大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不減肥健康操的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹不減肥健康操的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天小區(qū)里都有年輕人在跳減肥操，請(qǐng)問真的能減肥嗎？
- 跳繩減肥是天天跳嗎，還是跳一次休息幾天？
- 天天跳廣場(chǎng)舞、減肥操，對(duì)健康的好處能比其他活動(dòng)好很多嗎？
- 不需要任何幫助和任何工具的情況下，怎么瘦身？
每天小區(qū)里都有年輕人在跳減肥操，請(qǐng)問真的能減肥嗎？
減肥需要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，也就是大家口中的“管住嘴，邁開腿”，它是一個(gè)堅(jiān)持和自律的過程，跳操也就是運(yùn)動(dòng)的部分，有助于身體熱量的消耗，加快新陳代謝，增肌減脂，加強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于現(xiàn)在缺乏運(yùn)動(dòng)的年輕人來說是非常不錯(cuò)的。
但同時(shí)，減肥也需要合理控制飲食，減少高糖高脂高熱量，少食多餐，多食新鮮蔬果，合理攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
當(dāng)然，最重要的一點(diǎn)是減肥是一個(gè)堅(jiān)持的過程，一定要相信自己，堅(jiān)持就是勝利！
真的可以哦！本人有親身經(jīng)歷。本人一直是一個(gè)微胖女孩，有一年夏天，我連續(xù)跳了一段時(shí)間的減肥操，真的瘦了。不過要堅(jiān)持哦！如果不堅(jiān)持的話，很容易反彈的。
而且如果要減肥的話，請(qǐng)記住一句名言：管住嘴，邁開腿。
其實(shí)每天也不用花多長時(shí)間，半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)都可以，最重要的是要量力而行。[微笑]
跳減肥操是有助于減肥的，但是對(duì)于減肥而言并不是是減肥成功的決定性因素。
管住嘴又分為兩個(gè)方面：
第一是控制的飲食攝入熱量。太多太少都不行，超過消耗熱量人就會(huì)長胖。太低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，就等于是節(jié)食減肥，不僅會(huì)造成基礎(chǔ)熱量下降，體脂上升，還很容易反彈。
因此健康減肥的飲食攝入量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。同時(shí)由于減去一公斤脂肪需要7700千卡熱量，為了保證減肥的效果，飲食攝入熱量與自己的日常消耗熱量需要保持不低于500千卡的熱量缺口。
第二調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。脂肪的囤積往往是由于飲食過程中過多攝入了油脂、糖分。而蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入嚴(yán)重不足。對(duì)于減肥而言，蛋白質(zhì)和膳食纖維的作用在于維持體內(nèi)的肌肉不流失，肌肉流失就會(huì)造成基礎(chǔ)代謝下降、體脂含量升高。穩(wěn)定我們的血糖，以及分解體內(nèi)多余脂肪。
減肥中一定要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（雞胸、雞蛋白、瘦牛肉、魚、蝦、無糖乳制品、豆制品）和膳食纖維（粗糧、蔬菜、低糖水果）的攝入。
在我們控制好飲食熱量后，所進(jìn)行的任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)有助于我們減肥，因?yàn)?/a>可以增加額外的熱量消耗，力量訓(xùn)練在增加熱量消耗的時(shí)候還會(huì)增加我們體內(nèi)的肌肉含量。
跳操除了有助于減肥，還能幫我們塑造形體、緩解壓力、促進(jìn)身體新陳代謝、腸胃蠕動(dòng)、提高身體和關(guān)節(jié)的靈活性。
由于跳操運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗熱量并不算多，作為減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)保持每周不低于3次，每次不低于40分鐘。方能達(dá)到好的減肥效果。
跳繩減肥是天天跳嗎，還是跳一次休息幾天？
運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持。堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持。重要的[_a***_]說三遍！
運(yùn)動(dòng)健身最開始的三天是最難受的，肌肉酸痛，拉傷，無力。堅(jiān)持過三天就會(huì)習(xí)慣那個(gè)感覺了，可以加強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度和時(shí)間。切忌一開始就盲目練習(xí)，肌肉過度疲勞。
運(yùn)動(dòng)過度出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)可用熱敷，擦些藥油推拿的辦法進(jìn)行緩解。加速體內(nèi)乳酸堆積的分解。
自從下載了app幾乎天天跳，每天2500到3000，以現(xiàn)在的年齡還可以承受，跳繩子都斷了兩三條，每次運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，每次渾身濕透了，下肢肌肉是緊致好多，但體重沒怎么下降，胃口是好了，但我也在控制沒敢多吃，有點(diǎn)想不明白，求解！
跳繩是一種較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過有氧氧化系統(tǒng)消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到減肥效果。但是通常需要人體達(dá)到有效心率，并且有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘以上，方能達(dá)到一定的效果。因此跳繩的數(shù)量其實(shí)并無特殊要求，保證有效的心率以及跳繩時(shí)間更為重要。
