大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于輕松減肥方法節(jié)奏的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹輕松減肥方法節(jié)奏的解答，讓我們一起看看吧。
健康的減肥速度是怎樣的？是每月減4到8斤么？
謝謝誠(chéng)邀
健康的減肥速度是每個(gè)月瘦4到6斤左右 ，這樣的減肥速度不容易反彈，不會(huì)影響健康，而且也不會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。下面來說說減肥的具體方法，我認(rèn)為減肥需要做的是改善不良的生活飲食習(xí)慣，這樣才能一種保持好的身材，對(duì)預(yù)防三高也???幫助。
1 三餐要定時(shí)定量，不要飲食過飽，吃7分飽，就是說胃里還沒有明顯感覺，還想多吃幾口，但是如果食物端走，馬上就會(huì)忘掉，而且下餐也不會(huì)提前餓，如果出現(xiàn)饑餓感，可以?點(diǎn)水果，或者喝點(diǎn)牛奶，酸奶，豆?jié){，雜糧粥。吃飯之前建議先喝點(diǎn)湯，再吃綠色的蔬菜，最后吃肉類食物、主食。
2 飲食方面，建議每天保證一斤蔬菜，半斤水果，其中綠色的蔬菜占到一半，主食建議可以選擇粗糧，雜糧，比如玉米，黑米，紅米，高粱，燕麥，紅豆，土豆，??等，可以根據(jù)你自己的喜好來選擇，每天吃3到5種?？梢宰龀芍?，米飯都可以。如果吃不慣，可以?一半的大米或者是白面。肉類可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉每天不超過兩量。每天再?100克豆制品，一個(gè)雞蛋，200毫升牛奶或者酸奶。這樣的飲食結(jié)構(gòu)既可以保證飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，又可以幫助減肥，預(yù)防三高，體重也不容易反彈。
3 運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑，快走，騎自行車，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等結(jié)合，可以每次運(yùn)動(dòng)40分鐘到一個(gè)小時(shí)。一周運(yùn)動(dòng)5到6次。
堅(jiān)持一個(gè)月、會(huì)見到明顯的效果的，??，希望能幫到你。
每個(gè)月減4-8斤是比較合適的簡(jiǎn)直速度，當(dāng)然每個(gè)人的情況不同，體重基數(shù)較大的適當(dāng)多一點(diǎn)也是可以的。
我們減肥的時(shí)候一方面要保障身體能夠適應(yīng)整個(gè)節(jié)奏，如果減得太快，會(huì)損傷身體的健康，還會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。另一方面合適的減脂速度可以保障我們的能量控制缺口不至于太大，這樣很容易堅(jiān)持。如果減得太快就需要制造更大的能量缺口，這樣基本的飽腹感都無(wú)法保障，隨時(shí)都是饑餓狀態(tài)，根本無(wú)法堅(jiān)持減下去。
減肥我們肯定相對(duì)是減掉的是純脂肪，可以這是不可能的，因?yàn)?/a>身體的各種代謝都會(huì)同時(shí)進(jìn)行，在減脂肪的是后會(huì)減掉水分，也會(huì)減掉蛋白質(zhì)。
所以，
為什么說每個(gè)月減4-8斤是比較合適的呢？
我們可以算一下，理論上消耗一[_a***_]脂肪需要7700千卡的熱量，也就是我們制造的能量缺口要達(dá)到7700千卡。如果我們每天制造500千卡的能量缺口，差不多一周可以消耗1斤脂肪，當(dāng)然肯定沒有這么多，因?yàn)樵谙闹局斑€有糖原的消耗，這樣一個(gè)月差不多能消耗4斤脂肪，而400千卡的能量差也是比較好實(shí)現(xiàn)的，每天還能吃好吃飽。
如果每天制造1000千卡的能量，差不多一周可以減2斤脂肪，那么一個(gè)月也就8斤脂肪，也是比較合適的，我們一天的能量消耗在2200千卡左右，也就意味著我們每天的攝入能量在1200千卡，然后分給三餐，合理搭配飲食也是可以做到的。
所以這個(gè)區(qū)間的減肥效果是比較合適的，我們減肥本身就是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，肥胖就是因?yàn)橹伴L(zhǎng)期的飲食習(xí)慣生活方式不恰當(dāng)導(dǎo)致的，我們現(xiàn)在減肥就需要在減肥的同時(shí)逐步養(yǎng)成新的習(xí)慣，掌握到健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，才能真正減肥成功！
根據(jù)每個(gè)人的體重，或者食量，或者運(yùn)動(dòng)！
比如，200多斤的人每個(gè)月按照最低食量，每天多做做運(yùn)動(dòng)，正常減肥每個(gè)月減10～20斤都有可能
如果130多斤想快速減肥即使運(yùn)動(dòng)量加大，也可能比較慢，每個(gè)月減1-2斤也是可能得！
所以減肥這東西我之前說過，不宜太激進(jìn)，可能對(duì)身體健康造成傷害！那不是我們減肥的真正目的，減肥是為了健康而美麗，健康的人才最美～??
城市工作時(shí)間長(zhǎng)、節(jié)奏快，有沒有既省時(shí)有效又可以讓人堅(jiān)持下去的減肥方法？
最關(guān)鍵的還是合理膳食和堅(jiān)持鍛煉。合理膳食在于在營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)堅(jiān)持每餐七分飽，少喝或者不喝飲料。鍛煉也有簡(jiǎn)單的，比如上下班走路或者騎單車，具體以實(shí)際情況為主。多揉揉小肚子，跳繩也是不錯(cuò)的鍛煉方法。說一千道一萬(wàn)。最終還是需要自己開始第一步然后堅(jiān)持
怎樣突破減肥平衡期？
1、減少食物分量
這也就是為什么我們不建議大家從一開始就大幅度減少飲食攝入原因了。如果我們剛開始就攝入非常少的能量，遇到平臺(tái)期的時(shí)候，我們就無(wú)法通過這種方式來突破了。我們可以在剛開始減肥的時(shí)候，減少20%的攝入量，遇到平臺(tái)期再減少20%，遇到瓶頸再減少20%，這樣就可以使我們很快的突破平臺(tái)期，還不會(huì)使我們產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的饑餓感。
如果我們?cè)谟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e00a56dc1a4facd relatedlink">一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上的前提下，依然遇到的平臺(tái)期，即便是增大了很多的運(yùn)動(dòng)量，我們的身體的消耗也是不大的，這些消耗并不足以幫助我們度過平臺(tái)機(jī)。因此最好的方式就是可以做一些力量訓(xùn)練，這些力量訓(xùn)練可以有效的幫助我們改善身體的素質(zhì)，增大我們本身的代謝，也可以幫助我們快速的瘦身健身。
減肥是一個(gè)非常漫長(zhǎng)的過程，大家一定要足夠的，信心和耐心，千萬(wàn)不可以自暴自棄。很多人在減肥時(shí)期，遇到的平臺(tái)期就暴飲暴食，甚至是停止一切的運(yùn)動(dòng)。如果在這個(gè)時(shí)候停止，不但減肥失敗，還會(huì)使我們反彈到比之前更胖的狀態(tài)。
到此，以上就是小編對(duì)于輕松減肥方法節(jié)奏的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于輕松減肥方法節(jié)奏的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
