大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于開(kāi)始減肥為什么要跑步運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹開(kāi)始減肥為什么要跑步運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
跑步為什么要熱身和拉伸？
跑步之前要進(jìn)行熱身，跑步之后要進(jìn)行拉伸，一次兩次不熱身，不拉伸也沒(méi)關(guān)系，隨著鍛煉的次數(shù)增加，隨著年齡的增長(zhǎng)身體機(jī)能的退變，還有不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)由于不正確的運(yùn)動(dòng)方式，傷害到自己的身體。
可能很多人不理解熱身的意義，熱身主要是包含兩個(gè)方面，一個(gè)是顧名思義，讓身體微微熱起來(lái)，熱表示身體溫度的升高，只有這樣肌肉才會(huì)更好的發(fā)揮功能，尤其在外界環(huán)境寒冷的條件下，一定要熱身的。
還有一個(gè)方面是適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0054c3779cebda66 relatedlink">活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)去做出調(diào)整，記住，是適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下關(guān)節(jié)，做關(guān)節(jié)正常范圍內(nèi)適量運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)環(huán)繞這種熱身就不要再做，只能感謝當(dāng)年上學(xué)的時(shí)候，體育老師不殺之恩，幸虧年輕，膝關(guān)節(jié)不具備環(huán)轉(zhuǎn)功能。
2.拉伸
拉伸要放在熱身之后，基本上熱身之后就可以開(kāi)始跑了，但是要知道跑步的時(shí)候，我們身體的肌肉多處要收縮，跑步時(shí)間一長(zhǎng)，肌肉會(huì)長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，雖然在一定程度上可以讓肌肉力量增強(qiáng)，但是，隨著時(shí)間過(guò)長(zhǎng)肌肉會(huì)變得越來(lái)越緊。
拉伸的目的就是讓緊張的肌纖維再拉長(zhǎng)，這樣有利于肌肉彈性功能的建立，我們的肌肉不可以想象成繩子，應(yīng)該想象成皮筋，不管是長(zhǎng)期縮短或者長(zhǎng)期拉長(zhǎng)都可能造成緊張，進(jìn)一步誘發(fā)損傷的出現(xiàn)。
跑步是一項(xiàng)極為“矛盾”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
為什么會(huì)這么說(shuō)呢？因?yàn)?/a>它是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便的健身運(yùn)動(dòng)，哪怕是路邊、公園里、小區(qū)樓下等眾多地方都能隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
但是它又極具高損傷的風(fēng)險(xiǎn)。好多人跑了幾次就開(kāi)始膝蓋疼、腳疼等眾多的損傷！
其實(shí)，這就很好的說(shuō)明了，跑步為什么要熱身和拉伸！
首先一個(gè)重要的點(diǎn)，那就是人在跑步的時(shí)候，下肢關(guān)節(jié)承受的壓力大概是行走時(shí)體重的4～8倍。如果不熱身，就會(huì)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)增加成倍的壓力！
在這種壓力之下，沒(méi)做好熱身對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)都是損傷很大！
其次是，跑前熱身能夠起到升高體溫、調(diào)動(dòng)心肺、激活肌肉、動(dòng)員神經(jīng)的作用。
畢竟在沒(méi)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，人的狀態(tài)是處于一個(gè)平緩的狀態(tài)，但是運(yùn)動(dòng)卻是讓人進(jìn)入一個(gè)快速的狀態(tài)！人從一個(gè)平緩的狀態(tài)立馬進(jìn)入一個(gè)快速的狀態(tài)，對(duì)于心臟來(lái)說(shuō)也是一個(gè)巨大的壓力。
