大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)練哭了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)練哭了的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓(xùn)練的力竭是一種怎樣的體驗(yàn)？
大家都知道健身做組的時(shí)候要力竭，力竭照他的字面意思理解，指的就是力量枯竭為止。
當(dāng)然，你要是真這么做了的話，估計(jì)會(huì)被砸死或者骨頭扭斷。
健身所提到的力竭一般有兩種形式，動(dòng)作力竭和肌肉力竭，兩種力竭的判斷方法有所不同。
一、動(dòng)作力竭要看動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)
動(dòng)作力竭又叫單組力竭，指的就是單組訓(xùn)練中達(dá)到力竭的程度。判斷這種力竭就要看動(dòng)作是否做的標(biāo)準(zhǔn)。
比如俯臥撐的時(shí)候，力竭不是代表做到趴地上起不來(lái)，而指的是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)了，比如塌腰、撅屁股之類的。
大重量器械訓(xùn)練是沒(méi)有必要追求每組力竭的，盡管力竭訓(xùn)練效果好，但是由于重量太大，控制不住受傷幾率會(huì)很高。挑選幾組安全性較高的組執(zhí)行力竭就可以。
二、肌肉力竭要看肌肉是否脫力
肌肉力竭又叫全組力竭、最終力竭，最好的狀態(tài)是肌肉完全脫力，根本不受控制的狀態(tài)。
比如練完胸肌后，胸肌任你怎么夾都沒(méi)有感覺(jué)，鼓也不鼓，硬也不硬，這就代表肌肉處于脫離狀態(tài)，也就是完全力竭。
對(duì)力竭的理解，有些人認(rèn)為是：
再也做不起來(lái)一組了。
錯(cuò)。
正確的理解是：
這才是正確的力竭體驗(yàn)。
另外，在力量訓(xùn)練中，力竭這個(gè)概念是有前提的。
在動(dòng)作不變形的前提下，再也做不動(dòng)一個(gè)了，才是力竭。
我用最簡(jiǎn)單的二頭肌彎舉當(dāng)例子。
謝謝邀請(qǐng)，要說(shuō)力量訓(xùn)練力竭，對(duì)于我來(lái)說(shuō)那真的是很爽的體驗(yàn)，可以說(shuō)很享受，搞得我現(xiàn)在都在想自己是不是有些受虐的傾向???
來(lái)去年我還是以減脂為主要目標(biāo)的時(shí)候，也是會(huì)每天做器械的，遵循的規(guī)則就是小重量多組數(shù)，一般一個(gè)大的肌肉群每個(gè)動(dòng)作會(huì)做5到6組，每組動(dòng)作15到30次之間，間隔時(shí)間不超過(guò)20秒，想象一下都很爽的。
每次要找4個(gè)左右的動(dòng)作，具體看狀態(tài)。每組的最后幾個(gè)真的是咬牙做完做到最后一個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)就手舉不到一半咬牙也推不上了就放的那種狀態(tài)。
一般情況下我做的力量是恒定的，但是感覺(jué)應(yīng)該做突破了，就開(kāi)始遞減重量，是這樣，每組中會(huì)先用大重量然后做不動(dòng)了再換重量，換三次，估計(jì)也能在30個(gè)以內(nèi)，到是到后幾組就差不多做20個(gè)左右就很佩服自己了???說(shuō)真的那些日子不會(huì)忘的，因?yàn)?/a>那時(shí)的自己只想著應(yīng)該早點(diǎn)蛻變，討厭自己的肥胖，需要遇見(jiàn)更好的自己。
到了第二天也會(huì)酸痛，但是沒(méi)有現(xiàn)在那么酸痛（現(xiàn)在主要是大重量，主要是為了增?。?，大概是因?yàn)橛玫男≈亓恐饕简?yàn)的是肌耐力吧，也有一部分原因是我每次都會(huì)用好長(zhǎng)一段時(shí)間來(lái)放松拉伸也是有很大關(guān)系的。
付出與堅(jiān)持，時(shí)間久了你終究會(huì)看到結(jié)果，很慶幸我得到了我想要的結(jié)果。以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，謝謝！
伴隨著我們對(duì)健身的不斷了解，大家對(duì)力量訓(xùn)練也會(huì)不斷的有更高的要求。那無(wú)論你健身處于什么目的，力量訓(xùn)練肯定是對(duì)你有著多多少少的影響。
