大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么動(dòng)作可以隨時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹什么動(dòng)作可以隨時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
3公里但中間會(huì)走走跑跑這樣能達(dá)到減肥效果么？
斷斷續(xù)續(xù)跑可以達(dá)到減肥?可以的斷斷續(xù)續(xù)跑是
可以達(dá)到減肥效果的，只是速度要差不多，跑
我剛開(kāi)始跑步也是斷斷續(xù)續(xù)的，我看過(guò)一個(gè)國(guó)
外一個(gè)研究，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)也是很減肥的，
有時(shí)你只要運(yùn)動(dòng)幾分鐘就可以達(dá)到減肥效果。
像你說(shuō)的公里間歇運(yùn)動(dòng)，我覺(jué)得可以減肥的，
你可以花更少的時(shí)間而達(dá)到和別人花大量時(shí)間
運(yùn)動(dòng)一樣的效果，我從三月開(kāi)始減肥現(xiàn)在已經(jīng)
瘦了幾斤，我也是跑的不多，雖然減下去的體
能隨時(shí)健身的方法有哪些？
感謝邀請(qǐng)
運(yùn)動(dòng)其實(shí)是無(wú)處不在的，隨時(shí)隨地都可以減肥的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其實(shí)有很多的
1.掃地
拖地是中等體力勞動(dòng)，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng)，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。
疊被子這個(gè)確實(shí)很累的，如果要是你疊的是一個(gè)很厚的被子。
2.洗碗
洗碗的時(shí)候要圍繞著廚房走來(lái)走去的，其實(shí)這就是在消耗能量
3.洗衣服
在這里說(shuō)的不是洗衣機(jī)洗衣服，而是手洗，衣服在手中反復(fù)的揉搓，這個(gè)本身也是在消耗能量的
現(xiàn)在人們的生活和工作節(jié)奏加快，如何鍛煉好身體是每一人都要面對(duì)的事情。下面為大家提供幾個(gè)隨時(shí)健身的好方法：
1.等車(chē)：用這些零散時(shí)間活動(dòng)腳趾和踝關(guān)節(jié)，放松肌肉，向內(nèi)外兩個(gè)方向轉(zhuǎn)運(yùn)踝關(guān)節(jié)，使之更為靈活?；顒?dòng)雙腿，減輕腰部的壓力。
2.排隊(duì)買(mǎi)東西：可進(jìn)行腹部肌肉鍛煉，收緊腹部2—3秒，然后放松休息。
3.做飯：利用空閑進(jìn)行下蹲鍛煉，彎曲膝關(guān)節(jié)和小腿，可以使膝部以及小腿柔軟并富有彈性。
4.看電視：不要過(guò)多坐在不能支撐后背的椅子上，注意伸展身體的各個(gè)部位。
5.伏案工作：可進(jìn)行轉(zhuǎn)運(yùn)頸椎和雙肩的練習(xí)，亦可做深呼吸。
怎樣快速運(yùn)動(dòng)減肥呢？
在提供減肥方法之前，可以先評(píng)估一下目前的身高體重。身高167cm，體重112斤，也就是56kg。用了在線版的身體指數(shù)測(cè)量工具，測(cè)出來(lái)是正常范圍。也就是說(shuō)，目前是不需要減肥的。當(dāng)然了，不減肥，也還是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者調(diào)整飲食的方式保持現(xiàn)在的體重。才12歲，身體還在發(fā)育期，需要的能量也是很多的。如果不加以控制，很可能后面就會(huì)面臨橫向發(fā)展的窘境，那就實(shí)在是不美了。
從飲食上來(lái)說(shuō)，節(jié)食是肯定不行的，但是可以調(diào)整一下，每天的碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。每天的三餐一定要按時(shí)吃，葷素搭配，葷菜中，豬肉、雞鴨肉、牛羊肉、魚(yú)類(lèi)可以搭配，素菜應(yīng)季的新鮮蔬菜即可，蛋、奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也要適量補(bǔ)充。兩餐之間還可以補(bǔ)充一些新鮮的水果，平時(shí)還可適量食用一些[_a***_]?？傊褪?，要吃好，營(yíng)養(yǎng)攝入要均衡，但是不可以貪多。
從運(yùn)動(dòng)方面來(lái)說(shuō)，這個(gè)年紀(jì)的小孩都還是活潑愛(ài)動(dòng)的吧。我建議慢跑或者快走（散步也可）的方式鍛煉就行了，每天加起來(lái)有1個(gè)小時(shí)也就足夠了。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是在長(zhǎng)期的堅(jiān)持，陡然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易讓人產(chǎn)生畏難情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生排斥感。循序漸進(jìn)的方式才可持久。
非常高興能回答你的問(wèn)題。
看到你的基本信息，你才十二歲，身高167cm，體重112斤，通過(guò)這兩個(gè)數(shù)據(jù)，可以看到，你的體重對(duì)于你的身高來(lái)說(shuō)是很正常的。同時(shí)你才12歲，正處于身體發(fā)育階段。所以，你這么小就能這么注重自己的身材，說(shuō)明你是一個(gè)非常注重細(xì)節(jié)的人，對(duì)自己的要求很高。
你對(duì)減肥的概念有不節(jié)食的運(yùn)動(dòng)方法，說(shuō)明你對(duì)身材管理還有一個(gè)很清晰的認(rèn)識(shí)，知道節(jié)食是對(duì)身體有害的。
那既然你有需求，對(duì)于健身6年，跑馬5年，還是專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的光哥來(lái)說(shuō)，給你提供點(diǎn)小方案還是可以的。
對(duì)于正在長(zhǎng)身體的你來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)全面是最重要的?，F(xiàn)在的你其實(shí)是什么都可以吃的，因?yàn)?/a>你的新陳代謝速度是很快的，消耗也很大，但可以適當(dāng)?shù)膫?cè)重以下一些食物：
