大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥2天一次可以嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥2天一次可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩減肥是天天跳嗎，還是跳一次休息幾天？
自從下載了app幾乎天天跳，每天2500到3000，以現(xiàn)在的年齡還可以承受，跳繩子都斷了兩三條，每次運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，每次渾身濕透了，下肢肌肉是緊致好多，但體重沒怎么下降，胃口是好了，但我也在控制沒敢多吃，有點(diǎn)想不明白，求解！
運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持。堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。重要的事情說三遍！
運(yùn)動(dòng)健身最開始的三天是最難受的，肌肉酸痛，拉傷，無力。堅(jiān)持過三天就會(huì)習(xí)慣那個(gè)感覺了，可以加強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間。切忌一開始就盲目練習(xí)，肌肉過度疲勞。
運(yùn)動(dòng)過度出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)可用熱敷，擦些藥油推拿的辦法進(jìn)行緩解。加速體內(nèi)乳酸堆積的分解。
跳繩是一種較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過有氧氧化系統(tǒng)消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到減肥效果。但是通常需要人體達(dá)到有效心率，并且有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上，方能達(dá)到一定的效果。因此跳繩的數(shù)量其實(shí)并無特殊要求，保證有效的心率以及跳繩時(shí)間更為重要。
對于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，不建議直接連續(xù)進(jìn)行半小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)，需要視個(gè)人身體情況而定，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在長期堅(jiān)持下，結(jié)合飲食調(diào)節(jié)，一般是可以達(dá)到減肥效果的。跳繩可以分組進(jìn)行，并在組間進(jìn)行休息，但要注意有效心率的維持，不要休息過久，待習(xí)慣后可以根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)的增加每組的跳繩數(shù)量和組數(shù)。長期堅(jiān)持跳繩，可以幫助減肥，同時(shí)促進(jìn)生長發(fā)育。
跳繩時(shí)注意穿著平底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿拖鞋。穿著較為寬松舒適的服裝，但避免穿戴飾品，容易導(dǎo)致受傷。選擇較為平整的水泥地板或者操場中比較有彈性的PU場地，盡量避免在樓房室內(nèi)或者存在沙礫的場地進(jìn)行跳繩。跳繩時(shí)注意節(jié)奏，保持身體平衡，雙腳同時(shí)起跳避免出現(xiàn)摔倒的情況。
此外，跳繩減肥不適用于重度肥胖或骨質(zhì)不好的人群，可能會(huì)對膝關(guān)節(jié)或脊柱產(chǎn)生損害?？梢赃x擇其他的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳等。需要注意，單純跳繩不一定能減肥成功，飲食搭配也十分重要，二者相輔相成才能達(dá)到較好的減肥效果。
