大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一天四頓飯正常嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身一天四頓飯正常嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上做公園的健身器可以減肥嗎？
其實(shí)健身減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持過(guò)程。公園的健身器材可以滿足健身減肥的需求，但前提是健身減肥時(shí)間要做足做夠，其次健身減肥期間的飲食也需要特別留意，不能多吃，管住嘴邁開(kāi)腿。健身減肥的運(yùn)動(dòng)建議是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加有氧運(yùn)動(dòng)，總時(shí)長(zhǎng)控制在100分鐘左右比較合適。一個(gè)瘦了30斤的胖子親身經(jīng)歷。
連續(xù)健身一個(gè)星期了，沒(méi)什么體重沒(méi)減輕，反而增加了4斤？
健身和減肥是二個(gè)概念。
健身可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)肌肉力量提高代謝率和消化功能。相對(duì)運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量熱量來(lái)消耗身體能量。這時(shí)候脂肪并沒(méi)有分解燃燒代謝。那么身體消耗增加了，吸收同樣的會(huì)加大，餐后身體就會(huì)大量吸收儲(chǔ)備。這就是很人為什么會(huì)運(yùn)動(dòng)減肥失敗的原因。
減肥不是減重，是要保證在健康安全的前提下減到內(nèi)臟脂肪和血夜血管脂肪，從肥胖的根源上解決問(wèn)題，使身體營(yíng)養(yǎng)達(dá)到一個(gè)平衡值，從而恢復(fù)正常的代謝功能，達(dá)到不反彈的目底。脂肪分解代謝需要三個(gè)條件：
1.給身體全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)(確保一邊給身體提供能量，一邊脂肪分解)。
2.達(dá)到能量負(fù)平衡(也就是說(shuō)吃的少消耗的多)
3.低升糖(食物低脂，低糖，低熱量，堿性食物為主)
健身餐每天每頓應(yīng)該吃多少的量？
誠(chéng)邀回答！這個(gè)問(wèn)題無(wú)法片面的給你精準(zhǔn)的答復(fù)！首先，你健身的目的是什么？增?。繙p肥？塑形？還是長(zhǎng)塊？增肌的朋友，建議一天多餐，一般在5～6餐，以高蛋白為主，碳水為輔，當(dāng)然前提是你的運(yùn)動(dòng)量要跟的上，任何事都有個(gè)度，當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)量跟不上時(shí)，蛋白攝入過(guò)多，對(duì)身體會(huì)造成負(fù)擔(dān)的！所以，每個(gè)人需要對(duì)自己的身體很了解后，比如你的體脂率，你的基礎(chǔ)代謝等等，才能合理的配置飲食方案的！
謝謝邀請(qǐng)！這個(gè)并不是很簡(jiǎn)單就可以回答的。
網(wǎng)上有很多的健身減脂增肌的食譜，但是這些都只是對(duì)健身要求不高的人通用的一些食譜。
如果你真的想要針對(duì)自己的食譜，那還是需要針對(duì)你的身體情況和訓(xùn)練情況來(lái)確定。
因?yàn)?/a>每個(gè)人的訓(xùn)練量不一樣，訓(xùn)練時(shí)間不一樣，訓(xùn)練層次也不一樣，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率也不一樣，所以需要私人定制個(gè)性化的食譜。
而且每個(gè)人健身的目的也不一樣，所以需要針對(duì)訓(xùn)練目的，有的人要增肥，有的人要增肌，有的人要減脂，都不一樣，所以建議你還是針對(duì)性的食譜。
如果有需要可以咨詢我！
感謝悟空問(wèn)答官方邀請(qǐng)。
關(guān)于健身餐每天吃多少量，還是需要根據(jù)健身者的訴求來(lái)進(jìn)行安排。
1、對(duì)于需要減肥的人群
減肥人士需要減去的是身體中的脂肪，使得體脂率降低。那么對(duì)于減肥者的飲食能量需求則是減少能量的攝入，增加能量的消耗，消耗脂肪，而不是水分。對(duì)于減肥者的三餐總能量，可以減少20%之后，看看自己對(duì)于能量減少后的餐食有沒(méi)有不適應(yīng)感。如果減去能量之后的三餐對(duì)于飽腹沒(méi)有感覺(jué)，則可以繼續(xù)按照這個(gè)模式進(jìn)行減肥需求，并配合著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
2、對(duì)于需要增肌的人群
這一部分人群的能量也要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行安排，在能量達(dá)標(biāo)的情況下，選擇碳水化合物少一點(diǎn)，蛋白質(zhì)多一些，并配合機(jī)械訓(xùn)練去達(dá)到增肌的目的，要會(huì)吃會(huì)練。
總之我們的能量攝入需求按照《中國(guó)居民[_a***_]指南》進(jìn)行，合理的飲食搭配計(jì)劃，結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練***安排，才能健康。
健身減肥，每天晚上很餓，怎么辦？
減肥期間，千萬(wàn)別讓自己感覺(jué)餓。
如果感覺(jué)餓了，大腦就會(huì)給身體一個(gè)信號(hào)，食物不足，請(qǐng)進(jìn)入低功耗狀態(tài)，這樣代謝率下降，消耗的碳水降低，更不容易瘦。
另外，餓會(huì)讓你感覺(jué)特別不舒服，使減肥不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，容易放棄。
因此，晚上不能不吃，而是要合理安排飲食結(jié)構(gòu)，
合理吃有飽腹感的食物
到此，以上就是小編對(duì)于健身一天四頓飯正常嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一天四頓飯正常嗎減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
