大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于輕松減肥方法節(jié)奏的問題，于是小編就整理了3個相關介紹輕松減肥方法節(jié)奏的解答，讓我們一起看看吧。
健康的減肥速度是怎樣的？是每月減4到8斤么？
謝謝誠邀
健康的減肥速度是每個月瘦4到6斤左右 ，這樣的減肥速度不容易反彈，不會影響健康，而且也不會導致皮膚松弛。下面來說說減肥的具體方法，我認為減肥需要做的是改善不良的生活飲食習慣，這樣才能一種保持好的身材，對預防三高也???幫助。
1 三餐要定時定量，不要飲食過飽，吃7分飽，就是說胃里還沒有明顯感覺，還想多吃幾口，但是如果食物端走，馬上就會忘掉，而且下餐也不會提前餓，如果出現饑餓感，可以?點水果，或者喝點牛奶，酸奶，豆?jié){，雜糧粥。吃飯之前建議先喝點湯，再吃綠色的蔬菜，最后吃肉類食物、主食。
2 飲食方面，建議每天保證一斤蔬菜，半斤水果，其中綠色的蔬菜占到一半，主食建議可以選擇粗糧，雜糧，比如玉米，黑米，紅米，高粱，燕麥，紅豆，土豆，??等，可以根據你自己的喜好來選擇，每天吃3到5種?？梢宰龀芍?，米飯都可以。如果吃不慣，可以?一半的大米或者是白面。肉類可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉每天不超過兩量。每天再?100克豆制品，一個雞蛋，200毫升牛奶或者酸奶。這樣的飲食結構既可以保證飲食營養(yǎng)的均衡，又可以幫助減肥，預防三高，體重也不容易反彈。
3 運動可以選擇慢跑，快走，騎自行車，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等結合，可以每次運動40分鐘到一個小時。一周運動5到6次。
每個月減4-8斤是比較合適的簡直速度，當然每個人的情況不同，體重基數較大的適當多一點也是可以的。
我們減肥的時候一方面要保障身體能夠適應整個節(jié)奏，如果減得太快，會損傷身體的健康，還會導致皮膚松弛。另一方面合適的減脂速度可以保障我們的能量控制缺口不至于太大，這樣很容易堅持。如果減得太快就需要制造更大的能量缺口，這樣基本的飽腹感都無法保障，隨時都是饑餓狀態(tài)，根本無法堅持減下去。
減肥我們肯定相對是減掉的是純脂肪，可以這是不可能的，因為身體的各種代謝都會同時進行，在減脂肪的是后會減掉水分，也會減掉蛋白質。
所以，
為什么說每個月減4-8斤是比較合適的呢？
我們可以算一下，理論上[_a***_]一公斤脂肪需要7700千卡的熱量，也就是我們制造的能量缺口要達到7700千卡。如果我們每天制造500千卡的能量缺口，差不多一周可以消耗1斤脂肪，當然肯定沒有這么多，因為在消耗脂肪之前還有糖原的消耗，這樣一個月差不多能消耗4斤脂肪，而400千卡的能量差也是比較好實現的，每天還能吃好吃飽。
如果每天制造1000千卡的能量，差不多一周可以減2斤脂肪，那么一個月也就8斤脂肪，也是比較合適的，我們一天的能量消耗在2200千卡左右，也就意味著我們每天的攝入能量在1200千卡，然后分給三餐，合理搭配飲食也是可以做到的。
所以這個區(qū)間的減肥效果是比較合適的，我們減肥本身就是一個長期的過程，肥胖就是因為之前長期的飲食習慣生活方式不恰當導致的，我們現在減肥就需要在減肥的同時逐步養(yǎng)成新的習慣，掌握到健康的生活方式和飲食結構，才能真正減肥成功！
根據每個人的體重，或者食量，或者運動！
比如，200多斤的人每個月按照最低食量，每天多做做運動，正常減肥每個月減10～20斤都有可能
如果130多斤想快速減肥即使運動量加大，也可能比較慢，每個月減1-2斤也是可能得！
所以減肥這東西我之前說過，不宜太激進，可能對身體健康造成傷害！那不是我們減肥的真正目的，減肥是為了健康而美麗，健康的人才最美～??
城市工作時間長、節(jié)奏快，有沒有既省時有效又可以讓人堅持下去的減肥方法？
最關鍵的還是合理膳食和堅持鍛煉。合理膳食在于在營養(yǎng)均衡的同時堅持每餐七分飽，少喝或者不喝飲料。鍛煉也有簡單的，比如上下班走路或者騎單車，具體以實際情況為主。多揉揉小肚子，跳繩也是不錯的鍛煉方法。說一千道一萬。最終還是需要自己開始第一步然后堅持
怎樣突破減肥平衡期？
1、減少食物分量
這也就是為什么我們不建議大家從一開始就大幅度減少飲食攝入原因了。如果我們剛開始就攝入非常少的能量，遇到平臺期的時候，我們就無法通過這種方式來突破了。我們可以在剛開始減肥的時候，減少20%的攝入量，遇到平臺期再減少20%，遇到瓶頸再減少20%，這樣就可以使我們很快的突破平臺期，還不會使我們產生非常強烈的饑餓感。
如果我們在有一定運動基礎上的前提下，依然遇到的平臺期，即便是增大了很多的運動量，我們的身體的消耗也是不大的，這些消耗并不足以幫助我們度過平臺機。因此最好的方式就是可以做一些力量訓練，這些力量訓練可以有效的幫助我們改善身體的素質，增大我們本身的代謝，也可以幫助我們快速的瘦身健身。
減肥是一個非常漫長的過程，大家一定要足夠的，信心和耐心，千萬不可以自暴自棄。很多人在減肥時期，遇到的平臺期就暴飲暴食，甚至是停止一切的運動。如果在這個時候停止，不但減肥失敗，還會使我們反彈到比之前更胖的狀態(tài)。
到此，以上就是小編對于輕松減肥方法節(jié)奏的問題就介紹到這了，希望介紹關于輕松減肥方法節(jié)奏的3點解答對大家有用。
