大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于用實際方法減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹用實際方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
太胖了應(yīng)該如何減肥，適合普通人的減肥方式有哪些？
其實，對于普通人來說，減肥的方法還是有很多的，主要還是看自己是不是有這個意志力能夠堅持下來。
一、app
1、手機(jī)上下載一個運動類的APP，具體名字就不說了，免得被冠以推銷的名頭。你可以自己在網(wǎng)上查一下，排名靠前的APP。
2、可以跟著APP上建議的步驟進(jìn)行，從初級到高級，逐步加大難度。
3、在進(jìn)行運動鍛煉時，切記飲食要一起配合。杜絕一切零食，晚上絕對絕對不要吃一切碳水化合物。我是只吃一些菜，葷菜也會少量的吃，魚蝦，雞肉類會多吃幾口，豬肉牛肉吃的則更少。
二、
不跟著APP上的運動練，也有其他的方法。比如你的體重是150斤，幾乎可以說是屬于大體重類的了，建議以下方法：
1、每天快走10000步。重點是快走，微微氣喘，走到后面會出汗。另外數(shù)量和時間要達(dá)到，10000步走的多了，可能不到1小時就能走完，這時，給自己加碼，快走達(dá)到1小時。
2、跳繩。跳繩是減肥利器，而且不受場地和器具的限制，即使沒有繩子也是空手跳。每天跳30分鐘，可以先從10分鐘開始適應(yīng)起來，慢慢增加時間。
- 說到減肥，我最有親身體驗了，有人說減肥很難，其實只要你堅持做好2點，減肥并沒有你想象中的那么難。
- 我曾經(jīng)體重胖到了170多，給我的日常工作和生活帶來了諸多的不便，連衣柜里的西裝，夏裝都集體向我發(fā)出”***”，并“警告”我再不減肥就要離我而去！想著昔日朝夕相伴的“錦衣衛(wèi)”一件件都要和我“分手”，內(nèi)心真的十分不舍，怎么辦好呢？減肥！只有通過減肥才能實現(xiàn)把”伙伴們”留住。
- 心動不如行動，我就不信減不下來，于是我就對自己約法三章，制訂出“三堅持，一必須”。三堅持是：堅持運動，堅持合理飲食搭配，堅持飲食份量，一必須是：必須要把體重降下來。
- 一。堅持運動，每天堅持跑步，從剛開始的2公里，3公里，5公里到現(xiàn)在的10公里，不斷給自己加碼，循序漸進(jìn)；
- 二，堅持科學(xué)合理的飲食搭配，多吃水果和蔬菜，合理搭配魚，肉，及其它身體所必須的營養(yǎng)攝入，如牛奶，堅果等等。
- 三堅持飲食份量。從科學(xué)養(yǎng)生的理論中證明，每餐飲食堅持7分飽是最佳的狀態(tài)，少了營養(yǎng)不足，多了營養(yǎng)過剩，七分飽是剛剛好的份量。
我曾經(jīng)瘦了20多斤，135斤瘦到112（1.66米的身高）瘦下來真的自信了，開朗了，感覺不一樣了，再后來有了我現(xiàn)在的老公
有一年剛升職，壓力也大，基本上吃飯的時候都在想工作的問題，再加上食堂的飯菜也不怎么好吃，吃的也比較少，尤其是晚餐6點多吃飯，沒有喜歡的基本上就吃水果，一天下來吃不了多少，那會也是奇怪，可能壓力大，也沒有覺得餓了我就要去吃飯，晚上睡覺前都是餓這入睡的，掉秤掉的很快，再后來休***了，回了趟老家待了一個月，家里吃面食，普通碗我控制在七分滿，絕對不吃第二碗，一個月之后，來公司，一個阿姨在我回家之前他在休***相當(dāng)于我休***他就來上班了，我們快兩個月沒有見面，叫我第一眼，說你怎么瘦成這個樣子了，那種驚訝。嚇到我了，我以為我得什么病了，我差點去醫(yī)院檢查，后來想了下，主要是兩個月吃的少，所以才瘦了，細(xì)想了一下20斤，不知不覺就瘦了，也是很蠻開心的，感覺自信了不少，單身了6年的我認(rèn)識了男盆友（現(xiàn)在的老公）……
