大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后的修復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥后的修復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥后怎樣運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)基礎(chǔ)代謝？
如你所說(shuō)，節(jié)食，的確會(huì)引起身體以降低基礎(chǔ)代謝應(yīng)對(duì)。
基礎(chǔ)代謝，其實(shí)是每天，每時(shí)每刻在調(diào)整的，比如，白天與晚上睡覺(jué)時(shí)的代謝就會(huì)不一樣。
基礎(chǔ)代謝是指基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝。
基礎(chǔ)代謝率（BMR）則是指在基礎(chǔ)狀態(tài)下單位時(shí)間內(nèi)的能量代謝。
所謂基礎(chǔ)狀態(tài)，
基礎(chǔ)代謝是指人體處在清醒、安靜、不受肌肉活動(dòng)、精神緊張、食物及環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的狀態(tài)。
機(jī)體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量消耗主要用于維持血液循環(huán)、呼吸等基本生命活動(dòng)，在這種情況下，代謝水平時(shí)比較穩(wěn)定的?；A(chǔ)代謝率比一般安靜時(shí)的代謝率低，是人體在清醒時(shí)的最低能量代謝水平。在熟睡時(shí)機(jī)體的各種生理功能活動(dòng)減弱至更低水平，此時(shí)的能量代謝率也進(jìn)一步降低，但在做夢(mèng)時(shí)可增高。
不同身體的個(gè)體，其能量代謝量可有較大差異。
而節(jié)食減肥之后，如果你恢復(fù)正常飲食，機(jī)體很快就會(huì)恢復(fù)基礎(chǔ)代謝，而這時(shí)候就很容易復(fù)胖，所以，要用運(yùn)動(dòng)來(lái)抵消基礎(chǔ)代謝的升高。
也就是說(shuō)，任何一種規(guī)范的運(yùn)動(dòng)，都是可以的
雖然減肥需要的知識(shí)鏈的確很長(zhǎng)，但也沒(méi)有那么神奇與玄妙，落實(shí)到個(gè)體，其實(shí)只要找到適合你自己的方式就可以了。
恢復(fù)前期可以適當(dāng)以清淡的流質(zhì)形谷薯為主，像南瓜小米粥、魚片粥、地燕麥粥都是不錯(cuò)的選擇。
恢復(fù)中期，可開(kāi)始增加米飯、紫薯、玉米等干糧，每日至少有兩頓含主食的正餐。
恢復(fù)后期，基本上可以達(dá)到基礎(chǔ)代謝的標(biāo)準(zhǔn)，滿足身體所需。你可以每日適當(dāng)增加，也可以以周為單位逐漸遞增。但是具體飲食推薦攝入量、飲食攝入增長(zhǎng)率以及營(yíng)養(yǎng)配比還需要結(jié)合年齡、性別、身高、體重、節(jié)食期的飲食、節(jié)食后的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)情況等綜合考慮。
恢復(fù)正常飲食阿，節(jié)食對(duì)身體傷害很大的
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，正常飲食可以瘦的就是速度慢點(diǎn)。或者你平時(shí)少鹽少油，減少碳水?dāng)z入，但也只是適量，控制在你身體可以接受的范圍。。減肥不要太過(guò)追求極端
可以先做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合做，基礎(chǔ)代謝想要恢復(fù)好的話，可以多喝水，還有飲食是重中之重，俗話說(shuō)三分練七分吃，所以飲食是真的很重要，能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持健康的飲食，是不用擔(dān)心恢復(fù)基礎(chǔ)代謝的，很好恢復(fù)的，剛節(jié)食過(guò)后的人不建議開(kāi)始全部恢復(fù)飲食，和大吃大喝，可以先吃三天流食 清淡的飲食，在配一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)就好了，基本就是這些，不足的地方歡迎補(bǔ)充。[害羞]
首先要知道節(jié)食減肥對(duì)身體的影響。會(huì)流失掉一部分肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，容易反彈，營(yíng)養(yǎng)不良，女性還可能會(huì)月經(jīng)失調(diào)。
如果你真的經(jīng)歷過(guò)節(jié)食之后體重降下來(lái)，又想要通過(guò)鍛煉恢復(fù)基礎(chǔ)代謝，首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每頓飯吃到七八分飽即可低碳水、高蛋白、低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)，這樣會(huì)讓你飽腹感很強(qiáng)，然后恢復(fù)到一日三餐的正常飲食。盡量選擇富含膳食纖維的食物做主食，如玉米、蕎麥、全麥面包等，蛋白質(zhì)的話動(dòng)物蛋白植物蛋白都要攝入，如肌肉、雞蛋、牛肉、魚肉、豆腐、腐竹等。脂肪的攝入知道能看得見(jiàn)的脂肪堅(jiān)決不吃，[_a***_]的油盡量用橄欖油最好。蔬菜水果也要吃，保證維生素的攝入，記住不吃高糖的水果，如西瓜、梨等。
除了飲食鍛煉要以提高肌肉含量為主，多做力量訓(xùn)練，注意練后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，先要讓身體有個(gè)適應(yīng)和恢復(fù)的過(guò)程，重新建立肌肉記憶。在開(kāi)始增肌之前可以做一些簡(jiǎn)單的徒手訓(xùn)練，如俯臥撐、卷腹、深蹲來(lái)恢復(fù)肌肉力量。
最后建議正在減肥路上奮斗的人們不要節(jié)食減肥，因?yàn)?/a>節(jié)食減肥會(huì)掉體重，但是大部分都是水分和肌肉，肌肉減少再想長(zhǎng)回來(lái)真的很難。一定要科學(xué)減脂，營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)搭配。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥后的修復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后的修復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
