大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于低卡健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹低卡健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么看零食是不是低脂低卡？
看外包裝的營養(yǎng)成分表，第一行就是能量。需要注意兩點。
一是營養(yǎng)成分表中的能量單位是千焦，換算成kcal，除以4.184就ok了。
二是營養(yǎng)成分表是按照每100g還是每份，需要辨別。有時別看能量很低，但你要看實際每份的能量。
脂肪同樣的方法看啦。只是需要你計算一下脂肪提供的能量。脂肪含量乘以9，就是脂肪提供的熱卡了。
看配料表，首先白砂糖排在前面的不要，有一些寫的零蔗糖看是不是添加了麥芽糖，麥芽糖醇屬于代糖。一些巧克力味道的零食不要走代可可脂的。
能量表看碳水化合物的含量，看好鈉的含量不要吃鈉含量太多的。還有看好是標注的一份是多少量，有的寫一份25克有的一份100克。還有最好買那些獨立小包裝的零食雖然貴點但是一次吃一小包不多吃控制好吃的量就不會胖了。要分享，總量不變只有一袋跟閨蜜朋友一塊吃享受了分享的喜悅吃到零食的口腹之欲的滿足就不會胖了。其實只要控制好吃的量沒必要飛得低脂低卡
有哪些適合減肥時嘴饞吃的低卡磨牙零食？
減肥期間的低卡零食，還要兼顧低糖，如果可以有稍高的蛋白和維生素礦物質(zhì)含量就更好。
比如
1、豆干、雞蛋干
這些擁有較高的蛋白質(zhì)，但是幾乎不含糖分，脂肪也多是優(yōu)質(zhì)脂肪。建議每天50-100g。
但是選擇的時候盡量選擇，鈉含量等于120mg/100g的。避免高鈉攝入，容易造成水腫。
2、水果
不是所有水果都可以的，盡量選擇低GI/GL的水果，建議不超過200g（1個拳頭大?。独缦拢?/p>
番木瓜、香蕉、菠蘿、獼猴桃、西瓜、龍眼、杏子、蘋果、橙子、藍莓、葡萄、草莓、芒果、哈密瓜、梨、番石榴、火龍果、香瓜、楊桃、桃子、柚子、櫻桃、李子、牛油果等
為什么吃了低熱量的食物還不減重？
除了吃，我們還需要適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9c042428336e4e27 relatedlink">有氧運動。
這樣才能達到我們減脂的目的。
吃低熱量食物，體重還不下降一是有可能熱量攝入超標，二是基礎(chǔ)代謝率太低，容易發(fā)胖。三是跟運動方式有關(guān)。
體重下降的前提條件
體重下降，需要有熱量缺口的產(chǎn)生。在能量攝入小于能量消耗時，體重才會下降。如果飲食熱量超標，即便吃的是低熱量食物，也一樣會造成體重下降緩慢。
基礎(chǔ)代謝率太低
基礎(chǔ)代謝熱量消耗大約占一日熱量消耗的百分之六十五左右。每個人的基礎(chǔ)代謝率是不一樣的。男性比女性高，體重基數(shù)大，基礎(chǔ)代謝率高，肌肉含量多基礎(chǔ)代謝率高。
當(dāng)年齡增加，肌肉流失，節(jié)食減肥，節(jié)食加大量運動減肥時，基礎(chǔ)代謝都會下降，熱量消耗減少。只要多吃一點，體重也很難下降。
運動方式造成體重下降
在合理控制飲食，進行大量[_a***_]訓(xùn)練的時候，肌肉含量的增加，糖原的增加，血量的增加會帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量，造成體重下降緩慢。這點在體重基數(shù)不大的減肥人士身上尤為明顯。
但是這樣的變化是增加肌肉，瘦體重，有利于減脂的持續(xù)進行，并且降低反彈概率。對于體重基數(shù)不大的人來說，可以忽略不計。但是對于體重基數(shù)很大的人而言，如果長期體重不下降，則是飲食控制不到位，需要調(diào)整飲食。
減肥期間除了要重視攝入的熱量，還要注意碳水的攝入。雖然很多碳水化合物的熱量不算高，但是由于很多碳水的升糖指數(shù)高，吃進去以后，會讓你體內(nèi)的血糖值迅速上升，血糖一旦升高，吃進去的熱量就會很快轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)，所以也是不利于減肥的。所以如果要減肥的話，除了需要攝入低熱量的食物，還需要少碳水，或者優(yōu)質(zhì)碳水，比如一些粗糧：紅薯、玉米、藜麥、燕麥片等代替精米精面。
你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減肥塑形。
你吃了低熱量的食物沒有問題，但是如果你吃多了，你一天的熱量還是會盈余，你還是會長胖。
我們要控制一天熱量的總攝入，而不是吃了低熱量的食物就可以的。
下面是我對你的建議：
1、飲食方面：
計算好一天的熱量攝入，盡量保證營養(yǎng)的前提下少吃（但不是節(jié)食或者不吃），每頓6-7分飽，不喝酒、不吃夜宵，少吃高熱量食物和零食。
2、運動方面：
每天保證一定的運動量（或者一周有4-5次的運動，每次1小時左右），要有規(guī)律，可以有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，以此來保證一天多消耗你的卡路里。
到此，以上就是小編對于低卡健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于低卡健康減肥的3點解答對大家有用。
