大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥三個(gè)月12斤計(jì)劃的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥三個(gè)月12斤***的解答，讓我們一起看看吧。
- 工廠要加工一批零件，計(jì)劃每天加工90個(gè)，12天完成，實(shí)際提前三天完成任務(wù)，實(shí)際每天加工多少個(gè)？
- 肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，一周幾練，效果最好？
- 有什么辦法能讓肱三頭肌和三角肌長(zhǎng)得快？
工廠要加工一批零件，***每天加工90個(gè)，12天完成，實(shí)際提前三天完成任務(wù)，實(shí)際每天加工多少個(gè)？
實(shí)際每天加工120個(gè)解：設(shè)實(shí)際每天加工X個(gè)1、（12-3）X=90x122、9X=10803、X=1204、答：實(shí)際每天加工120個(gè)5、以知***每天加工90個(gè)，12天完成6、那么一共就有1080個(gè)7、還知道實(shí)際提前三天完成任務(wù)8、那么就是9天完成了任務(wù)9、最后1080個(gè)分為9天完成10、那么每天完成120個(gè)
肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，一周幾練，效果最好？
二頭肌，三頭肌，三角肌，都是小肌肉群，訓(xùn)練完一次之后，需要24小時(shí)～48小時(shí)來(lái)恢復(fù)。
一周練幾次的話，看你個(gè)人身體素質(zhì)而定，以及你的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練目標(biāo)。
如果你是一個(gè)新手，無(wú)論增肌或減脂，都需要先增強(qiáng)身體素質(zhì)為主，主要增加你的肌力，肌耐力，柔韌性以及心肺功能。
這個(gè)時(shí)候還談不上分化式訓(xùn)練，所以不存在一周練幾次效果最好。
如果你是一個(gè)老手，那就***取分化式訓(xùn)練，例如：周一練胸，周二練肩，周三練腿，周四休息日，周五練背，周六練手臂和腹部，周日休息日。
如果你的手臂或者肩膀是弱勢(shì)部位，需要加強(qiáng)的話，可以加入到胸或背或腿當(dāng)中，進(jìn)行組合訓(xùn)練。
如果是徒手訓(xùn)練，比如平時(shí)就做俯臥撐或者徒手動(dòng)作的時(shí)候，那就隔一到兩天練一次就可以。
謝謝邀請(qǐng)。今天我就來(lái)幫您解答一下這些問(wèn)題，相信看完下面這些，你應(yīng)該明白怎么去調(diào)整健身動(dòng)作和健身***了，而不是糾結(jié)在一塊肌肉一個(gè)星期練幾次。
練健美不存在完美的健身***，也不存在可以用上好幾年的健身***。每個(gè)人跟每個(gè)人的身體差異不一樣，每個(gè)人跟每個(gè)人的肌肉長(zhǎng)勢(shì)也不一樣，練健美也要因人而異。
我來(lái)說(shuō)說(shuō)我自己，我的二頭肌練得非常好，肌肉長(zhǎng)的快，一個(gè)星期只練一次，做兩個(gè)動(dòng)作，啞鈴彎舉，杠鈴彎舉，練到半年以后就停滯不前了，我改變訓(xùn)練動(dòng)作，斜板啞鈴彎舉或啞鈴交替彎舉代替杠鈴彎舉，啞鈴彎舉開(kāi)始訓(xùn)練，即使用的重量減小了，但訓(xùn)練卻會(huì)更有效。
在練三角肌的時(shí)候肌肉長(zhǎng)勢(shì)特別慢，我只有頻繁的改變訓(xùn)練動(dòng)作，和訓(xùn)練***，增肌效果非常明顯。
肱三頭肌就不用說(shuō)了，我的肱三頭肌長(zhǎng)的特別發(fā)達(dá)，從來(lái)沒(méi)有特殊練過(guò)，只是在練胸肌的時(shí)候，用啞鈴做做型就可以了。
前面的回答題我說(shuō)過(guò)，練健美是三分練七分養(yǎng)，一個(gè)部位的肌肉一個(gè)星期只能練一次，要想肌肉增長(zhǎng)，必須改變訓(xùn)練動(dòng)作，經(jīng)常用一個(gè)動(dòng)作肌肉就會(huì)適應(yīng)，肌肉就不會(huì)增長(zhǎng)。
朋友！只有不斷地改變訓(xùn)練動(dòng)作和訓(xùn)練***，才能達(dá)到您想要的健美身材！
不是練幾次 而是怎么練 把理論融進(jìn)實(shí)操里 自己的恢復(fù)能力要清楚 如何再一次訓(xùn)練里逼迫自己完成大容量還不受傷 是應(yīng)該高度重視的 針對(duì)自己的弱項(xiàng)打造 健美是整體美 協(xié)調(diào)美 沒(méi)有單比一個(gè)部位的肌肉
