大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后多久可以吃東西減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動后多久可以吃東西減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥中，早上運動完了，該不該立即吃東西？
- 跑完十公里后的人，隔多長時間進食才不會影響減肥的效果呢？
- 運動后吃一頓正餐會影響減肥嗎，為什么？
- 運動后必須補充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
- 運動后再吃晚飯到底是對減脂有利還是有害？
減肥中，早上運動完了，該不該立即吃東西？
可以吃東西，不能馬上吃東西是因為有人運動完后，肚子餓了就會暴飲暴食控制不住，如果你能控制住晚餐的量是沒有問題的，我這有輕松減肥的方法，只要你堅持下來即不影響身體健康，也不會反彈。
2，運動運動，關(guān)鍵在于運，先運后動。打坐把體內(nèi)的細胞運起來，可以通過練功把體內(nèi)的細胞運起來。
3，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，熱性水果少吃，多吃含水份多的水果。
5，每周固定一天，全天吃素，（24小時以上，包含零食）讓身體養(yǎng)成每周固定排毒的規(guī)律。
6，每周做至少一次戶外活動。
7，每周沒有運動也要有出汗的活動。
跑完十公里后的人，隔多長時間進食才不會影響減肥的效果呢？
跑后進餐那是必須的，正常的一日三餐可供給人體所需營養(yǎng)，保持身體能量的需求，運動強度大時間長的話，人體消耗的能量就越多，反之就較少了。所以在飲食上自己會懂得調(diào)節(jié)。
關(guān)于時間方面：。而力量訓(xùn)練半小時后就要補充一些蛋白質(zhì)和適量碳水。
如果是夜跑的話，不是特別餓的情況下，攝入食物量要更少一些，比如一杯牛奶就可以了。
而運動前的飲食與開始運動的時間最少間隔90分鐘。不要空腹跑步，沒有能量的支撐運動的效率也不會高。
跑步結(jié)束后吃什么？適量的蛋白質(zhì)和碳水。忌油膩，忌熱量過高。既然是減脂，熱量就要控制，但是也不能不吃，不然等到吃正餐時容易暴飲暴食。選擇一杯牛奶/酸奶/水煮蛋/一根香蕉/麥片等等容易吸收的蛋白質(zhì)+碳水食物。
如果沒有時間中間吃加餐，可以隔一小時直接吃正餐，量比加餐稍微多一些，但是總體上還是要選擇清淡的蛋白質(zhì)+碳水食物。
我是個上班族，平常晚上和周末也喜歡去運動，健身。感覺運動后進食和時間沒什么必然聯(lián)系。減肥的話減的是[_a***_]，那你就要知道怎么樣飲食容易堆積脂肪，很顯然是高熱量和高脂肪的食物。吃的時候多吃點高蛋白的食物就好了，有助于回復(fù)體力，以便下次更好的運動，又不長肉，還有助于肌肉合成。稍微有點肌肉，人的皮膚也會緊致很多，人也顯年輕，好處多多，所以女生不要害怕長肌肉，那種大塊頭你是長不起來的。其實你可以把運動看成是減能量，吃東西是加能量。減的比加的多就減肥成功了。
最好隔半小時，半小時后補充蛋白質(zhì)效果好，不會增加肥肉，再隔半小時可以吃點主食。只是早上訓(xùn)練專用，晚上的話要看時間在什么時間段鍛煉，太晚的話就攝取點牛奶，雞蛋。就行。
運動后吃一頓正餐會影響減肥嗎，為什么？
運動后吃這些，讓燃脂更快！再也不羨慕別人吃肉了！
練完了100個波比跳，又加做了50個，最痛苦的事是怕運動白做，不敢吃東西。其實，運動后不敢吃其實是一種誤區(qū)，三分練七分吃，運動后適當(dāng)進食，才能讓你的燃脂更快！
為什么運動后要補充食物？
跑步過程后，身體會出現(xiàn)大量的能量缺口，急需補充，而且這個時候吃下去的營養(yǎng)和能量不會被轉(zhuǎn)化成脂肪，而是用于修復(fù)運動中受損的肌肉，幫助恢復(fù)身體狀態(tài)。
運動后應(yīng)該吃些什么？
想要獲得好的運動效果，運動后加餐應(yīng)該以低碳水、高蛋白質(zhì)和高膳食纖維的食物為先，體態(tài)美容師為你推薦，讓你不再擔(dān)心運動后吃錯食物而抵消運動的效果。
1. 牛肉牛肉蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量較低，運動后吃牛肉，有助于修復(fù)運動損傷，緩解由于運動導(dǎo)致的肌纖維受損而不擔(dān)心發(fā)胖。
2.雞胸肉雞胸肉的脂肪含量非常低，運動后給身體提供必要的能量補充又不會造成脂肪的過量攝入，還可以給身體提供蛋白質(zhì)，緩解運動后的身體疲勞，恢復(fù)狀態(tài)。
3.牛奶牛奶含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的利用率高，能夠迅速修復(fù)身體微損傷，不用擔(dān)心影響第二天的運動計劃，而且牛奶中的微量營養(yǎng)素還能夠緩解運動后的疲憊。
4. 牛油果運動后吃一個牛油果，可以及時為身體供給能量，又由于它的碳水含量低，在維持穩(wěn)定的血糖反應(yīng)時，又不會引起血液中胰島素水平的升高，避免增加脂肪。
