大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥節(jié)食加運動十天的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥節(jié)食加運動十天的解答，讓我們一起看看吧。
如何在10天瘦下兩斤脂肪？
減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。健康減脂的前提條件是飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量保持一定熱量缺口。
熱量缺口的計算
基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量總消耗的百分之六十五左右。一個人的基礎(chǔ)代謝熱量越高，熱量消耗相對越大，能產(chǎn)生的熱量缺口越多，減脂的速度越快。
***設(shè)一個人基礎(chǔ)代謝約1400千卡，熱量消耗約2150千卡，健康減脂前提下，一日的最大熱量缺口約750千卡，10天所產(chǎn)生的熱量缺口約7500千卡，差不多通過飲食的控制就能完成10天減脂一公斤。
減脂需要合理安排飲食和運動
對于體重基數(shù)小，基礎(chǔ)代謝熱量低的人而言，由于產(chǎn)生的熱量缺口較少，一般保持500千卡的熱量缺口既可。剩下的熱量缺口只需要通過每日進行一定時間的有氧運動，就可以達到10天減脂2斤的目的。
對于體重基數(shù)大的人，只需要控制好飲食，本身就可以達到一個月減脂3到5公斤的目標(biāo)。
減脂需要保持足夠的營養(yǎng)
2.少***制碳水化合物有利于血糖穩(wěn)定，持續(xù)減脂。
3.確保蛋白質(zhì)足夠攝入有利于維持肌肉含量，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。
2斤脂肪，也就是7700千卡熱量缺口，10天瘦2斤脂肪，每天需要制造770千卡熱量缺口。
對于男性來說，其實每天制造770千卡熱量缺口，還是比較科學(xué)的，攝入基本可以滿足基礎(chǔ)代謝需求。
不過，這只是個理論數(shù)據(jù)，任何減肥方法，在過程中都很難只減脂肪的，所以你如果按照這個熱量缺口執(zhí)行，實際上你可能會減掉4斤體重，其中2斤水、一斤肌肉和一斤脂肪的樣子...
因此，你想要減掉2斤脂肪的話，可能需要付出更多努力，不過如果減肥速度翻倍的話，那就會變得不健康了...
不過普通人減肥，應(yīng)該也沒那么較真，非得減掉2斤純脂肪，而且這玩意也不好監(jiān)控，所以其實沒啥關(guān)系的，平常心對待吧[大笑]
謝邀。
1．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
2．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3．熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
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如何在10天瘦下兩斤脂肪？
首先我們先要了解人瘦兩斤的先決條件。那就是讓我們人體處于一種能量赤字的狀態(tài)，也就是說我們每天所消耗的能量大于每天所攝入的能量，這樣我們才可以瘦。
消耗一斤脂肪所需要的熱量是3850大卡，消耗兩斤脂肪就是7700大卡。如果一周想要消耗一斤脂肪，那么3850除以7約等于500大卡。也就是說我們每天的能量赤字達到500大卡的時候，那么我們平均一周可以消耗一斤的的脂肪。如果一周想要瘦下去兩斤，那么同理，就需要有1000大卡的能量赤字。不過能量赤字太大，會減的不健康，不利于身體新陳代謝。每天500大卡的能量赤字就可以了。
我們知道這個原理了，就可以設(shè)計我們的飲食結(jié)構(gòu)了。對于一些剛剛接觸減脂的人來說，每天的計算熱量，想吃什么，覺得會是很麻煩的一件事。所以，在這里我建議幾種小方法，可以讓你減的不至于那么繁瑣。
1.飲食方面，少油控糖，糖是一定要控制的，因為在我們體內(nèi)消耗不了糖，會轉(zhuǎn)化成脂肪，過多攝入糖，很不利于我們減脂。主食選擇粗糧，燕麥，糙米，地瓜，玉米都是可以的，蛋白質(zhì)就是瘦牛豬肉，魚是很好的。
2.多吃蔬菜，蔬菜富含豐富的[_a***_]纖維，并且體積也比其他食物大，熱量也很低。你完全可以將蔬菜吃到飽。
3.多喝水，當(dāng)我們處于饑餓的狀態(tài)，多喝水可以增強我們的飽腹感，使我們的饑餓狀態(tài)較弱。
4.少熬夜，人的意志力在早上是最強的，在晚上會逐步減弱，所以晚上的時候，人更容易去吃宵夜。
通過快速燃脂的方法在10天瘦下兩斤脂肪，減肥的核心是減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，脂肪占地方，肌肉不占地方。肌肉比例增加以后，身材看起來更加有曲線美，還能保持皮膚不松弛。
燃燒1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，也就是說在你原有基礎(chǔ)上每天減少770千卡左右的熱量，10天才能瘦2斤脂肪。
有的人可能會有疑問，怎樣減少770千卡的熱量，***如你現(xiàn)在每天的基礎(chǔ)代謝為2000千卡，那么每天減少770千卡，一天的基礎(chǔ)代謝就控制在1230千卡的范圍，剛剛能維持人體最基本的基礎(chǔ)代謝。所以，通過飲食控制和減脂運動在10天瘦到2斤脂肪完全是可以的。
1，每天控制熱量770千卡，保持最低基礎(chǔ)代謝。
不能為了減肥而減少基礎(chǔ)代謝，那樣和節(jié)食減肥并沒有多少區(qū)別。即減少糖分食物的攝入量，每餐減少主食四分之一的攝入量，水果每天保持在150克左右即可。
2，增加鈣質(zhì)攝入量。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。還能補充人體需用的鈣質(zhì)，富含鈣質(zhì)的食物，如豆制品，牛奶等食物。
115公斤健身節(jié)食一個月能瘦多少公斤？
誰也不會告訴你這個結(jié)果的。僅憑你所告知的現(xiàn)體重就能判斷一個月后的結(jié)果，那肯定在騙你。你的身體狀況，你現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)，你所能承受的運動負(fù)荷以及你目前的運動能力等等，一無所知。所以你想要這個答案，真的沒有。建議給自己訂個長遠(yuǎn)目標(biāo)，然后指定近階段自己能夠達到的小目標(biāo)，一步一步地來，這樣你不但能看到希望，感受到勝利的喜悅，同時為下一步做好了心理鋪墊和動力。減肥是持久的，信心，耐心，恒心兼而有之。不要企圖一個月能有多么大的變化，減得過快預(yù)示著身體機能會出現(xiàn)問題，對健康無益。同時也表明反彈的越快。20斤，我用了五個月。我每十天調(diào)整一次飲食，稱一次體重。一次，十天掉了一公斤。教練說太快了，不是好事，容易反彈。隨口重新調(diào)整。不管怎么說，科學(xué)減重，才是你身體健康的保證。加油！祝成功！
生完孩子我120斤，我是通過節(jié)食，運動，規(guī)律的生活才瘦下來的，如果你不堅持做好這幾點不可能瘦下來的
首先節(jié)食是一個規(guī)律的飲食比如早餐吃的有營養(yǎng)但不要吃太多，中午吃到六七分飽就行了，晚上更要少吃，平時不要吃太多零食和辛辣食物，而且要多喝水排出自己體內(nèi)的垃圾。
運動早上堅持跑半個小時，晚飯過后步走1個小時這樣持續(xù)下去保證你有一個完美的身材，加油吧女神
到此，以上就是小編對于減肥節(jié)食加運動十天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥節(jié)食加運動十天的2點解答對大家有用。
