大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥計算卡路里的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥計算卡路里的解答，讓我們一起看看吧。
卡路里是怎么計算的？
計算卡路里公式為：男性：[665 + 1、38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6、8 x 年齡] x 活動量；
女性：[665 + 9、6 x 體重(kg) + l。9 x 高度(cm) - 4、7 x 年齡] x 活動量。
（一般人的活動量為1、1 - 1、3，***一般為1、1，活動較多為1、3、）食物中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪可為人體提供能量，1g碳水化合物=4大卡，1g蛋白質(zhì)=4大卡，1g脂肪=9大卡。碳水化合物和蛋白質(zhì)是比脂肪更健康的卡路里來源，故食物配比為碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質(zhì)15%。
基礎(chǔ)代謝1784，減脂的話該怎么吃？怎么計算熱量？
基礎(chǔ)代謝率1784千卡，要減脂就要按基礎(chǔ)代謝率熱量吃，基礎(chǔ)代謝率是多少就吃多少。熱量計算選擇相關(guān)app，比如薄荷健康。
1.基礎(chǔ)代謝率是多少就吃多少。
基礎(chǔ)代謝率是指在清醒而安靜的狀況下，不受運動、食物、神經(jīng)緊張等影響時一天消耗的總能量，占每日消耗量70%，是消耗量大頭，權(quán)重大。
減肥一定要制造負能量平衡，每天吃夠基礎(chǔ)代謝率只達到消耗量70%，制造了30%的能量缺口，就可以動用儲備能量，也就是可以減肥了。以題主基礎(chǔ)代謝率1784千卡計算，如果是輕體力勞動者，正常消耗量為2548千卡，吃夠基礎(chǔ)代謝率1784千卡，制造能量缺口為764千卡，符合美國運動醫(yī)學(xué)會推薦的減肥熱量缺口500~1000千卡。
2.怎么吃?
根據(jù)《中國居民平衡膳食寶塔》所推薦的食物種類和比例進行配餐，食物量按基礎(chǔ)代謝率計算。其實，就是一句話：基礎(chǔ)代謝率決定吃多少，膳食寶塔決定吃什么。重點提一下，為了在減肥期間最大限度保持肌肉，要“減脂”而不要“減肌”一定要補充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要求每餐都有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果基礎(chǔ)飲食不足，必要時可補充蛋白質(zhì)粉，最好以乳清蛋白為主的。食譜可以參考小麥姐的減肥食譜。
3.熱量怎么算?
推薦使用《薄荷健康》APP，食物稱重后，輸入薄荷，會自動算出熱量和三大供能營養(yǎng)素的量和供能比，很方便。稱重時注意，食物稱重時注意算可食部分，就是能吃的那部分，在薄荷查食物時注意按這個計算。另外，食物熟吃熟稱，計算熱量時按熟食算熱量，生吃的按生鮮稱按生鮮算熱量。
也就是說，當你的熱量攝入大于熱量消耗時，你就能減脂。因此我們需要弄清楚一個概念，那就是每日總能量消耗。
每日的總能量消耗是指我們在一天中消耗的所有能量。
題主在問題描述中的基礎(chǔ)代謝只是其中的一部分，不過是每日總能量消耗的最大一部分。除了基礎(chǔ)代謝之外，我們每天運動和非運動時間所做的活動都是需要消耗能量的。另外，消化食物也是需要能量的，也就是金字塔的頂層---食物熱效應(yīng)。把這所有的消耗能量加起來，就得到了每日總能量消耗。
那么如果你要減脂，每天攝入的能量就要小于這個值。
雖然你已經(jīng)知道了基礎(chǔ)代謝為1784大卡（這其實也只是一個估算值），但是你是無法計算出你非運動時間所消耗的能量的，而且也沒有必要去計算。因為你只需要找到維持你體重的能量即可。
一般來說，我們可以先估算出自己的每日總能量消耗。常見的計算方法就是用你的體重（斤）×15-18。舉個例子，***如你150斤，那么你就需要2250-2700卡來維持你目前的體重。
用基礎(chǔ)代謝×活動系數(shù)－10％，得出的數(shù)字就是減脂時需要攝入的熱量。
你的基礎(chǔ)代謝是1784大卡，比如你每周運動1-3小時，那么活動系數(shù)就是1.2，得出的范圍是1784×1.2－10％＝1926大卡。
以此類推，每周運動4-6小時為1.35，每周6小時及6小時以上的激烈運動為1.5的系數(shù)。系數(shù)的計算是估算、不會太精確，得出的結(jié)論也為參考數(shù)值。
減脂的要求一在熱量、二在飲食結(jié)構(gòu)，如果這一千多卡的熱量中碳水化合物的攝入比例過高，也不利于減脂。最好是將碳水化合物保持在40-50％的攝入比例，蛋白質(zhì)為30％左右，其余少量為脂肪。
繼續(xù)進一步說，碳水化合物的范圍太大、種類又太多，如果要選擇有利于減脂并有飽腹感的食物，就要避免過多的高碳水食物，比如過多的白米白面和高糖分水果。適量增加一些低碳飲食來穩(wěn)定血糖的平衡，比如以淀粉類蔬菜和五谷、豆類為主的雜糧。
這些可合理利用的熱量范圍里面不包含高熱量的食物，比如燒烤啊火鍋啊炸雞啊奶茶啊，熱量太高、營養(yǎng)又單一、自動摒除吧，太占地方。
瘦的原理是什么？瘦的原理是要有熱量缺口，什么叫做熱量缺口呢？就是消耗的熱量要大于攝入的熱量。
例如說你攝入了100大卡的熱量，那你想瘦，那你就要消耗150大卡的熱量。那這另外的50大卡熱量是從哪里來呢？就是從我們的身體里面來，而這多消耗的50大卡的熱量，就是熱量缺口。
他把你身體里面儲存的糖原以及包括脂肪用出去，那人自然而然就會瘦了。
到此，以上就是小編對于健康減肥計算卡路里的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥計算卡路里的2點解答對大家有用。
