大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥操有氧運(yùn)動(dòng)瘦腰嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥操有氧運(yùn)動(dòng)瘦腰嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩瘦得快還是跳有氧操瘦得快？
1 跳繩瘦得快
2 跳繩是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以迅速燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥的效果，同時(shí)也可以增強(qiáng)心肺功能，提高身體素質(zhì)。
3 雖然跳有氧操也可以燃燒脂肪，但是相對(duì)于跳繩來說，它的強(qiáng)度較低，減肥效果也較慢，需要更長時(shí)間的堅(jiān)持才能達(dá)到理想的效果。
因此跳繩瘦得更快一些。
為什么說有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，那力量訓(xùn)練不能減脂肪嗎？
減肥并不只是只能靠有氧運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)，同樣的有氧運(yùn)動(dòng)也不可或缺，更重要的是你要了解自己的身體狀況。最直接的，在九大體質(zhì)中，你的身體屬于那種體質(zhì)，因?yàn)?/a>每一種體質(zhì)的人，他的減肥方式也不一樣。
一般濕熱體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)的人最易胖，而且胖的人呢一般也就這三種體質(zhì)，只有在了解自己身體體質(zhì)的情況下，找到適合自己的方法，再結(jié)合有氧、無氧運(yùn)動(dòng)，才能真正的做到減肥。
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力量訓(xùn)練同樣也能減脂。力量訓(xùn)練同樣也會(huì)消耗卡路里的，只要能夠消耗卡路里，肯定就能減脂。
之所以誤傳力量訓(xùn)練不能減脂，是因?yàn)槠匠I(yè)余時(shí)間健身，力量訓(xùn)練容易疲勞，因此不能進(jìn)行長時(shí)間的鍛煉，相對(duì)來說消耗的卡路里要少一些。
要想單純用力量訓(xùn)練減脂，可以用輕重量多次數(shù)多部位循環(huán)訓(xùn)練，中間不停止，消耗熱量也是很大的！舉個(gè)例子：臥推，下拉，硬拉，上斜臥推，杠鈴劃船，深蹲，卷腹，這幾個(gè)動(dòng)作用輕重量訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作十次，中間不停歇，循環(huán)一圈可以休息一分鐘，連做六組，你試試，可能比跑步減脂效果還要好！
最常推薦的減脂運(yùn)動(dòng)是先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，效果會(huì)更好！
目前最流行的三種運(yùn)動(dòng)減脂方式是有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，以及力量訓(xùn)練。說力量訓(xùn)練不能減脂是不對(duì)的。
減脂不完全等于減重
我們認(rèn)為有氧減脂，力量訓(xùn)練不減脂很大一部分原因是因?yàn)橛醒鯗p脂過程中伴隨著體重下降，而力量訓(xùn)練時(shí)，體重往往下降并不明顯。
我們減肥的目的是減少體內(nèi)多余脂肪，增加體內(nèi)瘦體重。瘦體重最重要的來源途徑就是增肌，增肌的最佳途徑就是力量訓(xùn)練。
瘦體重的增加，往往伴隨著肌肉，糖原以及血量的增加。這些會(huì)帶來7到10公斤的體重增肌加，有時(shí)候會(huì)抵消掉脂肪的減少，也就意味著雖然體重不會(huì)下降，但是體脂會(huì)明顯降低，身體明顯變得緊致，有線條感。
力量訓(xùn)練減脂方式不同
力量訓(xùn)練的過程中并不會(huì)直接消耗太多的脂肪。力量訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)過后會(huì)出現(xiàn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，這個(gè)過程當(dāng)中，會(huì)大量的消耗脂肪。
經(jīng)過一段時(shí)間系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，即使停止訓(xùn)練后很長一段時(shí)間，能持續(xù)維持減脂效果，力量訓(xùn)練可以說是反彈率最低的減脂方式。
無論有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練都有助于減脂，力量訓(xùn)練減脂效果主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后，比有氧減脂反彈率更低，效果更好。
跳繩是不是有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果怎么樣，會(huì)傷膝蓋嗎？
跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果很好，如果跳繩當(dāng)中注意一些要點(diǎn)，是不會(huì)傷膝蓋的。
跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘K具備一定規(guī)律性，跳繩時(shí)間如果達(dá)到10分鐘，就相當(dāng)于慢跑30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，所以跳繩是一項(xiàng)耗時(shí)少且耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。而且減脂效果明顯。
如果你每天跳30分鐘，就相當(dāng)于跑步90分鐘所消耗的熱量，你說減肥效果好不好？
想要跳繩不傷膝蓋，需要注意以下幾點(diǎn)：
1 跳繩之前，需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腳踝和臀部的彎曲，踢踢腿等。
2 跳的時(shí)候盡量不要大幅度的屈曲膝蓋，也就是膝關(guān)節(jié)不要過度的彎曲，在跳繩的時(shí)候，盡量繃直，不要跳的太高，要低跳，頻率快些。
3 家里有護(hù)膝的，可以戴上，能很好的保護(hù)膝蓋。
4 跳的時(shí)間不宜過長，以不超過30分鐘為宜，以免引起膝蓋和腰部疼痛。
5 跳完繩做做腿部[_a***_]，以免引起腿疼。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥操有氧運(yùn)動(dòng)瘦腰嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥操有氧運(yùn)動(dòng)瘦腰嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
