)要經(jīng)常利用跑步機(jī)、橢圓儀、體適能機(jī)和動(dòng)感單車來加強(qiáng)自己的有氧運(yùn)動(dòng)！
其他的后期看自己的掌握和效果再另行安排就可以了！
想去健身房減掉肚子上的贅肉，大致的方法就是有做有氧運(yùn)動(dòng)燃脂減肥，但是要根據(jù)自己的體重基數(shù)來挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
減肥不是減體重，減肥是全身性的瘦身沒有單一性的減肥，目的是減掉身上多余的脂肪而不是減掉瘦體重，因?yàn)閷?duì)于一些缺乏鍛煉的人來說，就算是強(qiáng)度再低也會(huì)增加一些肌肉（瘦體重），所以雖然體重維持不變，但通過和以前的[_a***_]對(duì)比確實(shí)是瘦了，一些減肥人士往往走進(jìn)一個(gè)誤區(qū)，以為體重沒有發(fā)生變化就是減肥沒效果，其實(shí)那是錯(cuò)誤的。
剛開始減肥的時(shí)候體重確實(shí)沒有發(fā)生改變，那是你的身體在減脂的同時(shí)肌肉也在增加，當(dāng)你的身體逐漸適應(yīng)了之后，肌肉才會(huì)停止成長(zhǎng)，這時(shí)候減肥體重變化才會(huì)能夠從體重秤上看出很大的幅度。這就是為什么一些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員、足球運(yùn)動(dòng)員雖然能看出很明顯的肌肉線條，卻不會(huì)太發(fā)達(dá)的原因。新手健身者不要過于頻繁的測(cè)試體重，因?yàn)槟遣粌H當(dāng)你沒有幫助，還會(huì)打擊到你的信心，只要你動(dòng)起來減肥是一定有效果的，同樣的身高體重，不一樣的身材就是胖體重和瘦體重的占比原因。
前面有說過 ，運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵就是要?jiǎng)悠饋?，只要你?dòng)起來減肥才會(huì)有成效，但是要怎么動(dòng)也是因人而異的，畢竟不是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都適合自己，就像如果一個(gè)過度肥胖的人你要ta天天跑步、跳繩那是對(duì)膝蓋的磨損非常嚴(yán)重的。減肥的方法有很多種，找到適合自己的減肥方式很重要，好的健身計(jì)劃能讓你的減肥效率提高，不至于不知道該如何展開運(yùn)動(dòng)。
健身房里常見的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步機(jī)、跳繩、戰(zhàn)繩、動(dòng)感單車、游泳、瑜伽、跳舞等方式。剛開始進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我建議一開始以慢而長(zhǎng)的訓(xùn)練方式進(jìn)行，比如說跑步，我不推薦你一開始就把跑速提高，而是推薦你以正常走路、快走的方式走上幾天再說，前期以適應(yīng)為主，可以非常有效的讓你避免一些運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。不用你一天跑多快跑多長(zhǎng)時(shí)間，你先堅(jiān)持每天走個(gè)半小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)了再說，特別是針對(duì)那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，在常坐不動(dòng)的人，這樣可以讓你的身體逐漸適應(yīng)。
當(dāng)你適應(yīng)的差不多時(shí)，想要減肥效果更快更好的時(shí)候，就可以改變運(yùn)動(dòng)方式，由慢而長(zhǎng)轉(zhuǎn)換成快而短的運(yùn)動(dòng)減肥方式，比如說你以前跑一公里要十分鐘，現(xiàn)在你要把時(shí)間縮短，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，高強(qiáng)度低間息的運(yùn)動(dòng)方式燃脂效果是最明顯的，到這個(gè)方式不適合新手。
飲食很重要，從日常飲食中我們要怎么吃減肥才不受影響，我直接長(zhǎng)話短說，因?yàn)檫@不是這篇文章的重點(diǎn)，但又不說不行。日常三餐要要正常吃，不需要少吃或者不吃，吃都吃不飽哪有力氣減肥啊？關(guān)鍵是該怎么吃吃什么。
日常飲食上我們一定要少放油、少放油、少放油……多吃果蔬瘦肉，千萬(wàn)別吃太多油膩性的食物，油炸類的食物，糖類食物
到此，以上就是小編對(duì)于第1次去健身房要怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于第1次去健身房要怎么減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