親身經(jīng)歷，先跑個(gè)三到五公里（跑量，速度，距離因人而異）關(guān)鍵是要跑起來，之后拉伸放松再分組跳一定數(shù)量的繩（個(gè)人認(rèn)為起碼200個(gè)一組，跳1000至3000左右量），一個(gè)星期四天左右肉眼可見的效果。貴在堅(jiān)持?。?！
很多胖友都想通過跑步和跳繩來減肥，運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)然是健康的，但運(yùn)動(dòng)減肥的效率高不高就另當(dāng)別論了。正好最近很多朋友都在問我關(guān)于跳繩、跑步減肥的問題。今天飛哥就通過這篇文章給大家統(tǒng)一答復(fù)一下。其實(shí)這里邊的底層邏輯很簡單，有這么幾條，想減肥的你一定要耐心看完哦。
第一、如果不做飲食控制的情況下，你每天即使快跑五公里或跳三千次繩（這么大的運(yùn)動(dòng)量消耗的熱量頂多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可樂（一杯500M的可樂熱量大約為200大卡），多吃一塊冰淇淋、蛋糕（一塊100克巧克力蛋糕的熱量是437大卡），這熱量瞬間就找補(bǔ)回來了，也就是說根本沒達(dá)到減少熱量的目的。
第二、劇烈的運(yùn)動(dòng)過后，你的食欲會(huì)增強(qiáng)，導(dǎo)致攝入更多的熱量，結(jié)果當(dāng)然是不但沒減反而增肥了！
為[_a***_]運(yùn)動(dòng)過后食欲會(huì)增強(qiáng)呢？我們以跑步為例給大家分析下原因。
跑步的過程中，身體在做有氧運(yùn)動(dòng)，需要消耗氧氣和能量。當(dāng)體內(nèi)的糖能被消耗完后，就開始消耗脂肪了。此時(shí)如果沒有食物供給，身體里就會(huì)有一種強(qiáng)烈的饑餓感。
從這個(gè)層面上來看，如果在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)沒有進(jìn)行飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，即便是大劑量的運(yùn)動(dòng)也沒有起到加大熱量消耗的作用。
第三、跑步、跳繩并不是高效的燃脂運(yùn)動(dòng)方式。
給大家算個(gè)賬，你每天跑五公里，大概消耗500大卡的熱量，但是你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的熱量，也就是說你需要連續(xù)跑步16天，才能夠達(dá)到降低一公斤脂肪的這樣一個(gè)效率，這期間每天攝入的熱量還不能增加。
而跳繩消耗的熱量約為每30分鐘600卡路里，達(dá)到這樣的熱量消耗需要每分鐘跳繩次數(shù)在120次以上，也就是半小時(shí)要達(dá)到3600次以上，這樣的頻率和難度都是很高的。
一周去健身房5次，每次鍛煉2小時(shí)，我多長時(shí)間可以練出4塊腹肌？
先減體脂再去健身房擼鐵吧！不然白練。每個(gè)人都有腹肌，只是被腹部脂肪那層外衣遮住了而已。剛好腹部脂肪是最頑固的脂肪。最難減下來的。看你頭像身材體脂起碼達(dá)到30%以上。先減體脂，也就是瘦身，等瘦下來，再去健身。不然練了肌再去減。最后連肌都沒。
很高興尚形君來解答這道問題。
要知道人天生就會(huì)有腹肌的，并且天生也會(huì)有脂肪的存在，我們的肚子周圍脂肪一般最多，因?yàn)?/a>脂肪保存熱量，離腸胃最近，并且脂肪還有著保護(hù)器官的作用，減少外界帶來的沖擊力，所以不管是在生理上還是進(jìn)化上，肚子上都會(huì)有一層脂肪，將你的腹肌蓋住，所以想要腹肌出來是需要通過減脂的方式來使腹肌出來的。
而增加肌肉一般是十分困難的，努力訓(xùn)練一年也不見得會(huì)增加很多肌肉，這就需要更加有耐心的堅(jiān)持下去了，所以在脂肪和腹肌維度難訓(xùn)練的雙重打擊上，專門針對腹肌訓(xùn)練顯然不是一個(gè)好的方法，并且肌肉是需要時(shí)間來恢復(fù)的，每次訓(xùn)練后造成的肌纖維微創(chuàng)，經(jīng)過24-72小時(shí)恢復(fù)，到達(dá)超量恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候再次進(jìn)行訓(xùn)練才是對肌肉增長最合適的頻次，而訓(xùn)練頻次過于頻繁，導(dǎo)致肌肉恢復(fù)效果差，影響下一次的訓(xùn)練效率，并且長期積累在肌肉里面的壓力，會(huì)造成肌肉勞損，神經(jīng)疲勞導(dǎo)致受傷，而一周5次訓(xùn)練，每次2小時(shí)明顯已經(jīng)超過一半人腹肌的能力上限，一般訓(xùn)練全身心的神經(jīng)參與1小時(shí)左右強(qiáng)度訓(xùn)練后，注意力就會(huì)下降，雖然也有訓(xùn)練水平比較高的，有能力長時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，但是他們會(huì)分成兩次，比如上午一次1小時(shí)的和下午一次1小時(shí)的，這樣訓(xùn)練會(huì)更加高效，并且不是一塊肌群，一般將大肌群和小肌群結(jié)合，所以建議腹肌的訓(xùn)練頻次保持在兩天一練，在一周健身房訓(xùn)練中安排3天腹肌訓(xùn)練，剩下的可以用作訓(xùn)練身體各個(gè)部位，這樣健身會(huì)不管是對減脂還是增肌來說更加高效，并且還有一點(diǎn)就是更加容易執(zhí)行，就拿減脂來說，絕食減肥有效嗎，答案是有效但無法執(zhí)行，因?yàn)槟悴荒荛L期不吃東西，堅(jiān)持到脂肪掉光，并且后期一旦恢復(fù)飲食，面臨的將是反彈，所以計(jì)劃上并不是追求絕對的有效，而是適合自己的。
健身訓(xùn)練可以說并不是一個(gè)進(jìn)度條式的產(chǎn)物，不是你今天瘋狂訓(xùn)練就會(huì)離目標(biāo)更進(jìn)一步，而是有一個(gè)區(qū)間的，在此區(qū)間之類就會(huì)離目標(biāo)更進(jìn)一步，如果急功近利，導(dǎo)致訓(xùn)練過度，甚至?xí)绊懹?xùn)練，甚至健康，導(dǎo)致離目標(biāo)越來越遠(yuǎn)，所以健身最重要的不是你能一次練多久，而是你能堅(jiān)持練多久，腹肌這東西不太好說，比竟每個(gè)人的體脂含量不一樣，身體裝況都不同，腹肌訓(xùn)練方式，維度，頻次都不同，所以不知道多就會(huì)有效果，但唯一知道的是，只要堅(jiān)持向著目標(biāo)前進(jìn)，一步一步走，就會(huì)成功得到你想要的腹肌。
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一周去5次健身房每次兩個(gè)小時(shí)的鍛煉也得看你是做什么樣的鍛煉，而且和你的肌肉含量以及體脂率有關(guān)系，一般男性體脂率低于15%的時(shí)候就會(huì)自然而然的出現(xiàn)4塊以上的腹肌，當(dāng)然如果你的肌肉含量并不高，低體脂率也有可能腹肌不太明顯，所以要多鍛煉腹直肌，然后配合有氧訓(xùn)練就能很快出腹肌了，說白了首先你得有腹肌，然后體脂率還不太高才行，比如說有些女性，體脂率很低很瘦了，但是沒有很好的鍛煉過腹肌，也是看不見腹肌的…
腹肌多少不重要，關(guān)鍵你例舉國內(nèi)外哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員長壽，身體不是機(jī)器超負(fù)荷運(yùn)作肯定早衰，其中包括大運(yùn)動(dòng)量和更多高營養(yǎng)食物，都需要身體內(nèi)部更多代謝，人生沒了健康都是零，活著也不是給別人看的，更不能用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)衡量美與不美，鞋是否舒服腳最知道，強(qiáng)健的體魄，需要合理的從身體內(nèi)部開始鍛煉。
練腹肌最關(guān)鍵的還是體脂率，最簡單的方法就是高效燃脂和核心訓(xùn)練，腹橫肌，腹直肌，腹外斜肌，腰背肌群都要訓(xùn)練最好。
如果不是追求健美，多做徒手健身訓(xùn)練，練整體核心，體脂和肌肉都會(huì)得到改善。腹肌訓(xùn)練的同時(shí)也要保證腰部的訓(xùn)練，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，腰腹同為一體，如果自身有腰椎的問題就要有針對性的核心訓(xùn)練方法，防止腰椎間盤的壓迫突出。
健身也講究效率和狀態(tài)，腹肌很容易練！
到此，以上就是小編對于健身減肥2天一次可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥2天一次可以嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
