大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥鍛煉方法居家的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥鍛煉方法居家的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有成本較低的居家鍛煉方式？
我認(rèn)為成本較低的居家鍛煉方式，是下載一個(gè)手機(jī)健身app，跟著APP里的課程進(jìn)行訓(xùn)練，不枯燥，易堅(jiān)持。
我推薦的健身APP是FIT。FIT里面有免費(fèi)健身課程，包括HIIT，Tabata，瑜伽，熱身，康復(fù)糾正，拉伸放松等。每天的訓(xùn)練都會(huì)被打卡記錄，練了一段時(shí)間以后，看到自己消耗了那么多卡路里，會(huì)有滿滿的成就感。如果購買VIP會(huì)員，除了可以解鎖更多課程，還可以量身定制瘦身計(jì)劃。不過我個(gè)人覺得免費(fèi)課程基本夠用了。
每個(gè)動(dòng)作都有詳細(xì)的視頻講解，***語音督導(dǎo)，每當(dāng)覺得堅(jiān)持不下去的時(shí)候，就會(huì)有一個(gè)嚴(yán)厲的女聲響起：“堅(jiān)持！你可以做到！”。好像真有一個(gè)教練在盯著你。
FIT里面還有一些科普文章和***，關(guān)于健康飲食以及健身理論。這個(gè)APP我已經(jīng)用了七八年，曾經(jīng)試過使用其它的APP，但是還是覺得FIT最好用。其實(shí)這類APP模式都差不多，選一款用習(xí)慣了一般不用換。
如果要說我對FIT有什么意見，我覺得把有些原來不收費(fèi)的普通課程忽然變成VIP課程會(huì)傷了像我這樣老會(huì)員的心。APP要盈利，可以通過推出一些收費(fèi)的新課新內(nèi)容，而不應(yīng)該是把原來不收費(fèi)的項(xiàng)目毫無預(yù)兆的變成收費(fèi)項(xiàng)目。
2.中國傳統(tǒng)體育：太極拳、太極劍、木蘭拳、木蘭劍、武術(shù)套路、五禽戲、八段錦等
5.球類運(yùn)動(dòng)：乒乓球（球桌設(shè)計(jì)：飯桌+快開卷網(wǎng)）、羽毛球等。
無氧運(yùn)動(dòng):
疫情形勢嚴(yán)峻，目前我們對社會(huì)最大的貢獻(xiàn)，就是在家呆著，減少交叉感染。
其中運(yùn)動(dòng)尤為重要！運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們減少精神上的緊張，降低沮喪，還能增加心血管功能和提升免疫力。
接下來送給大家五套，家中無任何器械就可以鍛煉的動(dòng)作，記得收藏哦～
3、腹部發(fā)力帶動(dòng)軀干
4、雙腿始終懸空
1、挺胸收腹，軀干與腿部保持一條直線
如何制定一周的居家健身***？
如何制定[_a***_]自己的一周居家健身***，一份好的健身***是會(huì)隨著你健身水平成長而變化的，下面介紹***的要素以及制定方法：
下面歸納幾個(gè)制定***的方法：
1、 日***基本要素：一周的***肯定是由每天的***組成的，那么首先就要制定好每天的鍛煉***。日***主要包括訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練動(dòng)作、次數(shù)、組數(shù)。（說明：每次訓(xùn)練的目標(biāo)建議為一個(gè)，例如鍛煉胸大??；訓(xùn)練動(dòng)作選擇4-6個(gè)；次數(shù)8-12次；組數(shù)4組）
小提示：次數(shù)、組數(shù)不要改變，這是國際認(rèn)可的效率最高的數(shù)值。
