大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操一步不動怎么辦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身操一步不動怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
我每天跳1個小時廣場舞，可腿越來越粗怎么辦？
運動前后都要做拉伸運動，不然肌肉會容易拉傷韌帶，僵硬，可以從騰訊視頻或者西瓜***下載一些拉伸動作的***，我去年開始跑步也是忽略了這個步驟結(jié)果小腿越來越粗，現(xiàn)在腿細了不少哈哈
每天跳丨小時廣場舞，如果是強度大的舞種，或者是本身比較瘦弱，長期堅持鍛練身體變好了，變強壯了，腿變粗也有可能，如果想保持身材苗條，纖細，少做強度大的舞，跳一些舒緩的形體舞，增強身體的韌性和靈活性，以舒適為好。另外各種舞種也可以交替著跳，不要太累著了，強度不要太大。跳舞結(jié)束后做做拉伸運動，壓壓腿，放松肌肉，這樣腿也不會長粗。另外一點如果腿真粗了，身體變硬朗了，抵抗力變強，容顏煥發(fā)了，也是一種好事，也達到了健身的目的，身體健康才是最重要的。
跳舞算是有氧運動，如果1小時不停的跳，根據(jù)舞蹈的強烈在運動結(jié)束后如果覺得腿部肌肉緊繃建議進行拉伸訓(xùn)練！
拉伸運動可以如下操作：
1、按壓小腿肚！不要對自己客氣 一點點用力；慢慢往上按壓，這個動作可以放松小腿肌肉，長期按摩，小腿緊張僵硬的肌肉就會得到放松，不易造成肌肉小腿！
2、雙腳回勾，雙腿伸直，雙手觸碰腳尖。一開始不可能碰到，慢慢來。這個動作的關(guān)鍵：不要拱背！不要拱背！不要拱背！
不要為了碰到腳尖而拱背 屈腿。從跨的位置往下，你會感覺到大腿后側(cè)拉伸感強烈 這個時候就對了！
1、但是廣場舞應(yīng)該不會腿粗，多年的經(jīng)驗。但！不拉伸會讓肌肉僵硬，所以視覺看起來粗。
2、廣場舞是全身參與的運動，不會單獨瘦哪個部位，不要說能不能瘦腿。
3、多做腿部拉伸 尤其是運動后！腿部肌肉會纖長。肌肉的形態(tài)大多是天生的，但后起可以通過拉伸改善，比如：瑜伽 你看到哪個練瑜伽的肌肉肥大嗎？
答：你跳一個小時的舞是很好，但是跳舞不能學(xué)有的人只是在跳，不用勁也沒用，要用拉身，要把音樂的情感跳出來，必須要投入音樂里面去，不僅舞跳的好看，身才也好了，不信你試試看??
跳廣場舞也是有講究的，跳廣場舞的減肥功能確實不***，大家在選擇廣場舞的時候要根據(jù)自身體素質(zhì)選擇，比如有頸椎病和肩周炎的人就選上肢運動較多的廣場舞或健身操，腰腿粗壯的就要選擇下肢和腰腹運動較多的廣場舞和健身操，只要堅持鍛煉，減掉肌體多余脂肪不是夢。
健身一年沒效果是什么問題？
健身一年沒效果是方式或者方法的問題是健身計劃和執(zhí)行力的問題
第一個原因
方式不合理
比如說你練背，但是又練腹肌，大腿肌肉，那么每個肌肉群練一點，意思意思，這樣訓(xùn)練的方式是不可取的，效果不佳也是情理之中。三心二意，沒有重點，東一榔頭，西一棒槌的，又怎么能練出好的健身效果。
健身一定要專注，專注于某個肌群，不能三心二意，這練一點，那練一點。集中力量于局部，有針對性的局部訓(xùn)練更能***肌肉生長。
第二個原因
方法不對
怎么說呢！比如說練胸肌，那么一定要選擇適合自己的正確的健身訓(xùn)練動作，啞鈴臥推或者杠鈴臥推，那么必須要保證健身動作的科學(xué)性和合理性，盡可能正確的去保證動作的質(zhì)量，保證發(fā)力的正確性。如果你練的是胸肌，泵感最強的卻是[_a***_]，那么一定是動作存在問題！方法錯了，只會理目標(biāo)越來越遠，所以健身一年沒有效果，那么不妨去糾正自己的動作和發(fā)力。
只要堅持了哪怕小重量也是有效果的。如果沒有效果，也許走了彎路。我說去健身房健身啊原因如下：1最大可能健身一年打卡數(shù)一個月不到。2一年里每次去了拍照或者坐著聊天。3只要有氧和無氧結(jié)合每次認真訓(xùn)練，即使動作不標(biāo)準(zhǔn)或者小重量也會有效果的。4吃的原因管不住自己的嘴，練完一頓大吃大喝，立馬回到原型。同時飲食習(xí)慣沒有改，要少油少甜少垃圾食品。5營養(yǎng)和睡覺沒跟上，蛋白質(zhì)和碳水比例不夠，或者熬夜刷手機。你要是街健的話，只要堅持腹肌輪 單雙杠 跑步一定會有效果，看看公園里的大叔們六十多了只要堅持一樣很棒。切記三天打魚，三個月曬網(wǎng)。貴在堅持，忍住美食的誘惑，把運動變?yōu)閾磹邸?/p>
很高興回答這個問題！
一般而言，如果你是初次接觸健身。經(jīng)過一年的科學(xué)訓(xùn)練，是變化最明顯的時候！
這就是人們常說的，新手***期！如果這一年，你沒有太大的變化，說明你健身安排存在著很大的問題！
你沒有描述你的訓(xùn)練和飲食安排，但是如果健身一年沒有效果，問題肯定還是出在訓(xùn)練和飲食上！
一、訓(xùn)練
（一）訓(xùn)練強度
訓(xùn)練強度主要是訓(xùn)練頻次、訓(xùn)練重量、訓(xùn)練時間等等因素！
這些因素對于***增肌的人來說尤為重要，不給予肌肉足夠的***，肌纖維不出現(xiàn)損傷，就不可能出現(xiàn)超量恢復(fù)！
健身一年沒有效果，如果你是增肌訓(xùn)練，那么訓(xùn)練強度的問題，是你首先要考慮的因素！
到此，以上就是小編對于減肥健身操一步不動怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操一步不動怎么辦的2點解答對大家有用。
