大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身三個(gè)月增肌減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身三個(gè)月增肌減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
求助為何健身快半年了想增肌的反而體重越來(lái)越輕？
體重減輕是因?yàn)?/a>脂肪減少，體內(nèi)多余的水分減少。增加肌肉是個(gè)較慢的過(guò)程，在增加鍛煉的前提下飲食結(jié)構(gòu)中要增加蛋白質(zhì)的攝入量，像雞肉、牛肉、魚、豆制品等都是不錯(cuò)的選擇，蛋白質(zhì)含量豐富，脂肪含量低。
是因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)會(huì)抵消體重的增加。當(dāng)我們進(jìn)行健身訓(xùn)練時(shí)，肌肉受到了持續(xù)性的***，這將會(huì)導(dǎo)致肌肉細(xì)胞中蛋白質(zhì)的合成，從而使肌肉有所增長(zhǎng)。
然而，肌肉的增長(zhǎng)量要比脂肪的增長(zhǎng)量小得多，所以即使體重有所增加，但身體的體積卻會(huì)減少，這就是為什么增肌過(guò)程會(huì)讓人越來(lái)越瘦的原因。
對(duì)于“增肌”的理解有兩種：
一是在原有的身體條件之上增加肌肉，這種情況適用于本身體脂不是很高，看起來(lái)有肌肉輪廓，身材屬于健壯的人，隨著肌肉的增加，體重會(huì)同步上升；
二是通過(guò)鍛煉，燃燒一部分脂肪，用增加的肌肉代替脂肪，重體重上看會(huì)呈現(xiàn)不同程度的下降，但是從外貌上看，整個(gè)人要結(jié)實(shí)和消瘦一些。這種情況發(fā)生在鍛煉前提醒偏旁、體脂偏高的人身上。
所以根據(jù)每個(gè)人的身體狀況不同，增肌后體重可能會(huì)出現(xiàn)增加或者減少的情況。
為什么減肥需要堅(jiān)持3個(gè)月才會(huì)形成易瘦體質(zhì)？
有的人是越減越肥，而有些人刻意減肥是需要一個(gè)時(shí)間過(guò)程的，而三個(gè)月也許就是個(gè)毛毛雨而已，因?yàn)闇p肥如果不注意飲食等，那是很容易反彈的。所以，三個(gè)月減肥初見(jiàn)成效后，應(yīng)該繼續(xù)鞏固成果了，但是不建議減少營(yíng)養(yǎng)攝入，這樣很容易會(huì)引起其它難以逆轉(zhuǎn)的病癥的！人不能太瘦，就像一根棍子，也不能太胖，走路都艱難，保持不胖不瘦體型最好啦，再說(shuō)了減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，一旦停止減肥行動(dòng)，那反彈的肉是呼呼地往身上長(zhǎng)??！
好問(wèn)題。畢竟有一部分人特別急于速成，昨天還有人問(wèn)怎么在兩個(gè)月減肥30斤。
我真想告訴他干脆用刀割吧……
其實(shí)嚴(yán)格意義上說(shuō)，減肥三個(gè)月可以看到不錯(cuò)的收效，但是離易瘦體質(zhì)還有點(diǎn)距離。
我解釋一下。
先說(shuō)說(shuō)減肥3個(gè)月大概是個(gè)什么量級(jí)的效果。
40分鐘就是差不多500大卡。
一個(gè)月跑狠點(diǎn)，25天的話，
每個(gè)月能減少12500大卡熱量。
首先謝邀。減肥堅(jiān)持3個(gè)月形成易瘦體質(zhì)？哈哈，3個(gè)月的時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，減肥是個(gè)辛苦而漫長(zhǎng)的過(guò)程，要實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持。
如果想成為易瘦體質(zhì)，除了每天堅(jiān)持鍛煉，還要注意合理飲食，盡量少食或不食用含熱量太高的食物，防止反彈。
什么是易瘦體質(zhì)呢？所謂的易瘦體質(zhì)就是:同樣的飲食習(xí)慣，肥胖體質(zhì)者增加了5斤肉，而瘦體質(zhì)的人卻沒(méi)有增加。因?yàn)槭蒹w質(zhì)的人往往都是肌肉男，多余脂肪被肌肉消耗掉了，沒(méi)有多余的脂肪，你當(dāng)然不會(huì)發(fā)胖。而肥胖體質(zhì)的人，他喝水都會(huì)長(zhǎng)肉，這種體質(zhì)的人，減肥會(huì)更辛苦。
農(nóng)村萬(wàn)象的回答，希望你能得到邦助，如果喜歡，歡迎加觀注，有什么意見(jiàn)請(qǐng)?jiān)谙路降脑u(píng)論欄里評(píng)論留言。
減肥三個(gè)月，如果飲食控制好的話，會(huì)讓你取得一個(gè)好的減肥效果，體重肯定會(huì)下降不少，但是如果是形成易廋體質(zhì)的話，那不一定。
什么是易廋體質(zhì)呢？
由于肌肉是消耗熱量的大戶，肌肉越多，燃燒的熱量就越多，新陳代謝速度就越快。
在同樣的體重和攝入熱量相同下，兩個(gè)人的基礎(chǔ)代謝量相同，但是肌肉多的人，消耗熱量就多，盈余的熱量就少，轉(zhuǎn)化的脂肪就少，就不容易長(zhǎng)胖。這就是所謂的易廋體質(zhì)。（講的籠統(tǒng)點(diǎn)，但大意就是如此）
所以如果減肥的時(shí)候，只做有氧運(yùn)動(dòng)，不做力量訓(xùn)練，對(duì)肌肉的增量很小，就不不會(huì)形成易廋體質(zhì)。
為了形成易廋體質(zhì)，減肥得時(shí)候，練練自己的胸肌，腹肌，臀部等，增加自己的肌肉量，這對(duì)形成易廋體質(zhì)有很好的幫助。
我 是 Keep Running Men，希望我的回答能幫助大家解決疑惑！
沒(méi)有[_a***_]論證說(shuō)3個(gè)月會(huì)形成易瘦體質(zhì)；而且什么是易瘦體質(zhì)也沒(méi)有一個(gè)準(zhǔn)確定義。
