大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于72公斤胖媽減肥運動的問題，于是小編就整理了3個相關介紹72公斤胖媽減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
- 胖女生肚子大、腿粗，怎么減肥？我上身很重，在地上蹲久了就會很累？
- 我是新高二，男生，身高175體重72KG。感覺上半身和下半身都有點微胖。胸部以及腹部都有點胖。我是先跳繩減肥還是直接就練肌肉？如果先跳繩減肥那么一天跳多久應該？如果可以直接肌肉。那我用20KG的臂力器，握力器和，拉力器的效果好還是做俯臥撐和仰臥起坐的效果好？我不想影響發(fā)育我還有？
- 1米75，72公斤，每個禮拜跑四天，夜跑3.5公里，對減脂有用嗎？每餐吃飯半飽？
胖女生肚子大、腿粗，怎么減肥？我上身很重，在地上蹲久了就會很累？
如果體重基數(shù)特別大，別著急運動，體重體脂減下來再運動，要選對運動！
減脂一定程度自然部位都會一起瘦！減肥一定要先了解自己身體情況，再了解減肥的身體原理，一定要科學健康！
代餐如果是想代替飯的話、外賣的話可以選一些輕脂餐，或者自己做著雞胸、蝦、海鮮等！
我剛剛減了27斤，平臺期了，因為之前胖了10年，試過很多方式減肥和一些減肥產(chǎn)品，最后放棄了，所以這次狠下心3個月不到，用控制飲食（不是節(jié)食）和代餐產(chǎn)品***減了下來！期間沒有任何運動就是每天正常上下班，不運動不是不需要，而是想再減10斤再運動塑形！可能有人會覺得不運動減肥不健康，那我只能說個人情況不同！
現(xiàn)在已經(jīng)正常吃飯一個多星期了，沒反彈，今天還比之前最低掉了幾兩！
其實控制飲食無非高蛋白質、低糖低脂肪、碳水化合物適量！具體吃什么網(wǎng)上很多介紹！
第一步買個體脂秤，分析體內蛋白質、水分、脂肪等情況，減脂多肚子會瘦很快，明白一個原理，蛋白質攝入多會燃燒脂肪，體脂低人看著會瘦，我不是專業(yè)減肥的，大概總結出這些！
現(xiàn)在人壓力大，正常的作息，晚上泡腳，早起一杯溫開水也是很必要的，好的心態(tài)！自律最重要！
剩下就是意志力，一頓都不能放松，欺騙餐也不要吃，就是堅持，每天早上上稱看身體變化，減下來看著一項項指標正常，人也瘦了美了，就有動力了！
最后祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下來，美美噠！
首先我們要了解一下男女性體重指數(shù)如下圖：
運動專家指出，最理想的體重指數(shù)為22。
體重超標的人又該怎樣減肥呢？
減肥的速度不宜過快，這是為了保證您的身體健康，同時降低反彈的可能性。減脂的本質是產(chǎn)生熱量差：攝入熱量<消耗熱量，身體便會動用存儲著的脂肪來提供熱量。所以最好的減脂方法就是管住嘴，邁開腿。
1、如何提供熱量
很多人習慣性地選擇節(jié)食性減肥，這其實是不可取的。這會讓您的身體無法攝入充足的營養(yǎng)，過低的熱量攝入會嚴重影響您的身體基礎代謝。所以，每日熱量攝入必須要滿足你的基礎代謝率，這樣，您可以通過簡單的公式估算自己的基礎代謝率。
2、定制運動量方案
如果體重基數(shù)很大
因為如果你進行跑步或者hiit的訓練的話會對你的身體有所損傷
而且你蹲著都會感到累，就需要用這兩項來提高你的[_a***_]能力
三分練七分吃
如果只注意大步走騎單車而不注重控制飲食，那就沒什么大用處
減肥最重要的是熱量缺口
當你的體重基數(shù)有所下降，發(fā)現(xiàn)大步走騎車比較輕松了，就可以進行跑步或者hiit類的訓練
多給你的身體一些新鮮度
不要設置欺騙日，它會讓你功虧一簣
我是新高二，男生，身高175體重72KG。感覺上半身和下半身都有點微胖。胸部以及腹部都有點胖。我是先跳繩減肥還是直接就練肌肉？如果先跳繩減肥那么一天跳多久應該？如果可以直接肌肉。那我用20KG的臂力器，握力器和，拉力器的效果好還是做俯臥撐和仰臥起坐的效果好？我不想影響發(fā)育我還有？
我是新高二，男生，身高175體重72KG。感覺上半身和下半身都有點微胖。胸部以及腹部都有點胖。我是先跳繩減肥還是直接就練肌肉？如果先跳繩減肥那么一天跳多久應該？如果可以直接肌肉。那我用20KG的臂力器，握力器和，拉力器的效果好還是做俯臥撐和仰臥起坐的效果好？我不想影響發(fā)育我還有？仰臥起坐
1米75，72公斤，每個禮拜跑四天，夜跑3.5公里，對減脂有用嗎？每餐吃飯半飽？
謝謝邀請我，回答這個題目！分三項說:
第一項:持之以恒的堅持……“管住嘴，邁開腿”是減肥減脂的目標，1米75，72公斤，體重比正常標準稍微高一點點，重點在減脂……健身運動+合理搭配飲食(控制飲食減量)，時間是最好的見證官，堅持才是硬道理，為減脂塑身型，努力哦！
第二項:實施減脂運動:
①跑步:穿上合適的運動鞋，到熟悉的場地去跑步，在一步步跑步時，運動的汗水飆升出，不斷消耗體內多余的熱量，甩掉全身贅肉，達到減肥減脂的效果，跑步運動是很受益效果好……減肥減脂運動之一，一定努力堅持嘍！
②跑步運動:每禮拜四天跑，夜跑3.5公里……比如說，夜跑……吃完晚飯后1小時，外出跑步健身，倍消耗體內多余熱量，甩掉堆積體內脂肪，對減脂塑身有效果！
③跑步運動:如果夜跑3.5公里，為了減脂，建議逐步加快速度……用快速度跑步，對減脂有利(根據(jù)自身情況，因人而異選擇適應自己)！
第三項:減脂～每餐吃半飽:
減脂期間:必須控制飲食總量……逐步減量～由原來的飽腹感～到9成飽～到7成飽～5，6成飽！
以三低……低鹽，低脂，低糖為主！
多吃粗雜糧，及新鮮果蔬！最好是晚餐以……涼拌菜(或焯熟法)為主，主食以粗雜糧(量是自己手掌1/2)！晚餐總量減到5成飽！
到此，以上就是小編對于72公斤胖媽減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于72公斤胖媽減肥運動的3點解答對大家有用。
