大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于爬坡健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹爬坡健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跑步機(jī)爬坡減脂有用嗎？
2. 跑步機(jī)爬坡走和慢跑哪個(gè)燃脂？
3. 爬坡和慢跑哪個(gè)減肥效果更好？為什么？
4. 爬山和爬樓梯有區(qū)別嗎?減肥的話哪個(gè)效果好？
5. 請(qǐng)問(wèn)用跑步機(jī)減肥每天應(yīng)該早上跑還是晚上跑，怎樣調(diào)坡度速度？

跑步機(jī)爬坡減脂有用嗎？

很有用。跑步機(jī)爬坡跑減肥效果非常好，這是一種消耗熱量非常高的一種運(yùn)動(dòng)，減肥就是要消耗熱量大于攝入的熱量，如果能夠同時(shí)配合控制飲食，通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝率減肥效果會(huì)更好。

跑步機(jī)爬坡走和慢跑哪個(gè)燃脂？

爬坡走燃脂

10%坡度快走更好。

1，坡度走對(duì)膝蓋更友好。

這是一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，大家拿筆記一下。

多了10%的角度，膝蓋承壓更小。

2，坡度快走熱量消耗更大。

差別不是特別大的情況下，坡度快走消耗更大，提升心率更快，維穩(wěn)心率更好。

爬坡走燃脂。

因?yàn)?/a>跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，貴以堅(jiān)持才能減脂，要想達(dá)到減脂的效果，一定要將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間拉長(zhǎng)，最好時(shí)間控制在40-60分鐘，所以進(jìn)行爬坡快走更好堅(jiān)持，也就起到了減脂的效果，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)30分鐘后一般的人體才進(jìn)行脂肪燃燒的階段！快走爬坡效果更好！

爬坡和慢跑哪個(gè)減肥效果更好？為什么？

我個(gè)人領(lǐng)悟，愿接受接受，不喜勿噴哈。有氧減脂這塊你需要留意的是強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間這方面。強(qiáng)度主要看運(yùn)動(dòng)中維持的心率，網(wǎng)上有公式，結(jié)合你的年齡性別加運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和是否有病史。持續(xù)時(shí)間45到60分，少了不夠，多了危險(xiǎn)。在這基礎(chǔ)上，再結(jié)合力量練習(xí)，運(yùn)動(dòng)這塊就基本沒(méi)啥問(wèn)題了。剩下的就是飲食，這個(gè)問(wèn)題有點(diǎn)復(fù)雜，一兩句說(shuō)不清楚，就算我全說(shuō)了你未必能懂。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，少油少脂，低糖低鹽，多吃蔬菜水果，碳水?dāng)z入以粗糧為主，蛋白質(zhì)攝入以奶，蛋和白肉（如雞肉，魚(yú)肉等）為主，整體攝入量不能超過(guò)消耗。大體這樣，剩下的就是你的毅力了。我講的肯定是不很全面，但大體夠用了，畢竟因人而異嘛，希望能給你幫助。

我是立場(chǎng)堅(jiān)定的推薦慢跑。

原因簡(jiǎn)單分析一下：

weight: bold;">1.安全系數(shù)慢跑更高

在慢跑的時(shí)候，大部分時(shí)間是平路

當(dāng)然，跑步機(jī)慢跑你可以永恒的跑平路

而爬坡就不同，人體面臨一個(gè)向前同時(shí)向上的角度運(yùn)動(dòng)

而人體運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋最為友好的角度，是3°到5°之間

其次就是平地

在坡度我們不能控制的前提下

選擇平地運(yùn)動(dòng)是對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷最小的

運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)是一個(gè)比較復(fù)雜的命題，一樣的運(yùn)動(dòng)量有的人瘦的多 ，有的瘦的少，其中很大的一個(gè)原因適合你的身體耐受度有關(guān)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在120以上，那么是可以起到健身減肥的作用，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要監(jiān)控自身的心率，運(yùn)動(dòng)減肥不在于形式，而在于科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)，另外飲食也非常重要，合理健康的飲食能讓你事半功倍。至于爬坡和慢跑哪個(gè)更有效，就要你實(shí)際去測(cè)試了