這就好比一條小河，本來(lái)正常的水流之下是可以平穩(wěn)的流動(dòng)，但是突然來(lái)一個(gè)大洪水，對(duì)于小河也是承受不住，極易造成決堤的情況。
這個(gè)問(wèn)題就好像您早晨起床時(shí)刻，如果猛然起身下床，您在第一時(shí)間里，身心肯定會(huì)有及時(shí)不舒服的感覺(jué)，如果您在睜開(kāi)雙眼后，在床上翻翻身、伸伸胳膊、蹬蹬腿，過(guò)給1、2分鐘，這個(gè)時(shí)候您果斷起床，您會(huì)感覺(jué)自己的身心狀態(tài)比較好，就如充電器充滿了電那樣的強(qiáng)勁，接著穿衣、洗漱、排泄、喝水、出門(mén)運(yùn)動(dòng)，或出門(mén)買(mǎi)菜，或出門(mén)吃早餐，都會(huì)感覺(jué)神清氣爽！
跑步前，為什么要進(jìn)行小負(fù)荷熱身和拉伸？道理是一樣的，為了讓自己的身心很好的、很快進(jìn)行運(yùn)動(dòng)模式，就必須先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的熱身，慢跑給1、2公里，冬天還會(huì)再長(zhǎng)一點(diǎn)，在慢跑過(guò)程中，自我體感有跑步步幅和頻率越來(lái)越輕快時(shí)就應(yīng)該果斷停止慢跑，接著就進(jìn)入拉伸環(huán)節(jié)，這個(gè)環(huán)節(jié)是進(jìn)一步把自己的骨骼、關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂晚g帶開(kāi)合度激活起來(lái)，慢跑是為了激活運(yùn)動(dòng)者關(guān)節(jié)和骨骼興奮度，通過(guò)這兩個(gè)激活流程，那么就達(dá)到了全身性激活的目的，這個(gè)時(shí)候您就可以很放松、很放心的全心全意投入到自己的健身內(nèi)容了，這種狀態(tài)下，既能夠保證我們的運(yùn)動(dòng)鍛煉安全性，更能夠提高我們運(yùn)動(dòng)鍛煉的實(shí)效性！當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)鍛煉之后也應(yīng)該養(yǎng)成拉伸習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候的拉伸，主要目的是為了及時(shí)消除肌肉乳酸，消除點(diǎn)運(yùn)動(dòng)疲勞，調(diào)整一下自己運(yùn)動(dòng)后身心狀態(tài)，讓自己心肺功能慢慢的舒解，慢慢的恢復(fù)到正常心跳閾值，從而更好的進(jìn)入早餐，洗澡模式里。
熱身我做得少一些，
但跑完的拉伸我是一點(diǎn)都不敢含糊的。
因?yàn)闊岵粺嵘砼芷饋?lái)就熱了，
但是跑完以后如果不完全拉伸，
那么跑步過(guò)程中堆積在各個(gè)關(guān)節(jié)的乳酸不能及時(shí)釋放，
之后就會(huì)在沒(méi)有釋放完全的部位形成酸痛而且持續(xù)好幾天，
影響日常行動(dòng)，
也影響繼續(xù)跑步的心情
為什么跑步前熱身跑步后拉伸？
先說(shuō)跑步前為什么要熱身。為的是喚醒休眠的身體，提高心臟博血量，升高體溫，增加肌肉的彈性，防止強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)肌肉受傷，使關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍增加，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的摩擦，一句話，熱身為跑步時(shí)肌肉工作做準(zhǔn)備。
跑步后為什么要拉伸呢？主要是增加肌肉的柔韌性和彈性，快速排泄掉乳酸，減少受傷的可能。有效緩解肌肉酸痛和身體疲勞。給肌肉更好的生長(zhǎng)空間。增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍等等。
其實(shí)跑步前不但要熱身，也要進(jìn)行拉伸。這樣更有利于跑步時(shí)避免韌帶拉傷。
跑步前熱身做哪些動(dòng)作好？比如高抬腿原地跑，開(kāi)合跳，壓腿，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)等。
跑步后要進(jìn)行5一一10分鐘的拉伸(動(dòng)作不一一講了)。
每天五公里慢跑起步，體重每天穩(wěn)定掉0.1公斤，這算是減肥的正常速度嗎？
這個(gè)速度很正常，一個(gè)月下來(lái)6到8斤就可以，當(dāng)然這個(gè)速度是一般人的，如果你在減肥初期，體重超標(biāo)厲害的話，一般要比這個(gè)速度會(huì)快些。
