大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的運(yùn)動(dòng)員吃什么好呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥的運(yùn)動(dòng)員吃什么好呢的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
先來說一下吃
油脂只吃單不飽和脂肪酸油類，其他油類不吃！例如植物食用油、堅(jiān)果。
肉類多吃魚類（海魚＞河魚）、閘蟹貝殼類、適當(dāng)吃禽類（雞為＞鴨肉）、少吃畜類（牛＞羊）豬肉最好就別吃！
蔬菜水果隨意吃，深色蔬菜＋綠色蔬菜為主，其他顏色蔬菜也要吃。水果經(jīng)常換這吃每天都吃。
再說運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度＋運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)＋任意運(yùn)動(dòng)方式＋每天固定時(shí)間＋長(zhǎng)期堅(jiān)持＝規(guī)律性運(yùn)動(dòng)。
只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能更好的減脂，偶爾一次或一段時(shí)間都起不到任何效果。
運(yùn)動(dòng)后攝入少量的碳水化合物和蛋白質(zhì)食物可以幫助身體快速補(bǔ)充糖原、恢復(fù)能量、幫助合成肌肉并使其得到生長(zhǎng)。如果說幫助減肥，并不會(huì)直接產(chǎn)生消耗脂肪的作用，而是通過恢復(fù)的肌肉與保持、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)去間接實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)性的減脂健身計(jì)劃。
能長(zhǎng)期保持并且保證足夠的體力來供身體代謝、消耗、生長(zhǎng)、恢復(fù)，這點(diǎn)在減脂中同樣重要。
高GI食物本身熱量高，所以要少量食用，但是運(yùn)動(dòng)后又有這種可以快速補(bǔ)充、快速被利用的高碳水食物的需求。比如高GI食物：香蕉、白吐司、酸奶等，中GI食物：土豆泥、燕麥片等，可以用高GI搭配中GI作為碳水來源。
蛋白質(zhì)是運(yùn)動(dòng)后必須要攝入的營養(yǎng)元素，煮雞蛋、蛋白粉、雞胸肉等都是高蛋白來源，可以在運(yùn)動(dòng)后高需求階段補(bǔ)充合成肌肉所需要的物質(zhì)。
注意要點(diǎn)：
①運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小可以不吃；
②減脂階段少量吃，雖然運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量會(huì)大半被利用，不容易轉(zhuǎn)為脂肪，但是也要注意熱量攝入；
③運(yùn)動(dòng)后一頓不屬于正餐，除非時(shí)間不充裕，所以過一個(gè)小時(shí)左右還是要吃正餐；
④如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束的太晚，可以根據(jù)需求來決定要不要吃點(diǎn)食物。
這個(gè)來為您解答一下，其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)后吃什么會(huì)不會(huì)發(fā)胖，吃什么有助于減肥？對(duì)于很多的小白和新手存在著一定的誤區(qū)。
減肥分為兩點(diǎn)，看您是單純的減肥，還是說減肥以后還考慮到增肌。
在運(yùn)動(dòng)前您必須了解的是，人體在有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪的一個(gè)消耗的過程，在運(yùn)動(dòng)2~30分鐘左右，身體開始消耗糖原，之后才開始逐漸的消耗脂肪，而身體的糖原主要存在肌肉和肝臟中糖原是作為肌肉活動(dòng)的基本能源物質(zhì)，通過糖酵解或有氧代謝為運(yùn)動(dòng)提供能量。
在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。如果您做運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然當(dāng)時(shí)消耗的是糖原，但是運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)把欠他的糖用消耗脂肪的形式補(bǔ)充回來，（消耗脂肪）也就是運(yùn)動(dòng)后，過量氧耗。如果說不吃飯，就沒有充足的糖原儲(chǔ)備，是沒有辦做有效的下一次運(yùn)動(dòng)的。更沒有辦法有效減肥。
通俗一點(diǎn)的講就是說運(yùn)動(dòng)后如果不吃[_a***_]，第2天會(huì)感覺累，不想運(yùn)動(dòng)。所以呢，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該立即補(bǔ)充碳水化合物，您如果能明白上面所述，運(yùn)動(dòng)后放心的吃，（只限于碳水化合物的食物，切忌油膩葷腥）因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充這些食物將被轉(zhuǎn)換為糖原。
也就是說平時(shí)吃的時(shí)候，這些熱量不轉(zhuǎn)換為糖原的話，那是什么呢？就是脂肪啦，對(duì)沒錯(cuò)，也就是我們說的肥肉，聰明如你，想必您應(yīng)該明白運(yùn)動(dòng)后該怎么吃了吧。如果您考慮，運(yùn)動(dòng)后還要增肌，請(qǐng)?jiān)谘a(bǔ)充碳水化合物以后，記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉合成來源重要的物質(zhì)。希望此次的解答能幫助到您，歡迎各位評(píng)論交流，謝謝。
