大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于三個(gè)月健身減肥正常嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹三個(gè)月健身減肥正常嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身三四個(gè)月了，體重沒有多大變化，是方法不對(duì)還是強(qiáng)度不夠？
不管是增重還是減重你都要配合飲食，只有合理呢營(yíng)養(yǎng)支持，才能起到增長(zhǎng)肌肉，減少脂肪的作用。
減重
如果您想減肥，那么一定要減少脂肪和碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入。
運(yùn)動(dòng)方面先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以后可以調(diào)動(dòng)身體的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而起到減重的的。
增肌
如果你想成為一個(gè)肌肉男，那么首先你要多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，分別進(jìn)行全身七大肌肉群的訓(xùn)練。
飲食上少食多餐，同時(shí)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，保證肌肉的生長(zhǎng)。
記得給肌肉休息的時(shí)間，每鍛煉完一個(gè)肌群的肌肉讓肌肉休息48―72小時(shí)。
健身這么長(zhǎng)時(shí)間沒變化，不管減脂還是增肌，都沒有變化，肯定是方法不對(duì)而且強(qiáng)度也不夠！
飲食不用說也沒有控制。不管是增還是減首先要明白身體代謝情況，所有訓(xùn)練計(jì)劃都是圍繞代謝，根據(jù)具體目標(biāo)去改變調(diào)整的。
做任何事情都是要付出代價(jià)的！收獲和付出往往成正比，尤其是需要時(shí)間去驗(yàn)證的事。
健身三個(gè)月會(huì)有什么效果？
健身三個(gè)月達(dá)到什么樣的效果？和你鍛煉的強(qiáng)度。和你鍛煉的頻次和科學(xué)健身有關(guān)系。如果你的體型是胖的，那么前面這三個(gè)月主要是用來(lái)減肥。體重會(huì)減輕肥肉會(huì)減少肌肉有些結(jié)實(shí)。如果你是一個(gè)瘦子，三個(gè)月可以讓你的肌肉線條明顯。但是你要增肌長(zhǎng)肌肉也是一個(gè)很痛苦的過程。
影響健身效果的因素主要有幾點(diǎn)，健身頻率，強(qiáng)度和飲食休息。三個(gè)月可以讓你養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和飲食健康。循循漸進(jìn)肌肉對(duì)鍛煉的適應(yīng)。
1健身三個(gè)月效果不一定的，而且一般也不明顯。健身***不同效果就不同，正常指定的健身***堅(jiān)持三個(gè)月。身體應(yīng)該比較適應(yīng)健身的節(jié)奏?？梢约哟笠粚拥腻憻捁?jié)奏和鍛煉量。2 不同人體質(zhì)不同，相同的是健身***對(duì)不同的人產(chǎn)生的效果也是不一樣的。3 健身是否堅(jiān)持，是否認(rèn)真健健身 也直接影響效果。
運(yùn)動(dòng)三個(gè)月一斤沒掉，怎么辦？
運(yùn)動(dòng)方式不對(duì)
應(yīng)***用先中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗人體中的糖原（持續(xù)運(yùn)動(dòng)5-10分鐘），進(jìn)而***用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行消耗（脂肪分解供能）20分鐘以上，才能達(dá)到脂肪分解的程度…
長(zhǎng)期以往，減肥效果才能達(dá)到最好…
運(yùn)動(dòng)三個(gè)月1斤沒掉？
有幾個(gè)原因。首先看運(yùn)動(dòng)的方法和運(yùn)動(dòng)的量。方法不對(duì)，運(yùn)動(dòng)量不夠，那都不會(huì)達(dá)到減肥的目的。
另外一個(gè)就是飲食，如果運(yùn)動(dòng)以后，饑餓感很強(qiáng)，大量的進(jìn)食高熱量，高脂肪的食物，那么運(yùn)動(dòng)中所消耗掉的熱能脂肪。都會(huì)一下子又回來(lái)了，所以你怎么運(yùn)動(dòng)都不會(huì)瘦下來(lái)。
都說簡(jiǎn)單七分吃，三分練，如果不能從根本問題上解決吃的問題，那么較重就起不到什么效果，選擇低脂食物，低GI食物，升糖速度比較慢，比如糙米飯為[_a***_]等，多吃綠葉蔬菜水果，適量的魚禽肉蛋，飲品以白開水為主，可以喝少量鮮榨果汁
分享給你一個(gè)我親身實(shí)驗(yàn)的方法吧！不吃藥，不***，無(wú)副作用！配合上運(yùn)動(dòng)的話，小伙十分明顯！希望可以幫到你！
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您好！?營(yíng)養(yǎng)師小薛為你答個(gè)題～??
運(yùn)動(dòng)減肥三個(gè)月一斤沒掉，也是很正常的滴！首先減肥這個(gè)事情是不容易的，減肥如抽絲嘛！和您的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量以及飲食結(jié)構(gòu)、作息時(shí)間、飲水情況等，都有很大的關(guān)系！
首先:經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，肌肉含量會(huì)增加！可能你在這幾個(gè)月的運(yùn)動(dòng)中肌肉的量增多了，肥肉減少了，但是你的體重卻沒有變化，甚至是體重增加了。這是不用擔(dān)心的，因?yàn)?/a>肌肉體積小而重量沉，所以體重可能會(huì)增加，但身體塑型會(huì)明顯改善！總結(jié)一句哈:別看稱上的數(shù)字，多關(guān)注體型！
其次，減肥期間的飲食很重要，你要多攝入膳食纖維、適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多喝水增加代謝！按時(shí)睡覺不熬夜！
食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重！祝你早日擁有男神/女神的完美體型～
到此，以上就是小編對(duì)于三個(gè)月健身減肥正常嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于三個(gè)月健身減肥正常嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