爬山和爬樓梯有區(qū)別嗎?減肥的話哪個(gè)效果好？

爬樓能減肥，爬上也能減肥，但樓梯空間狹小對(duì)空氣難以流通，不太適合有氧運(yùn)動(dòng)，而爬山能訓(xùn)練靈活的，空氣清新有利于健康，最主要是有成就感，當(dāng)然爬樓能天天進(jìn)行，而爬山只能節(jié)***日了，其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)方法很多種，你可以抖音上看減肥達(dá)人的一下減肥教程也行，里面很多種減肥方式的

有區(qū)別的，爬山不單單需要力量，還需要身體協(xié)調(diào)性，而爬樓梯是屬于機(jī)械運(yùn)動(dòng)，發(fā)力方式始終是相同的，除非你爬樓梯是亂拐，爬樓梯是屬于純粹的體力運(yùn)動(dòng)而爬山有一定量的腦力勞動(dòng)。

減肥的話哪個(gè)效果好？

爬山的效果會(huì)好些，因?yàn)榕郎綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，但是爬山需要持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)些，前面是消耗的肌肉能量，后面才是脂肪燃燒來(lái)供能，另外，爬山能鍛煉肺部功能，同時(shí)也有利于身體健康，所以，爬山更加有利于減肥。

爬樓梯屬于機(jī)械性[_a***_]，空氣質(zhì)量不是很好，另外，爬樓梯始終是一個(gè)方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)性也沒(méi)有那么靈活，雖然爬樓梯有一些***減肥作用，但是，爬樓梯需要注意的是大基數(shù)體重不適宜爬樓梯運(yùn)動(dòng)。

綜合對(duì)比來(lái)看，爬山的減肥效果比爬樓梯的要好些，但是，爬山需要持續(xù)時(shí)間久一些，對(duì)于那些沒(méi)有時(shí)間的，可以選擇爬樓梯來(lái)進(jìn)行，而對(duì)于時(shí)間充足的可以選擇爬山來(lái)進(jìn)行。

不管是爬山還是爬樓梯都需要堅(jiān)持和持續(xù)進(jìn)行的，也不能爬幾次就想瘦很多，所以需要給自己定一個(gè)目標(biāo)和時(shí)間的，這樣你才能有目標(biāo)的進(jìn)行。

歡迎關(guān)注營(yíng)養(yǎng)師李老師，專業(yè)健康減脂多年，輔導(dǎo)上千人健康減脂畢業(yè)，如果你有健康減脂或者營(yíng)養(yǎng)健康的問(wèn)題，歡迎評(píng)論區(qū)留言！

請(qǐng)問(wèn)用跑步機(jī)減肥每天應(yīng)該早上跑還是晚上跑，怎樣調(diào)坡度速度？

隨著我們個(gè)人生活節(jié)奏的改變，如：多吃、久坐、加班熬夜等等，各種亞健康問(wèn)題也隨之出現(xiàn)，這時(shí)候健身就成了跨越年齡的身體鍛煉手段，然而受制于天氣、時(shí)間、空氣質(zhì)量等原因，越來(lái)越多的健身新手選擇了室內(nèi)健身，其中跑步機(jī)就是選擇最多的一個(gè)室內(nèi)健身器械！

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我之前也回答過(guò)相似的問(wèn)題，這里也再也大家聊聊這個(gè)問(wèn)題！

因?yàn)樵谑覂?nèi)健身之后，我們沒(méi)有了天氣的約束，不管外面是雨水淅瀝，還是霧霾雙叒，都對(duì)于我們沒(méi)有太大的影響，早上與晚上跑步其實(shí)沒(méi)有必然的答案，只是個(gè)人的選擇而已！

當(dāng)你早上起來(lái)跑步時(shí)：

首先就得早起，有助于我們養(yǎng)成不錯(cuò)的作息習(xí)慣，同時(shí)通過(guò)早上的跑步活動(dòng)，能更好喚醒沉睡的身體和大腦，提高細(xì)胞的活躍度，讓你一天下來(lái)精神抖擻！

同時(shí)早飯前體內(nèi)糖原水平低，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)有利于提高脂肪的燃燒率，但建議跑前稍微補(bǔ)充點(diǎn)能量，比如吃點(diǎn)甜食，喝點(diǎn)果汁，不然你可以跑步的力氣也沒(méi)有！

當(dāng)你晚上跑步時(shí)：

首先晚上通過(guò)跑步，我們將注意力集中到運(yùn)動(dòng)上面的時(shí)候，會(huì)有效減輕你一天的壓力，消除疲勞。

到此，以上就是小編對(duì)于爬坡健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于爬坡健身減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。