1、多攝入一些高蛋白的食品：比如雞蛋、牛肉、雞肉、鴨肉、如果不怎么喜歡吃葷的話，豆類(lèi)食品是一個(gè)非常好的選擇；
2、每天喝一到兩瓶純牛奶，記住，是純牛奶，其他的什么花生牛奶，紅棗牛奶就不要了，主要是水分，沒(méi)什么大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值；
3、多吃一些堅(jiān)果類(lèi)的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因?yàn)槔锩婧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ63ac4e45d0303b13 relatedlink">不飽和脂肪酸，是對(duì)人體有益的脂肪；
謝邀
快速運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)快字，有不同的時(shí)間段，如果想要達(dá)到快速的話，就盡量達(dá)到管住嘴，邁開(kāi)腿。當(dāng)然也要分怎么健身和吃。
健身
健身的話，根據(jù)你想瘦哪里，做一些局部運(yùn)動(dòng)，但是這個(gè)局部運(yùn)動(dòng)，也要堅(jiān)持做，而且現(xiàn)在處于冬季，要是能夠一直堅(jiān)持健身的話，脂肪會(huì)很快減掉。
吃
三分靠煉，七分靠吃，即使你鍛煉的再好，也要靠吃來(lái)維持住，煉了之后，在去暴飲暴食的話，更加不利于身體健康。
運(yùn)動(dòng)減肥主要講的是有氧運(yùn)動(dòng)減肥。
運(yùn)動(dòng)方式:
那么有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳繩,這些運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間:
并且有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好選擇每次飯前空腹運(yùn)動(dòng)。這樣的話能夠很好的叫動(dòng)起立多余的脂肪進(jìn)行分解代謝。
運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn):無(wú)論做哪種有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到減肥效果的話，必須每次的運(yùn)動(dòng)要達(dá)到身體微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，感覺(jué)到輕微疲憊。這個(gè)時(shí)候就證明體內(nèi)的脂肪已經(jīng)充分的比調(diào)動(dòng)分解代謝了。@愛(ài)美食的吳姐
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般不要選擇。太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘珡?qiáng)的運(yùn)動(dòng)。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不能太弱，這樣的話不能很好的調(diào)動(dòng)體內(nèi)多余脂肪參與運(yùn)動(dòng)。所以說(shuō)最好的有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般是中等強(qiáng)度。所以說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不是微弱的運(yùn)動(dòng)，一般是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要是要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。這樣中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到一個(gè)微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，身體稍微疲勞的感覺(jué)，這樣的情況才能充分的分解燃燒體內(nèi)的多余脂肪。
減肥也是要講究一定的方式方法的，那應(yīng)該如何正確運(yùn)動(dòng)減肥呢，下面我們就來(lái)看一下吧。
【1】運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多元化
減肥時(shí)一定時(shí)候難免會(huì)遇到平臺(tái)期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)方法就要嘗試多元化，因?yàn)楫?dāng)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)6-8周后，我們的身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的***不明顯了，這時(shí)就要及時(shí)做出調(diào)整。
【2】運(yùn)動(dòng)時(shí)間要足夠
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于20分鐘，一般單次運(yùn)動(dòng)超過(guò)10分鐘可以到達(dá)促進(jìn)健康的效果，持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，肌肉、肝臟中的糖元也就消耗完了，脂肪就開(kāi)始被大幅度利用，可以有效的減脂、消耗熱量。
【3】進(jìn)行分段式運(yùn)動(dòng)
經(jīng)研究顯示，如果2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，分成40分鐘做一次所消耗的脂肪，可以是分成60分鐘做一次的7倍。每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后體內(nèi)可維持最高新陳代謝速率是12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗，因此分段做運(yùn)動(dòng)的減肥效果也會(huì)更好。
減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
