大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身體重一直不降下來的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身體重一直不降下來的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)增肌保持體重不降？
- 一直健身，體重為什么減下不去？
- 每天keep運(yùn)動(dòng)平均四十分鐘為什么體重不降反升？
- 大基數(shù)減肥，運(yùn)動(dòng)飲食都有進(jìn)行，體重一直不降怎么回事？
運(yùn)動(dòng)增肌保持體重不降？
運(yùn)動(dòng)增肌是通過力量訓(xùn)練和高蛋白飲食來增加肌肉質(zhì)量。在增肌過程中，肌肉的重量會(huì)增加，但同時(shí)也會(huì)燃燒脂肪。因此，即使體重沒有明顯下降，但身體的組成會(huì)發(fā)生變化，脂肪減少，肌肉增加。
保持體重不降的關(guān)鍵是合理控制飲食，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量，同時(shí)進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，以維持身體的代謝水平和肌肉質(zhì)量。
因?yàn)?/a>之前運(yùn)動(dòng)的少，自己的肌肉量又很少，只要一動(dòng)起來肌肉就會(huì)得到***，自然是要增肌的，雖然我們的脂肪也是在減但是增肌的速度要比減脂的速度要快很多，而且肌肉的質(zhì)量是要比脂肪的密度大的，所以體重不降
一直健身，體重為什么減下不去？
在普通大眾有關(guān)健身的默認(rèn)語(yǔ)境中，“健身等于減肥，減肥等于減重，減重就要多動(dòng)，多動(dòng)就能瘦”。邏輯簡(jiǎn)單而粗暴，結(jié)果當(dāng)然往往事與愿違！
這4個(gè)因素包括：有沒有控制飲食、運(yùn)動(dòng)健身是否到位、堅(jiān)持了多久，以及對(duì)于體重的認(rèn)識(shí)是否全面。接下來我們一個(gè)個(gè)詳細(xì)討論。
如果沒有，體重不變或者增長(zhǎng)，很正常。以現(xiàn)代人的生活方式和飲食攝入情況，不控制飲食想減肥，可能性太小了。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)卻不控制飲食的人，也可能罹患中輕度的脂肪肝，更別說減肥、減重了。不節(jié)食情況下，確實(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)減脂，但難度很高。
其二，減肥者準(zhǔn)備如何控制飲食？
看看身邊大多數(shù)減肥的朋友是怎么做的？不吃晚餐、不吃午餐，還有不吃早餐的?；蛘咧苯訙p少進(jìn)食量或干脆不吃，用饑餓減肥?；蛘呦嘈胖怀阅撤N食物（譬如水果）就可以減肥。凡此種種，共同的特點(diǎn)就是依靠生活經(jīng)驗(yàn)，盲目節(jié)食。而這些盲目節(jié)食可能一時(shí)半會(huì)兒會(huì)有點(diǎn)效果，但從中長(zhǎng)期來考察，最終只有一個(gè)結(jié)果，復(fù)胖或者體重反彈得更為嚴(yán)重，還可能引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。
正確的做法是，學(xué)習(xí)和實(shí)踐科學(xué)的飲食減肥法。不過，沒有一種飲食法可以保證一個(gè)人永遠(yuǎn)保持理想的體脂率，因?yàn)樯眢w的自我保護(hù)機(jī)制，總是會(huì)適應(yīng)我們?cè)噲D快速消耗脂肪的努力。所以，減肥者需要注意體脂率的變化情況，在基礎(chǔ)飲食法和階段性飲食法之間進(jìn)行切換與更新，這是有效減脂和保持體脂率的重要手段。
舉個(gè)最常見的例子。現(xiàn)在不少朋友都會(huì)在朋友圈曬步數(shù)，有些人一天高達(dá)數(shù)萬(wàn)步。這些步數(shù)是怎么形成的？比如今天剛好外出公干、拜訪客戶、參加展會(huì)，所以走了不少路，不過整個(gè)步數(shù)的積累過程是凌亂、毫無章法、零星累積而成的，屬于純粹的步行數(shù)累計(jì)。而運(yùn)動(dòng)者可能當(dāng)天只是跑了5公里，累計(jì)了6000至8000的步行數(shù)。盡管后者的步數(shù)比較低，但卻有運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，對(duì)于減肥、減重會(huì)產(chǎn)生實(shí)質(zhì)影響。
