大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動可以減肥降血壓嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動可以減肥降血壓嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
做瑜伽運(yùn)動降血壓嗎？
血壓高的主因是氣血不足、血液粘稠，造成推動血運(yùn)行的壓力增大。
所以，任何增強(qiáng)氣血、軟化血管、凈化血液的運(yùn)動都可以達(dá)到降低血壓的目的。
瑜伽提升陽氣、通過各種體式按摩血管、疏通經(jīng)絡(luò)，堅(jiān)持練下去一定會降低血壓的。
同時(shí)不能忽略其他的健康生活方式，尤其是吃素與早睡。
練瑜伽 降血壓
練習(xí)偷伽可以像服用藥物一樣有效地降低血壓。志愿者在每天只做15分鐘的練習(xí)后,就能看到進(jìn)步。加拿大安大略省劍橋市"心臟護(hù)理中心"的研究人員選取了60名血壓升高的志愿者,將他們分為三組。一組人每天練習(xí)15分鐘的初級瑜伽姿勢(包括做下犬式這樣的體式),每周做5次;另一組人放松身心,還有一組人做拉伸或深呼吸。3個(gè)月過后,練習(xí)瑜伽的這組患者血壓讀數(shù)下降了9.7%。服用一種通常用于治療高血壓的藥丸(如利尿劑)后,患者會看到類似的下降。做簡單深呼吸的人血壓讀數(shù)下降了7.1%,而做拉伸的人血壓讀數(shù)下降了4.5%,僅僅留出時(shí)間放松身心并沒有任何效果。
這項(xiàng)研究表明,瑜伽可以作為一種用來降低血壓的重要工具。一些簡單的瑜伽姿勢并不需要練習(xí)者的身體有很強(qiáng)的柔韌性,幾乎每個(gè)人都能做到,所以它可以在更廣泛的范圍內(nèi)得到應(yīng)用。高血壓患者練習(xí)瑜伽能更好地調(diào)節(jié)他們的壓力水平,但它不能取代已經(jīng)證實(shí)的降低血壓的現(xiàn)有方法,包括養(yǎng)成健康的生活方式和在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用處方藥。
高血壓患者為什么在健身和運(yùn)動后會出現(xiàn)血壓下降的現(xiàn)象？
運(yùn)動降血壓是一種物理作用，你運(yùn)動了血壓就降下來了，不運(yùn)動就又恢復(fù)了，指望運(yùn)動改變什么病理，根本不可能，這是略有改善，還得在繼續(xù)堅(jiān)持的前提下，一直堅(jiān)持到不能堅(jiān)持的時(shí)候，在選擇吃藥來控制高血壓，不過運(yùn)動換來一個(gè)好心情，卻是吃藥不能獲得的，有時(shí)候?qū)\(yùn)動不能徹底的治好高血壓很悲觀，但是略有改善也是一種安慰，運(yùn)動完了一量血壓好暢快，可是下午一量血壓又是一回事了，結(jié)論，生命不息，運(yùn)動不止。因?yàn)?/a>我是高血壓。
生命在于運(yùn)動，這句千古名句被越來越多的科學(xué)研究所證實(shí)，其實(shí)很好理解，運(yùn)動會促進(jìn)身體各項(xiàng)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，就象一輛車經(jīng)常開，雖然有磨損但不會生銹，如果放置不開，反而會加速報(bào)廢，人也一樣，身體不可能不老化，但運(yùn)動可以減慢老化的速度，有此結(jié)果足矣。
至于健身和運(yùn)動后血壓會下降，主要是運(yùn)動起到了這樣幾個(gè)作用：
運(yùn)動時(shí)會出汗這是常識，汗水是怎么出來的？是由于運(yùn)動使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加速而排出水分，擴(kuò)張的血管管腔擴(kuò)大，降低了血液流動時(shí)的阻力，對血管的壓力變小，血壓自然就會下降。
增加血管的彈性 高血壓最大的危害在于對血管的損害，其病理基礎(chǔ)是血管發(fā)生動脈硬化，彈性下降，收縮功能變差，不能適應(yīng)血液流動時(shí)壓力的變化而造成血壓升高。而運(yùn)動時(shí)心跳加速，泵出的血液不斷對血管的收縮產(chǎn)生***，使其保持良好的性能來適應(yīng)壓力的變化，結(jié)果就是血壓的下降。所以長期堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動是降血壓最有效的方式之一。
