大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于去健身房減肥跑步的問題，于是小編就整理了1個相關介紹去健身房減肥跑步的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房只跑步教練說不能減肥，要怎么做？
跑步不能減肥這句話明顯是錯誤的。減肥的核心在于減脂。
跑步有較好的減脂效果
有氧運動，力量訓練以及高強度間歇運動，是比較流行的運動減脂方法。
有氧運動，對于心肺血管等方面有明顯的積極的健康效益，減脂效果比較明顯。單次運動時間不低于一小時，不超過二小時，能夠達到較好的運動效果。
力量訓練，主要以提高肌肉能量和物質代謝率為訓練目標。訓練強度較大，間歇訓練為主，單次訓練時間不宜超過一個小時。有修正體態(tài)和局部功能強化的作用，在停止訓練后反彈率相對較低，有利于可形成長期維持的減脂效果。
高強度間歇運動，以多次短時間高強度運動為主。單次運動時間從10秒至四分鐘不等，運動與間歇時間比例為1:1~2，累積時間從10~30分鐘不等，通常不超過40分鐘。運動時間較短，適合有一定運動基礎的人群，單次運動后減脂效果具有較好的可持續(xù)性，有運動一小時耗能10小時的效果。
跑步屬于有氧運動，想要達到較好的減脂效果，需要保持一定的運動頻率和運動時間。
力量訓練的好處
力量訓練可以增加體內的肌肉含量，體內的肌肉含量增加時，體內的瘦體重會增加，脂肪含量就會減少。
肌肉的增加會帶來額外的消耗，肌肉每增加一公斤，每日可以額外消耗熱量70千卡，對于提升基礎代謝率是很有幫助的。基礎代謝率越高，人的日常熱量消耗也就越大。在控制好飲食熱量的前提下。減脂的反彈率也就越低最低。持續(xù)的減脂效果也就越久。因此，在通過運動減肥時，增加力量訓練是很有必要的。
放心吧，你教練是騙你的。。。。他還會說想減肥你得找專業(yè)的人帶，這樣吧，你跟著我練，一個月只需xxx元，包你減xx斤。教練告訴你跑步不能減肥，只是想讓你辦個私教卡，增加自己收入，僅此而已。
那么跑步為什么能減肥呢？首先，我們先了解，怎么樣才能減肥。人體是有一個能量守恒定律的，當攝入的能量大于消耗的能量，人會變胖，當攝入的能量等于消耗的能量，人會變瘦，當攝入的能量小于消耗的能量，人會變瘦。
減少攝入量的最直接方式就是調整飲食，減少脂肪、糖類的攝入。
增加消耗最直接的方式就是增加基礎代謝和運動，跑步也是運動之一，也能增加消耗。
所以，教練告訴你跑步不能減肥純粹是無稽之談，想減肥，跑步還是靠譜的。不過可以配合減肥餐，這樣飲食和運動同時發(fā)力可以達到更好的效果。
跑步能減肥，只是效果很差，跑步能消耗脂肪（消耗脂肪就是減肥），但同時也會降低骨骼肌，骨骼肌的降低是不利于減肥的。那位教練說跑步不能減肥說的有點極端了，但也不是沒有道理。所以還要配合力量訓練，提高骨骼肌，增加基礎代謝。
健身界老博士告訴你，健身房內的跑步教練告訴你跑步不減肥，下一句就是無氧才減肥，只是需要辦張私教卡。
說跑步不減肥的，都是不負責任的，不信你看那些田徑運動員，有一個肥肥的嗎？哪個不是身材很苗條。
當然了，如果只是依靠跑步減肥的話，效果可能慢點，幾個方面配合才能達到最大的減肥效果，主要就是運動、飲食。
第一，跑步，尤其是慢跑，屬于典型的有氧運動，能量消耗不快，但是貴在堅持，每天慢跑30到60分鐘之間即可，不需要太拼命。
第二，飲食一定要注意，就是控制住熱量，少吃高糖高油的食物，對女生來說果汁拉，奶茶啦盡量少吃點吧。
第三，就是健身教練要說的做做無氧運動，增加點肌肉，提高點身體新陳代謝，增加點能量消耗。其實這點我是很反感的，人類進化到今天就是一個科學精密的低能耗物種，為了減肥非要想辦法增加能量消耗，真是對不住地球。
第四，看個人腸胃吸收能力了，有人吸收能力就是強，吃點東西就變成了能量，俗稱喝水都胖，這樣的話還是試試高強度間歇性運動吧。
到此，以上就是小編對于去健身房減肥跑步的問題就介紹到這了，希望介紹關于去健身房減肥跑步的1點解答對大家有用。
