大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于你想健康減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹你想健康減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我想知道怎么減肥才健康？
2. 想健康減肥，一下太快自己堅(jiān)持不下來(lái)，怎么在飲食作息和運(yùn)動(dòng)上循序漸進(jìn)做出改變？
3. 能分享下你健康減肥的效果和經(jīng)驗(yàn)么？

我想知道怎么減肥才健康？

運(yùn)動(dòng)減肥肯定是首選啊！管住嘴邁開腿！早中餐正常吃，晚餐盡量少吃。時(shí)間條件允許的話每天去健身房或者戶外慢跑半小時(shí)。這是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，慢慢的在這個(gè)過(guò)程中你會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)。千萬(wàn)不要有什么捷徑，減肥茶啊減肥藥?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f6b58554e335368 relatedlink">反彈的只會(huì)更厲害。加油吧！

這是一個(gè)老生常談的問(wèn)題，相信每個(gè)人心里都有一個(gè)怎么減肥才健康的答案。我認(rèn)為怎么減肥才健康，最主要的是心態(tài)，和對(duì)減肥的態(tài)度、目的。第一，如果一味的只是降低體重，而不去關(guān)心其他，這樣的減肥心態(tài)反而失去了健康的意義。心態(tài)好了，心情就好，心情好了，就會(huì)心想事成，事半功倍，從而達(dá)到健康減肥的目的。第二，自己是否真的需要減肥，體重，體脂是否已經(jīng)在合理的范圍內(nèi)，有些小女孩為了達(dá)到芊芊細(xì)腰，在不需要減肥的情況下，硬減肥，那樣怎么會(huì)是健康的呢？第三，不要用藥物減肥，是藥三分毒，對(duì)身體就會(huì)有危害，那樣的減肥肯定不健康，也一定會(huì)反彈。最后，說(shuō)一點(diǎn)我認(rèn)為正確的減肥之道：第一，管理心情，合理的減肥計(jì)劃。第二，正確營(yíng)養(yǎng)合理的膳食。第三，保持適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQad8dbbb4c842895a relatedlink">體育鍛煉。第四，合理的作息安排。第五，良好的生活習(xí)慣。這才是正確的健康減肥，希望能幫到需要減肥的您們。

首先是合理的吃東西，不要太油膩了，清淡最好，特別是油炸的不要碰，還有甜品，然后，我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQac10b58a42ee6ed4 relatedlink">開始運(yùn)動(dòng)，才開始可以做一些很簡(jiǎn)單的，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，多喝水，可以增加代謝，如果親，是局部肥，還要增對(duì)部位訓(xùn)練，平時(shí)吃點(diǎn)清熱的，女人和一點(diǎn)紅豆薏米水，可以初濕熱的，慢慢來(lái)，通過(guò)努力會(huì)有效果，不動(dòng)，一點(diǎn)希望都沒有了哈

首先要明白，什么是胖，什么是瘦，如果你已經(jīng)發(fā)覺自己很胖了，那么告訴你，你的身體臟腑器官已經(jīng)出現(xiàn)超負(fù)荷的情況，中醫(yī)臟腑理論里脾主四肢肌肉，四肢肌肉發(fā)胖表明很大程度你是脾虛的，而脾虛經(jīng)常會(huì)體內(nèi)濕氣重，口中沒味道，或者便溏等癥狀，另外加上現(xiàn)在人生活不規(guī)律還會(huì)出現(xiàn)濕熱情況，濕熱是體內(nèi)濕氣拍不出，同時(shí)瘀而化熱，這樣就是出現(xiàn)男士下部潮濕，陽(yáng)痿，女士白帶異常，月經(jīng)不調(diào)，這些都是提示，脾虛的人不一定會(huì)發(fā)胖，但是發(fā)胖的一定脾虛，知道了這點(diǎn)健脾，補(bǔ)脾就可以很好的減重，就像同樣是汽車，發(fā)動(dòng)機(jī)匹配的好，跑的就穩(wěn)和快，發(fā)動(dòng)機(jī)匹配不好，就跑的不穩(wěn)，不快，發(fā)動(dòng)機(jī)匹配就是人體脾臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)與否，所以不脾，健脾，是可以讓你輕松減肥的。

最主要的還是監(jiān)控你的攝入熱量和你身體每日消耗

熱量

攝入熱量:主要是從正常三餐和零食中攝入

身體每日消耗熱量:1基礎(chǔ)代謝所需熱量(基礎(chǔ)代

謝占總消耗的⑥0%-75%)2體力活動(dòng)所需熱量

(占總能量的15-30%)3食物熱效應(yīng)(占總洋∨

百分10%左右)

