大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房快走減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房快走減肥的解答，讓我們一起看看吧。
關(guān)于減肥健身，最近去健身房減肥健身，主要就是在跑步機(jī)上快走，速度是6.5，時(shí)長(zhǎng)一小時(shí)左右？
每天在跑步機(jī)快走一個(gè)小時(shí)能不能減肥？
這個(gè)問題要分別從兩個(gè)方面說，首先問題描述中提到一個(gè)很關(guān)鍵的要素——“心率”，這的確是運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵所在，但這并不是一個(gè)減肥過程中需要過分關(guān)注的因素，另外一個(gè)方面就是身體內(nèi)的脂肪消耗到底是一個(gè)什么樣的形式。
心率顧名思義就是每分鐘心跳頻率的意思，正常人平靜狀態(tài)時(shí)，心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)是60-100，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的激烈狀態(tài)而不斷上升，運(yùn)動(dòng)越激烈心率就必然會(huì)越高，心率高就是一個(gè)身體正在加大能量消耗的直接證明，如果心率幾乎沒變化，那就需要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因此我總是認(rèn)為不存在又輕松又省時(shí)間又快速的運(yùn)動(dòng)減肥方法，減肥時(shí)的辛苦本來就是為自己當(dāng)初好吃懶做必須付出的代價(jià)。
之所以說沒必要關(guān)注“心率”，道理也很簡(jiǎn)單，誰不知道賺錢需要努力？那我們是應(yīng)該埋頭苦干真真正正的努力，還是應(yīng)該專注于“努力”這兩個(gè)字然后長(zhǎng)吁短嘆？大道理誰都懂，還不如從現(xiàn)在開始努力運(yùn)動(dòng)還能早點(diǎn)瘦下來。
接下來要說說我們身體內(nèi)的熱量都是怎么消耗的吧，最常聽說的就是“運(yùn)動(dòng)三十分鐘后才消耗脂肪”這個(gè)理論，這個(gè)說法能夠流行的主要原因是幾乎所有健身教練都在用這套說辭，將減肥效果不顯著的鍋推到運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不夠30分鐘的你身上。
實(shí)際上是怎樣的呢？首先我們想象一下我們身體里有兩個(gè)營養(yǎng)蓄水池，分別是“脂肪”和“糖”，這兩個(gè)水池并不是獨(dú)立存在的，它們之間有水管連在一起。糖分普遍存在于血液與肌肉里，身體慢慢從“糖分”這個(gè)蓄水池中攝取能量以維持生存，與此同時(shí)消化系統(tǒng)像個(gè)水龍頭一樣慢慢給“糖分”蓄水池加水，如果飲食健康、生活習(xí)慣也正常的話，一般來說是沒有“脂肪”蓄水池什么事的。
當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)或者做別的需要消耗大量能量的事情時(shí)，“糖分”蓄水池消耗速度快過吸收速度，身體機(jī)能判斷需要更多的能量的時(shí)候，就會(huì)開始消耗“脂肪”蓄水池的能量，與糖分消耗不同，脂肪的消耗需要提供大量的氧氣發(fā)生反應(yīng)才能產(chǎn)生能量，于是當(dāng)你呼吸急促時(shí)，就是脂肪在消耗了，心率的提升也是為了加快血液中的氧氣與能量輸入和二氧化碳輸出的速度。
到這里你應(yīng)該能發(fā)現(xiàn)，糖分沒消耗完，脂肪就已經(jīng)在消耗了，但是消耗的量與速度一開始并不高而已。所以，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)到一種足夠累的程度時(shí)(心率開始提升)，脂肪就開始消耗了，并且隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，消耗的量也會(huì)越來越大。但是就單次運(yùn)動(dòng)而言，再辛苦也不會(huì)消耗特別多的脂肪，長(zhǎng)時(shí)間將運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去也是非常重要的。
大體重健身房一周訓(xùn)練計(jì)劃？
本周訓(xùn)練***包括四個(gè)訓(xùn)練日，每日訓(xùn)練時(shí)間為45分鐘至1小時(shí)。周一進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，包括臥推、深蹲、硬拉等，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組8-12個(gè)重量適中的重量。
周二進(jìn)行有氧訓(xùn)練，如跑步、劃船、踏步機(jī)等，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30-45分鐘。
周四進(jìn)行重復(fù)周一的肌肉力量訓(xùn)練。
周五進(jìn)行全身循環(huán)訓(xùn)練，包括各種器械和自由體重訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15-20個(gè)重量適中的重量。
周末進(jìn)行休息或進(jìn)行輕度的有氧訓(xùn)練。注意每次訓(xùn)練前進(jìn)行熱身和拉伸。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房快走減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房快走減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
