大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動心率113能減肥不的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動心率113能減肥不的解答，讓我們一起看看吧。
運動時心率越高是否說明脂肪燃燒的就越快？
運動時我們的動力系統(tǒng)肌肉組織由于耗氧需要，心臟就會通過跳動頻率增加泵出的血液量為組織輸送充足養(yǎng)分及氧氣，與脂肪燃燒關(guān)系不到。我們機(jī)體運動需要的能量物質(zhì)有糖，脂肪，蛋白質(zhì)。糖是最基本的供能物質(zhì)。運動前30分鐘所需要的能量基本有糖供應(yīng)。30之后的運動所需要的能量有脂肪供應(yīng)。
生活中的許多事情好像是這樣的，比如燒開水，火越大，水開得越快。但運動心率和燃脂效率之間的關(guān)系卻不是這樣的，可以說要復(fù)雜得多。讓我來了解一下，并知道該怎么做！
公認(rèn)的運動經(jīng)驗以及相關(guān)的研究認(rèn)為，如果我們將運動時的心率保持在最大心率的60-70%左右（也有說60-80%的，還有說65-85%的），那么此時的減脂效果是最好的，多半的能量消耗來自脂肪。而運動心率低于與高于這個區(qū)間時，能量的消耗只有少部分來自脂肪?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44d898b80d6031d2 relatedlink">原理就是這樣，明白了這個道理就OK。為了更快消減脂肪，我們就知道該怎么做了。
前面已經(jīng)給出了答案，最佳減脂心率應(yīng)保持在最大心率的60-70%。但實際上最大心率又和年齡相關(guān)，計算公式是：220-你的年齡。所以，最佳減脂心率的公式應(yīng)為：
上限（200-年齡）*70%，下限（200-年齡）*60%
***設(shè)你的年齡是39歲，那么計算可得你的最佳減脂心率應(yīng)在“每分鐘113跳至96跳之間”。
對于新手，剛開始運動減肥時，請一定先做好熱身運動，逐步提升你的心率到這個范圍。特別是剛開始的幾次健身運動，應(yīng)先讓身體適應(yīng)，不要急于求成，哪怕只是在下限心跳之下也沒有關(guān)系，先讓身體適應(yīng)，心肺能力改善了，以后再慢慢提高。切記！
運動減肥吃不夠基礎(chǔ)代謝，但是又不敢多吃，怎么辦？
好問題，這個問題相信是很多剛剛準(zhǔn)備瘦身的人群，開始運動，然后接觸了一些運動營養(yǎng)的概念，都會有的普遍性疑問。
運動量多大？
然后算一下，能量平衡，基礎(chǔ)代謝+日常代謝+運動量的能量消耗<攝入能量，保持一定時間，這樣就會瘦，然后注意營養(yǎng)素平衡，就會健康瘦下來。
基礎(chǔ)代謝是一個健康成人，在室溫環(huán)境，情緒放松，心理清醒不緊張，不收活動、飲食等等影響的情況下，我們身體本身的能量代謝?；A(chǔ)代謝測試的情況是，被測試者12小時空腹不吃食物，在20攝氏度的環(huán)境下，靜臥30分鐘，保持清醒狀態(tài)測試得到的。
因此基礎(chǔ)代謝基礎(chǔ)代謝，就是人身體健康最少代謝。人在長期饑餓或營養(yǎng)不足時，會出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝降低。
***設(shè)你是25歲女性，身高165厘米，體重50KG，那么基礎(chǔ)代謝應(yīng)該是1184千卡。
如果你測試下來，你吃的食物連基礎(chǔ)代謝都不夠。那一方面我懷疑你的測試是否準(zhǔn)確。另一方面，我要勸你多吃一些，因為影響了正常的身體機(jī)能，反而不會減肥下來的。
這個現(xiàn)在有各種app計算，舉例說，100毫升可樂是43大卡，那么一瓶就是250大卡左右，100克米飯是116大卡，100克瘦豬肉是143大卡，100克雞胸肉113大卡等等
首先你做的什么運動去減肥？還是要多做力量鍛煉有氧***，看你貼圖應(yīng)該是個女孩子。如果你是女孩子不要怕長什么肌肉，長肌肉這種好事你那點運動量和飲食根本不可能。飲食避免高糖類和高升糖食物，避免飽和脂肪過多，多吃魚類，牛肉，當(dāng)然加工過多的應(yīng)該少吃，比如過多的糖分和[_a***_]烹飪的魚 牛肉。多做力量訓(xùn)練多吃點蛋白質(zhì)，然后再去有氧運動，效果會更好。
運動減肥一開始確實很餓！因為開始吃那么多沒有運動，現(xiàn)在吃了還要運動，肯定難受！建議要循序漸進(jìn)的來。運動時多補(bǔ)充碳水化物，蛋白質(zhì)（脂肪類的少吃）的食品，既能滿足營養(yǎng)，又能保持不餓！
運動不是挨餓，只要你的運動量達(dá)到，卡路里消耗夠，定能減肥！
祝你早日成功！
到此，以上就是小編對于運動心率113能減肥不的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動心率113能減肥不的2點解答對大家有用。