1基礎(chǔ)代謝:是指人體維持生命的所有器官所需要

的最低能量需要

2體力活動(dòng)所需熱量:你從事各項(xiàng)活動(dòng)所需要消耗

想健康減肥，一下太快自己堅(jiān)持不下來(lái)，怎么在[_a***_]作息和運(yùn)動(dòng)上循序漸進(jìn)做出改變？

怎么快速健康減肥瘦身？

減肥本來(lái)就是一件痛苦的事情，還要每天擔(dān)心反彈問(wèn)題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個(gè)減肥目標(biāo)，每天稱體重、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ42ee6ed41f6b5855 relatedlink">進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉以及不要過(guò)分依賴減肥藥等，輕輕松松減肥不反彈。

一、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

很多人之所以會(huì)肥胖，很大的一個(gè)原因是不良的飲食習(xí)慣，比如一日三餐不準(zhǔn)時(shí)不定量等。其實(shí)想要減肥，一日三餐要定時(shí)定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數(shù)。

吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，這樣就讓控制人的食欲的大腦神經(jīng)有充分的時(shí)間接收已經(jīng)飽了的信息，對(duì)于控制人的食欲非常有幫助，從而達(dá)到減肥的目的。

二、給自己定個(gè)減肥目標(biāo)，每天稱體重

要知道減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能要求一天之內(nèi)可以減掉多少斤?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況，為自己定下一個(gè)減肥的目標(biāo)，比如每周減掉1-2斤，然后每天踐行減肥***，每天稱體重，看自己是否輕了或者重了，以積極的心態(tài)去面對(duì)。不要將減肥目標(biāo)定得過(guò)高，以免無(wú)法實(shí)現(xiàn)，影響減肥的積極性。

三、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)+均衡的飲食才是最有效最健康的減肥方法。因此想要減肥，每天都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果實(shí)在是懶，可以通過(guò)多做做家務(wù)減肥。同時(shí)也需要注意適度運(yùn)動(dòng)，以免損害身體以及打擊運(yùn)動(dòng)減肥的積極性。

四、不要過(guò)分依賴減肥藥

1，晚餐吃素食，喝小米粥。

2，只吃七分飽，絕不貪嘴。

3，晚七點(diǎn)前吃，盡量早吃。

4，晚飯后不吃，拒絕零食。

5，飯后不運(yùn)動(dòng)，打坐養(yǎng)神。

6，要先運(yùn)后動(dòng)，運(yùn)完散步。

7，盡量早休息，絕不熬夜。

8，定時(shí)要定量，養(yǎng)成規(guī)律。

我認(rèn)為晚上喝粥對(duì)減肥不利，因?yàn)?/a>我曾經(jīng)天天晚上喝粥，一點(diǎn)沒瘦，晚餐最好以水果蔬菜為主，吃五分飽，早餐吃豐盛點(diǎn)，蛋白質(zhì)多補(bǔ)充，不吃油炸食品，午餐可以吃主食的，但要保持七八分飽，下午來(lái)個(gè)水果餐，不宜太多，就是每餐都不要吃太飽

能分享下你健康減肥的效果和經(jīng)驗(yàn)么？

最重要的一步，管住嘴，戒了夜宵和飲料以及甜品，這是最關(guān)鍵。其次，就是適量運(yùn)動(dòng)，意志力強(qiáng)大的人可以每天早餐中餐，晚餐免了吧，如果喝飲料上癮的可以用檸檬水代替。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，還有，不要被出汗就能減肥的偏門帶歪了，燃燒脂肪是從人體呼吸中排出去的，不是出汗的。運(yùn)動(dòng)完以后不要一下子喝水，冷靜下來(lái)在喝。平時(shí)多喝熱開水。這個(gè)方法對(duì)男人有用，女人么，個(gè)人認(rèn)為女性體脂調(diào)解率比男人厲害，可以放寬。女的只要管住嘴不暴飲暴食一般情況沒有那么容易胖。以下附上我當(dāng)年減肥的過(guò)程，希望你能參考，沒有完不成的事，只要看你有沒有這個(gè)恒心。男人要對(duì)自己狠才叫男人，不然就是嘴炮男。順便說(shuō)一句，本人身高167最重體重達(dá)到145斤，減肥成功后體重一直保持在117左右。生活習(xí)慣調(diào)解好了，易胖體質(zhì)也會(huì)變成標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)，不要妄想變成易瘦體質(zhì)，也不要以為又高又帥的完美男人身材是最好的，因?yàn)槭莸娜顺允裁炊疾慌值脑蚴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQab7831632d36ac10 relatedlink">腸胃不好不吸收。這種體質(zhì)說(shuō)真的身體抵抗力并不是特別好，這類人可以說(shuō)“我還年輕，我還是小鮮肉”很抱歉，男人到了三十歲以上才能看得出自己真正的體質(zhì)和抵抗力。

到此，以上就是小編對(duì)于你想健康減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于你想健康減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。