大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一周去4次健身房合適的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥一周去4次健身房合適的解答，讓我們一起看看吧。
要減脂，練肌肉，有必要天天去健身房嗎？
避免沒有必要天天去健身房，要減脂，練肌肉在家里或者戶外進(jìn)行都可以的，減脂在控制飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行，而練肌肉在無氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)進(jìn)行。
怎樣減脂？
減脂首先是控制飲食+有氧運(yùn)動(dòng)，減脂的核心是消耗量大于攝入量，減脂的本質(zhì)是均衡飲食，這樣才能健康減去體內(nèi)多余的脂肪。
增加消耗量首先得控制高熱量食物的攝入量，比如，爆炒，紅燒，燒烤等烹飪方式的食物，減肥期間盡量避免，多攝入低熱量飽腹感強(qiáng)的食物。
2，少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)，讓飲食更均衡。
少量多餐的飲食結(jié)構(gòu)就是在三餐正常的飲食基礎(chǔ)上，在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間，各增加一餐，補(bǔ)充低熱量食物，避免下一餐攝入過量，這樣會(huì)讓全天攝入量減少。
不可否認(rèn)的是天天都鍛煉當(dāng)然減脂會(huì)很快，但是休息，睡眠同樣重要，所以建議每周休息兩到三天，充分的休息，這樣在運(yùn)動(dòng)中才不會(huì)特別疲憊，另外也要注意好控制飲食，即使練的時(shí)間再長，如果不注意飲食的話也是達(dá)不到減脂效果的
你好，我是一位營養(yǎng)師，已指導(dǎo)超2000人成功減重，下面是我對你的提問的回答，如果有其它問題可關(guān)注我后向我提問，有問必答。
1.要減脂，我的建議是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長，燃脂效果不錯(cuò)，但是這個(gè)減脂是全身性的；
2.練肌肉，主要是做局部的無氧運(yùn)動(dòng)，促使肌肉形成，同時(shí)，局部的無氧運(yùn)動(dòng)增加局部肌肉比例之后，脂肪也會(huì)相對變少，也算是一種局部減脂的方法。
3.要不要天天去健身房這個(gè)問題，偶爾休息一兩天關(guān)系不大，但是不能休息太久。
至于針對你個(gè)人的減肥方案和方法分析，需要根據(jù)你的具體情況來具體分析，如果想要具體的方案，請關(guān)注我咨詢我，希望對你有幫助
每周四次健身房，對減脂塑形幫助大嗎？
其實(shí)說到健身房的次數(shù)和減脂塑形的關(guān)系并不大，因?yàn)?/a>即使你去再多次的健身房，如果你沒有很好的管理自己的飲食，不注意休息，工作的壓力指數(shù)有超級(jí)大的話，那么這幾次健身房的運(yùn)動(dòng)和鍛煉其實(shí)是白搭的，所以減肥其實(shí)并不難，但是要考慮多方面的因素，當(dāng)然如果你有時(shí)間沒出去上四次健身房是非常好的條件，那么要珍惜這樣的條件，很多人有充分大量的時(shí)間去健身房，但是在健身房沒有做正確的運(yùn)動(dòng)，反而。我沒有太多的休息。完全沒有好好利用健身房的設(shè)備，或者是鍛煉機(jī)會(huì)，那么這樣即使去再多次的健身房，也是沒有意義的，對減脂塑形也不會(huì)有很大幫助。
你有機(jī)會(huì)能夠一周去上四次的健身房，是很好的開始開始，不會(huì)進(jìn)行的話，可以找一名教練指導(dǎo)，當(dāng)自己明白了大量的使用方法和道理的時(shí)候，就可以自己嘗試進(jìn)行鍛煉了。注意休息時(shí)間，不要讓自己休息過多，或者是一直玩手機(jī)，縮短休息的時(shí)間，逐漸增大，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，同時(shí)配合好飲食控制和調(diào)節(jié)，注意睡眠調(diào)整工作壓力指數(shù)。對于你來說就不會(huì)太難了，加油！
每周四次鍛煉非常好，但減脂塑形的效果要看鍛煉強(qiáng)度。
一般來說，一周推薦進(jìn)行3-5次鍛煉，每次鍛煉1小時(shí)左右。所以每周能抽出四天時(shí)間去健身房，可以說安排得很合理了。但說到這四天的運(yùn)動(dòng)，對減脂塑形的幫助效果，必須要看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
鍛煉訴求為塑形，所以在做力量訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，動(dòng)作數(shù)量大概要在12-15rm（最多能做12-15個(gè)動(dòng)作）之間。為持續(xù)提高訓(xùn)練效果，也要經(jīng)常安排幾組2-5RM的動(dòng)作。
力量訓(xùn)練只要做了，對于肌肉就有鍛煉效果，但一般以“力竭”為充分鍛煉的信號(hào)。另外，為保證塑形效果，建議把大部分時(shí)間安排給力量訓(xùn)練。
注意：普通人的訓(xùn)練量，以及營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的補(bǔ)充，完全達(dá)不到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的水準(zhǔn)，所以不用擔(dān)心會(huì)練出健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉塊。
前面說到大部分時(shí)間安排給力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可以只占少部分時(shí)間，但這少部分時(shí)間可以獲得很大的效果。
有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練原則最好是高強(qiáng)度短時(shí)間，根據(jù)“硬派健身”的資料顯示：研究發(fā)現(xiàn)，EPOC可達(dá)到運(yùn)動(dòng)耗氧總量的90%，而且，這些供能全部來自脂肪的氧化。所以EPOC是運(yùn)動(dòng)后身體仍處于超強(qiáng)燃脂的關(guān)鍵。高強(qiáng)度＋短間歇＋多間歇都是增強(qiáng)EPOC的關(guān)鍵。
到此，以上就是小編對于減肥一周去4次健身房合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一周去4次健身房合適的2點(diǎn)解答對大家有用。