2、 周***基本要素：將每天的日***拼湊起來就是我們的周***。周***內(nèi)容包括訓(xùn)練項(xiàng)目，訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練周期（說明：確定每周訓(xùn)練的訓(xùn)練日，每個(gè)訓(xùn)練日的訓(xùn)練項(xiàng)目，訓(xùn)練項(xiàng)目的時(shí)長）
小提示：大肌肉群力量訓(xùn)練后需要提供24-48h恢復(fù)時(shí)間，要有1-2天數(shù)間隔，不要連續(xù)高強(qiáng)度鍛煉一個(gè)部位。
3、 鍛煉強(qiáng)度：鍛煉的強(qiáng)度主要可以從動(dòng)作選擇，重量選擇、數(shù)量選擇來進(jìn)行變化。定期更新變化你的鍛煉動(dòng)作、重量，可以不斷讓身體去適應(yīng)新的***，對肌肉增長有一定的幫助。（說明：***取進(jìn)階模式，動(dòng)作俯臥撐無法完成可以從跪姿俯臥撐開始做，重量20Kg無法完成就先做15Kg，強(qiáng)度同樣從低到高）
小提示：***的進(jìn)階主要取決于訓(xùn)練動(dòng)作難易，重量多少，強(qiáng)度高低。
總結(jié)：適合自己的才是真正屬于自己的，掌握上述要點(diǎn)就能因時(shí)因地制定個(gè)人專屬健身***。
希望你的世界平和，專注！
一周***是短期***，健身小白的話，不需要天天鍛煉，可以按一周3~4次的頻率來進(jìn)行。中間穿插一兩天讓身體恢復(fù)！這樣更有利！一周七天，天天鍛煉更適合中級以上的鍛煉者進(jìn)行分化練習(xí)！
通常制定***前先要進(jìn)行分析，分析你現(xiàn)在的身體狀況和將要達(dá)到的目的，若是減脂，就是減脂的***，若是增肌就是增肌的***，若是塑形就是塑形的***！
這里舉例按減脂***吧，以一周三練為主，可以安排一，三，五，進(jìn)行！周一跳繩，方便，動(dòng)作簡易，周三全身徒手練習(xí)，大肌肉群力量練習(xí)，周五跑步或游泳！
***的內(nèi)容和頻率有了，下面是具體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，跳繩，可以一次200個(gè)，休息1~2分鐘，繼續(xù)下一組，6-8組，這樣總量和強(qiáng)度都夠，周三徒手力量練習(xí)，可以波比跳，俯臥撐，下蹲，腰腹，組合成一個(gè)練習(xí)大組，然后循環(huán)2-3組，具體的練習(xí)動(dòng)作很多，網(wǎng)上自行參考！周五跑步或游泳，根據(jù)能力，至少保證心率120次/分的時(shí)間持續(xù)12分鐘以上，才有減脂效果！
飲食***，以粗糧，新鮮水果，高蛋白為主，適當(dāng)控制食量，減少原來攝入的1/3，食譜網(wǎng)上很多，自行參考！也可關(guān)注我頭條號都有很多！
你好！很高興回答你的問題。
通過你的描述，初步接觸健身，想制定一個(gè)訓(xùn)練***，說難也難，說容易也容易。難的就不說了，說容易的。
首先健身需要入門，學(xué)健身基礎(chǔ)，而基礎(chǔ)就是學(xué)習(xí)用身體各個(gè)部位的肌肉去收縮發(fā)力，而不是去學(xué)習(xí)動(dòng)作，動(dòng)作只能是模仿，肌肉收縮發(fā)力才是根本。動(dòng)作學(xué)會(huì)了，但是卻不知道這個(gè)動(dòng)作是用身體的什么部位去收縮發(fā)力完成的。
因此，是要學(xué)習(xí)用什么肌肉收縮發(fā)力去完成這個(gè)動(dòng)作，而不是單純的做動(dòng)作。
簡單的將身體拆分為訓(xùn)練部位：
大肌群：胸、背、臀、腿(大腿)另外大肌群還分為深層肌肉和淺層肌肉。
第二階梯：腰、腹、肩
小肌群：大臂、小臂、小腿
第二步：學(xué)習(xí)這些特別是大肌群和第二階梯的肌肉收縮正確的發(fā)力方式。
肌肉正確的收縮方式就是健身基礎(chǔ)！
到此，以上就是小編對于減肥鍛煉方法居家的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥鍛煉方法居家的2點(diǎn)解答對大家有用。
