大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康補血減肥食譜的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康補血減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
產后恢復吃兩種食物，可以下奶通乳，補氣補血，減脂瘦身，是什么食物呢？
我現(xiàn)在才知道，孕期大吃大補是對下奶沒有幫助的，白白吃胖了25斤！產后還是沒什么奶水量，可能是體質虛，也可能是氣血虛，孩子又不喜歡吃奶粉，只能去找月子中心了。
月嫂檢查了下我身體的情況，說我是氣血虛導致的奶水不足，不補好氣血，吃再營養(yǎng)的東西都是沒用的。月嫂說，要從根本出發(fā)，我想要奶水變多，要補氣血+補充蛋白質！
下面是月嫂教的下奶方法，回家堅持吃幾天，奶水量會變多的，我回家吃到第三天，奶水量真的變很多了，母乳質量也得到提高了，非常滿意~
紅豆鮮奶
紅豆能補氣血，喜歡紅棗的也可以加兩三顆進去，再搭配上牛奶一起煮來喝，既能補氣血又能下奶，喝起來口感還非常好，每天都想煮來喝！
花生50克，紅豆100克，紅棗3顆，牛奶1盒，冰糖3-5顆
隔夜把紅豆泡好，鍋中加入清水，把紅豆、花生、紅棗放入鍋中煮開，煮開后轉小火慢熬
豌豆蛋白質粉
求好用的減肥食譜，求推薦？
減肥食譜是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為基礎的飲食結構。減肥食譜以少油少鹽和清蒸，燉，煮，白灼的烹飪方式的減肥餐。減肥食譜也可以長期食用，對身體健康和減肥都有很好的***幫助。尤其是對于亞健康的人群，經(jīng)常食用會有很大的***改善作用。
減肥食譜是讓你對自己每天的飲食量有個標準，也就是說你每天攝入多少，根據(jù)食譜搭配基本上就能滿足。長期的減肥食譜搭配能讓你學會如何搭配食物，讓你養(yǎng)成良好的飲食習慣***作用。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者全麥面包一片等食物。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，既能補充人體需用水又能起到維持身體健康的作用。
6，運動***。
早上一杯酸奶，一個[_a***_]，中午，夏天連著一周吃玉米，一至兩穗！晚飯一天吃水果，一天吃蔬菜！黃瓜，西紅柿，梨，蘋果，穿插吃！我連吃四天，瘦了5斤！一次一周，一個月建議兩次！平常也是小心吃飯，別放開吃！祝你成功！
“三分練、七分吃”，對于減脂人群尤為重要，關于減脂吃的這方面，大的方向我們都是有的，但每個人的代謝和年齡等各方面的不同，每個人的食譜也是不同的。下面簡單介紹一下適合個人的減脂食譜的制定方法。
2、確定餐數(shù)及進餐時間
3、把營養(yǎng)素轉化為食物
4、分配每餐攝入的食物
糖（碳水）：（2~4）g×體重
蛋白質：（1.5~2）g×體重
關于糖（碳水）的攝入要注意：
我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都會吃蒸蘋果，就是把蘋果去皮后切成小塊蒸熟，別的什么都不變，靠吃蘋果我一個月瘦了4斤
5+2輕斷食：又稱為間歇式斷食，具體作法為一禮拜中選擇兩天(不連續(xù))嚴格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。在斷食的兩天也可以吃東西，攝入一杯牛奶，一個雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。
視頻加載中...生活中制定好減脂餐食譜，能更好實現(xiàn)減肥目標，搭配上相應的運動能讓減肥的效果事半功倍，所以要減脂的朋友一定要制定好健康減脂餐食譜一日三餐的搭配。
1、一日三餐怎么安排才合適
在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
如原來食量較大，主食可***用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、少吃多餐控制近食量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維的足夠補充
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
到此，以上就是小編對于健康補血減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康補血減肥食譜的2點解答對大家有用。
