大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥計(jì)算卡路里的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥計(jì)算卡路里的解答，讓我們一起看看吧。
卡路里是怎么計(jì)算的？
計(jì)算卡路里公式為：男性：[665 + 1、38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6、8 x 年齡] x 活動(dòng)量；
女性：[665 + 9、6 x 體重(kg) + l。9 x 高度(cm) - 4、7 x 年齡] x 活動(dòng)量。
（一般人的活動(dòng)量為1、1 - 1、3，***一般為1、1，活動(dòng)較多為1、3、）食物中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪可為人體提供能量，1g碳水化合物=4大卡，1g蛋白質(zhì)=4大卡，1g脂肪=9大卡。碳水化合物和蛋白質(zhì)是比脂肪更健康的卡路里來(lái)源，故食物配比為碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質(zhì)15%。
基礎(chǔ)代謝1784，減脂的話該怎么吃？怎么計(jì)算熱量？
基礎(chǔ)代謝率1784千卡，要減脂就要按基礎(chǔ)代謝率熱量吃，基礎(chǔ)代謝率是多少就吃多少。熱量計(jì)算選擇相關(guān)app，比如薄荷健康。
1.基礎(chǔ)代謝率是多少就吃多少。
基礎(chǔ)代謝率是指在清醒而安靜的狀況下，不受運(yùn)動(dòng)、食物、神經(jīng)緊張等影響時(shí)一天消耗的總能量，占每日消耗量70%，是消耗量大頭，權(quán)重大。
減肥一定要制造負(fù)能量平衡，每天吃夠基礎(chǔ)代謝率只達(dá)到消耗量70%，制造了30%的能量缺口，就可以動(dòng)用儲(chǔ)備能量，也就是可以減肥了。以題主基礎(chǔ)代謝率1784千卡計(jì)算，如果是輕體力勞動(dòng)者，正常消耗量為2548千卡，吃夠基礎(chǔ)代謝率1784千卡，制造能量缺口為764千卡，符合美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦的減肥熱量缺口500~1000千卡。
2.怎么吃?
根據(jù)《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》所推薦的食物種類和比例進(jìn)行配餐，食物量按基礎(chǔ)代謝率計(jì)算。其實(shí)，就是一句話：基礎(chǔ)代謝率決定吃多少，膳食寶塔決定吃什么。重點(diǎn)提一下，為了在減肥期間最大限度保持肌肉，要“減脂”而不要“減肌”一定要補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要求每餐都有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果基礎(chǔ)飲食不足，必要時(shí)可補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，最好以乳清蛋白為主的。食譜可以參考小麥姐的減肥食譜。
3.熱量怎么算?
推薦使用《薄荷健康》APP，食物稱重后，輸入薄荷，會(huì)自動(dòng)算出熱量和三大供能營(yíng)養(yǎng)素的量和供能比，很方便。稱重時(shí)注意，食物稱重時(shí)注意算可食部分，就是能吃的那部分，在薄荷查食物時(shí)注意按這個(gè)計(jì)算。另外，食物熟吃熟稱，計(jì)算熱量時(shí)按熟食算熱量，生吃的按生鮮稱按生鮮算熱量。
也就是說(shuō)，當(dāng)你的熱量攝入大于熱量消耗時(shí)，你就能減脂。因此我們需要弄清楚一個(gè)概念，那就是每日總能量消耗。
每日的總能量消耗是指我們?cè)谝惶熘邢牡乃心芰俊?/span>
題主在問(wèn)題描述中的基礎(chǔ)代謝只是其中的一部分，不過(guò)是每日總能量消耗的最大一部分。除了基礎(chǔ)代謝之外，我們每天運(yùn)動(dòng)和非運(yùn)動(dòng)時(shí)間所做的活動(dòng)都是需要消耗能量的。另外，消化食物也是需要能量的，也就是金字塔的頂層---食物熱效應(yīng)。把這所有的消耗能量加起來(lái)，就得到了每日總能量消耗。
那么如果你要減脂，每天攝入的能量就要小于這個(gè)值。
雖然你已經(jīng)知道了基礎(chǔ)代謝為1784大卡（這其實(shí)也只是一個(gè)估算值），但是你是無(wú)法計(jì)算出你非運(yùn)動(dòng)時(shí)間所消耗的能量的，而且也沒(méi)有必要去計(jì)算。因?yàn)?/a>你只需要找到維持你體重的能量即可。
一般來(lái)說(shuō)，我們可以先估算出自己的每日總能量消耗。常見(jiàn)的計(jì)算方法就是用你的體重（斤）×15-18。舉個(gè)例子，***如你150斤，那么你就需要2250-2700卡來(lái)維持你目前的體重。
用基礎(chǔ)代謝×活動(dòng)系數(shù)－10％，得出的數(shù)字就是減脂時(shí)需要攝入的熱量。
你的基礎(chǔ)代謝是1784大卡，比如你每周運(yùn)動(dòng)1-3小時(shí)，那么活動(dòng)系數(shù)就是1.2，得出的范圍是1784×1.2－10％＝1926大卡。
以此類推，每周運(yùn)動(dòng)4-6小時(shí)為1.35，每周6小時(shí)及6小時(shí)以上的激烈運(yùn)動(dòng)為1.5的系數(shù)。系數(shù)的計(jì)算是估算、不會(huì)太精確，得出的結(jié)論也為參考數(shù)值。
減脂的要求一在熱量、二在飲食結(jié)構(gòu)，如果這一千多卡的熱量中碳水化合物的攝入比例過(guò)高，也不利于減脂。最好是將碳水化合物保持在40-50％的攝入比例，蛋白質(zhì)為30％左右，其余少量為脂肪。
繼續(xù)進(jìn)一步說(shuō)，碳水化合物的范圍太大、種類又太多，如果要選擇有利于減脂并有飽腹感的食物，就要避免過(guò)多的高碳水食物，比如過(guò)多的白米白面和高糖分水果。適量增加一些低碳飲食來(lái)穩(wěn)定血糖的平衡，比如以淀粉類蔬菜和五谷、豆類為主的雜糧。
這些可合理利用的熱量范圍里面不包含高熱量的食物，比如燒烤啊火鍋啊炸雞啊奶茶啊，熱量太高、營(yíng)養(yǎng)又單一、自動(dòng)摒除吧，太占地方。
瘦的原理是什么？瘦的原理是要有熱量缺口，什么叫做熱量缺口呢？就是消耗的熱量要大于攝入的熱量。
例如說(shuō)你攝入了100大卡的熱量，那你想瘦，那你就要消耗150大卡的熱量。那這另外的50大卡熱量是從哪里來(lái)呢？就是從我們的身體里面來(lái)，而這多消耗的50大卡的熱量，就是熱量缺口。
他把你身體里面儲(chǔ)存的糖原以及包括脂肪用出去，那人自然而然就會(huì)瘦了。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥計(jì)算卡路里的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥計(jì)算卡路里的2點(diǎn)解答對(duì)大家[_a***_]。