這就是我們水平的逐步增加的一種體現(xiàn)。那大家可能會(huì)在訓(xùn)練中安排一些組合搭配，比如金字塔遞增遞減組，或者是巨人組。在動(dòng)作的收尾或者是最后一組，可能就會(huì)安排一個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度非常高的組，就是力竭組。
那對(duì)于力量訓(xùn)練的力竭是怎樣一種體驗(yàn)，怎么才算力竭？其實(shí)這個(gè)很簡(jiǎn)單，就是你在完成這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，已經(jīng)一次都起不來(lái)了，就是沒(méi)有辦法再去完成了，那就說(shuō)明你已經(jīng)力竭了。此時(shí)要么需要找一個(gè)伙伴來(lái)幫助你，要么就是減輕重量。
通常大家所說(shuō)的，這一組訓(xùn)練一定要做到力竭。其實(shí)就是說(shuō)，我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ594729bd823aea06 relatedlink">選擇了這個(gè)負(fù)重的情況下，無(wú)論是完成六到八次還是八到十二次，你到一定程度是無(wú)法再去完成這個(gè)動(dòng)作的，那就說(shuō)明你是力竭了。那這一組就可以結(jié)束，你就可以休息了。
但力竭組絕對(duì)不是說(shuō)，我設(shè)定這一組我做二十次估計(jì)就力竭了，結(jié)果你做完二十次還可以繼續(xù)做下去，但是你就不做了。那這個(gè)肯定不叫力竭。
我是Johnny，今天和小伙伴分享：力量訓(xùn)練的力竭是一種怎樣的體驗(yàn)？
竭就是耗盡的意思，當(dāng)你做一組訓(xùn)練，比如說(shuō)八到十個(gè)做到力竭，力竭是指你做到?jīng)]有辦法在繼續(xù)多做一個(gè)。比如你的目標(biāo)是做十個(gè)，如果讓你做十一個(gè)你怎么都舉不起來(lái)，這個(gè)就叫力竭。
為了提高對(duì)肌肉的***訓(xùn)練強(qiáng)度，有的時(shí)候往往做到力竭，你不能再繼續(xù)動(dòng)的時(shí)候。你讓一個(gè)同伴來(lái)幫你拉起一部分這個(gè)重量，比如說(shuō)你臥推一百公斤，你推到力竭了，你沒(méi)有辦法移動(dòng)一百公斤，但是你移動(dòng)八十公斤的力量還是有的，那么后面那個(gè)人幫你拉二十公斤，這樣就能夠繼續(xù)做，這個(gè)時(shí)候你對(duì)力竭的程度就更高了。
我們訓(xùn)練中有一種叫遞減法，就是說(shuō)在做到力竭，比如說(shuō)一百公斤，做到做不動(dòng)為止，你兩邊自己拿下兩塊杠鈴片減少二十公斤或者三十公斤，做到做不動(dòng)為止，再減去二十公斤再做。這也這也是一種盡可能力竭的一種訓(xùn)練方式。
總之力竭就是把肌肉中的力量盡可能多的用完，練到一組沒(méi)有辦法繼續(xù)完成更多一次的訓(xùn)練，稱之為力竭。
有沒(méi)有新手媽媽，生下孩子三個(gè)月后就參加封閉減肥營(yíng)，留父母保姆丈夫照顧孩子的？
有些人產(chǎn)期發(fā)胖是正常現(xiàn)象，在產(chǎn)后一般可以通過(guò)做產(chǎn)后修復(fù)以及鍛煉、飲食來(lái)恢復(fù)身材。在產(chǎn)后6個(gè)月之前應(yīng)多注音休息，和均衡的飲食。在產(chǎn)后6個(gè)月左右時(shí)，就可以使用收腹帶，促使宮腔內(nèi)的器官回歸到原來(lái)的位置。同時(shí)可以做做[_a***_]動(dòng)作，或者是各種體育動(dòng)作，例如仰臥起坐，或者是產(chǎn)后保健操以及慢跑，都有助于體形恢復(fù)。也可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，少吃油膩的食物，這種情況可以促使脂肪排出，有助于體形恢復(fù)，產(chǎn)后也可以去專業(yè)的理療店做產(chǎn)后修復(fù)，例如可以修復(fù)***，或者是按摩腹部等，都有助于體形恢復(fù)。
至于參加封閉式減肥訓(xùn)練營(yíng)，我覺(jué)得大可不必。即使有父母或保姆幫帶孩子，也需要陪伴在孩子身邊，增加母子之間的感情。孩子在身邊也比較放心。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)練哭了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)練哭了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
