大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食物代謝方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥食物代謝方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂的基礎(chǔ)代謝1800大卡應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)碳水還有脂肪？
- 知道基礎(chǔ)代謝率后，如何控制飲食？有氧和無氧怎么結(jié)合訓(xùn)練？
- 為什么吃熱量極低的食物吃到撐（但總熱量小于基礎(chǔ)代謝），還是會(huì)胖？
減脂的基礎(chǔ)代謝1800大卡應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)碳水還有脂肪？
一般來說，減脂人群推薦碳水，蛋白質(zhì)和脂肪的比例是50%，25%，25%。熱量的標(biāo)準(zhǔn)算法是減脂的時(shí)候每公斤體重攝入熱量25大卡，用你的體重x25，比如你是60kg，每天熱量控制在1500大卡是不影響健康的，那么按照你的基礎(chǔ)代謝1800計(jì)算，攝入1500大卡可以有300大卡的熱量缺口。
全天熱量的50%由碳水提供，就是750大卡。需要注意這個(gè)是熱量，不是重量，不同食物中的碳水含量是不一樣的，可以借助一些軟件查詢。
??????感謝頭條邀請，下面田博士通俗的分享一下??減脂時(shí)蛋白質(zhì)、碳水和脂肪分別吃多少，并且在最后附加各種食物大致的體積，耐心看到最后相信會(huì)有收獲的哦。
1.?????? 各營養(yǎng)元素?cái)z入比例
??減脂人群建議蛋白質(zhì)、碳水和脂肪所占每天攝入熱量的比例約為??3:5:2，需要注意的是，這是能量所占比例不是體積。普通人每天的糖類、蛋白質(zhì)和脂肪的需求大約為55%糖類（3-5g/kg/d）、15-20%蛋白質(zhì)（0.8-1.2g/kg/d）和25-35%脂肪（0.5-1.5g/kg/d）。
2.?????? 每天攝入熱量
人體攝入的熱量除了要包含基礎(chǔ)代謝還要包含每天體力活動(dòng)等消耗的熱量，所以需要根據(jù)你每天的活動(dòng)量算一下每天需要的總熱量（通俗講攝入熱量=基礎(chǔ)代謝熱量+日常代謝熱量）。
每天多消耗的熱量建議不要超過500大卡，也就是??你吃的食物熱量=基礎(chǔ)代謝熱量+日常代謝熱量-500，比較合適。
3.?????? 不用刻意吃脂肪?
中國人的飲食習(xí)慣炒菜等都含油脂，正常吃飯油脂一般都是超標(biāo)的，不用擔(dān)心不夠用。在增肌減脂期間一定要注意，不要高油高鹽飲食，??????讓你胖的往往不是蛋白質(zhì)，是油脂。
4.?????? 計(jì)算熱量后要換成??體積??
同樣熱量的蛋白質(zhì)、碳水和脂肪體積不用，所以看了元素?cái)z入比例后不能按體積吃。比如脂肪很小的一塊熱量是蛋白質(zhì)的幾倍甚至幾十倍。
很高興回答這個(gè)問題。有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)你需要知道：
1.減脂需要的是創(chuàng)造熱量缺口，缺口越大減脂的速度就會(huì)越快，
2.基礎(chǔ)代謝是指人體在不運(yùn)動(dòng)的情況下最低的熱量消耗，比如說如果你工作，運(yùn)動(dòng)，逛街，做家務(wù)等這些都會(huì)影響你的基礎(chǔ)代謝。
3. 三大營養(yǎng)素減脂的配比是2（脂肪）：4（碳水）：4（蛋白質(zhì)）的要求進(jìn)行的。
基于這幾點(diǎn)可以得出以下數(shù)據(jù)：
脂肪：1800*0.2=360大卡熱量/9=40克
碳水：1800-360=720大卡熱量/4=180克
蛋白質(zhì)：1800-360-720=720/4=180克
如果說你是追求的健美身材就需要按照科學(xué)的配比來按照自己的需求來調(diào)整，如果說只是減脂的話按照上面的配比來也可以達(dá)到比較好的效果。
做減脂訓(xùn)練有10年左右了，基本上所有減脂成功的人都不會(huì)按照上面的方式去要求別人一定要做到。我的方式是要想減脂先改變自己的生活方式，并不一定是飲食要多么的嚴(yán)格。飲食只是給我們的一個(gè)參考，大家都要回歸到正常的生活。不會(huì)每次吃飯的時(shí)候都去參考一個(gè)食物到底有多少熱量、有多少能量元素，這是不現(xiàn)實(shí)的。如果你要想更好的減脂，可以關(guān)注我，私信我。每一個(gè)減脂的過程都可以幫到你。如果要更詳細(xì)的熱量表可以下載薄荷健康這個(gè)app里面熱量是多少，都可以看的到。
知道基礎(chǔ)代謝率后，如何控制飲食？有氧和無氧怎么結(jié)合訓(xùn)練？
先說說這個(gè)控制飲食啊。
基礎(chǔ)代謝測算出，可以大概的估算一天的日常消耗。低強(qiáng)度的，辦公室久坐的，基礎(chǔ)代謝×1.4。中低運(yùn)動(dòng)，站立工作的，有規(guī)律中低強(qiáng)度鍛煉的，基礎(chǔ)代謝×1.6。中高強(qiáng)度的×1.8。根據(jù)自身的情況，測算出每日能量消耗。
然后根據(jù)日常能量消耗來制定飲食計(jì)劃，你是增肌還是減脂，增肌是能量富余，（要比日常消耗吃的多），減脂能量赤字（要比日常消耗吃的少，或者加大運(yùn)動(dòng)量）。蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的攝入比例3：5：2。蛋白質(zhì)一克4大卡，碳水一克4大卡，脂肪一克9大卡，這就要自己算每天多少克蛋白質(zhì)，碳水，脂肪了。
（但這些都是大概的測算，不會(huì)[_a***_]準(zhǔn)確，建議買一個(gè)秤，看體重變化，調(diào)節(jié)飲食）
