大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)心率113能減肥不的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)心率113能減肥不的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率越高是否說(shuō)明脂肪燃燒的就越快？
運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的動(dòng)力系統(tǒng)肌肉組織由于耗氧需要，心臟就會(huì)通過(guò)跳動(dòng)頻率增加泵出的血液量為組織輸送充足養(yǎng)分及氧氣，與脂肪燃燒關(guān)系不到。我們機(jī)體運(yùn)動(dòng)需要的能量物質(zhì)有糖，脂肪，蛋白質(zhì)。糖是最基本的供能物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)前30分鐘所需要的能量基本有糖供應(yīng)。30之后的運(yùn)動(dòng)所需要的能量有脂肪供應(yīng)。
生活中的許多事情好像是這樣的，比如燒開(kāi)水，火越大，水開(kāi)得越快。但運(yùn)動(dòng)心率和燃脂效率之間的關(guān)系卻不是這樣的，可以說(shuō)要復(fù)雜得多。讓我來(lái)了解一下，并知道該怎么做！
公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)以及相關(guān)的研究認(rèn)為，如果我們將運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-70%左右（也有說(shuō)60-80%的，還有說(shuō)65-85%的），那么此時(shí)的減脂效果是最好的，多半的能量消耗來(lái)自脂肪。而運(yùn)動(dòng)心率低于與高于這個(gè)區(qū)間時(shí)，能量的消耗只有少部分來(lái)自脂肪。基本原理就是這樣，明白了這個(gè)道理就OK。為了更快消減脂肪，我們就知道該怎么做了。
前面已經(jīng)給出了答案，最佳減脂心率應(yīng)保持在最大心率的60-70%。但實(shí)際上最大心率又和年齡相關(guān)，計(jì)算公式是：220-你的年齡。所以，最佳減脂心率的公式應(yīng)為：
上限（200-年齡）*70%，下限（200-年齡）*60%
***設(shè)你的年齡是39歲，那么計(jì)算可得你的最佳減脂心率應(yīng)在“每分鐘113跳至96跳之間”。
對(duì)于新手，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，請(qǐng)一定先做好熱身運(yùn)動(dòng)，逐步提升你的心率到這個(gè)范圍。特別是剛開(kāi)始的幾次健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先讓身體適應(yīng)，不要急于求成，哪怕只是在下限心跳之下也沒(méi)有關(guān)系，先讓身體適應(yīng)，心肺能力改善了，以后再慢慢提高。切記！
運(yùn)動(dòng)減肥吃不夠基礎(chǔ)代謝，但是又不敢多吃，怎么辦？
好問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題相信是很多剛剛準(zhǔn)備瘦身的人群，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，然后接觸了一些運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的概念，都會(huì)有的普遍性疑問(wèn)。
然后算一下，能量平衡，基礎(chǔ)代謝+日常代謝+運(yùn)動(dòng)量的能量消耗<攝入能量，保持一定時(shí)間，這樣就會(huì)瘦，然后注意營(yíng)養(yǎng)素平衡，就會(huì)健康瘦下來(lái)。
基礎(chǔ)代謝是一個(gè)健康成人，在室溫環(huán)境，情緒放松，心理清醒不緊張，不收活動(dòng)、飲食等等影響的情況下，我們身體本身的能量代謝?；A(chǔ)代謝測(cè)試的情況是，被測(cè)試者12小時(shí)空腹不吃食物，在20攝氏度的環(huán)境下，靜臥30分鐘，保持清醒狀態(tài)測(cè)試得到的。
因此基礎(chǔ)代謝基礎(chǔ)代謝，就是人身體健康最少代謝。人在長(zhǎng)期饑餓或營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)，會(huì)出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝降低。
***設(shè)你是25歲女性，身高165厘米，體重50KG，那么基礎(chǔ)代謝應(yīng)該是1184千卡。
如果你測(cè)試下來(lái)，你吃的食物連基礎(chǔ)代謝都不夠。那一方面我懷疑你的測(cè)試是否準(zhǔn)確。另一方面，我要?jiǎng)衲愣喑砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44d8b3c87bf4c346 relatedlink">因?yàn)?/a>影響了正常的身體機(jī)能，反而不會(huì)減肥下來(lái)的。
這個(gè)現(xiàn)在有各種app計(jì)算，舉例說(shuō)，100毫升可樂(lè)是43大卡，那么一瓶就是250大卡左右，100克米飯是116大卡，100克瘦豬肉是143大卡，100克雞胸肉113大卡等等
首先你做的什么運(yùn)動(dòng)去減肥？還是要多做力量鍛煉有氧***，看你貼圖應(yīng)該是個(gè)女孩子。如果你是女孩子不要怕長(zhǎng)什么肌肉，長(zhǎng)肌肉這種好事你那點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量和飲食根本不可能。飲食避免高糖類和高升糖食物，避免飽和脂肪過(guò)多，多吃魚(yú)類，牛肉，當(dāng)然加工過(guò)多的應(yīng)該少吃，比如過(guò)多的糖分和油脂烹飪的魚(yú) 牛肉。多做力量[_a***_]多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，然后再去有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)減肥一開(kāi)始確實(shí)很餓！因?yàn)殚_(kāi)始吃那么多沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在吃了還要運(yùn)動(dòng)，肯定難受！建議要循序漸進(jìn)的來(lái)。運(yùn)動(dòng)時(shí)多補(bǔ)充碳水化物，蛋白質(zhì)（脂肪類的少吃）的食品，既能滿足營(yíng)養(yǎng)，又能保持不餓！
運(yùn)動(dòng)不是挨餓，只要你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到，卡路里消耗夠，定能減肥！
祝你早日成功！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)心率113能減肥不的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)心率113能減肥不的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
