大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥可不可以先做有氧健身的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥可不可以先做有氧健身的解答，讓我們一起看看吧。
先做腹肌還是有氧？
有氧運(yùn)動(dòng)和腹肌鍛煉的先后順序：
1.先做有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體微
循環(huán)，降低脂肪形成，促進(jìn)局部肌肉發(fā)達(dá)，
有助于肌肉形成。
2.再做腹肌鍛煉：先做腹肌鍛煉可以增強(qiáng)腹
肌力量，為有氧運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
3.注意力度：在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該注意好力
度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成傷害。
要獲得強(qiáng)壯的腹肌并提高身體的整體健康水平，腹肌鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)兩者都是重要的組成部分。然而，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人目標(biāo)和需求來(lái)確定先做腹肌鍛煉還是有氧運(yùn)動(dòng)。
如果您的主要目標(biāo)是增強(qiáng)和塑造腹肌，可以首先進(jìn)行腹肌鍛煉。這包括各種腹部肌肉的訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、腹部轉(zhuǎn)動(dòng)等。通過(guò)有針對(duì)性的腹肌鍛煉，您可以加強(qiáng)腹部肌肉，提高其力量和耐力，并逐漸塑造出更強(qiáng)壯的腹肌。
然而，單一地進(jìn)行腹肌鍛煉可能無(wú)法幫助您減去腹部脂肪。要獲得更明顯的腹肌線條，您可能需要降低整體身體脂肪含量。這時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助您達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩、騎自行車等，可以提高心率、加速新陳代謝，消耗更多的熱量，從而促進(jìn)脂肪燃燒。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，您可以減少體脂肪，使腹肌更加明顯。
綜上所述，如果您的主要目標(biāo)是塑造腹肌，那么可以先進(jìn)行腹肌鍛煉。如果您還希望減去腹部脂肪，同時(shí)改善心血管健康和整體體能，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)完善您的訓(xùn)練計(jì)劃。最好咨詢健身教練或?qū)I(yè)人士，以根據(jù)個(gè)人情況制定適合的鍛煉***和順序。
先做腹肌
鍛煉腹肌后再做有氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無(wú)氧器械鍛煉。因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)將體內(nèi)纖維打亂，有氧運(yùn)動(dòng)一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中先提供能量的糖元，當(dāng)糖元消耗完，身體才會(huì)開(kāi)始消耗儲(chǔ)備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會(huì)消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當(dāng)我們開(kāi)始做有氧的時(shí)候，直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。
有人說(shuō)，健身先做無(wú)氧再做有氧等于白做，這是真的嗎？
這種說(shuō)法是基于無(wú)氧增肌、有氧消耗肌肉的想法，但是這不是數(shù)學(xué)公式，一“正”一“負(fù)”并不是零。
⒈增加消耗、更有效的消耗脂肪。大家都知道當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后脂肪供能的比例才會(huì)逐步最大化，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方式主要是以糖原供能為主，所以在無(wú)氧后進(jìn)行有氧可以更有效的調(diào)動(dòng)脂肪供能。
⒉塑形效果明顯。對(duì)于體脂率不是特別高的新手來(lái)說(shuō)，用先無(wú)氧后有氧的方式可以在減脂的同時(shí)增肌，再配合合理的飲食，半年至一年內(nèi)就可以讓身型有很明顯的改變。
⒊提高代謝、變成易瘦體質(zhì)。長(zhǎng)期的、過(guò)量的有氧會(huì)讓體脂變得越來(lái)越難以調(diào)動(dòng)，所以就會(huì)加大肌肉的供能比例，肌肉量減少會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，造成易反彈的情況，而增加了無(wú)氧的方式就可以增加肌肉提高代謝，有氧只要保持適量的范圍，并不會(huì)輕易被消耗很多。
對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)：
確實(shí)有一定影響，但是適量的有氧可以增加肺活量、提高心肺耐力，且對(duì)于無(wú)氧狀態(tài)下的乳酸堆積的代謝有一定幫助，在增肌階段保持每周1-2次，每次30分鐘以內(nèi)的有氧強(qiáng)度比較合適。
有人說(shuō)，健身先做無(wú)氧再做有氧等于白做？
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問(wèn)題！
題主的問(wèn)題應(yīng)該是想問(wèn)做完無(wú)氧訓(xùn)練后再做有氧訓(xùn)練會(huì)不會(huì)掉肌肉，讓無(wú)氧訓(xùn)練白做了？
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我們知道在增肌期，是需要大量的力量訓(xùn)練來(lái)***肌肉，然后通過(guò)增加攝入，充分的休息來(lái)讓肌肉得到增長(zhǎng)。在增肌期安排大量的有氧訓(xùn)練的確是不太建議的，畢竟有氧是可能會(huì)對(duì)增肌帶來(lái)一些負(fù)面影響，比如過(guò)量消耗能量，增加疲勞延長(zhǎng)恢復(fù)期，增加蛋白質(zhì)分解，增加飲食[_a***_]等等。但是并不意味著你可以完全不需要有氧訓(xùn)練，在增肌期做有氧訓(xùn)練可以帶來(lái)以下益處：
1，最直接的益處可以增加心肺功能，改善心血管健康，減少壓力。
2，進(jìn)行有氧訓(xùn)練可以提高體能，體能是訓(xùn)練的基礎(chǔ)之一，好的體能可以幫助提高無(wú)氧訓(xùn)練強(qiáng)度，得到更大的訓(xùn)練量，從而更好幫助肌肉增長(zhǎng)。
3，改善功能系統(tǒng)，人體的三大功能系統(tǒng)，有氧系統(tǒng)功能能力的提高，可以緩解其他系統(tǒng)功能的壓力，幫助提升無(wú)氧代謝能力。
謝謝邀請(qǐng)
無(wú)論在減脂還增肌階段，先無(wú)氧后有氧的編排方式，都是相對(duì)科學(xué)合理的。
沒(méi)有什么白做不白做這一說(shuō)，但你要知道無(wú)氧和有氧的目的是什么。暫且我理解為你的目標(biāo)是減脂，如果是增肌，又是不同的操作方式。
第一，保持基礎(chǔ)代謝
減脂期間你做無(wú)氧的目的是最大程度的保持你的瘦體重不流失，至于還想長(zhǎng)肌肉，可能真是想多了。減脂期間，熱量缺口的存在。增肌相對(duì)成本比較高也比較困難。能維持現(xiàn)有的瘦體重，就是很完美了。所以無(wú)氧，維持瘦體重，保證你現(xiàn)有的新陳代謝。
第二，如何維持瘦體重
要想維持住瘦體重，訓(xùn)練要把握好三點(diǎn)：1.復(fù)合動(dòng)作，蹲拉推舉為主。2.高強(qiáng)度。85%+1RM，3.縮短間隔時(shí)間
第三，加速脂肪分解
高強(qiáng)度訓(xùn)練的目標(biāo)除了維持你的瘦體重外，還可以最大程度的將你有脂肪從脂肪細(xì)胞抽離出來(lái)，運(yùn)送到線粒體中氧化。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥可不可以先做有氧健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥可不可以先做有氧健身的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