運動結(jié)束后，減肥才真正開始，不過這需要建立在“吃好“的基礎(chǔ)上。運動后吃東西，距離運動結(jié)束的時間越早越好，最遲也要在45分鐘之內(nèi)吃完。因為運動結(jié)束后45分鐘內(nèi)，骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養(yǎng)素打開了最大的通道，如果營養(yǎng)素補充及時、數(shù)量及比例恰當(dāng)時，肌肉修復(fù)及增長將達到最大速度。而一旦錯過45分鐘這個“黃金窗口期”，骨骼肌細胞的營養(yǎng)素通道已經(jīng)關(guān)閉了大多數(shù)，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質(zhì)飲食，肌肉修復(fù)及增長的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產(chǎn)能營養(yǎng)素大部分會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織貯存起來。因此健身后首餐把握時機很重要。
吃是必要的，不過吃不對也無濟于事。充分運動后飲食以“高碳水+高蛋白+多礦物質(zhì)”為基本原則，以避免高脂肪食物為關(guān)鍵。
不過值得提醒的是，運動后需要吃，吃多少也必須控制。對于增肌人群，每天吃進去的總能量要比平時（不增肌的時候）多一些；對于減肥瘦身人群每天吃進去的總能量要比平時減少。有些減肥人士說，自己有可能運動后吃進去的熱量比他運動時候消耗的多啊?這是沒有問題的，只要他一天吃進去總的能量控制好就行。因此，減肥者在保證一天吃的總熱量不增加前提下，運動后可以適當(dāng)進食。
謝邀。
如果是加餐的話確實會影響減肥，不過運動后確實需要補充能量，建議攝入高蛋白，低碳水的食物。
比如牛肉，牛奶，雞蛋，雞胸肉等等。這些都是用來修復(fù)運動受損的肌肉的，所以不用擔(dān)心會長脂肪。
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分時候吧，如果是在晚上，運動后吃正餐肯定有影響。
針對這個問題，私人教練曾經(jīng)跟我講過一個很好的方法，就是晚飯吃過后再鍛煉，然后鍛煉結(jié)束后，除了水其他的東西都不要吃，到第二天早上體重肯定會減輕。所以建議晚上運動奧～
運動后必須補充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
1.運動后盡量不要吃太多高熱量的食物，運動后雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那么剛才運動所達到的目標(biāo)會有所減弱，飲食后不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由于時間已經(jīng)較晚，進食過多的話會導(dǎo)致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對于這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動后太餓進食太多。
2.運動后可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結(jié)合運動的情況，如果運動沒有達到相應(yīng)的強度，盡量依靠食物來攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過營養(yǎng)品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛煉肌肉還是有一定的幫助
3.運動后飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
4.天生體質(zhì)偏瘦，怎么吃都不胖，想要通過運動來增脂，那么在運動后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、奶酪、堅果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助于增脂，但是由于油脂反復(fù)高溫加熱會產(chǎn)生有害物質(zhì)，長期食用對健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來達到目標(biāo)。
晚上運動完以后半個小時至一個半小時之內(nèi)補充蛋白質(zhì)，你補充蛋白質(zhì)，如果是吃雞***白的話。熱量會很低。三個洋雞蛋的蛋白還沒有60大卡。你在減肥期間，每天吃的蛋白質(zhì)應(yīng)該在1.3~1.7每公斤體重之間。
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確，運動后不一定必須補充蛋白質(zhì)，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上進行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運動后進行蛋白質(zhì)的補充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補充，然后晚上運動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
（手動打字，希望對你有幫助）
如果不想掉肌肉的話，運動后可以適量補充一些碳水和蛋白質(zhì)。