這個(gè)是根據(jù)個(gè)人的恢復(fù)情況定的，有的人練一次兩天就恢復(fù)了 有的人練一次四五天才恢復(fù)，因?yàn)?/a>肌肉訓(xùn)練不僅要練 同時(shí)還要有只夠的休息時(shí)間，對(duì)于前者而言你一周可以練二到三次，當(dāng)時(shí)也是需要合理分配時(shí)間的，一天兩練可以這樣，但是對(duì)于后者，一周最多練兩次，前提還是你足夠刻苦，一天練兩次循環(huán)的快才行，訓(xùn)練要適度科學(xué)，不要盲目瞎練。
肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，都屬于小肌肉群，小肌群的訓(xùn)練恢復(fù)需要48小時(shí)，也就是說(shuō)至少應(yīng)該隔天訓(xùn)練。每周是訓(xùn)練兩次、三次，還是一次，一方面在于健身者的訓(xùn)練能力，另一方面在于根據(jù)健身者的訓(xùn)練***。
肱二頭肌、肱三頭肌可以單獨(dú)訓(xùn)練，也可以結(jié)合其他部位一起訓(xùn)練，比如肱二頭肌和背部一天訓(xùn)練，肱三頭肌和胸肌一天訓(xùn)練。為什么三角肌和肱二頭肌、肱三頭肌不一樣，訓(xùn)練次數(shù)應(yīng)該少一些；因?yàn)椴还苁怯?xùn)練胸肌，還是訓(xùn)練背部肌肉，都會(huì)或多或少訓(xùn)練到三角肌。
一周一到兩次訓(xùn)練三角肌，在于全面訓(xùn)練三角肌前束、中束、后束。前束的訓(xùn)練動(dòng)作有：杠鈴/啞鈴直臂前平舉、拉力器前平舉、杠鈴頸前腿舉等；中束的訓(xùn)練動(dòng)作有：?jiǎn)♀徶北蹅?cè)平舉、拉力器側(cè)平舉、啞鈴肩上推舉等；后束的訓(xùn)練動(dòng)作有：坐姿俯身側(cè)平舉、俯臥側(cè)平舉、杠鈴頸后推舉等。
有什么辦法能讓肱三頭肌和三角肌長(zhǎng)得快？
你好，我是火哉面健身，很高興回答你的問(wèn)題！
我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)三角肌，它是分為前、中、后三束，屬于羽狀肌。它的特性和生理位置等結(jié)構(gòu)，決定了它的增長(zhǎng)不能使用過(guò)大重量和低次數(shù)組數(shù)來(lái)練的。
平時(shí)很多人在練肩的時(shí)候用大重量，以至于做的動(dòng)作嚴(yán)重變形，練習(xí)者還不知道，以為大重量練完就等著三角肌長(zhǎng)大。殊不知，大重量讓你的斜方肌和身其它部位協(xié)助了發(fā)力，***到的部位都不對(duì)，所以這種練法，根本就沒(méi)有對(duì)三角肌有什么鍛煉作用，那何來(lái)的肌肉增長(zhǎng)，長(zhǎng)期下去，除了練出兩邊一大坨的斜方肌外，三角肌，依舊還是以前那副模樣！
我們選擇啞鈴前平舉，側(cè)平舉和附身側(cè)平舉在分別鍛煉三角肌的前中后三束。重點(diǎn)是，選擇的重量為能做15個(gè)動(dòng)作力竭的重量，更多的組數(shù)。沒(méi)錯(cuò)，三角肌鍛煉不像平時(shí)其他部位的8次力竭，只有小重量多次數(shù)多組數(shù)才能把它練徹底，才能讓你擁有虎頭肌，改正你的三角肌練習(xí)法吧。
小重量的好處除了讓你更徹底的轟炸三角肌外，另外個(gè)好處就是不會(huì)像大重量那樣讓你其它肌肉過(guò)分參與，影響效率和孤立目標(biāo)肌肉！
建議：在器械練習(xí)完畢后，再進(jìn)行徒手，就是空手的做三角肌三束的練習(xí)動(dòng)作，徹底榨干它最后一點(diǎn)脾氣，這樣效果更為明顯。
接下來(lái)，我們來(lái)練三頭肌，三頭肌的鍛煉就需要大重量了。
我們有一個(gè)動(dòng)作，可以對(duì)三頭肌起到巨大的***，就是雙杠臂屈伸，這可是被稱為“上肢深蹲”的動(dòng)作，可想而知它的鍛煉效果了。
由于有的朋友無(wú)法完成三個(gè)以上的雙杠臂屈伸，那么，我們可以選擇另外一個(gè)動(dòng)作代替，如下圖：
注意雙臂的肘關(guān)節(jié)靠近身體，做臂屈伸動(dòng)作，可以強(qiáng)烈的感受到三頭肌的發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作也可以做為三角肌熱身后的開(kāi)場(chǎng)練習(xí)動(dòng)作，完成組數(shù)后，再進(jìn)行其他的三頭肌鍛煉動(dòng)作，如附身啞鈴臂屈伸或者頭頂啞鈴單臂屈伸等等。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥三個(gè)月12斤***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥三個(gè)月12斤***的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
