大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥早晚跑步方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥早晚跑步方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 體重有點(diǎn)超標(biāo)了，正在減肥，是晚上跑步好，還是早上跑步好？
- 減肥的話，是早上跑步好，還是晚上跑步好？
- 晚上慢跑50分鐘左右減肥，跑前跑后的飲食該怎么安排？
- 早晚跑步對(duì)減肥有幫助嗎？
體重有點(diǎn)超標(biāo)了，正在減肥，是晚上跑步好，還是早上跑步好？
如果你運(yùn)動(dòng)能力足夠的話 早上跑
因?yàn)?/a> 一晚上了 體內(nèi)的血糖處于一天中最低的時(shí)候 從理論上講 人總歸留點(diǎn)的 剩下的消耗就是 蛋白質(zhì)和 脂肪 運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充能量 會(huì)優(yōu)先補(bǔ)充能量缺口 蛋白質(zhì)和血糖 再儲(chǔ)存點(diǎn)在肝臟中 這樣 可以有效防止脂肪堆積 加上運(yùn)動(dòng)的消耗 可以有效減脂
從實(shí)際上來講 效果都一樣不好 盡量變速跑
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減肥運(yùn)動(dòng)最重要的還是要堅(jiān)持，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。
不要試圖通過早上晨起空腹運(yùn)動(dòng)的方式來減少更多脂肪，那些支持空腹運(yùn)動(dòng)更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐后運(yùn)動(dòng)因?yàn)檠阂约皺C(jī)體儲(chǔ)備了充足的糖分，會(huì)優(yōu)先消耗這些糖分來供能。
但是實(shí)踐中，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)差，運(yùn)動(dòng)心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你在早餐的時(shí)候比平時(shí)攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會(huì)感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運(yùn)動(dòng)并不能更減肥，因?yàn)橹臼怯脕韮?chǔ)存能量的，當(dāng)饑餓的時(shí)候不利于脂肪的燃燒，反而會(huì)消耗體內(nèi)的肌肉，進(jìn)而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制。
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另外，無論你是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就盡量每天都安排在這個(gè)時(shí)間，前后不要差距太長時(shí)間。因?yàn)樯眢w也會(huì)形成運(yùn)動(dòng)生物鐘，如果老是變換運(yùn)動(dòng)時(shí)間，會(huì)讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。
2、變換運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度
為了強(qiáng)化減脂效果，不要單一的運(yùn)動(dòng)形式，經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)形式和保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變換主要通過改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間（或者距離），以及增加或減緩運(yùn)動(dòng)心率來實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要變化過快，循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果長時(shí)間單一的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進(jìn)入減脂平臺(tái)期。
3、堅(jiān)持
我建議早上會(huì)更好一點(diǎn)，最主要的一個(gè)觀點(diǎn)就是因?yàn)槲覀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQbae50f51d4285898 relatedlink">人體經(jīng)過一夜的消耗，身體中的糖原大量消耗，如果此時(shí)再做跑路類的有氧，那么脂肪的動(dòng)用比例會(huì)高一些，更有利于減脂，晚上跑步大腦和神經(jīng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響當(dāng)晚的睡眠，特別是一些睡眠不好的人就不要晚上跑步了，普通人一般跑步時(shí)長40到60分鐘，中低強(qiáng)度就行，注意跑步的姿態(tài)，錯(cuò)誤的跑姿會(huì)影響你的膝蓋和腳踝，跑前的準(zhǔn)備和跑后的拉伸冷身也是很重要的，本人多年健身教練，教練培訓(xùn)師，純手打希望對(duì)你有幫助
跑步確實(shí)是減肥比較好的運(yùn)動(dòng)方式：
那么早上跑步和晚上跑步哪個(gè)效果好，區(qū)別是什么？
如果不是空腹，早上和晚上跑步區(qū)別不會(huì)很大。這里就講講，早上空腹跑步需要注意的。
優(yōu)點(diǎn)：脂肪參與燃燒，減脂效果好
缺點(diǎn)：方法不當(dāng)容易造成肌肉流水
早上沒有[_a***_]的攝入，***取空腹跑步脂肪參與會(huì)很多，對(duì)于減脂效果會(huì)很好。
需要注意的是：
1、時(shí)間控制在30分鐘，不要太長。
2、為了防止肌肉流失，訓(xùn)練前可以補(bǔ)充一勺蛋白粉，訓(xùn)練結(jié)束后補(bǔ)充早餐。
3、每隔10分鐘可以補(bǔ)充水分
減肥的話，是早上跑步好，還是晚上跑步好？
個(gè)人比較喜歡晚上活動(dòng)，不是為了減肥，而是喜歡運(yùn)動(dòng)，可能是基因因素，不需要減肥，30年以來 體重從來沒有超過90斤(當(dāng)然特殊時(shí)期除外，生完寶寶滿月后就恢復(fù)90斤了）我也不明白為什么那么多人去減肥，而不去選擇運(yùn)動(dòng)，只要飲食清淡些，少吃肉制品 ，只要有時(shí)間就多活動(dòng)，或者做瑜伽，應(yīng)該是不會(huì)長胖的。我不建議刻意去減肥的，那樣會(huì)傷身體的，運(yùn)動(dòng)和瑜伽就是最好的減肥方法，當(dāng)然，在家還要多做家務(wù)奧！健康最重要.