與其奢求虛無(wú)縹緲的東西（比如怎么吃都不胖的易瘦體質(zhì)），不如來(lái)點(diǎn)實(shí)際的，看看為什么減肥一定要經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)的時(shí)間才能獲得成功：
脂肪在人體內(nèi)的作用是備用能量，主要是為了在能量供應(yīng)不足時(shí)保障生命持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)。它有兩個(gè)特點(diǎn)，一是代謝速度慢，需要氧氣的充分參與；比如你趕公交車時(shí)，脂肪是來(lái)不及分解釋放能量的（這時(shí)主要依靠糖原供能）。二是后備力量多，男性正常的體脂率（脂肪與體重的比）是15%～18%；1kg脂肪可以產(chǎn)生7700kcal的熱量。
打個(gè)比方，糖原好比正規(guī)軍（數(shù)量有限，遇到突***況馬上出擊），脂肪好比預(yù)備役（規(guī)模龐大，但需要時(shí)間調(diào)動(dòng)）；想要消耗大量的預(yù)備役，一定是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。
再來(lái)看看全是脂肪供能的理想情況下，消耗1kg脂肪需要多長(zhǎng)時(shí)間：
***如每日熱量缺口為500kcal，那么減掉1kg脂肪需要7700kcal/500kcal·日=15.4天
當(dāng)然，減掉脂肪的同時(shí)，不可避免的會(huì)損失肌肉和水分；所以正確的減重速度是每周減重1-2斤。同時(shí)這也說(shuō)明3天減5斤的節(jié)食減肥，主要是減水。
一般能夠堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的，一定是沒(méi)那么“變態(tài)”的減肥方法。否則早就放棄了。
圍繞減肥，奇奇怪怪的方法很多，但宗旨基本都是“少吃”。
“少吃”一定會(huì)減肥，這是毋庸置疑的。
堅(jiān)持健身減脂增肌，多久會(huì)有變化？
每天堅(jiān)持跑步或游泳的話，每次在半個(gè)小時(shí)之上，可以慢慢增加。增持一個(gè)月，期間保持飲食均衡，碳水化合物（饅頭、米飯）以及蛋白質(zhì)（雞胸肉、牛肉、雞蛋等）攝入均衡。一月之后，對(duì)比一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你體重的變化。但是很多人感覺(jué)自己瘦下來(lái)以后肌肉看起來(lái)比以前多了，就以為是身上的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉了。但是真相卻是，脂肪并不能轉(zhuǎn)化為肌肉。肌肉和脂肪是兩種不一樣的組織。脂肪是脂肪細(xì)胞，肌肉是肌細(xì)胞，脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉就像是植物不能變成人一樣。
身體慢慢調(diào)理開(kāi)后，進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌肉是生命的重要動(dòng)力，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉減少和功能減退，表現(xiàn)出來(lái)就是人體的衰老。因長(zhǎng)期以來(lái)很多人認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才有利于減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（肌肉訓(xùn)練）并不能減肥，其實(shí)是錯(cuò)誤的。如果能年輕時(shí)期開(kāi)始進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，對(duì)體型和骨骼帶來(lái)的好的影響是非常明顯的。肌肉力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明和有氧運(yùn)動(dòng)一樣（甚至更強(qiáng)）可以促進(jìn)健康和減少脂肪，增加瘦體重。
最后再介紹一種現(xiàn)在很流行的健身方式：間歇訓(xùn)練（HITT）難度較大。
HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，其特點(diǎn)是在30~60秒不間斷的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，只做20秒左右的休息，如此循環(huán)至少6次。HIIT只是一種訓(xùn)練方式，無(wú)論你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯等等，都可以用HIIT的方式來(lái)進(jìn)行，雖然比之前用時(shí)少，但是HIIT健身減肥的效果卻非常棒哦
祝你成功！?。?br/>
增肌，男生一般好好練也就兩個(gè)月有明顯變化（一周練三次）
請(qǐng)個(gè)私教，配合一些營(yíng)養(yǎng)品效果更佳。如果不吃營(yíng)養(yǎng)品，就大量的吃蛋白質(zhì)，肉啊蛋啊之類的，不補(bǔ)充蛋白質(zhì)一般效果不好。
到此，以上就是小編對(duì)于健身三個(gè)月增肌減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身三個(gè)月增肌減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