動(dòng)感單車(chē)不是有氧運(yùn)動(dòng)，是無(wú)氧。有氧運(yùn)動(dòng)和心率有關(guān)，超過(guò)那個(gè)閾值就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。在俱樂(lè)部建議你跑橢圓機(jī)。跑步機(jī)，是你被動(dòng)抬腿，橢圓機(jī)是你主動(dòng)。以低阻力，大時(shí)長(zhǎng)，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來(lái)區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個(gè)時(shí)間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問(wèn)度娘，你的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍是多少，橢圓機(jī)上一般可以測(cè)心率。用心率掌握你的速度，超過(guò)了就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時(shí)候可以邊跑邊自如說(shuō)話，來(lái)判斷你的心肺功能。如果在全速運(yùn)動(dòng)下能達(dá)到全程說(shuō)話和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。
減肥最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？
動(dòng)感單車(chē)還是跑步？
本人跑步三年成功減肥30多斤，動(dòng)感單車(chē)騎過(guò)一兩次，跑步現(xiàn)每天至少5公里無(wú)間斷，兩者都屬有氧運(yùn)動(dòng)，消脂減肥首選之一。我把兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)分享給你，根據(jù)工作，生活條件選擇。
動(dòng)感單車(chē)：健身房人多熱鬧，音樂(lè)嗨爆炸天容易使人興奮，空間相對(duì)密閉，空氣不流通質(zhì)量很差。刮風(fēng)下雨白天黑夜都可以騎練也相對(duì)安全，健身房開(kāi)門(mén)晚，晨練基本不指望。有條件在家擺一臺(tái)就另當(dāng)別論了。
跑步：奔跑帶來(lái)的***自由自在，沿途風(fēng)景盡收眼底，空氣清新自然。隨時(shí)隨地，不受環(huán)境因素想跑就跑，不受時(shí)間限制想跑就可以跑，無(wú)需買(mǎi)單車(chē)或辦張健身卡。跑步人有一個(gè)共同的名字叫“跑者”享譽(yù)人類(lèi)任何地方，有些人可視不可及。
減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？減肥的運(yùn)動(dòng)方式很多，快走，跑步，動(dòng)感單車(chē)，橢圓機(jī)等等，最好的運(yùn)動(dòng)方式是以一到兩種運(yùn)動(dòng)方式為主，結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，是科學(xué)有效的減肥方式，只要堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥取得效果，是早晚的事；要做的是結(jié)合自己身體的情況，以正確的運(yùn)動(dòng)方式、方法，堅(jiān)持去鍛煉。
運(yùn)動(dòng)減肥，可以選擇自己喜歡的一到兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)去堅(jiān)持，只是一定階段的鍛煉，會(huì)遇到瓶頸期，這時(shí)除了注意飲食和休息之外，不同有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，可以幫助減肥者渡過(guò)瓶頸期。
快走和跑步結(jié)合，跑步和動(dòng)感單車(chē)結(jié)合，還有橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，波比跳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT )也都是不錯(cuò)的有氧鍛煉方式。只是在選擇時(shí)，要結(jié)合自己的身體承受能力，并注意循序漸進(jìn)鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，或遇到減肥瓶頸期時(shí)，適時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是很好的促進(jìn)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以適時(shí)做一些針對(duì)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
騎自行車(chē)可以說(shuō)是健康又有效的降低體脂肪的方式，不僅在騎行過(guò)程中讓心靈獲得舒展，更可輕松達(dá)到塑身目的。
減肥實(shí)際上準(zhǔn)確的說(shuō)是減低體脂肪率
體脂肪率即為蓄積于人體中的脂肪比率，是判斷人體是否健康的重要指標(biāo)。一般未滿(mǎn)30歲的男性正常值應(yīng)為14%-20%，女性應(yīng)該在17%-24%。30歲以上的男性應(yīng)該在17%-23%，女性點(diǎn)在20%-27%。如果體脂肪率低于正常值，則可能造成抵抗力降低，女性甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02a8603163cc5174 relatedlink">月經(jīng)不調(diào)等生理問(wèn)題。
自行車(chē)騎行可以有效把脂肪轉(zhuǎn)換為熱量燃燒
想要有效地燃燒身體脂肪，必須讓[_a1***_]肌肉處于緩和強(qiáng)度下，同時(shí)保持長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)地運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
到此，以上就是小編對(duì)于什么動(dòng)作可以隨時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么動(dòng)作可以隨時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
