大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男子健身一周減肥計(jì)劃書的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹男子健身一周減肥***書的解答，讓我們一起看看吧。
如何練成型男，飲食與健身***，請(qǐng)教高手指點(diǎn)？
練就成型男的話就要從你現(xiàn)在的狀態(tài)說(shuō)起了。不同的狀態(tài)健身的側(cè)重點(diǎn)和方式是不同的。
如果你現(xiàn)在的體脂率過(guò)高，那么你現(xiàn)在首先要做的是減脂。由于體重過(guò)重加上沒(méi)有健身基礎(chǔ)，建議做有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳，騎行等對(duì)關(guān)節(jié)傷害較小的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低適合新手，它不僅能提高你的心肺能力，還有著很好的減脂效果。做有氧運(yùn)動(dòng)一定要注意以下幾點(diǎn):
1、運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身，運(yùn)動(dòng)后一定要做拉伸。
2、不用每天做，但每周至少要做4天，每次30至60分鐘左右。
3、一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害較大，如膝關(guān)節(jié)不是很好的或者體重過(guò)大的可以選擇騎行或游泳等對(duì)膝關(guān)節(jié)損害較小的運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間一定要量力而為，心率保持在最大心率的百分之65至75（最大心率＝220-年齡）
當(dāng)心肺功能有了一定的提高且有了一些運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)就可以做HIIT，HIIT是一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度間歇交替的訓(xùn)練方式，廣義的講所有強(qiáng)度高低交替的運(yùn)動(dòng)都可以稱之為HIIT，例如快慢跑，快慢騎行等。
做HIIT在高效燃脂的同時(shí)在配合力量訓(xùn)練增加你的肌肉量。這樣在體脂率降下來(lái)之后就會(huì)有更完美的肌肉線條，也就是你所說(shuō)型男了。
當(dāng)然僅僅靠健身是很難達(dá)到我們的目的的，還要配合科學(xué)健康的飲食！
在這個(gè)即將秋入冬的季節(jié)，首先非常感激在這里能為你解答這個(gè)問(wèn)題，其次讓我?guī)ьI(lǐng)著大家一起走進(jìn)這個(gè)問(wèn)題，就讓我們一起探討一下。
希望以下為大家分享一這個(gè)問(wèn)題對(duì)大家有所幫助，我希望我的分享關(guān)于這個(gè)問(wèn)題能夠幫助到大家，也同時(shí)也希望大家能夠喜歡我的分享。
作為一個(gè)從小在農(nóng)村出生長(zhǎng)大的孩子，對(duì)健身鍛煉好像沒(méi)有什么概念，因?yàn)?/a>每天都有干不完的活無(wú)形中，就鍛煉了自己的身體。人家說(shuō)勤勞可以致富，應(yīng)該這就是兩全其美吧！
上面的分享關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的解答都是個(gè)人的意見(jiàn)與建議，我希望我分享的這個(gè)問(wèn)題的解答能夠幫助到大家，同時(shí)也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的解答，還望分享評(píng)論出來(lái)共同討論這話題。
最后在這里，祝愿大家都有一個(gè)好的心情，明天有一個(gè)好的開(kāi)始，愉快的上班。身體健康屬于你。財(cái)源滾滾涌向你。謝謝！
我是健身參與者，也是愛(ài)好者。更是減肥成功者。我兩個(gè)月從160到130。現(xiàn)在半年了體重保持。在這里我分享一下我的減脂過(guò)程。首先你需要準(zhǔn)備能吃苦。如果你很胖你必須減脂。減肥一個(gè)月，控制飲食，不額外攝入脂肪糖類，每天有氧30分鐘左右，跑步是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。然后自重訓(xùn)練。每天花式俯臥撐至少200個(gè)分組，花式卷腹至少每項(xiàng)200個(gè)分組?；ㄊ揭w至少50分組等。堅(jiān)持三個(gè)月會(huì)達(dá)到你想要的。
健身***如下：
周一：練胸和肱三頭??； 練胸的動(dòng)作有平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，雙杠臂屈伸（針對(duì)下胸肌的寬握），啞鈴飛鳥(niǎo)，以及龍門架夾胸。 練肱三頭肌的動(dòng)作有窄距臥推，繩索下壓，啞鈴臂屈伸，雙杠臂屈伸（針對(duì)肱三頭肌的窄握）。
周二：練腿和肩膀（三角?。?練腿的動(dòng)作主要有深蹲，箭步蹲，倒蹬，腿屈伸，仰臥推彎舉等動(dòng)作。 三角肌的動(dòng)作有杠鈴?fù)婆e，啞鈴?fù)婆e，啞鈴側(cè)平舉，俯身啞鈴飛鳥(niǎo)，蝴蝶機(jī)反向飛鳥(niǎo)等等。
周三：練背和肱二頭肌； 練背的動(dòng)作有正握寬握引體向上，窄握反握引體向上，高位下拉，杠鈴劃船，啞鈴劃船，坐姿繩索劃船等動(dòng)作。 肱二頭肌的動(dòng)作有反握窄握引體向上，杠鈴彎舉，啞鈴彎舉等動(dòng)作。
周四：休息； 周五：練胸和肱三頭??；
周六：練背和肱二頭肌； 周日：休息。
這星期的飲食***建議： 早餐： 胸脯、面包 上午餐： 香蕉、燕麥、乳清蛋白 午餐 [_a***_]、豆類、瘦肉 下午小餐： 水果、香蕉燕麥、 (鍛煉后乳清蛋白) 晚餐 烤雞肉、土豆、水果、米飯 宵夜 酸奶、面包
最后小編想告訴你，堅(jiān)持、堅(jiān)持、堅(jiān)持！
到此，以上就是小編對(duì)于男子健身一周減肥***書的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男子健身一周減肥***書的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