調(diào)節(jié)了血壓調(diào)節(jié)機(jī)制 人體是一架精密的機(jī)器，各項(xiàng)機(jī)能緊密聯(lián)系環(huán)環(huán)相扣，運(yùn)動時(shí)全身各個(gè)器官全部參與其中，發(fā)揮各項(xiàng)功能適應(yīng)身體發(fā)生的變化，特別是為適應(yīng)血管的收縮變化，調(diào)節(jié)血壓的各種激素等分泌得以加強(qiáng)，與“機(jī)器越用越靈、車越開磨合越好”是一個(gè)道理。
當(dāng)然，就象機(jī)器與車不能使用過度一樣，運(yùn)動雖然對降血壓有益處，但也不能過度，否則就會適得其反。對高血壓患者最有效的運(yùn)動應(yīng)當(dāng)注重這樣幾項(xiàng)原則：
長期規(guī)律 每天堅(jiān)持，有規(guī)律地對身體各個(gè)器官產(chǎn)生***，強(qiáng)化其功能，以每天運(yùn)動30分鐘有氧運(yùn)動為佳，是否為有氧運(yùn)動的最簡單判斷方式是微微出汗，記住大汗淋漓與微微出汗的效果沒有多大差別。
選好時(shí)間 由于人的血壓在清晨往往是一天中最高的時(shí)候，大多數(shù)心腦血管意外也發(fā)生在這個(gè)時(shí)段，所以高血壓患者應(yīng)盡可能避免此時(shí)進(jìn)行激烈運(yùn)動，最好的運(yùn)動時(shí)間是在傍晚飯后30分鐘開始。
及時(shí)補(bǔ)水 有效運(yùn)動需要出汗，出汗后血容量會下降，但同時(shí)血液的粘稠度也會增加，給發(fā)生血栓創(chuàng)造條件，所以運(yùn)動后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但也不宜多，且喝水速度不要過快，水溫不要涼，否則會***血管收縮、增大心臟負(fù)荷，反而會引起血壓快速回升。
總之，運(yùn)動是降血壓的有效措施之一，高血壓患者堅(jiān)持科學(xué)、規(guī)律、合理的運(yùn)動就一定能受益終生。
運(yùn)動和健身能有效地降血壓。
一次劇烈的運(yùn)動，多數(shù)人運(yùn)動中，血壓會輕中度地升高，以收縮壓（高壓）升高為主，低壓一般不會升高，或者略微升高。而運(yùn)動停下來的時(shí)候，血壓會下降到低于運(yùn)動前的水平，一般高壓會降低10個(gè)毫米汞柱[_a***_]。一次運(yùn)動周期結(jié)束以后，血壓又會恢復(fù)到運(yùn)動前的基礎(chǔ)血壓水平。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動，即長期低強(qiáng)度的運(yùn)動，會使血壓緩慢的下降，除了每一次運(yùn)動后，血壓略微降低外，長期堅(jiān)持還會收到“長效”的結(jié)果，一般運(yùn)動2-6周后，基礎(chǔ)血壓會逐漸下降，堅(jiān)持的越久，基礎(chǔ)血壓穩(wěn)定的效果越好。這樣，原來輕度的高血壓，通過運(yùn)動可以基本痊愈，原來服降壓藥的朋友，通過運(yùn)動可以減少降壓藥的種類或者劑量。
堅(jiān)持運(yùn)動降壓的數(shù)值因人而異，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">運(yùn)動除了直接降壓外，還能夠降低血脂、血糖、減輕體重，而這些都和血壓有關(guān)系?？梢?，運(yùn)動是黃金藥！
運(yùn)動降壓的原理還和血管訓(xùn)練、血液中的前列腺素E效應(yīng)等有關(guān)系。所以運(yùn)動不單單是降壓的積極措施，也是很多慢***包括腫瘤在內(nèi)的有效的防治措施。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動可以減肥降血壓嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動可以減肥降血壓嗎嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
