大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥后怎么控制不反彈的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥后怎么控制不反彈的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥健康有效，還不反彈？
現在很多人都有肥胖的表現，減肥是現在需要的，但是怎么去做到減肥不反彈，有幾個方法，當然第一個首先是堅持運動，堅持去做有利于減肥的運動，不管是有氧運動還是無氧運動，如走路跑步、打羽毛球、跳操，甚至游泳等等，包括還有無氧的肌肉訓練，這些都是可以的。
同時飲食上面也需要去注意，對于油膩油炸的食物，不利于控制體重的高脂肪食物，都盡量要少吃，這是在飲食和運動上，需要去注意的，要堅持，同時另外一方面，脂肪細胞的數量是有限的，也是以恒定的，如果需要去做一些，能夠保證不反彈，當然還可以做類似美容的手術，比如抽脂，這也是可以考慮的。
身邊減肥的人很多，一些***取的措施就是晚餐不吃，已經堅持了三四年的體型的確保持住了，但是忍住不吃這就是最虐心的做法，而且對身體機能也不好，長期下去身體會出狀況。
另一些就是天天去公園跑步或散步，少吃，堅持了一年，體重驟減，然后慢慢減少運動強度，嘴還是得管住，然后保持體型穩(wěn)定不增長，效果不錯。這個本人推薦，是比較好的減肥方法方式。
運用辟谷減肥法減肥后，如何減少反彈？
您好，我是國家***公共營養(yǎng)師，非常榮幸能夠回復您的問題
對于您的問題，首先我們需要了解辟谷減肥的原理
辟谷一般＞3天，短期辟谷為3-7天，中期辟谷為8-14天，長期辟谷為15天以上。辟谷是為了減少食物的攝入從而讓身體自行排毒的一個過程。
辟谷又分為
全辟：水，米均不進
大部分人***用辟谷是為了減肥，治療部分疾病等，但是不同體質的人應該***用不同方式的辟谷，如果你想通過辟谷達到減肥的效果，首先辟谷結束后，食物的攝入需要一個循序漸進的過程，讓身體有一個緩沖的過程。同時加上適當的運動，保持一個好的飲食習慣，方可長久。否則前功盡棄。
例如：如果剛開始***用全辟，辟谷結束時，首先喝水，吃流食讓胃部適應，切忌開始大魚大肉。
非宗教人士，請遠離辟谷。
回答這個問題之前，大家可以先去看一下咱們國家最權威的新聞媒體機構之一的人民網，他們曾經搞過一個專題，通篇都是批評辟谷減肥的，而且也叫停了不少辟谷減肥的機構，請大家百度搜一下“辟谷減肥，嘩眾取寵的***”，下圖就是人民網專題的題圖。
辟谷就是節(jié)食減肥，就是通過不吃，或者少吃（遠遠低于基礎代謝率），利用身體的基礎代謝和活動代謝消耗身體脂肪、肌肉，來達到減輕身體重量的作用。
不信，可以去搜一下“節(jié)食減肥，死亡”，看一下有多少案例。
有節(jié)食減肥經歷的人，都可以試一下自己的皮膚，是不是非常的軟。
有人更慘，上圖中的女子通過節(jié)食減肥，很快把體重[_a***_]了55斤，皮膚成了這個樣子。
辟谷如果辟成這樣，你還要去管反彈的事情么？
有關節(jié)食減肥，我回答過的近三百條問題，至少有兩百條都會提到，寫的文章里面也說到不少。這里不多說它的危害了，大家可以關注我，在我的頭條號文章里面找“為什么要健康減肥”
所以我總結出了這些不靠譜的減肥辦法，做了一張圖，只要問答中涉及到不靠譜減肥法的事情，這張圖就會現身。