但是這個(gè)速度已經(jīng)很不錯(cuò)了，可以保持，不過(guò)我還是不建議你每[_a***_]去測(cè)量體重的，因?yàn)檫@個(gè)波動(dòng)有時(shí)會(huì)因?yàn)橐恍l件的限制有誤差或者不準(zhǔn)確這樣會(huì)影響你積極性！
同時(shí)建議你要做好做突破的準(zhǔn)備，就是強(qiáng)度上的突破，因?yàn)橐粋€(gè)強(qiáng)度，一個(gè)飲食標(biāo)準(zhǔn)總會(huì)遇到平臺(tái)期的，所以這個(gè)速度不錯(cuò)但是有可能堅(jiān)持堅(jiān)持，變得慢了，就一定要去調(diào)整了。
到了減脂的中后期，體重這個(gè)數(shù)據(jù)只能是做一個(gè)參考，更重要的要看體型哈！
你這是正常的減肥速度。
每天慢跑5公里起步，也就是運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘到40分鐘起步。
在這段時(shí)間里，你跑步消耗的熱量大約在400大卡上下。
而且這些熱量大部分由脂肪提供。
一公斤脂肪7700大卡，這個(gè)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏每次消耗0.05公斤以上的脂肪。
剩下的重量，大部分是你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脫掉的水分。
由此算下來(lái)，每次0.1公斤的體重下降是正常范疇。
不過(guò)，隨著運(yùn)動(dòng)周期的延長(zhǎng)，體重的不斷下降，也許以后達(dá)不到這個(gè)數(shù)字。
所以請(qǐng)?jiān)谀芰Ψ秶鷥?nèi)，提升單次運(yùn)動(dòng)的時(shí)常，才能保證效果。
希望有幫到你。
每天慢跑加快走，會(huì)瘦嗎？
運(yùn)動(dòng)40分鐘以上會(huì)有燃脂效果，每天固定時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，身體自帶記憶功能，到時(shí)間生物鐘就會(huì)提醒的，推薦幾種運(yùn)動(dòng)方式：一是慢跑半小時(shí)+Keep半小時(shí)；二是慢跑半小時(shí)+鄭多燕半小時(shí)；三是慢跑半小時(shí)+快走+拉伸。其中一是塑形比較好，二是瘦最快的。
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問(wèn)題！
在現(xiàn)代這個(gè)社會(huì)，減肥可是一個(gè)熱門(mén)的話題，很多人天天都在研究減肥的方法，期待著有一天可以從一個(gè)大胖子變成一個(gè)小瘦子，很多人都在為這個(gè)夢(mèng)想而持之以恒的努力！
其實(shí)想變瘦并不是一件容易的事，有不少體型肥胖的人試了很多種減肥的方法都沒(méi)有瘦下來(lái)，這就讓人非常苦惱了，很多人都陷入了絕望中，有不少人一輩子都想準(zhǔn)備當(dāng)一個(gè)胖子！
其實(shí)現(xiàn)實(shí)情況真的如此嗎？減肥真的有那么難嗎？其實(shí)在我們身邊也有很多通過(guò)跑步逆襲成功的人，肥胖并不是一個(gè)無(wú)解的問(wèn)題，只要你有毅力，你有方法，肥胖也能被我們解決！
這個(gè)還是要根據(jù)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和飲食來(lái)決定。如果你每天有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上，控制一下飲食，堅(jiān)持下去是一定可以瘦的。
其實(shí)減肥并不難，難的是堅(jiān)持。如果你可以堅(jiān)持一個(gè)月，你就會(huì)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種習(xí)慣，既然開(kāi)始了，就意味著你成功了一半，加油吧，一定要堅(jiān)持，你會(huì)看到效果的。
“七分吃，三分練”所以說(shuō)吃還是很重要的，如果你沒(méi)有注意飲食，只是單純的鍛煉，很可能不瘦反而會(huì)胖，不過(guò)本人感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要老想著減肥，每天運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處不單單是瘦身，有好多意想不到的好處，比如每天朝氣蓬勃，活力滿滿，而且堅(jiān)持下去，有可能你沒(méi)有掉秤，但是身材勻稱(chēng)了，肉緊實(shí)了，看上去比節(jié)食減肥松了的皮膚，美的不止一點(diǎn)點(diǎn)??
