本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQefc29e41f54ce11d relatedlink">女生減肥應(yīng)該做哪個(gè)運(yùn)動(dòng)，以及女生減肥應(yīng)該做哪個(gè)運(yùn)動(dòng)呢對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、微胖的女生應(yīng)該如何減肥?
• 2、女生健身房如何減脂?求一份詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃
• 3、女生去健身房,只想減肥不想長肌肉應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)?
• 4、肉比較結(jié)實(shí)的女生怎么做可以減肥呢?做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿?
• 5、減脂是先有氧還是先無氧?減脂的常見誤區(qū)有哪些?

微胖的女生應(yīng)該如何減肥?

0-0：00 吃營養(yǎng)早餐：減脂期間，早餐很重要，攝入熱量控制在400卡可以選擇：牛奶，豆?jié){，雞蛋，玉米，全麥面包，紫薯，紅薯等。4：00-12：00 多喝水：每天喝水量保證在2L左右定時(shí)定量喝水，可以提高身體的新陳代謝。12；00-13：00午餐：午餐要營養(yǎng)均衡，七分飽即可飯前十分鐘喝杯溫水，增加飽腹感。

多做無氧少做有氧 因?yàn)?/a>微胖和虛胖的人，你的其他數(shù)值是比較正常的，不需要過分的燃燒脂肪，所以你不需要一個(gè)月減少5公斤或幾公斤的脂肪。跑步之類的無氧可以幫你燃脂，但是不要過分的做有氧，因?yàn)槟悴恍枰籼嘀?。以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c206ce392204026 relatedlink">肌肉增加的速度跟不上你脂肪減掉的速度。

-120斤微胖大學(xué)女生必看 100到120斤的女生，想快點(diǎn)瘦下來的完整攻略 你這個(gè)體重，千萬不要節(jié)食也不需要運(yùn)動(dòng)，你就是把自己餓暈，出再多的汗，也瘦不下來。 我自己瘦了40斤后，帶著閨蜜從150減到98，只用了3個(gè)月，沒有平臺期，靠的就是這套階梯減肥法。

如何逼自己瘦下來微胖女生超強(qiáng)逆襲 正式開始前 放棄短期暴瘦的相法，要知道瘦得越快，反彈得也就越快，而目影響身體健康，一個(gè)月左右瘦了10斤，其實(shí)感覺有點(diǎn)快了，一周瘦兩斤算是比較正常的速度。 放棄節(jié)食的想法，尤其是我們女生，不要完全斷掉主食，會影響姨媽。

女生健身房如何減脂?求一份詳細(xì)的訓(xùn)練***

周一：跑步和器械訓(xùn)練 開始一周的減脂***時(shí)，跑步是一個(gè)很好的選擇，它能夠幫助燃燒體內(nèi)脂肪。建議每次跑步持續(xù)45到60分鐘，以達(dá)到最佳的燃脂效果。此外，加入器械訓(xùn)練可以幫助塑造身體特定部位的肌肉。周二：健美操和器械訓(xùn)練 變換鍛煉方式以保持興趣，健美操是一種出色的有氧運(yùn)動(dòng)，其燃脂效果與跑步相當(dāng)。

胸大肌訓(xùn)練：使用杠鈴進(jìn)行平板杠鈴臥推、上斜杠鈴臥推和下斜杠鈴臥推。使用啞鈴進(jìn)行平板啞鈴臥推及飛鳥、上斜啞鈴臥推及飛鳥和下斜啞鈴臥推及飛鳥。此外，還可以使用十字拉力夾胸和蝴蝶機(jī)等機(jī)器來鍛煉[_a***_]。

一般情況下，大體重健身房的減脂訓(xùn)練***是非常有效的。2 健身房的減脂訓(xùn)練***主要是通過有效的有氧運(yùn)動(dòng)和綜合力量訓(xùn)練來消耗脂肪，提高代謝率，加速脂肪的燃燒，減少脂肪的堆積。此外，飲食和心理的調(diào)整也是減脂的重要因素。3 在進(jìn)行減脂訓(xùn)練時(shí)，建議合理控制飲食，適量增加蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)保證足夠的睡眠和心理疏導(dǎo)。

