大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)使肉更加緊嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)使肉更加緊嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 肉緊實(shí)練有氧還是無(wú)氧？
2. 肉緊的人怎么減肥瘦的快？
3. 我每天跑步3km，跑完后有拉伸按摩，但小腿現(xiàn)在越來(lái)越粗，肉也越來(lái)越緊，該怎么辦？
4. 松的肉好減還是緊的好減，怎么減？
5. 通過(guò)運(yùn)動(dòng)減重成功后肉（或皮）很松怎么辦？

肉緊實(shí)練有氧還是無(wú)氧？

有氧。

肌肉結(jié)實(shí)的朋友在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)最好是有氧運(yùn)動(dòng)，而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，具體的有氧運(yùn)動(dòng)是指富有運(yùn)動(dòng)，這樣可以保證體內(nèi)足夠的氧氣供應(yīng)，然后消耗脂肪和蛋白質(zhì)等，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。

一般腰腹部的脂肪積累過(guò)多是因?yàn)?/a>缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，通過(guò)全身減脂就可以減少腹部的贅肉，如每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑一個(gè)小時(shí)以上，而位于胳膊和大腿上的看起來(lái)比較結(jié)實(shí)的肉，全身減脂的方法可能效果不顯著。適合女性朋友有氧運(yùn)動(dòng)有很多，可以根據(jù)自己所處的環(huán)境選擇合適的方法，做節(jié)奏性強(qiáng)的游泳，慢跑，快走，騎自行車等，主要的是記住不要中斷，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間至少一個(gè)小時(shí)。

肉比較結(jié)實(shí),如果是超重或者肥胖人群,也是需要減肥的。減肥需要控制全天總熱量,而且需要營(yíng)養(yǎng)搭配,營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充齊備,碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)需要按比例攝入。

肉緊的人怎么減肥瘦的快？

要讓緊的肉松弛下來(lái)之后，減肥就比較快了，我想所有的運(yùn)動(dòng)之中，瑜伽算是比較合適的，她能夠讓你的肌肉足夠的放松，這時(shí)候再減肥就快了，所以可以練習(xí)瑜伽。

1. 將瑜伽磚豎著放倒，在其后大約30公分的地方，面對(duì)瑜伽磚站立。

2. 彎曲左邊肘關(guān)節(jié)，將左小臂繞過(guò)背后，左手落在右邊髖關(guān)節(jié)的位置。

3. 將右腳作為重心，彎曲左膝，抬起左腿。

4. 同時(shí)身體前傾，用右臂撐住瑜伽磚，使身體與左腿成一條直線。

1. 將瑜伽磚橫放在瑜伽墊上。

2. 雙腿并齊，跪在瑜伽磚上。腳尖著地，幫助支撐。

3. 雙手向前著地，兩手間的距離比肩略寬。彎曲雙肘，同時(shí)身體向下，直到下巴、脖子、肩部、胸部緊貼地面。

我每天跑步3km，跑完后有拉伸按摩，但小腿現(xiàn)在越來(lái)越粗，肉也越來(lái)越緊，該怎么辦？

為什么女人覺(jué)得跑步腿會(huì)粗，做仰臥起坐腰會(huì)細(xì)呢？

你的肉是合成的？

你肯定飲食沒(méi)控制好 但是跑步跑出肌肉你也是想的美了。

你先分清楚脂肪結(jié)塊與肌肉充血，肌肉在不用力充血情況下是軟的，你硬的怕是脂肪太多擠一塊了吧

好的跑步包括正確的跑姿和發(fā)力，發(fā)力正確小腿不會(huì)變粗。跑步中出現(xiàn)肌肉代償和錯(cuò)誤借力，才會(huì)導(dǎo)致不該緊的地方緊，不該增肌的地方增肌。

上圖左為錯(cuò)誤跑姿（骨盆晃動(dòng)）

上圖右為正確姿勢(shì)（骨盆穩(wěn)定，蹬推有力）

如下圖

請(qǐng)你來(lái)回憶一下，在跑步過(guò)程中，你身體是哪個(gè)部位募集用力感更強(qiáng)烈？你主要靠下肢哪里的肌肉來(lái)推動(dòng)跑程？

