大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期可以不做運(yùn)動(dòng)么嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥期可以不做運(yùn)動(dòng)么嗎的解答，讓我們一起看看吧。
單純的只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂嗎？
可以
1.不做有氧運(yùn)動(dòng)也是可以減肥的。肥胖形成的原因就是射入熱量比較多，消耗的熱量比較少?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5d827f2f0f352cc0 relatedlink">導(dǎo)致脂肪推擠導(dǎo)致肥胖。減脂需要通過(guò)控制熱量的進(jìn)入然后增加熱量的消耗，不能使熱量蓄積脂肪推擠就可以起到減脂的作用。
2.有氧運(yùn)動(dòng)是減脂比較有效的方法，在沒有條件進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的情況下，可以通過(guò)其他運(yùn)動(dòng)方式起到減脂的作用。
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？
從減肥的原理看，減肥可以不需要運(yùn)動(dòng)的參與。從減肥的效果看，運(yùn)動(dòng)有助于更好的減肥。
減肥的原理是攝入能量小于消耗能量，只要我們?cè)诿咳盏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2cc04b5db1ace95a relatedlink">飲食當(dāng)中對(duì)飲食熱量進(jìn)行控制，就能夠達(dá)到減肥的效果。
減肥期間，飲食攝入熱量。低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能夠達(dá)到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤。
體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂的數(shù)量也就越多。對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，通過(guò)飲食的控制可以達(dá)到一個(gè)月減脂3~4公斤。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗，但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于飲食控制減肥的效果，如果只是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，而不去控制飲食，沒有辦法達(dá)成減肥效果。
500千卡的熱量缺口，對(duì)于飲食控制而言，不過(guò)是少吃兩個(gè)饅頭，少吃一包薯片的事情。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥是需要快走兩個(gè)小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，游泳差不多一個(gè)小時(shí)才能達(dá)到的熱量消耗。因此，單從減肥效果上看，飲食控制的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。即使在不運(yùn)動(dòng)的前提條件下，只要保持足夠的熱量缺口，也能夠達(dá)到減肥的目的。
很多人會(huì)說(shuō)既然靠控制飲食就能夠達(dá)到好的減脂效果，那為什么還要運(yùn)動(dòng)呢？
1.運(yùn)動(dòng)可以增加額外的熱量消耗，提升減肥的速度。通過(guò)飲食控制能夠達(dá)到減脂三四公斤，再加上運(yùn)動(dòng)減脂的效果，一個(gè)月可以達(dá)到減脂4~5公斤，有效的提升減肥的速度。
2.穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也就越大。體脂越低的人，基礎(chǔ)代謝率越高，也同樣會(huì)增加熱量的消耗。但是沒有人會(huì)通過(guò)長(zhǎng)胖的方式來(lái)達(dá)到增加基礎(chǔ)代謝率的目的，那么運(yùn)動(dòng)就是增加基礎(chǔ)代謝率最好的辦法。
3.運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉含量，塑造形體。力量訓(xùn)練可以有效的增加我們體內(nèi)的肌肉含量。對(duì)于減肥而言，我們的目的就是讓瘦體重增加，讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓(xùn)練則是增加肌肉最有效的辦法。
還真是一個(gè)值得討論的話題呢！
作為一個(gè)曾經(jīng)減肥略有所成、減肥經(jīng)驗(yàn)超級(jí)豐富的人，我來(lái)和大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)和看法。
有沒有挺高興？
我們光通過(guò)調(diào)整飲食就可以取得非常不錯(cuò)的減肥效果。一個(gè)月減個(gè)5、6斤是沒有任何問(wèn)題的。
但是呢，隨著減肥的進(jìn)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥速度越來(lái)越慢，直到體重再也不下降了。檢查一下飲食，好像挺合理的。那為什么體重就不下降了呢？這就到了所謂的平臺(tái)期了。
處于第一個(gè)平臺(tái)期時(shí)就可以加入有氧運(yùn)動(dòng)了。
跑步啊，跳繩啊，游泳啊等等吧，所有的有氧運(yùn)動(dòng)都很好，哪怕你只是快走呢！
請(qǐng)注意，這個(gè)時(shí)候，只加入了有氧運(yùn)動(dòng)哦！