我個人經(jīng)驗：除了少吃還是少吃，我163高，45歲之前115斤，45歲之后，每年增幾斤，幾年一過，最高飆升到將近140斤。從去年開始，我就注意飲食，就是少吃，甜品甜食不碰，油炸油多的不靠。半年一過，我又恢復(fù)到原先的115斤。雖然現(xiàn)在體重達(dá)到了我的期望，可是還是得堅持少吃，堅持不吃或少吃任何甜品和甜食以及油炸油多的食物，這樣才能[_a***_]體重不再往上增。
減肥其實很簡單，本人160多斤，經(jīng)過30天的減肥，效果還是不錯的，瘦到125斤，一直保持到現(xiàn)在，有2年了…
可能大家要問了是怎么減下來的呢？
首先，要有一套科學(xué)的減肥方法（需要的話，可私聊），方法對了，做任何事情都不是問題，也就是說只要方法對路，做什么事都不會差，成功的比例就高。
其次，自律，管住嘴，邁開腿。生活有規(guī)律，少吃多脂的食物，每天減個半斤到一斤是沒有問題的。
再次，堅持，有了效果，減到一定的斤兩了，要堅持鞏固一段時間，脂肪細(xì)胞的記憶是90天左右，也就是說堅持3個月左右，基本就維持住了…
除了鍛煉還有什么辦法可以減肥？
答，多餐少食，不吃油膩食物，不吃垃圾食品，多喝白開水，多走路多流汗，減肥的目的是使身體更健康，一定要注意勞逸結(jié)合，不熬夜，同時減肥也不是一，二天的事，堅持，堅持，再堅持直到成功！
除了鍛煉身體減肥外用，飲食上減肥:
②干荷葉10克，山楂切片1片曬干沸開水泡當(dāng)茶飲，可減肥，又減血脂。
③魚醒草干10克，紅棗去核3粒。兩種加水煲煮開5一10分鐘，每天當(dāng)茶飲。魚醒草是寒，清熱解毒，利尿消腫，止咳，軟便，調(diào)節(jié)血壓，排除腸道內(nèi)毒素作用。紅棗大家知道有健脾益胃，補(bǔ)氣養(yǎng)血，安神等功效。兩種結(jié)合煲水飲，起到減肥目的。
平時不能吃油膩肉類，燒烤，等食品，不飲冰凍飲料，不吃海鮮啤酒。
身體有胃疼，胃寒的肥胖，虛寒腰疼，不適合用②③方。
平多鍛煉身體來增強(qiáng)減肥體，平日每餐只吃七成胞，少食多餐。
除了鍛煉，還可以控制飲食來減肥?。ǜ兄x邀請）
減肥需要策略！
減肥是一場漫長而艱難的抗?fàn)?，畢竟我們一兩年胖出來?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQaa657dcef13de067 relatedlink">肥肉不要指望一兩個月全部減掉，快速減肥容易反彈，一個月減2～4千克才比較合適。所以，減肥的策略應(yīng)該和健身一樣——打持久戰(zhàn)，通過嚴(yán)格的計劃來保證嚴(yán)格的執(zhí)行！
減肥需要吃得合理！
每天的三餐就是我們合理減肥的第一步——最好三餐固定時間段吃，讓我們養(yǎng)成吃飯時間才吃東西的習(xí)慣，減少零食等不良熱量攝入；早餐吃好些，保證一天生活的開始有個好精力，午餐吃八分飽，保證足夠的能量，晚餐吃少些（六分飽），確保更好的休息睡眠！
減肥需要吃的“少”！
減肥當(dāng)然需要減少熱量攝入，但可以實際少感覺多，也可以慢慢減少——比如，我們用很小的碗吃飯，雖然吃的實際不多但裝的很滿，讓感官上有更好的飽足感；比如，我們不能一減肥就吃很少，應(yīng)該每天減少一點，今天少吃一塊豬肉，明天少吃一口米飯……通過合理的“少”讓我們的身體適應(yīng)減肥！
減肥需要吃的“慢”！
吃的快不如吃的慢，吃的慢不如嚼的慢……一般生活中我們看到的胖子大多吃的比較快，所以我們要減肥就應(yīng)該慢慢享受美食——一碗一碗吃的是胖子，一口一口吃的是瘦子；盡量每口飯菜都細(xì)嚼慢咽十幾下十秒鐘，讓我們的胃和大腦都充分感受到飽足感而避免過量！
綜上所述，除了鍛煉，首先控吃，策略的吃，合理的吃，少點的吃，慢慢的吃！
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到此，以上就是小編對于用實際方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于用實際方法減肥的2點解答對大家有用。