晚上慢跑50分鐘左右減肥，跑前跑后的飲食該怎么安排？
這個(gè)要看你是吃晚飯前跑還是晚飯后跑了。比如我都是晚飯前跑步的，跑步前的半小時(shí)吃兩根香蕉或者吃個(gè)蘋果，然后跑完步以后沖杯蛋***，再然后一小時(shí)后吃飯，再一小時(shí)后洗澡。如果你是晚飯后跑步，那么請(qǐng)你飯后最少一個(gè)小時(shí)以后，一個(gè)半小時(shí)以后為佳，再跑步，跑前不需要吃東西了，跑完步后喝蛋***或者吃雞蛋，要不怕你到時(shí)肚子餓，挨不過晚上，吃這吃那等于白跑。
建議哈，要真想減肥效果好，晚餐可不吃，改成吃個(gè)水果，多喝些蜜水就行，可以試試，這樣早餐吃起來就會(huì)很香，可以豐盛些，這就是人們常說的，早餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐，久而久之就習(xí)慣了，再者，讓胃晚上一同休息也是不錯(cuò)的選擇，這只是我的心得與君分享。
我認(rèn)為減肥就應(yīng)該少吃，哪怕運(yùn)動(dòng)，只需要補(bǔ)充水分就可以了。如果真的餓，最多吃點(diǎn)沙拉和蘋果吧。現(xiàn)在挺流行咖啡減肥法呢，我堅(jiān)持每天一杯luckin coffee的小藍(lán)杯，一個(gè)月體重瘦了五六斤，皮膚感覺也變好了，看來咖啡減肥確實(shí)是有效果的，尤其是利水消腫的效果特別好。
感謝您的邀請(qǐng)！首先我要說的是晚上跑步非常不建議，人體的陽氣到了傍晚開始減弱，如果還在運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)損傷陽氣，雖然說不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，但我個(gè)人也不建議。晚上的飲食應(yīng)該是控制在八分飽。減肥的話還是以后吃飯要定量，晚上盡量少吃，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在下午4-6點(diǎn)鐘比較好，最重要的是堅(jiān)持才能有效果哦。
早晚跑步對(duì)減肥有幫助嗎？
人，做的任何事情，都是設(shè)計(jì)過的（注意:不是算計(jì)??），想把一件事做好，前提必須設(shè)計(jì)好，否則很難做好，事事皆學(xué)問，跑步也不例外。
暫且不說跑步對(duì)減肥有沒有幫助，先說說這幾個(gè)問題:
1.你每天早晚各跑多少千米？
2.以什么速度跑？
3.能堅(jiān)持多久，是持續(xù)不斷每天如此，還是三天打魚兩天曬網(wǎng)？
4.你是因?yàn)橄矚g跑步??才選擇了它，還是不喜歡跑步??，甚至厭煩，但為了減肥而不得不去跑？
四個(gè)問題一一考慮清楚，做事情必須要有意愿度，意愿度越強(qiáng)烈，渴求度越高，做好這件事的可能性才會(huì)越大，如果沒有意愿度，只是因?yàn)橐獪p肥，而被動(dòng)去跑步??，你是堅(jiān)持不了幾天的，除非有人逼著你你跑，你又不得不去做。因此，上面四個(gè)問題，最重要的是最后一個(gè)。
跑步可以減肥嗎？答案是肯定的，你看運(yùn)動(dòng)賽場上，有幾個(gè)跑步??運(yùn)動(dòng)員是個(gè)胖子？
您說要減肥跑步，我判斷您的體重可能超標(biāo)不少。首先堅(jiān)持跑步肯定是對(duì)減肥有幫助的，但是如果您的體重過大就不建議你通過跑步來減肥，因?yàn)轶w重的原因跑步對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的沖擊力是很大的，很容易完成膝蓋損傷。相對(duì)而言騎單車則對(duì)膝蓋的損傷要輕很多，而且效果更好一些，所以我建議您還是選擇騎單車減重。
每天堅(jiān)持晨跑和夜跑對(duì)于減肥來說是有一定的幫助的，因?yàn)橥ㄟ^這些運(yùn)動(dòng)可以來提升自己的基礎(chǔ)代謝，從而加速脂肪的分解，但大多數(shù)人在跑步運(yùn)動(dòng)之后會(huì)胃口大開，吃進(jìn)了更多的熱量，所以，想要通過運(yùn)動(dòng)來幫助減肥就需要在飲食上加已把控，尤其是在運(yùn)動(dòng)之后，這個(gè)時(shí)候正是消耗脂肪來提供能量的時(shí)候，所以在運(yùn)動(dòng)后的飲食是一定要注意的。
首先說，跑步就是一種大眾的健身運(yùn)動(dòng)，專業(yè)點(diǎn)就是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，因?yàn)樗皇苋魏苇h(huán)境，時(shí)間，限制，只要你想可以隨時(shí)隨地的開始跑步運(yùn)動(dòng)。減肥就是要消耗掉你身體內(nèi)多余的脂肪，跑步恰恰就是減脂的最好的一種方法之一，只要持之以恒跑步不分早晚，可以隨意時(shí)間開跑，堅(jiān)持就會(huì)成功。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥早晚跑步方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥早晚跑步方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