比如雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者雞肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米飯、面條、餃子或者各種零食類的就盡量避免吧。
希望能夠幫到你。
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確，運動后不一定必須補充蛋白質(zhì)，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上進行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運動后進行蛋白質(zhì)的補充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補充，然后晚上運動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
運動后再吃晚飯到底是對減脂有利還是有害？
運動后還是要吃的
雖然運動后你可以身體可以消耗很多的脂肪，但是身體沒有能量的時候，他也會分解肌肉，一般來說運動完后適當(dāng)?shù)难a充一點碳水，然后再加上一點高蛋白的食品多一點蔬菜。不要碰太多油膩的東西。這樣對你的身體的減脂是最有幫助的。
我們知道人身體需要的三大重要熱量來源是蛋白質(zhì)碳水和其他脂肪這三種物質(zhì)
我們知道你在運動的時候你會先消耗你身上的碳水，也就是儲存在身體里面的糖原，然后才會動用到你的備用能源就是脂肪，運動后你身體的能量儲備是不足的，如果你晚上不吃晚飯的話，你身體就會分解很多的脂肪，還有一點點的肌肉作為能源能量來供應(yīng)身體的需求，所以最好還是要吃晚飯，一定要吃一點，那個健康高蛋白的肉啊，雞胸肉啊牛排呀，然后加點蔬菜碳水可以稍微減少一點。
運動后吃東西，要看你吃的量和品種，吃的多又都是高熱量，那么恭喜你，之前的運動都白練了。要是想減脂的話，運動后就盡量不要吃正餐了，可以喝白開水、兩片全麥面包、雞蛋青、青菜，水果就不要吃了。
您好，我從幾個方面來回答。
1.減脂，晚飯應(yīng)該在運動之前還是之后吃？
建議運動后吃飯，有些人覺得練完再吃那不是白練了，實際上不是這樣的。運動消耗了糖原，脂肪，水份，身體處于一個免疫力下降的情況，這個時候一是需要即使補充保護我們的身體，另一方面我們的肌糖原儲備能及時恢復(fù)，這對于我們持續(xù)訓(xùn)練走***很有必要。
2.運動選擇
我更傾向于無氧運動，因為無氧運動大量消耗肌糖原，所以你以后的這餐其實可以放心的吃而不用過多的擔(dān)心長胖，但是有氧就不同了。
3.運動之前還需要吃東西么？
建議運動前可以補充一根香蕉或者一兩片面包。
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我[_a1***_]的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
? 運動后晚餐是否對減肥有利，完全取決于您白天的熱量攝入。如果白天攝入的熱量已經(jīng)很高，那么晚上應(yīng)該吃一些低熱量。下面為您介紹適合晚上吃的食譜。
運動過后人一定會大量的流汗，因此會因為失水過多而變得胃口不佳。對于晚上運動后吃什么好這個問題，建議煮點海鮮冬瓜湯來喝，首先冬瓜含有的熱量非常低，具有利尿消腫的作用功效，而海鮮富含蛋白質(zhì)，其營養(yǎng)成分非常高，搭配著一起可以當(dāng)做是非常不錯的減肥晚餐食譜。
二：雞肉沙拉
雞肉作為白肉，相比起豬肉等紅肉來說，不僅更加健康，而且其含有高蛋白、熱量也更加低，晚餐的時候制作一份低脂的雞肉沙拉來吃，不僅可以幫助飽腹，同時也可以滿足機體對營養(yǎng)的需求，在吃沙拉的時候還可以喝一杯酸奶，促進胃腸道的蠕動，簡直是再好不過的選擇了。
三：燕麥粥
燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，含有的熱量非常低，但是卻可以起到極強的飽腹感，在運動過后的晚上，喝上一碗燕麥粥，可以幫助飽腹的同時，也可以促進胃腸道蠕動，加快體內(nèi)糞便和毒素的排出，能夠防止腸道吸收剩余的脂肪，對減肥是很有幫助的。
四：涼拌西藍花
西藍花幾乎是每個減脂者必吃的食物。據(jù)分析，每100克新鮮西藍花的花球中，含有4.1克蛋白質(zhì)、0.6克脂肪。它含有的蛋白質(zhì)是菜花的3倍、番茄的4倍。且所含的脂肪也是非常低的。高蛋白低脂肪真的很適合減脂的小伙伴食用，并且飽腹感很強。
問題的關(guān)鍵不是吃或不吃，而是吃什么，運動完，想要減脂，主要是在飲食上，飲食不控制，再大強度運動，減脂效果也不會太好。
所說的控制飲食，并不是不吃飯，而是科學(xué)控制飲食，低糖，低脂，高蛋白?？梢猿?，也能吃飽，但是減脂效果還很好，含糖的東西不能吃，酒和飲料不可以喝。油炸零食不能吃，想要最好效果的減脂，最好的吃法就是水煮，瘦肉蔬菜，水煮著吃，不放油鹽，主食吃粗糧，玉米地瓜土豆等。這樣吃，既能吃飽，減脂效果還很好。
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到此，以上就是小編對于運動后多久可以吃東西減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后多久可以吃東西減肥的5點解答對大家有用。