對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群，不建議直接連續(xù)進(jìn)行半小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)，需要視個(gè)人身體情況而定，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在長期堅(jiān)持下，結(jié)合飲食調(diào)節(jié)，一般是可以達(dá)到減肥效果的。跳繩可以分組進(jìn)行，并在組間進(jìn)行休息，但要注意有效心率的維持，不要休息過久，待習(xí)慣后可以根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)的增加每組的跳繩數(shù)量和組數(shù)。長期堅(jiān)持跳繩，可以幫助減肥，同時(shí)促進(jìn)生長發(fā)育。
跳繩時(shí)注意穿著平底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿拖鞋。穿著較為寬松舒適的服裝，但避免穿戴飾品，容易導(dǎo)致受傷。選擇較為平整的水泥地板或者操場(chǎng)中比較有彈性的PU場(chǎng)地，盡量避免在樓房室內(nèi)或者存在沙礫的場(chǎng)地進(jìn)行跳繩。跳繩時(shí)注意節(jié)奏，保持身體平衡，雙腳同時(shí)起跳避免出現(xiàn)摔倒的情況。
此外，跳繩減肥不適用于重度肥胖或骨質(zhì)不好的人群，可能會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)或脊柱產(chǎn)生損害?？梢赃x擇其他的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳等。需要注意，單純跳繩不一定能減肥成功，飲食搭配也十分重要，二者相輔相成才能達(dá)到較好的減肥效果。
根據(jù)自己的情況，新手剛開始不要跳多，也不要每天跳，間隔一天兩天再跳，讓肌肉和膝蓋韌帶休息一下再進(jìn)行。如果已經(jīng)鍛煉了一段時(shí)間，也沒有什么不適的反應(yīng)。那是可以天天跳的，堅(jiān)持天天跳繩是一種很好的鍛煉身體的方式，這種運(yùn)動(dòng)消耗能量巨大，每天堅(jiān)持跳繩30分鐘以上，一周左右就會(huì)有很好的效果。長期堅(jiān)持跳繩，減肥效果會(huì)更明顯。
親身經(jīng)歷，先跑個(gè)三到五公里（跑量，速度，距離因人而異）關(guān)鍵是要跑起來，之后拉伸放松再分組跳一定數(shù)量的繩（個(gè)人認(rèn)為起碼200個(gè)一組，跳1000至3000左右量），一個(gè)星期四天左右肉眼可見的效果。貴在堅(jiān)持！?。?/p>
天天跳廣場(chǎng)舞、減肥操，對(duì)健康的好處能比其他活動(dòng)好很多嗎？
所有的活動(dòng)都是有針對(duì)性的。廣場(chǎng)舞沒有力量訓(xùn)練你瘦下來，肌肉都掉沒了，而且不科學(xué)。減肥操也是一個(gè)道理。 就比如說游泳，它也是一個(gè)道理。所以你說的其他運(yùn)動(dòng)，我不知道是什么運(yùn)動(dòng)。每個(gè)運(yùn)動(dòng)針對(duì)性的目的性不一樣。所有的長時(shí)間的活動(dòng)，它都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。如果說你想要體型更優(yōu)美的話，多做些力量訓(xùn)練。在做一些有氧運(yùn)動(dòng)配合他才會(huì)達(dá)到完美的身材。
不需要任何幫助和任何工具的情況下，怎么瘦身？
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
幾種有效的減肥方法 最近日本流行3日蘋果減肥法``` 3天只吃蘋果和水``其他什么都不要``這個(gè)比較好是因?yàn)樘O果的營養(yǎng)含量很高`不會(huì)因?yàn)槟闵俪粤孙埗鴤钢惖?對(duì)皮膚也好`但是要很小心因?yàn)?日以后很多人受不了而去大吃``又會(huì)反彈`建議先吃2天 再小小的吃點(diǎn)飯`再循序漸進(jìn) 如果你是女生推薦黑米減肥法` 就是黑糯米稀飯`但是這個(gè)要在經(jīng)期后3天內(nèi)使用才有效果``也是只吃黑米,其他什么都不要吃`但是`要同時(shí)吃一些幫助消化和排毒的藥.因?yàn)槿菀妆忝趡 祝你減肥成功`` 12天減去身上12%的辦法 不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥 由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。 日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì)變得有光澤,因?yàn)榉椒ê?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQe45f0e424cac2a4a relatedlink">簡(jiǎn)單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。 喝牛奶法: 減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很不錯(cuò)，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~ 食醋減肥: 很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤 食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的減肥[_a1***_]方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例 黃瓜香蕉三日法： 每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天 黃瓜和雞蛋: 早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦碼字不易，如果你覺得回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我吧。歡迎評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識(shí)和運(yùn)動(dòng)飲食干貨！
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到此，以上就是小編對(duì)于不減肥健康操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不減肥健康操的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