再來說說，無氧和有氧怎么結(jié)合訓(xùn)練啊。
減脂的人一般先無氧后有氧，增肌的人建議有氧時(shí)間不要太長，或者無氧和有氧分在不同訓(xùn)練日。
你這個(gè)問題有點(diǎn)大，我先說到這，如有不明白的可以下面評論，希望能夠幫到你
知道自己的基礎(chǔ)代謝率只是對自己的身體情況有一個(gè)了解。具體情況要具體分析，由于不清楚題主的自身的情況，咱們在這里只能說一個(gè)大概。如果是基礎(chǔ)代謝率低，必然代表體內(nèi)肌肉含量較低。因?yàn)?/a>影響基礎(chǔ)代謝率的除了肌肉含量還有體表面積?；A(chǔ)代謝率低而體重基數(shù)大，體內(nèi)脂肪高的話，需要多做力量類的抗阻力訓(xùn)練增加肌肉和做有氧訓(xùn)練降低體內(nèi)多余脂肪。
如果是基礎(chǔ)代謝率高也并不代表你的體型就是健康。體重技術(shù)大，體表面積大的話基礎(chǔ)代謝率也會(huì)較高。就像一個(gè)胖子容易餓，餓的快一樣?；A(chǔ)代謝率并不是評判的唯一標(biāo)準(zhǔn)。所以想要把身體訓(xùn)練好，體型更完美的話，需要整體綜合的去訓(xùn)練。
無氧力量類的抗阻力訓(xùn)練最重要的并不是你能負(fù)擔(dān)多大的重量。而是要用合適的重量或者負(fù)荷去***到肌肉，使肌肉纖維在微觀上遭到破壞與撕裂，再通過攝入蛋白質(zhì)氨基酸等各種營養(yǎng)素，使肌肉纖維等到補(bǔ)充與修復(fù)，重新生長出更粗壯更強(qiáng)韌的。之后再進(jìn)行重復(fù)循環(huán)，使肌肉的含量越來越高。
肌肉體積越高，體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率越高，消耗的熱量越多，這是一筆長期有收益的投資。就像去蓋一所房子，雖然在構(gòu)建的過程中很困難很辛苦，但是房子蓋好之后就可以對外出租賺取租金一樣。性價(jià)比是非常高的。
無氧訓(xùn)練主要消耗的體內(nèi)的肌糖原和剛糖原。無氧訓(xùn)練結(jié)束后再進(jìn)行有氧類的訓(xùn)練如跑步騎車游泳等。正好可以有效的調(diào)動(dòng)脂肪酸參與供能。所以無氧加有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是非常具有性價(jià)比的訓(xùn)練方法。
再飲食上需要注意避免攝入油炸類的高熱量食物，盡量少吃或者不吃蛋糕冰淇淋等甜品。少油少鹽多吃富含蛋白質(zhì)氨基酸的瘦肉，如雞胸肉去皮雞腿肉牛肉魚肉蝦子等。多吃綠葉蔬菜補(bǔ)充維生素和粗纖維。主食的選擇上盡量少***米精面等升糖指數(shù)高的，要用雜糧粗糧等復(fù)雜碳水化合物來代替。
最重要還是堅(jiān)持下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。給自己制定一個(gè)合理規(guī)律的健身***，并堅(jiān)決執(zhí)行下去。慢慢的就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體在朝著變好的道路上邁進(jìn)。
為什么吃熱量極低的食物吃到撐（但總熱量小于基礎(chǔ)代謝），還是會(huì)胖？
減肥的根本原理就是攝入的能量低于身體消耗的熱量。身體就會(huì)分解儲(chǔ)存的脂肪供能，脂肪消耗需要氧氣和酶。如果身體處于無氧或者無酶的狀態(tài)下就會(huì)把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為氨基酸供能也就是在消耗肌肉同步基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降。
人體的基礎(chǔ)代謝是隨著肌肉量的變化而變化的，你以某個(gè)特定的時(shí)間測出來基礎(chǔ)代謝率作為標(biāo)準(zhǔn)攝入熱量會(huì)導(dǎo)致你攝入量超標(biāo)。
熱量極低的食物一般就是蔬菜、水果、粗糧，這類食物的膳食纖維比較高， 而它們的蛋白質(zhì)含量都會(huì)比較低，這樣就會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，你的基礎(chǔ)代謝率會(huì)降的很快。
人體的3大產(chǎn)能營養(yǎng)素包含，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，其中碳水化合物和脂肪是最重要的產(chǎn)能營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)則有雙重作用即可以產(chǎn)生能量也可以為構(gòu)建機(jī)體組織提供原料（是肌肉生成的必備原料）。一般人體消耗能量40%-50%來自體內(nèi)的脂肪其中包含由食物或飲料中攝取碳水化合物轉(zhuǎn)化成的脂肪。故在減肥期間建議減少碳水和脂肪攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入。增加蛋白質(zhì)的攝入，會(huì)讓你減去更多脂肪，同時(shí)能保留更多瘦體重（也就是肌肉等，維持你的基礎(chǔ)代謝不太降低）。
故飲食不可以全部選熱量極低的食物，會(huì)導(dǎo)致脂肪缺乏酶無法轉(zhuǎn)化和肌肉的流失導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，反而還會(huì)更胖。
到此，以上就是小編對于減肥食物代謝方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食物代謝方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