原本一段長(zhǎng)跑應(yīng)該由[_a***_]腿部肌肉來(lái)共同發(fā)力，臀部和大腿肌肉是主要的發(fā)力點(diǎn)，小腿肌肉是***用力。

在你這里，你卻是把發(fā)力往小腿肌肉傾斜了。

許多人都存在肌肉代償，發(fā)力模式不精確的現(xiàn)象。

表現(xiàn)在下肢上，就是臀部肌肉薄弱，日常生活中的走，跑，爬樓梯等動(dòng)作，大半依靠腿部肌肉做功。

而臀部肌肉出力甚少，日積月累下來(lái)臀部肌肉越來(lái)越弱小，而大腿或小腿肌肉越來(lái)越粗壯。

松的肉好減還是緊的好減，怎么減？

減肥的關(guān)鍵在于減少體脂肪，并維持肌肉質(zhì)量。因此，緊實(shí)的肉比松軟的肉更好減。為了達(dá)到目標(biāo)，需要遵循一套科學(xué)的減重計(jì)劃，包括健康飲食和適度的運(yùn)動(dòng)。

食物應(yīng)以低熱量、高蛋白、高纖維為主，避免選擇高糖、高脂肪的食品。運(yùn)動(dòng)方面可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)可以有助于消耗體內(nèi)多余脂肪，而力量訓(xùn)練則可以幫助塑造好身材，避免因減重而失去肌肉質(zhì)量。需要堅(jiān)持合理的生活方式，才能有效地減重。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減重成功后肉（或皮）很松怎么辦？

1、嬰兒油

　　修復(fù)松弛的皮膚的道理很簡(jiǎn)單：供給皮膚充足的營(yíng)養(yǎng)同時(shí)，又不能讓這營(yíng)養(yǎng)素被身體里的脂肪吸收了去。嬰兒油細(xì)膩、容易滲透、營(yíng)養(yǎng)豐富又不油膩，占據(jù)了一切有利因素。

　　晚上睡覺(jué)前把嬰兒油小心地涂在皮膚表面，表皮層會(huì)迅速吸收，修復(fù)肌膚皺紋。而真皮層會(huì)成為一個(gè)隔斷，阻止嬰兒油中的營(yíng)養(yǎng)繼續(xù)滲透下去，以免被脂肪吸收。

2、毛巾

　　不要小看毛巾的作用，脖子、大腿和臀部周圍的皮膚是衰老最早侵襲的地方。特別推薦一套毛巾操，它對(duì)減肥后局部皮膚的修復(fù)可是行之有效。

　　脖子：將毛巾包成一團(tuán)如一個(gè)圓球，夾在脖子和下顎之間。 用力擠壓毛巾球10次，每次壓動(dòng)作維持8秒。

　　大腿根：雙腳貼合站立，將毛巾由腰后纏向腰兩側(cè)，雙手要用力握緊毛巾。背部保持挺直，單腳向前屈曲，另一腳后伸，成弓字形;將身體重心壓向前腳，然后恢復(fù)原位。左右腿輪流做10次為一套動(dòng)作，共做兩套。

　　臀部：俯臥地上，雙手緊握毛巾放在下背部。單腳慢慢抬高向上踢，然后放回原位。左右腿輪流做10次為一套動(dòng)作，共做兩套。

3、白開(kāi)水

　　要讓皮膚在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)彈性，白開(kāi)水是基礎(chǔ)!不要選擇碳酸飲料，酒精也盡量避免，因?yàn)槟切?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35f87dde4da9f8af relatedlink">東西在給你提供了水的同時(shí)，還供應(yīng)了大量的糖分，它不光加重你皮膚的負(fù)擔(dān)，還會(huì)提供大量的卡路里。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)使肉更加緊嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)使肉更加緊嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。