一次完整的減脂訓(xùn)練包括4個(gè)部分，熱身，無氧，有氧，拉伸放松。大肌群選擇3~4個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3~4組，重量可以選擇8~12RM。小肌群選擇2~3個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作2~3組，重量可以選擇10~15RM。普通女生，小肌群訓(xùn)練3磅~10磅就夠了，大肌群10~20磅。常見的大肌群是：胸，背，腿。

初始階段減肥較為容易，只需堅(jiān)持每天進(jìn)行45分鐘的有氧慢跑，如慢跑，一個(gè)月左右可減掉10斤左右體重。 當(dāng)體重降至約150斤左右時(shí)，會遇到減肥瓶頸期。此時(shí)建議結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，每天先進(jìn)行1小時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。 在無氧運(yùn)動(dòng)中，可針對不同肌肉群進(jìn)行鍛煉。

女生去健身房,只想減肥不想長肌肉應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)?

1、女生去健身房，只想減肥不想長肌肉的話，可以做慢跑、騎自行車、跳健美操、跳繩等運(yùn)動(dòng)，也可以去游泳。在中國社會，瘦身成為了一種流行的審美趨勢，因此，不論是胖女孩還是瘦女孩，都希望通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到自己的理想體重。然而，要想減肥成功，除了運(yùn)動(dòng)，還需要科學(xué)的飲食習(xí)慣和良好的作息。

2、以下是一些可以減脂肪又不長肌肉的運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、快走、游泳、騎自行車等。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，減少體脂含量。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）：這種訓(xùn)練方式通過交替進(jìn)行高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來提高代謝率，加速脂肪燃燒。

3、做腹背練習(xí)一般也是多次數(shù)的，所以也不會長肌肉，事實(shí)上就算你用大重量去練習(xí)腹部，也不會長肌肉的。每天堅(jiān)持做仰臥起坐、羅馬椅等腹背練習(xí)，會使你擁有迷人腹部。跑步和單車不會長肌肉，只要你控制好時(shí)間。就像你見到的所有長跑運(yùn)動(dòng)員沒有壯的一樣。

肉比較結(jié)實(shí)的女生怎么做可以減肥呢?做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦大腿?

1、肉比較結(jié)實(shí)的女生減肥首先就是要放松肌肉后再去減肥，可以通過按摩的方式來減掉結(jié)實(shí)的肉，只有肉松弛后才可以減肥。瘦大腿的運(yùn)動(dòng)則有慢跑、跳躍、跳繩、游泳和向后踢腿等。游泳 人在游泳時(shí)，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。

2、打松結(jié)實(shí)腿。其實(shí)想瘦腿，先要檢查自己腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的瘦腿***，要由打松結(jié)實(shí)的腿肥肉開始。方法如下：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

3、敲打大腿 經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。身體架橋 平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

4、【瘦大腿最好的方法】 你好，這是個(gè)非常簡單的瘦大腿方法： 瘦大腿內(nèi)外側(cè) 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個(gè)方向再做一次。剛開始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。

減脂是先有氧還是先無氧?減脂的常見誤區(qū)有哪些?

1、先做無氧即力量訓(xùn)練再做有氧，這樣減脂效果最好。減脂的話需要先燃燒掉你的糖原儲備。在進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)是在用儲存在肌肉的肌糖。

2、先進(jìn)行無氧訓(xùn)練，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練是更好的運(yùn)動(dòng)模式。從糖原角度來講：身體儲存能量每當(dāng)我們需要葡萄糖時(shí)，身體就會分解所儲存的能量來維持我們的運(yùn)動(dòng)，無論是有氧還是無氧，都需要?jiǎng)佑蒙眢w的糖原，但是在無氧訓(xùn)練中，只會消耗我們30%的儲存糖原。

3、一定要先無氧，在有氧，這樣的順序會讓你的心率更容易達(dá)到燃脂要求，還會提前消耗身體內(nèi)的糖原量，減脂效果更好。

4、先做無氧訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，更容易達(dá)到減脂的效果。因?yàn)樽鰺o氧運(yùn)動(dòng)大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運(yùn)動(dòng)的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。

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