你好，我是從2017年開始走進(jìn)健身房鍛煉的。當(dāng)時(shí)沒有抱著什么希望說是要瘦多少，因?yàn)槟荹_a***_]我已經(jīng)自己減肥成功，就是為了陪伴別人健身而去的，結(jié)果就是別人不怎樣去，我卻堅(jiān)持下來了，而且有很不錯(cuò)的健身效果。
我那時(shí)候不懂任何器械，只是在跑步機(jī)上跑跑走走，感覺請(qǐng)私教也特別貴，有點(diǎn)舍不得。只是在別人練或教別人的時(shí)候自己用點(diǎn)心看，所以第一年在健身房我什么也不懂，當(dāng)時(shí)我體重是110斤已經(jīng)維持好幾年了。由于我一向以來都注意飲食和休息，所以體重沒有上漲，直到今年我體重到了105斤，并且各項(xiàng)指標(biāo)都很標(biāo)準(zhǔn)，體脂率都下降，體測(cè)90多分。
我用心了，每練幾個(gè)月我做一次體測(cè)，同樣沒有請(qǐng)私教的情況下，根據(jù)不同的結(jié)果做出了總結(jié)：如果是想減肥，就做有氧運(yùn)動(dòng)大于無氧訓(xùn)練，可以在跑步機(jī)上跑步、快走40分以上；如果減脂不想掉肌肉和水份，就做無氧和核心訓(xùn)練；同時(shí)先做有氧和無氧，做多長(zhǎng)時(shí)間效果都是不一樣的哦，別看你每天都在運(yùn)動(dòng)鍛煉，結(jié)果不一定是你想要的哦。
怎樣鍛煉就看你的目的在于什么，你要什么結(jié)果，鍛煉方式和飲食不一樣，有講究的。@悟空問答
有氧運(yùn)動(dòng)量不夠。如果為了健身同時(shí)減肥，最有效的辦法是每天有氧運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，早飯中飯可以多吃，晚飯少吃，并且盡量要早吃，六點(diǎn)鐘前吃晚飯。如果5:00的時(shí)候肚子不餓也可以不吃晚飯，絕對(duì)不要吃夜宵。我們運(yùn)動(dòng)群里的那些胖子，只要堅(jiān)持一年，用我的這個(gè)方法全部把他們的啤酒肚減掉了，而且身體健康結(jié)實(shí)了。我從年輕就喜歡運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在老了幾十年里從來就沒有遇到過一個(gè)減肥減不下去的。只要記住這幾點(diǎn)就可以了，至于連續(xù)兩小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就是中低強(qiáng)度的。換做平常常用的有氧運(yùn)動(dòng)的具體量化就是，兩小時(shí)跑完10公里或者兩小時(shí)騎完20公里。對(duì)于普通人來說，這就是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。誰(shuí)都能做得來。
- 堅(jiān)持健身為何體重不減？
健身減體重，準(zhǔn)確的說應(yīng)該是健身減體脂。
【點(diǎn)擊右上角按鈕，關(guān)注我，了解更多健身知識(shí)干貨，我是Mr.蔡】
我們首先要區(qū)分一個(gè)概念就是：體重≠體脂，也就是說，健身減體重減的不一定是身體的皮下脂肪，也極有可能減的是身體里水分糖分。體重減不等于體脂減。
【點(diǎn)擊右上角按鈕，關(guān)注我，了解更多健身知識(shí)干貨，我是Mr.蔡】
如果說你健身減體重是為了減肥，也就是我們說的減脂肪，那么減體重的意義不大。
從上圖我們可以看出，即使體重減下來，體脂率依然保持不變，那么你依然有很多的皮下脂肪，外在看起來還是很胖。
也就是說減體重失去了意義，所以，我們應(yīng)該樹立正確的觀念，減肥＝減脂≠減體重。要想減肥成功就必須減脂肪。
我習(xí)練瑜伽多年，體重也是下不去，真真練了個(gè)“寂寞”，周圍堅(jiān)持不下去的認(rèn)識(shí)人，都練走了。
但是對(duì)我的整個(gè)身體塑形了，沒有贅肉，沒有腰酸背痛之類的，也改善了睡眠，加速了新陳代謝。