感謝邀請(qǐng)。
看了題主的苦惱，減肥前其實(shí)應(yīng)該先給自己松個(gè)綁，不要覺得自己胖了，減肥無望了，就通過節(jié)食、大量運(yùn)動(dòng)來逼自己，最后自己可能一天也無法堅(jiān)持下來，到最后大吃一頓，結(jié)果多的體重都長(zhǎng)了。既然自己是一天一天不知不覺胖起來的，那么減肥也是一個(gè)道理，只能一天一天不知不覺的瘦下去，如果想要靠一兩天極限的突擊的話，肯定是不現(xiàn)實(shí)的，而且身體也是個(gè)怪東西，它是個(gè)“反脆弱組織”，你越是節(jié)食對(duì)抗它，它越會(huì)由于感覺是身處困境，要加強(qiáng)自己的吸收和食育，不斷尋找食物，看見食物就猛撲上去，還會(huì)減少瘦素分泌，讓我們更控制不住對(duì)食物的渴望，照這樣下去，天天的心態(tài)都崩了，還談什么減肥呢？
總之，如果要減肥，從現(xiàn)在開始，每天瘦一點(diǎn)，日積月累，就會(huì)有成效。其實(shí)說起來減肥也不是難題，只要保證每日攝入的熱量＜吸收的熱量就行了，不用大幅度減少食物攝入，推薦每一餐少吃1/4的熱量就完全可以了，可能就是少幾塊肉、少一坨飯，做飯的時(shí)候油水少一點(diǎn)，多控制一下對(duì)冰激凌和巧克力的欲望，就可以達(dá)到了。但往往堅(jiān)持下去不容易，就看是否能夠堅(jiān)持下去。另外，運(yùn)動(dòng)方面也不用大量過度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的確可以增加熱量消耗，不過其消耗的熱量很有限，就像題主提到的爬了19樓，這消耗的熱量可能回家半個(gè)冰激凌就補(bǔ)回來了，那還不如不吃冰激凌，舒舒服服坐電梯上去。
每周可以保持3~5次的運(yùn)動(dòng)，每次在1小時(shí)左右，前30分鐘可以做一些力量鍛煉、無氧運(yùn)動(dòng)，比如高抬腿、波比跳等，后30分鐘多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑快走、卷腹、平板支撐等。
健康苦行僧，開講啦！
說實(shí)話，減脂期間，一定要減少自己攝入的熱量，原因很簡(jiǎn)單，減肥的原理就是需要出現(xiàn)熱量缺口，所以說不管您的運(yùn)動(dòng)量多大，運(yùn)動(dòng)后一定不能隨意吃喝的。
但這也會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)問題，今天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)很大了，但運(yùn)動(dòng)后沒有好好補(bǔ)充能量，身體會(huì)越來越虛弱，出現(xiàn)過度運(yùn)動(dòng)，營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，那么生活中為了避免這一情況應(yīng)該怎么搭配飲食呢。
一：補(bǔ)充碳水化合物
訓(xùn)練后吃碳水化合物能夠迅速幫助恢復(fù)體力，不過減脂期碳水化合物不是需要減少攝入的么，事實(shí)也確實(shí)如此，但訓(xùn)練后及時(shí)食用是不會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積的情況的
再者而言，我們可以選擇粗制燕麥片，糙米飯這類的碳水組合，如果是蛋糕，餅干這類的碳水化合物則還是需要避免的
二：補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)于健身人群來說是非常重要的，重要性體現(xiàn)在其能夠幫助修復(fù)被破壞的肌纖維，訓(xùn)練后搭配一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是能夠幫助促進(jìn)新陳代謝的，也就是幫助減肥
消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋***嗎？
減脂期間飲食原則：熱量負(fù)平衡
攝入熱量：攝入的所有食物
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負(fù)平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會(huì)引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長(zhǎng)的關(guān)鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動(dòng)沒有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點(diǎn)以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過多的粗糧加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以需要白米來中和，一是中和粗糧造成的腸胃負(fù)擔(dān)，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類蔬菜為主，因?yàn)樗幸埠写罅抗?，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標(biāo)，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過300g。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的運(yùn)動(dòng)員吃什么好呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的運(yùn)動(dòng)員吃什么好呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
