大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動多久才減肥最好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹無氧運(yùn)動多久才減肥最好的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期無氧和有氧各做多長時間？
2、然后無氧運(yùn)動一小時左右，以大肌肉群為主，如腿，胸，背等，腹部最后練，而且是每天都要 練腹部。
3、再跑40-60分鐘，不要超過60分鐘。無氧運(yùn)動可以消耗體內(nèi)的能量，使得在接下來的有氧運(yùn)動中，更快的進(jìn)入消耗脂肪的過程。此外，無氧運(yùn)動可以增加肌肉塊，越多的肌肉就意味著越多的能量消耗，要知道，單位質(zhì)量的肌肉在安靜的時候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以讓你的減肥效果事半功倍。希望對你有幫助。
每天應(yīng)該做無氧運(yùn)動多長時間比較好？
無氧運(yùn)動的時間要取決于鍛煉目的?！ ?/p>
1、 減肥 主要目的：是消耗能量，燃燒脂肪。 先有氧熱身5~10分鐘 ，無氧運(yùn)動30分鐘左右， 再有氧運(yùn)動30分鐘左右 效果最佳?！ ?/p>
2、塑形 主要目的是深度***肌肉，讓肌肉發(fā)脹。 要想有較強(qiáng)的肌肉，無氧運(yùn)動時間可以稍稍長點(diǎn)。先有氧熱身5~10分鐘， 無氧運(yùn)動40~60分鐘左右 ，拉伸運(yùn)動10分， 讓肌肉更具有線條感。 塑形的肌肉練法也是比較講究的。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動多久合適？
答：以身體健康為主要目的，和與減肥、增肌為主要目的的有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練方式的確有所不同。
主要區(qū)別如下：
1、運(yùn)動強(qiáng)度不同。
2、運(yùn)動時間長度不同。
3、運(yùn)動頻率不同。
由此可見，如果單純只問為了保持身體健康，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練的時間長度最好是多久是不準(zhǔn)確的，因?yàn)?/a>，在同樣的運(yùn)動時間長度之內(nèi)，不同的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動頻率，所產(chǎn)生的效果是完全不一樣的。
如果從有利于身體健康，而不是追求減肥和增肌的角度來說，有氧運(yùn)動方面，每周以中低強(qiáng)度跑步3次，每次20到40分鐘就可以了。當(dāng)然，具體如何安排還應(yīng)該因人而異。比如，不同的年齡，不同的身體素質(zhì)，不同的健康狀態(tài)，不同的運(yùn)動基礎(chǔ)，所適合的有氧運(yùn)動方式差別是非常大的。
力量訓(xùn)練對保存身體健康也非常有益。您列舉的“俯臥撐，引體向上，臥腿，深蹲這四個非器械類”訓(xùn)練動作中，臥推其實(shí)是需要使用器械的。
其實(shí)，以促進(jìn)身體健康為主要目的的力量訓(xùn)練，并不需要完全避免使用器械的訓(xùn)練動作，這種擔(dān)心是完全沒有必要的。當(dāng)然，沒有條件去健身房鍛煉，是另外一回事了。有條件的話最好去健身房進(jìn)行系統(tǒng)全面的鍛煉，效果更好。下面介紹一下俯臥撐，引體向上，徒手深蹲的數(shù)量多少適宜，強(qiáng)度如何增加。
根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦，大多數(shù)健康成年人，每天至少進(jìn)行30-60分鐘（每周至少150分鐘）的中等強(qiáng)度運(yùn)動，或每天至少20-60分鐘（每周至少75分組）的較大強(qiáng)度運(yùn)動，或者中等和較大強(qiáng)度相結(jié)合的運(yùn)動，就能夠對身體健康產(chǎn)生積極的作用。
那么每天的運(yùn)動時間要如何分配才更科學(xué)呢？
通常情況下，一次運(yùn)動訓(xùn)練課應(yīng)該由以下幾個部分組成：1.熱身：熱身階段通常進(jìn)行5-10分鐘，由中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和動態(tài)牽拉運(yùn)動組成。熱身活動能夠增加關(guān)節(jié)活動度，從而降低發(fā)生運(yùn)動損傷的風(fēng)險。2.訓(xùn)練內(nèi)容：主要包括有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動等。無氧運(yùn)動通常安排在有氧運(yùn)動前，無氧運(yùn)動的訓(xùn)練頻率推薦每周對每一個大肌肉群（胸部肌群、核心部位集群、下肢肌群及臀部肌群等）訓(xùn)練2-3天，且同一肌群的訓(xùn)練間隔時間不少于48小時。在對每個部位的肌群進(jìn)行訓(xùn)練時應(yīng)訓(xùn)練2-4組，每組重復(fù)8-12次，組間休息為2-3分鐘。有氧動在無氧運(yùn)動后進(jìn)行，一般10-20分鐘，如果想要減肥的人群可根據(jù)自身情況延長進(jìn)行有氧運(yùn)動的時間。3.牽拉：訓(xùn)練結(jié)束后至少進(jìn)行10分鐘的靜態(tài)牽拉。靜態(tài)牽拉可以促進(jìn)乳酸的吸收，減少肌肉酸痛，從而達(dá)到解除疲勞的目的。
到此，以上就是小編對于無氧運(yùn)動多久才減肥最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動多久才減肥最好的3點(diǎn)解答對大家有用。