只要你的體重，是在正常范圍之內(nèi)，不是為了減肥，就沒必要糾結(jié)呀。
大家都知道，不管是一個(gè)行業(yè)，還是一個(gè)人，在持續(xù)發(fā)展一段時(shí)間以后，都會(huì)遇到“瓶頸”期。
我早就在“瓶頸”期里，也不想跨過它，因?yàn)槲业南敕ê芎?jiǎn)單，只是為了鍛煉身體，我又不當(dāng)教練，雖然有些老師的水平和身材，在某些方面還不如我。
健身也一樣，就看你是怎么想的，如果你的目標(biāo)，就是減輕體重，那好吧。就加大自己的運(yùn)動(dòng)量，并延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間，飲食方面也得注意，這樣持續(xù)一段時(shí)間，應(yīng)該有效果。
如果你也只是，為了鍛煉身體，那就維持原狀。
每天keep運(yùn)動(dòng)平均四十分鐘為什么體重不降反升？
要減重，一定要控制飲食，即是你的鍛煉消耗再多的能量，運(yùn)動(dòng)后等饑餓感會(huì)非常強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)侯，吃了很多高能量的食物，會(huì)使你吸收更多，即使下次運(yùn)動(dòng)時(shí)，還要花更多的時(shí)間去消耗。比如你今天消耗了500大卡，但運(yùn)動(dòng)完后卻補(bǔ)充600大卡，多出來的100大卡，你需要很多的運(yùn)動(dòng)去消耗，***定運(yùn)動(dòng)時(shí)間不變，那么你的體重是不會(huì)降的！
運(yùn)動(dòng)過程中，動(dòng)作不規(guī)范，拉伸不到位，不夠認(rèn)真；或是飲食沒有控制住，攝入的熱量過多，40分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間還是短了
要想達(dá)到很好的健身減脂效果，必須飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，缺一不可，短期內(nèi)要減肥飲食可能更重要！計(jì)算好攝入和消耗！
本人是一名體育專業(yè)的健身教練，非常開心回答你的這個(gè)問題。
首先，你的訓(xùn)練強(qiáng)度是否符合你的目標(biāo),從問題來看,你的目標(biāo)是減重,所以要從你的心率上要有嚴(yán)格的要求,心率需要在你的最大心率的60%-70%且堅(jiān)持30分鐘以上,每周進(jìn)行3次以上的訓(xùn)練.
最大心率=220-年齡
其次,三分練七分吃可不是白說的,你要清楚你的脂肪為什么會(huì)囤積,這時(shí)因?yàn)槟闵眢w攝入的熱量（吃的食物）沒有完全消耗掉，可參考能量公式:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年齡)+655
在飲食建議上，我建議你：１.少食多餐
?。?選擇熱量低的食物
?。?不吃過多脂肪
４.多咀嚼
大基數(shù)減肥，運(yùn)動(dòng)飲食都有進(jìn)行，體重一直不降怎么回事？
運(yùn)動(dòng)和飲食互相控制是，要看你怎么去控制飲食和運(yùn)動(dòng)量的，需要達(dá)到減肥效果的話，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在40分鐘以上才會(huì)有減脂的效果，我推薦的是先30分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣心率各方面都會(huì)達(dá)到減肥的效果。
關(guān)于飲食的話，我也說了很多次飲食需要自己每一天攝入的熱量是小于你消耗的熱量的話，達(dá)到一個(gè)熱量盈虧才會(huì)減肥。并不是你所主觀的覺得自己一天吃少了，他就會(huì)減肥，有可能你吃了一點(diǎn)高熱量的食品，比如說方便面，比如說巧克力糖類，雖然很少，但是熱量很高的食物，就會(huì)導(dǎo)致你的體重增加
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身體重一直不降下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身體重一直不降下來的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