很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又開始進(jìn)入下降軌道了。
減肥最好的辦法，俗話說(shuō)的好，管住嘴邁開腿，先管住嘴，每頓7分飽，如果你每天三頓吃撐，怎么運(yùn)動(dòng)也不掉秤，如果是嘴管住了，在邁開腿，每周可以5天運(yùn)動(dòng)2天不運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥的作用
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎，其實(shí)不需要的！如果你基數(shù)比較大，前期是不建議做太劇烈的運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)太劇烈很容易受傷！所以前期是建議做飲食上的一個(gè)調(diào)整
減肥主要減的還是脂肪，所以想辦法把脂肪減下來(lái)是關(guān)鍵因素。那么怎么減脂呢？改善飲食有很大幫助，比如我們減少對(duì)碳水化合物的攝入，包括含糖量高的食物，因?yàn)?/a>一旦碳水化合物、糖類攝入過(guò)多，我們的身體消耗不掉就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái)，這也是造成肥胖的主要原因！
那怎么來(lái)消耗掉脂肪呢？這里需要你了解一下我們身體的一個(gè)供能順序：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，這是我們[_a***_]供能的順序，先消耗碳水化合物才會(huì)消耗蛋白質(zhì)最后是脂肪，但蛋白質(zhì)還有點(diǎn)特殊，主要是來(lái)幫助人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以當(dāng)我們減少碳水化合物的攝入，保證正常人體所需，當(dāng)消耗完了碳水，就開始消耗脂肪！
看一下下面這張圖，其實(shí)更容易理解！當(dāng)我們通過(guò)改善飲食習(xí)慣，身體生酮時(shí)就會(huì)達(dá)到減脂的效果！
所以減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？不是必須的，通過(guò)改善飲食就可以達(dá)到的！
不必要。
我提倡‘‘飲食控制加運(yùn)動(dòng)’’的減肥方法，其中‘’飲食控制為主，運(yùn)動(dòng)為輔‘’。飲食控制在減肥中起著巨大的作用；運(yùn)動(dòng)在減肥中所起的作用非常有限。
飲食控制方案，我在過(guò)往的推文中已經(jīng)給了詳細(xì)的方案。
如有需要可加關(guān)注，或加關(guān)注私信給我，有信必復(fù)。
減脂一定要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
因?yàn)槎颊f(shuō)“三分練，七分吃”，所以很大程度上還是吃的問(wèn)題。想減脂的情況下，健身餐真的能保證熱量不超標(biāo)么？親真的有好好計(jì)算過(guò)一天吃進(jìn)去的熱量么？
另外，真的不想進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)也不用勉強(qiáng)自己。勉強(qiáng)自己也堅(jiān)持不下去。可以在飲食控制的基礎(chǔ)上，改變一下目前的健身計(jì)劃：
1.增加訓(xùn)練的組數(shù)，減輕訓(xùn)練的重量。
3.增加大肌群的訓(xùn)練次數(shù)。
4.盡量將動(dòng)作放慢，拉長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間。
力量訓(xùn)練的方式是比進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)的效果慢一些，一定要沉住氣堅(jiān)持哦。
瑜伽總是練不好？沒有達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)？明明堅(jiān)持了很久，但是沒有效果，導(dǎo)致很多人在后期放棄了瑜伽練習(xí)？對(duì)于初級(jí)練習(xí)者來(lái)講，想要一開始獲得驚人的功效，那必須要有人幫助你，不一定是專業(yè)的瑜伽教練，你的閨蜜，伴侶都可以，他們會(huì)在你的練習(xí)中發(fā)揮意想不到的作用，所以快點(diǎn)拉上你的小伙伴一起練習(xí)吧！
和一群志同道合的朋友一起練習(xí)，我想是最美妙不過(guò)的吧！不僅能夠增進(jìn)朋友之間的去感情交流，還能汲取一些經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，讓自己進(jìn)步更快！在這組體式中，你可以做最放松的后彎體式，保持呼吸的順暢，也可以挑戰(zhàn)自己做最有力量的手支撐倒立體式，在朋友的幫助下，我相信你應(yīng)該能夠輕松完成！初學(xué)瑜伽也能練，如果有人***，還能發(fā)揮意想不到的作用。
2．肘支撐倒立變體
瑜伽練習(xí)者們總是在不斷的進(jìn)步，并且在這個(gè)過(guò)程中不斷的挑戰(zhàn)自己的身體極限，一步一步的讓自己變得更強(qiáng)大！如果你現(xiàn)在還是初階練習(xí)者，但又想讓自己變得強(qiáng)大一點(diǎn)，那就來(lái)挑戰(zhàn)肘支撐倒立變體吧！體式核心：稍微降低身體的重心，手臂用力，保持身體的平衡，雙腿展現(xiàn)任意姿勢(shì)，展現(xiàn)自己最有魅力的一面！
3．蝎子變體+下犬
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期可以不做運(yùn)動(dòng)么嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期可以不做運(yùn)動(dòng)么嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
