大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥無(wú)需節(jié)食的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥無(wú)需節(jié)食的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣可以，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，還可以達(dá)到有效的減肥？
2. 有什么不用吃藥，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)就能減肥的方法嗎？
3. 有沒(méi)有不用運(yùn)動(dòng)也不用節(jié)食就能瘦的方法，求告知？
4. 易胖體質(zhì)，不想節(jié)食，能通過(guò)哪些方法減肥？

怎樣可以，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，還可以達(dá)到有效的減肥？

你好我是大婷，看到這個(gè)問(wèn)題我就笑了??好像我們女生對(duì)減肥一直都比較執(zhí)著哈！

我也是個(gè)成天吵吵減肥卻又羞于運(yùn)動(dòng)的人哪！據(jù)我所知要想不用節(jié)食不用運(yùn)動(dòng)就要達(dá)到減肥的效果的話你要飲食均衡，蛋白質(zhì)蔬菜水果都要合理，不能大吃大喝，少油少鹽。

你要明白碳水化合物和油炸食品膨化食品脂肪含量高的一些食品就要跟你say bye bye了??。早餐可以吃雞蛋全麥面包或者酸奶牛奶麥片既好吃又比較飽腹，中午可以煎雞胸肉牛排吃當(dāng)然可以加一些西蘭花配菜什么的不過(guò)記得最好是水煮哦，晚餐可以吃點(diǎn)蔬菜沙拉煮點(diǎn)雜糧粥哦，中途如果餓了的話可以吃點(diǎn)水果啊切記減肥就不要吃榴蓮西瓜這樣的水果辣…

其實(shí)我說(shuō)的都不全面能吃的也很多的你可以好好了解一下的。切記不要一下一天不吃飯一下猛吃一大頓我用親身經(jīng)歷告訴你是不行的！每天都必須要攝入充足能量與蛋白質(zhì)。

不過(guò)既然不想運(yùn)動(dòng)也不想節(jié)食那就只有關(guān)注你的嘴拉、總之一句話你沒(méi)有吃飽只有一個(gè)煩惱，而吃了就有無(wú)數(shù)的煩惱，所以為了我們身體健康，要好好減肥啊，嘻嘻??我們一起加油吧，滾開(kāi)吧肥肉君……

另外，歡迎大家評(píng)論分享你們的脫脂小秘密吧！……

不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，還可以達(dá)到有效減肥，這肯定是可以的

我來(lái)分享分享具體方法

其實(shí)這很簡(jiǎn)單，只要掌握下面這四條規(guī)律

一、早上吃好，中午吃飽，晚上吃少

二、盡量少油少鹽不要甜，不要油炸，盡量偏清淡

三、高蛋白，低碳水，多吃蔬菜和水果

四、少吃多餐

下面我再具體的給解釋解釋

1、哪些是適合減肥吃的高蛋白？

譬如雞蛋的蛋白，雞胸肉，牛肉，三文魚(yú)，魚(yú)等，做法都要少油的做法最好。

2、哪些是適合減肥吃的碳水化合物

所謂減肥，其實(shí)核心的內(nèi)容在于身體能量的入量少于出量。只要做到這一點(diǎn)，想胖都不可能。

節(jié)食減肥法，核心在于減少能量的攝入，運(yùn)動(dòng)減肥，核心在于增加身體的消耗，也就是所謂的增加出量。

對(duì)于絕大多數(shù)人而言，其實(shí)我們最經(jīng)常說(shuō)到的管住嘴，邁開(kāi)腿，就可以使我們保持合理的體型。

先說(shuō)管住嘴。按照中國(guó)居民膳食指南，男性輕體力勞動(dòng)者，每天的攝入量也就是在2000千卡左右，女性是1800千卡左右。所以只要攝入量大致維持在這個(gè)范圍左右，要胖起來(lái)是不太容易的。為什么人會(huì)胖，是因?yàn)?/a>在當(dāng)今社會(huì)當(dāng)中，很多人的日常能力攝入量要大大超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。比如說(shuō)，在一天的膳食之外，因?yàn)樽祓挘攘艘黄亢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe2925c668c25f9e9 relatedlink">飲料或一些甜品，又或者一些燒烤，那么很容易能量超標(biāo)的。通常一杯含糖飲料的能量都在幾百千卡左右，而油炸的食品則能量更高。所以減重的核心在于控制能量密度高的食物的攝入。

但很多人說(shuō)[_a***_]容易餓，這種情況下該怎么辦呢？這時(shí)候我們就推薦攝入一些能量密度低的食物，比如說(shuō)水果，蔬菜，來(lái)增加一些飽腹感。此外一些水分較多的谷物，比如玉米紅薯，也可以提供飽腹感。讓人沒(méi)有特別饑餓的感覺(jué)，當(dāng)前流行的很多代餐減肥法都是基于這個(gè)原理。

再說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是增加能量消耗的一個(gè)手段。運(yùn)動(dòng)一方面可以幫助我們提高基礎(chǔ)代謝，這對(duì)于減肥是非常關(guān)鍵的，此外運(yùn)動(dòng)可以直接增加熱量的消耗，也有助于減少能量的沉積。對(duì)于很多比較懶的人來(lái)說(shuō)，可以不用專門(mén)去健身房，考慮每天保持基本的體力活動(dòng)，步行6000~8000步。最好不要少于這個(gè)活動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足的話，對(duì)身體的危害是非常大的。人的肌肉骨骼和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)逐漸的退化，罹患心腦血管疾病及其他慢性非傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