答案是肯定的，一定會(huì)瘦的。
慢跑和快走都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以使你的心率維持在一定的減脂區(qū)間內(nèi)，加速脂肪的燃燒，非常有利于減脂。
針對(duì)樓主的問(wèn)題，我還要補(bǔ)充一點(diǎn)。
不論你進(jìn)行那種有氧運(yùn)動(dòng)，你一定要堅(jiān)持。人不是一天長(zhǎng)胖的，所以想短期內(nèi)瘦下來(lái)也是不現(xiàn)實(shí)的。最好給自己制定一個(gè)九十天的減肥計(jì)劃，一步一步達(dá)到最終目標(biāo)。
最后小編提醒您，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后一定要記得拉伸。
運(yùn)動(dòng)前拉伸可以喚醒肌肉和韌帶防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)受傷。
運(yùn)動(dòng)后拉伸可以放松肌肉，有利于緩解疲勞。如果你不想你的身體變得粗壯，那么記得多拉伸會(huì)。
堅(jiān)持朋友，你一定行！
加油！加油！加油！加油！加油！加油！
天天跑步減肥效果好嗎？
我個(gè)人覺(jué)得選擇方式二比選擇方式一效果更好，首先從訓(xùn)練的角度來(lái)說(shuō)方式二多了一種訓(xùn)練方法，無(wú)論是從訓(xùn)練的肌肉和受傷風(fēng)險(xiǎn)來(lái)說(shuō)都會(huì)比第一種方法優(yōu)勢(shì)更大，交叉訓(xùn)練確實(shí)是更科學(xué)的，其次交叉訓(xùn)練是更容易突破瓶頸的，我親身體會(huì)過(guò)，一周三練騎車(chē)一點(diǎn)進(jìn)步?jīng)]有的時(shí)候跑了幾回長(zhǎng)跑，馬上拉練進(jìn)步三十秒，如果單從減肥看，單一的訓(xùn)練方式枯燥乏味不說(shuō)，還會(huì)讓人產(chǎn)生適應(yīng)性，建議有氧為主，適當(dāng)做些間歇訓(xùn)練，從吃東西的角度通常吃西瓜是不容易增肥的，因?yàn)槲鞴虾勘容^多，當(dāng)然還要考慮總攝入量，我一個(gè)朋友減肥期間都是晚上間歇騎車(chē)，然后吃西瓜，一個(gè)月還是減了十斤，祝你減肥成功
分享下我自己的經(jīng)驗(yàn)，17年1月份230斤開(kāi)始減肥到現(xiàn)在6月份175斤體脂15一直維持到現(xiàn)在，我一開(kāi)始也是單純的跑步，但是效果并不好，后來(lái)調(diào)整飲食，每天3餐準(zhǔn)時(shí)，早餐牛奶燕麥片，一個(gè)全蛋，午餐一塊雞胸肉（無(wú)油烤的），一碗雜糧飯，大量蔬菜（水煮），晚飯5個(gè)蛋白，一碗雜糧飯，大量蔬菜（水煮）可以蘸豆醬，但要控制量，因?yàn)橐刂汽}的攝入。運(yùn)動(dòng)方面，每天下班先做20分鐘力量的訓(xùn)練，（力量訓(xùn)練可以減少跑步掉肌肉，因?yàn)榧∪饽芗哟笊眢w的基礎(chǔ)代謝讓你消耗更多的熱量，不易反彈。）然后40分鐘跑步?；旧厦刻於紙?jiān)持，體脂掉的很快。剛睡醒思路不是很清晰，感覺(jué)說(shuō)的不是很明白大家見(jiàn)諒。最后重要的說(shuō)下，一定注意控制健康飲食，不要節(jié)食。還有跑步傷膝蓋，感覺(jué)膝蓋不舒服一定要調(diào)整，可以選擇橢圓儀，或者跑步機(jī)坡度快走。
到此，以上就是小編對(duì)于開(kāi)始減肥為什么要跑步運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于開(kāi)始減肥為什么要跑步運(yùn)動(dòng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
