大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥周一到周五去的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身房減肥周一到周五去的解答，讓我們一起看看吧。
為什么每天去健身房還長胖了？到底哪個時間段健身減肥最好呢？
首先，你得先搞清楚長胖的是什么。如果是肌肉，完全沒問題呀，長肌肉可以增加基礎(chǔ)代謝率?？梢詼y量自己的體圍變化，比較直觀。
然后，如果你是長了脂肪，那就要檢討一下是否是吃的不注意熱量攝入太多了，這個就需要控制一下了。減肥的話清淡飲食！清淡飲食！上健身房的請注意蛋白質(zhì)的補充！
你在健身房都做什么訓(xùn)練？如果你的目的是減脂，就需要在健身時搭配有氧運動，比如跑步機慢跑40分鐘到一小時。
健身沒有什么最好的時段，選自己有空的時候堅持鍛煉就好。甚至可以不用去健身房的，有空的時候多動動，跳繩 慢跑 快走 都是極好的！有研究表明，每天集中一個小時的運動然后平時不動的，還不如服務(wù)員那種每天端盤子走來走去的低強度活動減脂效果好。
各位大神，我大約一周去一次健身房，怎么減脂？
你好，一周只能去一次健身房的情況下減脂，我們當(dāng)然也要加力量訓(xùn)練進去，不然沒法保證減脂效果不反彈！
人體每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的熱量消耗，在家里休息也能比別人消耗更多的熱量，降低反彈的概率！
單純的有氧運動（跑步）只能消耗卡路里，達不到增加人的基礎(chǔ)代謝作用，因此即使瘦下來，后期不練一樣反彈，一切減肥不提高代謝都是治標(biāo)不治本的。
減肥公式:一天食物攝入熱量＜基礎(chǔ)代謝+一天運動消耗
訓(xùn)練上我們可以這樣安排；
周一有氧戶外快走、慢跑30-60分鐘?（開合跳、波比跳、高抬腿）每個做20秒，組間休息十秒，循環(huán)20-30分鐘。
周二力量訓(xùn)練:俯臥撐（女性可跪姿俯臥撐）8-15個一組，做4-5組。深蹲（可進階單腿深蹲）15-25個一組，做4-5組。平板支撐（臂力較強可以在肩胛骨上放負重物）30-60秒一組，做3-5組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運動。
周三休息日！
周四腹部?有氧訓(xùn)練，卷腹10-20個一組，做3-5組。仰臥兩頭起8-15個一組，做3-5組。俄羅斯轉(zhuǎn)體16-30個一組，做3-5組。仰臥側(cè)屈摸腳踝20-30個一組，做3-4組。?慢跑、快走、游泳、爬山等半個小時有氧運動。
周天健身房練什么？
周天健身房是一個綜合性健身房，提供多種健身項目和器材。在這里，你可以進行有氧運動、力量訓(xùn)練、舞蹈、瑜伽、拳擊等多種運動項目。
你可以選擇自己擅長的項目進行訓(xùn)練，或者嘗試新的運動項目挑戰(zhàn)自己。
在周天健身房，你可以找到各種先進的健身器械，比如跑步機、啞鈴、[_a***_]、高位下拉機、推胸機等等，還可以在專業(yè)的教練的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練，讓你的運動效果更加顯著。無論你是想減肥、增肌、塑形還是保持健康，周天健身房都能滿足你的需求，讓你獲得健康和美麗。
周一主打胸肌，
順帶練一下二頭和臥推
可針對自己的弱項練。深蹲
周三練背腹和硬舉
周四主打胸肌，
斜方和臥推
周五練腿加深蹲
股四、股二、小腿；
健身房最好多久去一次?一次鍛煉多久？
建議一周保持4-5次的頻率即可。 不管健身時為了減肥還是增肌，最好是一次能鍛煉30-60分鐘。有氧健身運動需要在20分鐘以后才能有效燃脂，30-60分鐘的鍛煉能更好的幫助燃燒體內(nèi)多余脂肪；而一次力量健身訓(xùn)練鍛煉30-60分鐘對于肌肉***鍛煉效果最佳。
到此，以上就是小編對于健身房減肥周一到周五去的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥周一到周五去的4點解答對大家有用。
