大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康100問減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康100問減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學(xué)背景。
直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會降低自身基礎(chǔ)代謝，太高熱量差會不夠
另一個因素是消耗，消耗里最重要的是基礎(chǔ)消耗和運動消耗和食物熱效應(yīng)，基礎(chǔ)消耗靠營養(yǎng)均衡來提高，運動靠有氧運動最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡單的方法就是選擇白色的肉，細糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對你有幫助，需要進一步了解，可以私信我。
想減肥，就跟我一起做玉米面菜團子，不和面不搟面，邊吃邊瘦
健康的吃，快樂的瘦！
大家好，我是小葫蘆媽媽，很多人覺得玉米面沒有筋性，做出來的食物口感不好，而且制作起來太麻煩，今天小葫蘆媽媽就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不搟面，吃了還不長肉。
【玉米面***團子】
【團子所需食材】***頁四片，胡蘿卜??半顆，雞蛋??一顆，木耳少許，鹽，雞精，玉米面
【靈魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香蔥、雞精、生抽、芝麻、醋、香油少許（對脂肪要求高的可不加）
【制作步驟】
1.我們只需要幾片***就夠了，把***剁碎，加一勺鹽腌一下。
2.把胡蘿卜??、木耳切絲備用（也可以切碎）
3.把腌好的***，擠干水分
你好，我是凱粒親子美食。
減肥時候吃什么，我有切身體會分享給你哦。我生完二寶時候體重高達145斤，后來通過調(diào)理飲食和適當(dāng)有氧運動體重在2個月降到了118斤左右。
具體怎么做呢？
早餐：
組合二：紅薯1個，豆?jié){1杯，蔬菜1份，每日堅果1包。
組合三：牛奶泡麥片1杯，水果1個，每日堅果1包。
· 減脂最佳食物：
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
水果：草莓，藍莓，橙子，西柚
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
身高1米六體重100斤，怎么減肥？
個人覺得女生如果體脂率能在25%左右的話，其實也不用減肥。脂肪水平過低會影響生理周期和新陳代謝的。
如果是體脂稍微多了一些的情況下，其實小基數(shù)減肥和大基數(shù)減肥的過程都是一樣的，就是可能沒有大基數(shù)減肥來的效果明顯。[_a***_]真想減肥的情況下，先要有一個良好的心態(tài)，千萬不要急功近利，用什么特別極端的代餐方法。小基數(shù)的人群節(jié)食很容易有月經(jīng)不調(diào)、低血糖和脫發(fā)的情況出現(xiàn)。
飲食上能均衡營養(yǎng)就好，少吃零食、油炸食物、深加工食物、甜品和甜飲料，盡量少外食或者點外賣，食物最好能自己做，烹調(diào)方法要少油少鹽，主食把一半的精米和精面替換成糙米、燕麥、藜麥、紫薯等粗糧，吃優(yōu)質(zhì)的高蛋白食物，比如深海魚蝦、雞肉、牛肉和蛋奶。
其實這樣調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該就可以有一定的瘦身效果了，但是如果想再加強一些塑形的效果的話，可以加上一些運動。比如快走、慢跑、騎車或者力量訓(xùn)練。運動的話一周三次以上，每次30到60分鐘左右就好。
以上觀點供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言。喜歡請關(guān)注我哦。
到此，以上就是小編對于健康100問減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康100問減肥的2點解答對大家有用。