綜上，不用節(jié)食，也不用專門(mén)健身，通過(guò)合理的搭配膳食，每天適量的體力活動(dòng)，人們是可以保持良好的身材的。

我一周瘦了7斤：我是這樣做的：首先要健康飲食。戒掉大油、大肉、燒烤這類的，飲食。前期多吃葉菜和清理身體垃圾的菜，例如：菠菜，香菜木耳，做個(gè)麻辣拌，就是各種青菜放一起了放點(diǎn)麻油和小剁椒調(diào)味，吃一天。第二天就會(huì)輕松很多，每天加一個(gè)蘋(píng)果??蘋(píng)果有果糖，不會(huì)胖人，熱量低，促進(jìn)腸道垃圾消失。晚餐吃一些煮純蕎麥面條，放點(diǎn)鹽、生抽、小剁椒，這樣沒(méi)有油可以吃到飽。堅(jiān)持一周就會(huì)瘦下來(lái)很多。最好配合每天走步10000左右減肥效果最好。

可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和***消耗的方式來(lái)達(dá)到有效減肥的效果。減肥的核心是消耗量大于攝入量，來(lái)達(dá)到健康減肥不反彈的效果。

1，減少熱量攝入量。

每天保持500卡的熱量攝入量，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過(guò)每天減少500卡的熱量攝入量，一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。

2，增加鈣質(zhì)攝入量。

足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶，豆制品等食物。

3，少量多餐，每餐吃7分飽。

少量多餐即***用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結(jié)構(gòu)既能增加飽腹感，又能減少攝入量。

而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，還能避免攝入量過(guò)量，同時(shí)還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

4，每天保持1500~1700毫升溫水。

喝水能促進(jìn)脂肪燃燒和提升代謝，對(duì)清除腸道油脂和垃圾及排泄都有一定的***幫助。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c，所以每天保持足量飲水，對(duì)減少體脂肪和補(bǔ)充人體需用水及維持身體健康都有益處。

有什么不用吃藥，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)就能減肥的方法嗎？

減肥繞不過(guò)生酮過(guò)程。

多少人有過(guò)減肥失敗的經(jīng)歷?

選對(duì)方法很重要，不是所有的減重都是體內(nèi)脂肪的減少，弄不好會(huì)失水分、流肌肉、缺營(yíng)養(yǎng)。

脂肪不會(huì)像排便一樣消失，只能以能量轉(zhuǎn)化的形式代謝消耗掉。就是當(dāng)葡萄糖不足時(shí)，身體會(huì)分解脂肪產(chǎn)生大量酮體作為備用能量，那么減肥也就是身體的生酮過(guò)程。

還有一種就是長(zhǎng)時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)，肌肉直接消耗脂肪酸，但是運(yùn)動(dòng)減肥一般人很難堅(jiān)持完成。

生酮燃脂過(guò)程，即使睡夢(mèng)中也在消耗脂肪，還不需要大量運(yùn)動(dòng)。

市面上有多種生酮方法。

傳統(tǒng)生酮方法一般分為三種：

1.斷糖生酮：完全斷糖，生酮不受控制容易過(guò)量，嚴(yán)重缺糖身體會(huì)產(chǎn)生不適。

2.低碳生酮：生酮不穩(wěn)定，周期長(zhǎng)，碳水量不好計(jì)算掌握，多了不生酮，少了酮體過(guò)量。

有沒(méi)有不用運(yùn)動(dòng)也不用節(jié)食就能瘦的方法，求告知？

逯博士細(xì)胞心愿你值得擁有，我也是很不喜歡運(yùn)動(dòng)又喜歡吃東西，然后就一直瘦不下來(lái)，自從喝了細(xì)胞心愿的產(chǎn)品之后，沒(méi)有節(jié)食也沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)，就瘦下來(lái)了，而且已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間了也沒(méi)有反彈哦，終于也可以露小蠻腰了，贊~

易胖體質(zhì)，不想節(jié)食，能通過(guò)哪些方法減肥？

易胖體質(zhì)就是等于容易胖 為啥容易胖 ？

我以前也說(shuō)自己是易胖體質(zhì) 但我的確是吃胖的 哈哈 減肥不能節(jié)食但是要輕斷食

有選擇性的吃想吃的 好吃的 把喜歡吃的甜品換成喜歡吃的肉 把喜歡吃的米飯面條換成喜歡吃的玉米土豆紅薯 食物很溫柔 我們慢慢來(lái) 不要著急一下子就瘦下來(lái) 先改變飲食習(xí)慣 多喝水 多吃肉肉 少吃碳水 別熬夜 就自然瘦了 盡量自己做飯 很管用 吃外賣我三天能吃胖2斤到4斤 自己做飯?jiān)匠栽绞?

多運(yùn)動(dòng)就會(huì)有減肥效果。

具體來(lái)說(shuō)，要循序漸進(jìn)，根據(jù)你的個(gè)人情況，不斷增加每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一到一個(gè)半小時(shí)左右，中間可以適當(dāng)休息片刻。運(yùn)動(dòng)形式可以根據(jù)個(gè)人喜好，比如，球類，游泳，動(dòng)感單車，也可以去健身房做力量訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)減肥也是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，只有不斷堅(jiān)持效果才會(huì)明顯。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥無(wú)需節(jié)食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥無(wú)需節(jié)食的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。