減肥沒有懶辦法，造物主可能是要懲罰懶人，讓減肥的方法有那么一點復雜；但造物主可能也是要獎勵勤奮的人，如果ta肯用最靠譜的方法減肥，不僅能夠成功減肥，還能獲得好身材。
簡短截說，
辟谷減肥是一種很容易反彈的減肥方式，營養(yǎng)師并不建議辟谷減肥，如何減少反彈呢？所謂辟谷減肥其實就是餓肚子么，在餓肚子的過程中我們的身體在悄然發(fā)生著變化。
1.首先大腦會處于自我保護減少對能量的消耗，這是幾千萬年的進化本能，避免餓肚子的人不被餓死。結束辟谷之后能量消耗比以前少，飯照吃，很容易反彈。2.改變能量來源，正常吃飯的狀態(tài)下身體消耗的是食物中的碳水化合物，餓肚子的時候碳水化合物不足，這時候確實會消耗一定的脂肪，同時也消耗身體肌肉的蛋白質提供能量。這些肌肉是人體變瘦的發(fā)動機，肌肉變少了意味著更容易變胖。
1.做無氧運動，比如舉鐵，短跑這樣的運動有助于提高身體新陳代謝，即使坐在沙發(fā)上不運動的時候一樣能消耗更多的熱量。如果女孩子建議練習背部肌肉，不至于顯得五大三粗。2.少量吃點東西，吃什么有講究，吃一些纖維素含量高，熱量低的食品，比如蒸紅薯，蒸土豆等，不要讓肚子太餓。這樣能避免身體能量消耗下降。3.充足的睡眠，充足的睡眠可以抑制食欲，增加瘦素，并且可以讓鍛煉的肌肉生長，避免減肥反彈
辟谷，也就是喝水不吃飯，沒有脂肪分解需要的酶和輔酶的產物，體重會下降，但減的是蛋白質。
今天您體重降了，一定有達到能量負平衡。但是代謝脂肪的酶和輔酶不夠繼續(xù)使用脂肪，變成使用蛋白質供能，請問人體那些部分是蛋白質組成的 ，人體的每個組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成，所以消耗蛋白質間接在損傷自己身體組織，組織受損后，不能得到及時和高質量的修補，便會加速肌體衰退。而且這種傷害是不可逆的。
所以原因辟谷減肥的伙伴且行且珍惜
首先告訴你辟谷減肥就是節(jié)食，而節(jié)食的危害大家都知道就不一一贅述了
并且節(jié)食過后吃什么都反彈是個必然的過程這個是我們大腦來調節(jié)的，我并沒有神奇的方法給到你哦。如果你現在開始正常進食，恢復正常的進食量，肯定是會反彈的。我曾今指導過很多節(jié)食減肥的人，她們的體重變化曲線都是先增后減，這個你自己要有一個正確的預期哦！
首先先調整心態(tài)恢復到正常飲食吧，畢竟瘦是一輩子的事，節(jié)食只能勉強一陣子，調整才飲食可持續(xù)發(fā)展的健康飲食才是上上策！
怎樣防止減肥成功后不會快速反彈？
首先說明一點，減肥是個持久戰(zhàn)，可能不是堅持一年，兩年就好了的事，也許我們要用一輩子的時間來堅持這件事。
不管是想要減肥還是減肥成功后的防止反彈，都離不開一個核心的方法，即“管住嘴，邁開腿”
我多么羨慕那些狂吃不胖的人啊，既然上天沒有給我們這樣的先天條件，我們后期就要更加的努力。
減肥常見到的關鍵詞就是“吸收” 和“消耗”，吸收就是攝入多少熱量，消耗又分為基礎代謝和行為代謝。
基礎代謝是哪怕一天躺床上不動，身體為了維持你的身體正常運轉所做出的消耗。行為代謝通俗來說指的就是“動起來”
我們永遠要記住一個原則，“當天的總消耗量一定要不小于總吸收量”，只要做到這一點，那么恭喜你，今天又瘦身成功了，哪怕消耗比吸收只大1卡路里的熱量。
到此，以上就是小編對于運動減肥后怎么控制不反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥后怎么控制不反彈的3點解答對大家有用。
